Sortir et boire quelques verres avec vos amis est amusant, mais se saouler peut conduire à de mauvaises décisions et à se sentir malheureux le lendemain. Apprenez à réduire certains des effets secondaires de la consommation d'alcool pour vous aider à profiter de votre soirée en toute sécurité.
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Méthode 1 sur 3: Boire de manière responsable
Étape 1. Ne buvez qu'une seule boisson alcoolisée par heure
Une boisson peut être un shot, une bière, un verre de vin ou un cocktail. Quoi qu'il en soit, essayez de n'en boire qu'un par heure. Cela vous évitera de vous saouler, car votre foie peut métaboliser l'alcool et l'éliminer de votre organisme en une heure. Si vous respectez cet horaire, vous pourrez boire avec désinvolture mais rester sobre.
Sirotez votre boisson lentement. Essayez d'en profiter lentement au lieu de l'avaler
Étape 2. Fixez une limite pour la nuit en fonction de votre tolérance à l'alcool
Fixez votre limite bien à l'avance et respectez-la. Si vous savez que vous êtes ivre après 3 bières, alors vous devez espacer ces bières suffisamment pour éviter de vous perdre. Tout le monde gère l'alcool différemment, il n'y a donc pas de chiffre parfait auquel s'en tenir. En cas de doute, sachez que les quantités recommandées sont de 3 verres pour les hommes et 2 pour les femmes.
- Apportez de l'argent au bar au lieu d'une carte, ce qui vous oblige à arrêter de boire lorsque vous n'avez plus d'argent.
- Les femmes se saoulent plus rapidement que les hommes en raison des différences de type corporel.
- Plus vous pesez, plus vous pouvez généralement consommer d'alcool avant de vous sentir ivre.
Étape 3. Buvez en pleine conscience
Boire pour le goût, pas pour l'ivresse. Savourez à la fois la saveur et l'arôme de l'alcool au lieu de le boire. Faites des folies avec une boisson chère mais extrêmement agréable, car ce sera la seule boisson de la nuit. Quoi qu'il en soit, appréciez ses nuances lentement.
- Portez le verre à vos lèvres de temps en temps et inclinez-le. Au lieu de boire, cependant, inhalez simplement l'arôme.
- Goûtez la boisson en l'avalant. Si ça ne vaut pas la peine de goûter, alors ça ne vaut pas la peine de boire.
- Tout le monde a une tolérance à l'alcool différente, alors buvez pour vous-même, pas pour prouver quelque chose ou suivre un ami.
Étape 4. Buvez de l'eau avant, entre et après les boissons
Il est prouvé que l'eau aide à l'absorption et à la décomposition de l'alcool et vous donne quelque chose à boire avant de remplir votre tasse. Essayez de boire un verre d'eau avant chaque verre, puis prenez également un verre entre les verres.
Sirotez l'eau lentement pour mettre plus de temps entre les boissons alcoolisées
Étape 5. Arrêtez de boire et mangez quelque chose
La nourriture, contrairement aux idées reçues, n'empêche pas de se saouler. Cependant, cela peut ralentir le temps qu'il faut à l'alcool pour arriver à votre cerveau. Manger vous rassasie également et vous évite de boire un verre dans l'intervalle.
Étape 6. Préparez vous-même des boissons mélangées en diluant l'alcool
Lorsque vous buvez, tenez-vous-en aux boissons mélangées que vous pouvez contrôler. Vous pouvez, par exemple, utiliser un demi-coup d'alcool au lieu d'un plein et remplir le reste avec du soda ou un mixeur. Cela vous aide à rester impliqué dans la fête mais vous empêche de trop boire trop vite.
Essayez un "shandy", qui est une bière légère mélangée à de la limonade, pour déguster un peu d'alcool de manière responsable
Étape 7. Ayez un partenaire
Voyez si un copain cherche à boire la même quantité que vous et évitez de vous saouler. Vous pouvez veiller l'un sur l'autre, en vous coupant doucement l'autre si les choses semblent devenir incontrôlables. Il est également plus facile de rester sobre si tout le monde autour de vous devient sobre, mais vous avez votre copain à votre niveau.
Étape 8. Sachez ce que vous buvez
Ne vous contentez pas d'accepter les boissons, surtout lors des fêtes. Alors qu'un verre par heure est normalement une bonne directive, les boissons mélangées lors de fêtes et d'événements à la maison peuvent varier énormément en force. Ils sont également tellement sucrés que la teneur réelle en alcool est masquée. Si vous vous trouvez dans cette situation, limitez-vous à la bière, au vin ou à préparer vos propres boissons.
Ne mélangez pas les types d'alcool, comme l'alcool, la bière et le vin, dans la même nuit. Il est beaucoup plus difficile de savoir combien d'alcool vous consommez réellement
Méthode 2 sur 3: Boire sans se saouler
Étape 1. Faites de la modération votre meilleure amie
En fin de compte, si l'alcool pénètre dans votre corps, vous vous enivrez. Une fois que les produits chimiques sont dans votre corps, ils doivent naturellement filtrer à travers votre foie et ils se dirigeront vers le cerveau en passant par votre sang. Boire de manière responsable est votre meilleur pari. Cela dit, les conseils suivants devraient vous aider à atténuer un peu les effets et à éviter de vous faire éclabousser après quelques bières.
Étape 2. Mangez des collations grasses et grasses en buvant
Continuez à prendre quelques collations, car la graisse aidera à former un tampon contre l'alcool. Cela fait que l'alcool pénètre plus lentement dans votre corps. Votre tour de taille ne vous remerciera pas, mais votre cerveau le fera. Les bonnes options incluent:
- Fast food
- Des noisettes
- Pizza
- Crème glacée et laits frappés (les produits laitiers peuvent également aider à ralentir la consommation d'alcool).
Étape 3. Mangez une cuillerée de levure pour annuler certains effets de l'alcool
Il a été démontré qu'une petite cuillerée de levure de boulanger décompose l'alcool de la même manière que votre foie, vous empêchant de vous saouler comme vous le feriez sans. Mélangez simplement la levure avec de l'eau ou du yaourt et versez-la avant de commencer à boire. Bien que les effets ne soient pas énormes, ils peuvent potentiellement réduire votre taux d'alcoolémie de 20 à 30 %.
- Cela vous empêchera d'absorber une partie de l'alcool, mais cela ne pas vous empêcher de vous saouler tout seul.
- Notez, cependant, qu'il existe un débat scientifique sur l'efficacité de l'utilisation de la levure.
Étape 4. Développer une tolérance à l'alcool au fil du temps
Plus vous buvez régulièrement, plus votre corps s'habituera rapidement à la sensation d'ivresse. Il faudra plus d'alcool pour se sentir ivre, ce qui vous permettra de renverser un peu plus avant de ressentir les vrilles. Plus vous buvez, plus votre tolérance sera grande. Prendre 1 à 2 verres chaque soir peut vous aider à rester sobre lorsque vous buvez.
En raison d'une grande variété d'affects physiques, mentaux et sociaux, il est non recommandé que vous buvez uniquement pour augmenter votre tolérance. Cela peut entraîner rapidement des problèmes de santé et une dépendance à l'alcool.
Étape 5. Diluer vos boissons, en particulier les boissons mélangées
Mettez plus de liquide et moins d'alcool. Vous pourrez toujours boire, mais vous pourrez espacer l'alcool réel, vous gardant ainsi sobre. Vous pouvez même diluer la bière en la mélangeant avec de la limonade, en fabriquant un « panaché » au lieu d'une bière pure.
Étape 6. Prenez un verre de lait avant de boire et un autre au milieu de la nuit
Les produits laitiers tapissent votre estomac, le rendant moins capable d'absorber l'alcool. Il finira par pénétrer dans votre corps, bien sûr, mais cela prendra un peu plus de temps, permettant à votre foie d'en éliminer une partie avant que le reste n'atteigne votre système.
- Les boissons gazeuses peuvent perturber cette muqueuse gastrique, elles peuvent donc ne pas fonctionner avec de la bière et des cocktails avec du soda.
- Comme beaucoup d'autres méthodes, il existe un débat scientifique sur l'efficacité. Mais de nombreuses histoires attestent des effets positifs du lait.
Méthode 3 sur 3: Gérer la pression des pairs
Étape 1. Soyez confiant dans votre décision de ne pas boire
L'alcool n'est pas pour tout le monde, et ce n'est certainement pas un « choix de vie sain ». Donc, ne vous sentez pas boiteux ou peu excitant parce que vous ne voulez pas boire. Comprendre vos propres raisons de ne pas boire vous aidera à dire non même dans les situations les plus délicates.
- Si vous avez pris la décision de ne pas boire, pour quelque raison que ce soit, respectez-la. "Juste un verre" est souvent la recette d'une nuit désagréable.
- Vous ne devez à personne une explication pour laquelle vous ne voulez pas boire. L'alcool est une drogue récréative, pas un mode de vie ou une philosophie. Si vous ne voulez pas boire, qu'il en soit ainsi.
Étape 2. Évitez les situations qui conduisent fréquemment à la consommation d'alcool
Aller dans des bars ou des fêtes à la maison, c'est comme demander la tentation, surtout si vous essayez d'arrêter de boire ou si vous êtes facilement sous pression. Suggérez des événements alternatifs à vos amis, trouvez de nouveaux endroits où sortir et essayez de planifier des activités autres que simplement vous asseoir et boire.
- Vous n'êtes pas obligé d'éviter toutes les personnes qui boivent. Au contraire, assurez-vous qu'il n'y aura pas une forte culture de la consommation d'alcool qui pourrait vous tenter ou amener les autres à vous pousser à « rejoindre le gang ».
- Informez à l'avance vos amis proches que vous ne buvez pas. Expliquez-leur pourquoi et demandez-leur de vous aider à rester sobre afin qu'ils soient de votre côté avant que la fête ne commence.
Étape 3. Apprenez à dire non rapidement et avec assurance
Lorsque quelqu'un vous demande si vous souhaitez boire un verre, la meilleure réponse est un simple et ferme « Non merci ». Bien que cela devrait suffire, souvent les gens vous pousseront pour une explication ou une raison, ou vous supplieront de prendre un verre avec eux. Vous voulez un « non » rapide, direct et honnête lorsqu'il vous est proposé. Assurez-vous d’avoir un bon contact visuel et prononcez vos mots clairement et fermement:
- "Je ne bois plus, merci."
- "Je suis le chauffeur désigné ce soir."
- "Je suis allergique à l'alcool !" est une excellente façon de plaisanter pour détendre l'atmosphère lorsque vous refusez.
Étape 4. Tenez une autre boisson dans votre main
C'est souvent suffisant pour convaincre les gens de ne pas vous demander de boire. Peu importe ce que c'est, mais les sodas et autres boissons gazeuses sont souvent d'excellents moyens d'insinuer que vous buvez sans réellement vous imprégner.
- Parlez au barman à l'avance et dites-lui que vous ne consommerez pas d'alcool. Donnez-lui quand même un pourboire et remerciez-le pour le soda et l'eau.
- Si quelqu'un est très persistant, prenez simplement la boisson et laissez-la dans votre main. Une fois que vous avez la boisson, vous devriez vous sentir libre de la laisser sans boire, et la plupart des gens ne sauront pas qu'il ne s'agit pas simplement d'un verre rempli.
Étape 5. Trouvez des activités autres que simplement "se saouler"
" Vous êtes susceptible de boire beaucoup moins lorsque vous êtes dans un endroit avec des distractions telles que la nourriture, des jeux comme le bowling, les fléchettes ou le billard, ou lorsque vous allez à un concert. Vous êtes également plus susceptible de renoncer à des boissons si l'éclairage est allumé, l'endroit n'est pas bondé et vous vous sentez à l'aise. Assurez-vous que les gens ont autre chose à faire ou à discuter et boire deviendra une activité de fond, pas l'événement principal.
Étape 6. Retirez-vous de la situation si la pression devient trop forte
Si le harcèlement constant pour prendre un verre commence à gâcher votre nuit, il est temps d'y aller. L'alcool n'est pas et ne devrait pas être une activité en soi. Si la seule chose que les gens font est de se saouler et qu'ils ne respectent pas votre décision de rester sobre, alors vous devriez partir.
Étape 7. Trouvez des moyens d'éviter la tentation
Si vous savez que vous allez vouloir boire plus que vous n'auriez dû, mettez en œuvre quelques méthodes pour vous rappeler d'arrêter. Souvenez-vous des raisons pour lesquelles vous ne voulez pas vous saouler et réfléchissez aux raisons pour lesquelles une nuit sobre est importante pour vous. Certaines suggestions incluent:
- Utilisez l'astuce de l'élastique. Portez un élastique autour de votre poignet. Chaque fois que vous ressentez la tentation de boire, revenez à faire un choix conscient de ne pas le faire.
- Demandez à un ami de vous rappeler quand c'est assez. Il peut s'agir d'un copain qui ne boit pas ou qui sait bien connaître ses propres limites et s'arrêter. Ou ce pourrait être un membre de la famille.
- Distrayez-vous. Levez-vous et dansez, parlez à quelqu'un pendant un moment ou jouez au billard.
- Accordez-vous différentes récompenses, comme une virée shopping, un plat préféré, voir un film ou appeler un ami à distance, si vous êtes capable de vous abstenir de boire de l'alcool.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Si vous utilisez la nourriture pour vous permettre de boire plus, vous serez toujours ivre. N'abusez pas de cette solution.
- Évitez de discuter de vos habitudes de consommation d'alcool, qu'il s'agisse de qui peut surpasser qui ou d'une annonce que vous avez décidé de ne pas boire. Non seulement ils constituent un sujet de conversation ennuyeux, mais ils attirent l'attention sur l'alcool en tant que problème et ils ont le potentiel de faire monter la barre et de vous pousser à boire si cela devient trop compétitif ou agressif. Changez plutôt de sujet ou faites une petite pause toilette.
- Informez-vous sur les problèmes liés à l'alcool. Il existe de nombreuses ressources éducatives disponibles en ligne et dans les centres communautaires qui contiennent des informations sur les problèmes et les maladies liés à l'alcool. Prenez-en quelques-uns et lisez pour vous aider à rester dégrisé.
Mises en garde
- Achetez vos propres boissons non alcoolisées si vous ne pouvez pas faire confiance à vos amis ou à d'autres pour le faire. Même s'ils ont de bonnes intentions, vous acheter une boisson alcoolisée alors que vous n'en voulez pas est une pression de vos pairs et injuste.
- Si vous avez des problèmes de toxicomanie et d'alcoolisme, prenez le temps de trouver de l'aide.
