Il existe de nombreuses raisons légitimes de passer une nuit blanche - un enfant difficile, un projet urgent, une échéance imminente. Il y a aussi plein de raisons stupides. Peut-être que vous êtes resté rattraper le temps perdu avec un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment, ou peut-être que vous étiez en ville. Quelle que soit votre raison, cependant, vous aurez toujours du mal au travail le lendemain. Mais cela ne signifie pas que vous devez appeler. Si vous organisez votre temps efficacement et que vous vous nourrissez tout au long de la journée, vous pouvez survivre au travail sans dormir.
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Méthode 1 sur 3: Commencer votre journée de travail
Étape 1. Résistez à l'envie d'appuyer sur le bouton snooze
Même si vous avez l'habitude d'appuyer plusieurs fois sur le bouton snooze avant de vous lever enfin, si vous dormez peu ou pas du tout, ce bouton snooze vous fera plus de mal que de bien. Ces brefs moments de sommeil léger ne feront que vous fatiguer davantage, et vous courez également le risque de dormir à travers votre alarme.
Au lieu d'activer la répétition, réglez votre alarme pour le dernier moment possible où vous pouvez vous réveiller. De cette façon, vous dormirez le plus possible sans interruption, même si ce n'est que quelques heures
Étape 2. Prenez un petit-déjeuner léger et riche en protéines
Un petit-déjeuner copieux ne fera que vous rendre plus somnolent. Les aliments sucrés et riches en calories peuvent vous donner un pic de sucre, mais provoqueront un crash plus tard. Au lieu de cela, prenez un petit-déjeuner léger composé de grains entiers et de protéines, avec un peu de fruits frais.
- Par exemple, vous pourriez avoir un morceau de pain grillé de blé entier enduit d'avocat et d'une pomme ou d'une orange. Le yaourt est également une bonne option pour le petit-déjeuner.
- Si vous avez peu ou pas dormi, vous aurez probablement envie d'aliments sucrés et de glucides simples, il faudra donc peut-être un peu d'autodiscipline pour vous forcer à bien manger.
- Une petite tasse de café ou de thé au petit-déjeuner est acceptable, mais essayez d'éviter de vous surcharger en caféine après une nuit sans sommeil. Cela vous laissera juste nerveux et vous finirez plus fatigué qu'avant.
Étape 3. Allez vous promener à l'extérieur si possible
La lumière du soleil peut vous aider à restaurer votre énergie et vous donner un regain de vitamine D. Si vous avez le temps et que le temps est clément, essayez une marche rapide autour du pâté de maisons pendant 10 ou 15 minutes après le petit-déjeuner.
Vous obtiendrez plus d'un coup de pouce s'il y a un peu de froid dans l'air. D'un autre côté, s'il fait chaud et humide dehors, vous voudrez peut-être sauter la promenade. Asseyez-vous dehors au soleil et faites défiler vos réseaux sociaux pendant que vous buvez de l'eau à la place.}}
Étape 4. Prenez une douche froide le matin
Une douche froide améliore votre circulation et augmente votre énergie. Cela peut être d'une grande aide si vous essayez de vous préparer pour le travail après une nuit de peu ou pas de sommeil.
Si vous ne parvenez pas à prendre une douche complètement froide, mettez l'eau à froid pendant environ 30 secondes avant de sortir pour une brève explosion de froid
Étape 5. Choisissez des vêtements basiques et confortables pour le travail
Si vous êtes déjà épuisé, la dernière chose que vous voulez faire est de porter quelque chose qui vous met mal à l'aise au travail. La gêne deviendra insupportable au bout de quelques heures.
Si vous devez porter un uniforme, assurez-vous que ce que vous portez vous va bien et qu'il est propre et soigné. Vous pouvez au moins vous assurer que vos sous-vêtements et vos chaussures sont aussi confortables que possible
Méthode 2 sur 3: Structurer votre temps au travail
Étape 1. Avertissez vos collègues que vous n'avez pas beaucoup dormi
C'est généralement une bonne idée de faire savoir à ceux qui vous entourent que vous sortez d'une nuit blanche, en particulier les personnes qui travaillent en étroite collaboration avec vous ou qui dépendent de vous. Vous n'êtes pas obligé d'entrer dans les détails personnels si vous ne le souhaitez pas, mais faites-leur au moins savoir que vous n'êtes pas à 100 %.
- S'il y a quelque chose en particulier que vous voulez qu'ils fassent pour vous aider, faites-le-leur savoir. Par exemple, si vous avez une secrétaire ou une assistante, vous pouvez leur demander de mettre en attente tous vos appels.
- Si vous avez des délais pressants, vous pouvez demander une prolongation à votre superviseur jusqu'à ce que vous puissiez vous reposer.
Étape 2. Travaillez d'abord sur les tâches les plus difficiles
Si vous n'avez pas beaucoup dormi la nuit précédente, vous aurez généralement le plus d'énergie le matin. Toute énergie que vous pourriez avoir diminuera considérablement au cours de la journée. Profitez de cette énergie pour éliminer tout ce qui est important ou difficile.
Si vous accomplissez les choses importantes, votre patron peut avoir pitié de vous et vous laisser partir un peu plus tôt. Mais même si vous devez rester au travail toute la journée, vous n'avez au moins pas à vous soucier des tâches difficiles après le déjeuner
Étape 3. Reprogrammez ou ignorez toutes les réunions que vous pouvez
Le manque de sommeil nuit à vos capacités de communication et peut rendre plus difficile la détection des signaux non verbaux. Dans une situation de groupe, cela signifie que vous êtes susceptible de dire ou de faire quelque chose que vous regretterez plus tard.
- Ne pas dormir suffisamment vous donne également un court fusible, de sorte que vous pouvez devenir irrité par des choses que vous laisseriez habituellement glisser.
- Si vous n'êtes pas en mesure de reporter ou de sauter une réunion, c'est généralement une bonne idée de faire savoir à tout le monde que vous avez peu ou pas dormi la nuit précédente. Bien que cela n'excuse peut-être pas vos actions, cela les avertit que vous n'êtes pas vous-même.
Étape 4. Évitez si possible les projets ou les décisions à enjeux élevés
Parfois, les décisions à enjeux élevés sont urgentes et inévitables. Cependant, il est généralement préférable de ne pas prendre ce genre de décisions ou d'entreprendre ces projets lorsque vous manquez de sommeil.
- Dans certains domaines, cela peut être impossible. Par exemple, si vous êtes un premier intervenant ou si vous travaillez dans le domaine médical, vous devrez peut-être prendre régulièrement des décisions de vie ou de mort. Si vous avez ce genre de travail, il est probablement préférable d'appeler si possible, plutôt que de risquer la vie ou la santé de quelqu'un en prenant une mauvaise décision alors que vous êtes épuisé par le manque de sommeil.
- Si vous êtes confronté à un problème de travail relativement important, faites ce que vous pouvez pour prendre votre temps et étudier les options de manière objective et logique. Voyez si vous pouvez amener d'autres collègues à participer et à vous aider.
Étape 5. Laissez le travail de routine occupé jusqu'à la fin de la journée
Vous aurez probablement le moins d'énergie à la fin de votre journée de travail. Si vous ne faites que des travaux de routine qui ne nécessitent pas beaucoup de matière grise, vous pouvez vous permettre de vous éloigner un peu.
Si cela n'est pas possible, prenez le temps nécessaire pour vous assurer que votre travail est bien fait. Si vous le pouvez, demandez à un collègue de vérifier ce que vous avez fait avant de le soumettre. Par exemple, si vous travaillez dans la comptabilité ou la tenue de livres, vous pouvez demander à un collègue de vérifier vos numéros avant de les soumettre
Méthode 3 sur 3: Passer la journée
Étape 1. Buvez de la caféine à petites doses tout au long de la journée
Concentrez-vous sur de petites quantités de caféine à la fois pour ne pas être trop nerveux. Vous pouvez prendre une petite tasse de café ou de thé toutes les 3 heures environ pour maintenir votre apport en caféine homogène.
- Les boissons énergisantes sucrées peuvent vous faire craquer plus tard, il est donc préférable de les éviter si vous essayez de passer la journée sans dormir.
- Essayez de vous éclabousser le visage avec de l'eau froide si vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide. Vous pouvez également faire une promenade rapide, même si c'est juste autour du bureau.
Étape 2. Grignotez des aliments riches en protéines pour maintenir votre niveau d'énergie
Le fromage en ficelle et les noix, comme les amandes, sont riches en protéines et donneront à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner tout au long de la journée. De nombreuses entreprises fabriquent des mélanges de collations protéinées, vous pouvez donc envisager d'en acheter pour vous aider à traverser une journée sans sommeil.
- Le pâturage constant en petites quantités donne également à votre corps quelque chose à faire, vous restez donc légèrement actif, même si vous êtes simplement assis à votre bureau.
- Si vous ne pouvez pas prendre de collations au travail, essayez de prendre une petite collation pendant les pauses.
Étape 3. Mangez un déjeuner léger avec beaucoup de légumes et de protéines maigres
Un déjeuner copieux entraînera probablement un « coma alimentaire » l'après-midi, surtout si vous travaillez déjà avec une privation de sommeil. Prenez un déjeuner léger et coloré avec des protéines maigres comme du poulet ou du poisson.
- Une salade d'avocat et d'amandes est un bon moyen d'apporter des protéines à votre déjeuner sans manger de viande.
- Évitez les pâtes, les sauces épaisses et la viande rouge, car ces types d'aliments ne feront que vous endormir davantage.
Étape 4. Obtenez un peu de soleil si possible
S'il fait beau dehors, essayez de faire une petite promenade à l'heure du déjeuner pour vous donner un regain d'énergie. Vous pouvez également prendre votre déjeuner à l'extérieur pour le manger, au lieu de manger dans la salle de pause ou à votre bureau.
Si le temps n'est pas propice à une promenade à l'extérieur, faites ce que vous pouvez pour sortir de votre lieu de travail, même si ce n'est que pour quelques minutes. Un dépaysement vous fera du bien
Étape 5. Faites une sieste si vous le pouvez
Une courte sieste de 20 à 30 minutes l'après-midi peut donner à votre esprit et à votre corps l'énergie dont ils ont besoin pour passer le reste de la journée. Assurez-vous simplement de ne pas dormir plus longtemps que cela.
- Si vous pouvez faire une sieste, vous voudrez peut-être demander à un collègue de vous réveiller afin que vous puissiez vous assurer que vous ne dormez pas plus longtemps que vous n'auriez dû.
- La caféine a besoin de 20 à 30 minutes pour faire effet, donc si vous buvez une petite tasse de café, puis faites une sieste pendant 20 minutes, vous pouvez aggraver les avantages.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau
Rester bien hydraté est toujours important, mais c'est encore plus vital si vous n'avez pas suffisamment dormi. Si vous êtes déshydraté, vous vous sentirez encore plus fatigué et épuisé que lorsque vous manquez de sommeil.
Essayez de boire au moins un verre d'eau toutes les heures pendant que vous êtes au travail. Évitez les boissons sucrées pour sportifs, qui ne peuvent que vous rendre plus somnolent
Des astuces
- Votre esprit et votre corps ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Faites tout votre possible pour dormir le plus possible chaque nuit, même si cela signifie vous coucher plus tôt.
- Le lendemain d'une nuit avec peu ou pas de sommeil, engagez-vous à vous coucher plus tôt, mais pas trop tôt. Rentrez chez vous après le travail, dînez et restez éveillé pendant environ une heure. Plus longtemps que cela, cependant, et vous pouvez attraper votre second souffle, ce qui vous empêchera de vous endormir.
