Les personnes qui réussissent sont souvent félicitées pour être « intrépides » dans la poursuite de leurs objectifs. Cependant, vivre une vie sans peur ne signifie pas vivre en l'absence de peur. Au lieu de cela, cela signifie prendre des risques et rêver grand, même face à des choses qui peuvent vous mettre mal à l'aise. En plus de cela, la peur peut souvent être utile comme outil d'enseignement ou comme signe d'avertissement. En identifiant et en séparant les formes de peur productives et improductives, il sera beaucoup plus facile de grandir et de devenir la meilleure version de vous-même.
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Méthode 1 sur 10: Creusez profondément pour examiner vos peurs
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Étape 1. La peur est souvent le symptôme d'une croyance ou d'un problème sous-jacent plus profond
L'identification de la source de votre inconfort permet de s'attaquer beaucoup plus facilement au sentiment du moment. Les peurs rationnelles et les peurs irrationnelles sont traitées de différentes manières, et la façon dont vous vous débrouillez pour soulager votre peur dépend d'où elle vient. Lorsque vous avez peur, demandez-vous: « D'où vient ce sentiment ? » Souvent, l'examen de votre peur elle-même peut être thérapeutique et cela peut aider en soi, mais même si ce n'est pas le cas, vous pouvez au moins déterminer la meilleure façon d'aller de l'avant.
- Votre peur peut être biologique, ce qui signifie que vous êtes programmé pour avoir peur en ce moment. Les exemples ici incluent une peur des serpents ou des hauteurs. Ces peurs sont souvent logiques, et il est souvent utile de les rationaliser et d'y faire face.
- Votre peur peut être basée sur une expérience passée. Si vous avez été attaqué tard dans la nuit quand vous étiez jeune, vous pourriez avoir peur du noir. Ces peurs sont raisonnables, mais elles ne sont pas rationnelles, et il peut être utile de remettre en question ces pensées et de vous exposer à ces peurs.
- Une peur peut également être fondée sur l'incertitude quant à l'avenir. Un exemple peut inclure la peur d'échouer à un test que vous n'avez pas encore passé. Il est logique d'avoir peur des mauvais résultats, mais cela peut aider à surmonter et à combattre ces peurs.
Méthode 2 sur 10: Soyez objectif avec des peurs manifestement irrationnelles
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Étape 1. Si vous savez qu'une peur n'est pas logique, défiez-la en faisant face à la réalité
Parfois, les peurs irrationnelles peuvent simplement se dissiper lorsque vous prenez du recul pour y penser d'une nouvelle manière. Faites comme si vous vous regardiez à la troisième personne et prenez un moment pour vous demander s'il est logique d'avoir peur. Forcer votre cerveau à passer d'une peur irrationnelle à une perspective raisonnablement saine peut vous aider à vous détendre.
- Par exemple, si vous craignez d'être volé lorsque vous promenez votre chien la nuit, vous pouvez regarder le taux de criminalité dans votre lieu de résidence et réaliser à quel point il est peu probable que vous rencontriez un criminel, ou commencer à compter le nombre de voyages que vous faites. sans courir de danger.
- Si une peur irrationnelle interfère avec votre vie quotidienne, vous pouvez avoir une phobie. Les phobies sont extrêmement courantes, mais l'un des meilleurs moyens de les surmonter est de commencer à les défier et à les combattre.
Méthode 3 sur 10: Affrontez vos peurs lentement au fil du temps
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Étape 1. L'exposition à vos peurs peut vous aider à les surmonter
Pour certains objets de peur, une exposition répétée à votre peur peut vous aider à renforcer votre confiance en vous au fil du temps, ce qui peut vous aider à ne pas avoir peur. Commencez petit et construisez simplement votre chemin. Au fur et à mesure que vous vous sentirez de plus en plus à l'aise avec votre peur, vous cesserez d'avoir si peur.
- Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez commencer par regarder des vidéos de personnes parlant en public et vous pousser à partager une idée publiquement au travail le lendemain. Ensuite, progressez lentement jusqu'à porter des toasts lors de mariages ou de rassemblements. En augmentant votre exposition au fil du temps, vous pourrez peut-être vaincre entièrement votre peur.
- C'est le fondement d'une pratique thérapeutique connue sous le nom de thérapie d'exposition. C'est l'un des moyens les plus scientifiquement acceptés pour aider à traiter les problèmes de santé mentale qui provoquent la panique, l'anxiété et la peur.
Méthode 4 sur 10: Pratiquez la pleine conscience
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Étape 1. Il est beaucoup plus facile d'apaiser les peurs si vous êtes en phase avec vos émotions
S'engager dans une forme de pleine conscience chaque jour vous aidera à identifier, étiqueter et traiter les émotions que vous ressentez. Des choses comme la méditation et les exercices de respiration profonde vous aideront à combler ce fossé entre votre corps et votre esprit. En vous appuyant sur vos émotions et en apprenant à les étiqueter au fur et à mesure qu'elles surviennent, vous aurez beaucoup plus de facilité à gérer, à ignorer ou à surmonter la peur que vous ressentez.
- Si vous n'avez jamais médité auparavant, il existe des applications et des vidéos YouTube que vous pouvez utiliser pour vous engager dans une méditation guidée.
- Si vous cherchez à être plus intrépide dans votre vie quotidienne, la pleine conscience est un excellent moyen de vous rapprocher de votre objectif.
Méthode 5 sur 10: Soyez aveuglément optimiste
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Étape 1. Trouver la doublure argentée dans chaque situation est difficile, mais utile
Si vous prenez l'habitude de rechercher constamment le bon côté chaque fois que la peur ou le doute commencent à s'installer, vous reprendrez le contrôle de ce que vous ressentez. Personne ne choisit d'avoir peur - cela arrive juste - mais vous pouvez faire un choix pour commencer à rechercher activement les avantages ! Plus vous êtes positif, moins vous aurez de chances de céder à ces soudaines angoisses.
- Par exemple, si vous avez peur des hauteurs et que vous êtes sur un sentier de randonnée où vous rencontrez une crête avec une chute abrupte, vous pouvez vous concentrer sur le magnifique paysage ou l'air frais dans vos poumons.
- Si vous avez peur de passer un test en classe, vous pouvez vous rappeler que vous apprenez beaucoup à l'école ou penser à quel point ce sera amusant de passer du temps avec vos amis après la fin de l'école.
Méthode 6 sur 10: Améliorez votre confiance en vous
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Étape 1. Il est difficile d'avoir peur si vous avez très confiance en vous
Si vous avez confiance en vous, vous aurez beaucoup plus de facilité à faire face à vos peurs, car vous aurez confiance en votre capacité à les surmonter. Si vous ressentez une peur légère au quotidien, commencez à prendre confiance en vous. Faites des choses pour lesquelles vous êtes bon, pratiquez les choses pour lesquelles vous n'êtes pas particulièrement bon et maintenez une attitude positive en vous améliorant chaque jour.
- Par exemple, si vous avez peur de demander une promotion. Lisez des guides sur la négociation et regardez des vidéos de motivation pour trouver le courage de demander ce que vous voulez. Plus vous vous sentez confiant, moins il est probable que la peur l'emporte au moment de votre évaluation de performance.
- Parfois, il peut être utile de "faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez". C'est là que vous prétendez simplement que vous êtes vraiment confiant, même si vous ne l'êtes pas ! Finalement, si vous continuez à agir avec confiance, vous deviendrez réellement confiant.
Méthode 7 sur 10: Surpréparez-vous pour minimiser la peur anticipée
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Étape 1. Plus vous vous sentez prêt, moins vous serez incertain quant à l'avenir
Si vous avez peur d'un résultat potentiel, préparez-vous à l'avance pour vous préparer le plus possible. C'est le meilleur moyen de repousser toute anxiété que vous avez pour l'avenir. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que vous ressentez sur le moment, mais vous pouvez contrôler les efforts que vous consacrez à ce moment.
- Si vous avez peur d'un entretien d'embauche qui vous attend, préparez-vous impitoyablement en faisant des recherches sur l'entreprise, en organisant des simulations d'entretiens et en rédigeant des réponses aux questions courantes telles que « Parlez-nous de vous ».
- Cela fonctionne même avec les peurs irrationnelles et les phobies. Si vous craignez la fin du monde, vous pouvez préparer une trousse d'urgence pour votre maison et votre véhicule. Même si vous savez au fond de votre esprit que vous n'aurez probablement jamais besoin de ce kit, le simple fait de l'assembler peut aider à soulager ce que vous ressentez.
Méthode 8 sur 10: Essayez de nouvelles choses
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Étape 1. Plus vous vous sentez mal à l'aise, mieux c'est
La peur est souvent une réponse à l'incertitude, mais comme toute autre chose, l'incertitude devient plus facile à gérer au fur et à mesure que vous pratiquez. Essayez de nouveaux aliments, parlez à des étrangers et visitez de nouveaux endroits. Une fois que vous aurez vu à quel point il peut être libérateur de sortir de votre zone de confort, vous aurez beaucoup plus de facilité à éliminer les craintes concernant l'avenir.
Si vous avez été coincé dans une routine ces derniers temps, faites un effort pour vous en écarter au moins une fois par jour. Même si c'est quelque chose d'aussi simple que d'aller dans un nouvel endroit pour le déjeuner, ce sera productif
Méthode 9 sur 10: Arrêtez de considérer l'échec comme dénué de sens
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Étape 1. Une autre façon de minimiser l'impact de la peur est de recontextualiser l'échec
Beaucoup de gens ont tellement peur de l'échec qu'ils sont paralysés par la peur. Si vous pouvez arrêter de considérer l'échec comme quelque chose à éviter à tout prix, vous serez beaucoup plus à l'aise. Pensez à toutes les fois où vous avez appris quelque chose de choses qui ne fonctionnent pas, et commencez à considérer les échecs futurs comme des opportunités d'apprentissage pour apaiser ce genre de peur.
Disons que vous ne décrochez pas un nouveau client au travail. Demandez-vous: « Pourquoi n'ai-je pas décroché ce client ? » et, « Qu'aurais-je pu faire différemment ? Si vous considérez chaque revers comme une opportunité de croissance, toute peur que vous éprouvez ne vous semblera pas si improductive
Méthode 10 sur 10: Reconnaître la peur productive
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Étape 1. Parfois, la peur est utile lorsqu'il s'agit de reconnaître le danger
La peur est parfois importante, et même si elle est désagréable, il y a des moments où vous devriez écouter cette voix lancinante à l'arrière de votre tête. Si vous êtes sur le point de faire quelque chose de dangereux, imprudent ou potentiellement risqué, cette peur peut vous inciter à reconsidérer. Dans ces cas, la peur est quelque chose à respecter et à écouter, alors ne l'ignorez pas !
- Par exemple, si vous êtes dans une dispute ou un désaccord où les humeurs sont élevées, votre peur peut être révélatrice pour calmer les gens ou s'éloigner.
- Si quelqu'un vous drague lors d'une fête et qu'il dégage simplement les « mauvaises vibrations », cette petite peur au fond de votre esprit peut vous dire de ne pas bouger.
- Certaines formes de peur sont même amusantes. Pensez à quelque chose comme des montagnes russes ou un film d'horreur ! Le point ici est que la peur en soi n'est pas nécessairement une mauvaise chose.
