Alors que certaines personnes ne craignent pas de se faire tirer dessus, d'autres trouvent cela effrayant ou même terrifiant. C'est normal d'avoir peur des aiguilles. Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser complètement de votre peur, mais vous pouvez faire de votre mieux pour la gérer.
Pas
Étape 1. N'oubliez pas qu'il est normal d'avoir peur
Tout le monde a peur de choses différentes, et beaucoup de gens ont peur des coups de feu. C'est normal et valable. Vous êtes autorisé à ne pas aimer les clichés et à ne pas avoir hâte de les obtenir.
Le courage n'est pas de ne pas avoir peur. Il s'agit d'avoir peur, mais d'être prêt à le faire quand même
Étape 2. Rappelez-vous pourquoi vous obtenez cette photo
Vous avez le droit de détester l'expérience de recevoir un vaccin. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles cela en vaut la peine et dites-vous ce qui rend ce vaccin important. Voici quelques exemples de raisons:
- « J'ai une vie bien remplie. Se faire vacciner contre la grippe réduira mes chances de tomber malade. De cette façon, j'aurai plus de temps à consacrer aux choses qui comptent pour moi.
- "Je ne veux pas vivre avec la menace d'une méningite mortelle au-dessus de ma tête. Une heure de stress vaut mieux qu'une vie de risque."
- "Les enfants vaccinés ont de meilleurs résultats aux tests. Je veux être l'un d'entre eux."
- "La rage est presque toujours fatale. Recevoir ce vaccin sera un moyen de m'assurer que je peux vivre une vie longue et en bonne santé."
- "Les aiguilles sont affreuses, mais pas aussi affreuses que d'aller à l'hôpital en raison d'une maladie grave. En recevant cette injection maintenant, je me protège à l'avenir."
- « Mon frère immunodéprimé pourrait tomber gravement malade s'il attrapait la grippe. En me faisant vacciner, je ne fais pas que m'aider, mais je réduis sérieusement le risque qu'il l'attrape de moi. Faire cette chose effrayante pour aider mon frère fait de moi un bon frère."
- "Ce vaccin dcaT protégera mon enfant à naître et l'aidera à rester en bonne santé."
- "Ce vaccin pourrait me sauver la vie."
Étape 3. Parlez à votre famille ou à vos proches de ce que vous ressentez
Trouvez un bon auditeur et expliquez que vous êtes nerveux à l'idée de vous faire vacciner. Ensuite, dites-leur comment ils peuvent vous aider (comme vous distraire, vous tenir la main ou autre chose).
- Demandez à quelqu'un de rester avec vous lorsque vous vous faites tirer dessus. Choisissez un membre de votre famille ou un ami qui est doué pour vous réconforter.
- Si vous avez des frères et sœurs, ils voudront peut-être vous réconforter ou passer du temps à faire quelque chose d'amusant avec vous.
Étape 4. Planifiez comment prendre bien soin de vous
Déterminez comment prendre soin de vous avant votre injection, surtout s'ils ont tendance à vous donner le vertige. De plus, établissez un plan de soins personnels pour la suite. Prévoyez de vous détendre et de vous détendre, surtout si vous pensez que vous risquez de passer un mauvais moment.
- Si vous avez souvent des vertiges après une injection, vous devez vous hydrater avant votre rendez-vous. Apportez de l'eau et une friandise sucrée (comme un biscuit) pour la suite.
- Essayez d'apporter ou de demander une crème anti-douleur ou une crème anti-démangeaison à utiliser juste avant votre injection. Ceux-ci peuvent réduire la douleur.
- Si vous souffrez d'une phobie sévère, votre médecin peut vous prescrire une petite dose d'un médicament anti-anxiété (comme Xanax) à prendre avant votre injection pour vous calmer. Vous pouvez le prendre avant de monter dans la voiture ou lorsque vous atteignez le bureau.
Étape 5. Prévoyez une petite récompense après votre tir
Une récompense peut être quelque chose que vous achetez, ou ce peut être quelque chose que vous faites. Si vous vivez avec votre famille, vous pouvez leur demander des idées et éventuellement obtenir la permission pour quelque chose de spécial. Voici quelques possibilités:
- Acheter des fournitures d'art et d'artisanat, un petit jouet, une fourniture de passe-temps, etc.
- Faire une activité préférée, comme le bowling, la randonnée, le shopping, etc.
- Obtenir un film à regarder (à partir de la bibliothèque, d'un service de streaming ou même d'un magasin)
- Manger quelque chose que vous aimez vraiment
- Jouer à un jeu avec votre famille
Étape 6. Dites à l'infirmière que vous avez peur
Les infirmières ont beaucoup d'habitude à faire des piqûres à des personnes nerveuses, et elles ont probablement traité des personnes qui avaient bien plus peur que vous. Si vous dites que vous avez peur des aiguilles, l'infirmière peut faire de son mieux pour vous aider.
Essayez de dire « J'ai peur des aiguilles. Je vais faire de mon mieux pour m'en occuper. J'apprécierais vraiment toute aide que vous pourriez m'apporter »
Étape 7. Faites de votre mieux pour vous calmer pendant le tir
N'oubliez pas que ce n'est pas grave si vous vous fâchez ou si vous pleurez. Essayez de concentrer votre attention sur autre chose, si vous en êtes capable. Voici quelques idées que vous pouvez essayer:
- Tenez la main de votre personne de soutien. Essayez de leur parler.
- Essayez la respiration en boîte: inspirez pendant 4 secondes, maintenez-la pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et faites une pause pendant 4 secondes. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Essayez une distraction.
- Envisagez de sucer un bonbon dur. Concentrez-vous sur le bonbon dans votre bouche.
- Essayez de détendre vos muscles, si vous le pouvez. Plus vous êtes détendu, moins cela vous fera mal.
Étape 8. Suivez votre plan de soins personnels et de récompense
Vous devrez peut-être vous allonger. Buvez de l'eau et mangez quelque chose de sucré si vous avez des vertiges, et prenez votre temps pour récupérer. Ensuite, continuez avec votre récompense. Vous avez géré quelque chose de vraiment difficile et vous l'avez mérité.
- Soyez prêt à vous détendre pendant un certain temps.
- Les enfants pourraient être nerveux s'ils peuvent dire que vous avez eu du mal avec votre tir. Vous pouvez leur dire que c'était effrayant, mais vous l'avez géré. Vous pouvez également suggérer quelque chose qu'ils pourraient faire pour vous (comme « vous pourriez m'aider en nous faisant du pop-corn à partager et en regardant ce film avec moi » ou « vous pourriez me raconter votre journée pendant que je me détends ») pour qu'ils se sentent 'aide.
Étape 9. Soyez fier de vous
Les coups de feu sont effrayants et peuvent faire mal. Vous avez fait de votre mieux dans une situation vraiment difficile ! Cela vaut la peine de vous féliciter.
Si c'était plus facile que vous ne le pensiez, souvenez-vous-en. Vous pouvez vous rassurer en vous en souvenant la prochaine fois
Des astuces
- Les injections ont parfois des effets secondaires tels que des douleurs, de la fatigue ou une faible fièvre, car votre corps apprend à combattre la maladie contre laquelle vous avez été vacciné. Essayez de vous faire vacciner un vendredi ou à un moment où vous pourrez vous détendre par la suite au cas où vous ressentiriez des effets secondaires.
- Déplacez votre bras juste après votre tir. Le déplacer aide à réduire la rigidité.
- Ne portez pas de vêtements serrés. Ils vous rendront plus tendu et tendu et vous empêcheront également de vous détendre. Au lieu de cela, portez des vêtements amples car ils vous permettent de vous sentir plus détendu.
Mises en garde
- Ne conduisez pas si vous avez pris un anxiolytique comme le Xanax. Au lieu de cela, demandez à quelqu'un d'autre de vous emmener vers et depuis le rendez-vous.
- Soyez prudent lorsque vous recherchez des vaccins. Certaines personnes poussent des idées anti-vaccination et essaient de vous faire peur en inventant des choses vraiment horribles. (Ensuite, ils pourraient essayer de vous vendre des livres ou des "remèdes miracles" dont vous n'avez pas réellement besoin.) Les gens peuvent écrire toutes sortes de choses sur Internet. Tenez-vous-en aux sites Web scientifiques uniquement.
- Les analgésiques comme le Tylenol peuvent réduire l'efficacité d'une injection. N'en prenez pas pendant la journée de votre injection.
