Si vous avez développé une bonne relation avec votre thérapeute, il peut être difficile de faire face lorsqu'il part en vacances. Vous pourriez vous sentir abandonné, indifférent ou plein de ressentiment - et la personne qui vous parle habituellement de vos sentiments n'est pas là pour vous aider ! Mais même si ce n'est peut-être jamais votre période préférée de l'année, les vacances de votre thérapeute peuvent en fait vous être bénéfiques en vous donnant l'occasion de mettre en pratique les compétences que vous avez acquises en thérapie. Vous pouvez faciliter la gestion de l'absence de votre thérapeute en vous y préparant à l'avance, en trouvant d'autres moyens de gérer vos émotions et en prenant soin de vous pendant la pause.
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Partie 1 sur 3: Préparation de la pause
Étape 1. Évitez de couvrir de nouveaux terrains dans les semaines précédant les vacances
Si vous essayez d'approfondir de nouveaux sujets difficiles peu de temps avant que votre thérapeute ne parte en vacances, vous pourriez perdre votre élan pendant la pause. Pire encore, vous pourriez découvrir des sentiments désagréables et devoir ensuite les gérer vous-même. Utilisez plutôt vos dernières séances avant les vacances pour régler les détails.
Étape 2. Parlez à votre thérapeute de vos inquiétudes
Un bon thérapeute comprendra que ses clients peuvent devenir anxieux lorsqu'ils partent en vacances, et ils ont probablement des idées sur la façon dont vous pouvez vous débrouiller pendant la pause. Si vous craignez de ne pas avoir vos séances régulières pendant quelques semaines, dites à votre thérapeute comment vous vous sentez et il pourra vous aider à vous préparer.
Étape 3. Demandez à votre thérapeute quelle est sa politique de contact pendant les vacances
Certains thérapeutes peuvent être disposés à répondre par courrier électronique ou à avoir une brève conversation téléphonique avec vous si vous avez une crise pendant leur absence. D'autres ont une règle stricte de non-contact pour les vacances. Assurez-vous de bien comprendre la position de votre thérapeute à ce sujet avant de partir.
Votre thérapeute peut également avoir un collègue qui peut les remplacer pendant leur absence. Ce n'est peut-être pas exactement la même chose, mais cela peut aider si vous avez vraiment besoin de parler à quelqu'un pendant son absence
Étape 4. Demandez à votre thérapeute un objet transitionnel
Un objet transitionnel est quelque chose qui vous rappelle votre thérapeute. Si vous vous sentez abandonné ou anxieux lorsque votre thérapeute est en vacances, l'objet transitionnel sert de rappel réconfortant que votre relation thérapeutique existe toujours. Les objets transitionnels peuvent inclure un enregistrement de la voix de votre thérapeute, un petit élément de son bureau ou une note que votre thérapeute a écrite pour vous. [Image:Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12.jpg|center]
Gardez à l'esprit que passer ce temps en dehors de votre thérapeute est une excellente occasion de pratiquer et de mettre en œuvre une partie de ce que vous avez appris
Partie 2 sur 3: Trouver d'autres stratégies d'adaptation
Étape 1. Demandez à vos proches un soutien supplémentaire
Votre thérapeute peut être votre principal exutoire émotionnel, mais d'autres personnes dans votre vie peuvent aussi vous aider. Demandez à votre famille et à vos amis un soutien émotionnel et une compréhension supplémentaires pendant l'absence de votre thérapeute.
Étape 2. Assistez à un groupe de soutien
Parler avec d'autres personnes aux prises avec les mêmes problèmes que vous peut être très thérapeutique. Recherchez un groupe de soutien dans votre région ou en ligne, et envisagez d'aller à des réunions lorsque votre thérapeute n'est pas en ville.
Si vous êtes religieux, votre église, synagogue ou mosquée peut également être une excellente source de soutien
Étape 3. Écrivez dans un journal
Tenir un journal est un bon moyen de gérer vos émotions par vous-même. Si vous découvrez des pensées ou des idées intéressantes pendant cette période, vous pouvez les noter et en discuter avec votre thérapeute à leur retour.
- Vous pouvez également écrire des lettres à votre thérapeute et les partager à son retour de vacances.
- Ces réflexions peuvent vous aider à voir comment vous gérez les problèmes lorsque vous avez du temps loin de votre thérapeute. Cela peut également vous montrer que vous avez plus de ressources personnelles que vous le saviez.
Étape 4. Mettez en pratique les compétences que vous avez acquises en thérapie
La pause de votre thérapeute peut sembler difficile à passer, mais c'est en fait une opportunité de mettre vos compétences à profit. Repensez aux choses sur lesquelles vous avez travaillé lors de séances précédentes avec votre thérapeute et cherchez des moyens de les appliquer à votre situation maintenant.
- Idéalement, la thérapie ne devrait pas durer éternellement. Même si vous n'êtes pas encore prêt à vous lancer seul, les vacances de votre thérapeute vous donnent un aperçu de la façon dont vous vous débrouillerez lorsque vous déciderez d'arrêter la thérapie.
- Même si l'expérience ne se déroule pas exactement comme vous l'espériez, cela vous donnera, à vous et à votre thérapeute, quelque chose sur quoi travailler à leur retour.
Partie 3 sur 3: Pratiquer de bons soins personnels
Étape 1. Allez-y doucement avec vous-même
Il est normal d'avoir plus de difficultés que d'habitude à faire face à la vie pendant l'absence de votre thérapeute. Vous avez travaillé à gérer des émotions et des souvenirs douloureux, et maintenant la personne en qui vous avez confiance et sur laquelle vous comptez pour vous aider n'est plus disponible. Ne vous en faites pas si vous remarquez que vous vous sentez plus fragile ou anxieux que d'habitude.
Traitez-vous avec la même compassion que vous montreriez à un ami dans votre situation. Vous ne les jugeriez pas - vous feriez preuve d'empathie et essayeriez de les aider
Étape 2. Gardez votre niveau de stress aussi bas que possible
Manquer vos séances de thérapie régulières peut causer du stress, alors gardez le reste de votre vie aussi sans stress que possible. Prenez le temps de vous détendre chaque jour et évitez d'assumer plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer. Si vous avez de grands projets à réaliser au travail ou à l'école, travaillez-y à l'avance afin de ne pas avoir à faire face à une échéance imminente.
L'utilisation régulière de techniques de relaxation peut vous aider à gérer votre humeur pendant que votre thérapeute est en vacances. Essayez de méditer, de respirer profondément et de pratiquer la pleine conscience pour rester calme et centré
Étape 3. Prenez soin de votre santé
Vous vous sentirez mieux mentalement et émotionnellement si vous prenez bien soin de vos besoins physiques. Le sommeil, l'exercice régulier et un régime nutritif peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à gérer vos sentiments de manière constructive.
- Résistez à la tentation d'étouffer vos soucis avec une pinte de crème glacée. La malbouffe peut vous aider à vous sentir mieux pendant quelques minutes, mais vos sentiments reviendront plus tard, et vous aurez également une crise de sucre ou des maux d'estomac à gérer.
- Évitez de boire de l'alcool ou de consommer des drogues illicites pour apaiser vos émotions. Ces substances ne feront qu'aggraver vos problèmes à long terme.
Étape 4. Restez occupé
Trouvez des moyens de vous distraire pendant que votre thérapeute est en vacances. Commencez à travailler sur un nouveau projet, planifiez des visites supplémentaires avec votre famille et vos amis, ou offrez-vous un nouveau livre ou un nouveau film. En gardant votre esprit occupé, le temps passera plus rapidement et vous pourriez même profiter de la pause.
