La prise de poids est un effet secondaire assez courant (et ennuyeux) de certaines méthodes de contraception. Si vous vous retrouvez à prendre du poids après avoir commencé une nouvelle routine contraceptive, vous devrez peut-être prendre des mesures. Vous pouvez essayer de faire de l'exercice régulièrement et d'avoir une alimentation équilibrée pour aider à minimiser le poids de l'eau que votre corps peut retenir. Vous pouvez également essayer de parler de vos symptômes à votre médecin, ou même de passer à une autre forme de contraception avec moins d'effets secondaires hormonaux.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée
L'une des causes les plus courantes de prise de poids après le début d'un régime contraceptif est le poids de l'eau, en particulier pendant la période initiale pendant laquelle votre corps s'adapte encore au nouveau médicament. Une alimentation équilibrée peut vous aider à perdre ce poids d'eau et à mener une vie plus saine en général.
Mangez chaque jour un mélange sain de légumes, de fruits, de céréales, de protéines et de produits laitiers faibles en gras
Étape 2. Mangez des aliments riches en fibres et en protéines maigres
Un régime riche en fibres et en protéines maigres peut vous aider à perdre du poids ou à augmenter votre perte de poids actuelle. Le régime peut également aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire. Essayez de manger 5,5 onces (160 g) de protéines et 0,7 à 1 once (20 à 28 g) de fibres chaque jour.
- Les aliments riches en fibres comprennent les framboises, les poires, les pommes, les grains de blé entier et le brocoli.
- Les aliments protéinés maigres comprennent le saumon et les poitrines de poulet.
Étape 3. Évitez les aliments riches en sodium
Le sodium peut augmenter votre rétention d'eau et votre poids en eau, ce qui entraîne une prise de poids. En plus de boire de l'eau pour rincer votre système, évitez les aliments particulièrement riches en sodium comme:
- Noix salées
- Nourriture en boîte
- Viande fumée ou salée (comme du bacon ou du jambon)
- Charcuterie
- Sauce soja
- Produits de restauration rapide comme des frites ou des frites.
Étape 4. Augmentez votre consommation d'eau
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l'un des meilleurs moyens de réduire le poids de l'eau est de rester hydraté. Boire beaucoup d'eau peut vous aider à perdre du poids en gardant votre niveau de liquide en équilibre.
- Les femmes devraient boire au moins 2,7 L (0,71 US gal) d'eau chaque jour.
- Évitez les boissons qui peuvent vous déshydrater, comme l'alcool.
Méthode 2 sur 3: Perdre du poids grâce à des changements de mode de vie
Étape 1. Dormez au moins sept heures chaque nuit
Dormir est l’une des choses les plus importantes que vous fassiez pour prendre soin de votre corps – et cela aide aussi à perdre du poids ! Rester bien reposé entraînera plus de calories brûlées, plus de graisse perdue et encore moins de collations en fin de soirée.
Il existe de nombreux autres bonus supplémentaires pour dormir suffisamment, notamment des niveaux de concentration et de concentration accrus, des niveaux d'énergie plus élevés et de meilleures compétences en matière de prise de décision
Étape 2. Mangez plus lentement
Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour rattraper votre estomac. Cela signifie que vous serez réellement rassasié avant que votre cerveau ne soit capable de communiquer cela avec vous. Si vous mangez plus lentement, cela vous évitera de trop manger et donnera à votre cerveau plus de temps pour communiquer votre niveau de satiété au reste de votre corps.
- Si vous avez du mal avec cela, essayez de mâcher votre nourriture plus soigneusement. Mâchez chaque bouchée plusieurs fois avant d'avaler. Il peut être utile de compter les bouchées au début jusqu'à ce que votre corps s'habitue à manger plus lentement.
- Évitez de manger lorsque vous êtes distrait - il est plus facile de trop manger si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez.
Étape 3. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine
L'exercice vous aidera à perdre du poids en eau en augmentant votre taux de sueur, ce qui signifie que votre corps expulse l'eau. Vous déplacerez également une partie de la teneur en eau de votre corps dans les muscles, plutôt que de la laisser rester en dehors des cellules. Le cardio et la musculation sont les meilleurs moyens de perdre du poids. Essayez d'alterner vos entraînements entre ces deux méthodes – cardio un jour, musculation le lendemain.
- Essayez de faire une forme d'exercice cardio modéré à vigoureux pendant au moins 30 minutes 3 fois par semaine. La course à pied, le vélo, l'aviron et la natation sont toutes des formes de cardio que vous pouvez faire.
- Faites des exercices de musculation pendant 30 minutes 3 fois par semaine, comme des squats lestés, des soulevés de terre et des presses à jambes.
- Si vous ne faites pas d'exercice actuellement, essayez de vous engager à vous entraîner une fois par semaine et à partir de là.
Étape 4. Pesez-vous tous les jours ou aussi souvent que possible
Se peser fréquemment vous permettra d'observer les changements de poids et d'identifier les comportements potentiellement problématiques. Les personnes qui se pèsent plus fréquemment sont plus à l'écoute des changements de poids et sont plus susceptibles de prendre des mesures préventives.
- Pesez-vous à la même heure chaque jour (de préférence à la première heure le matin) pour obtenir les résultats les plus cohérents.
- Il est normal que votre poids fluctue d'un jour à l'autre, surtout pendant les règles.
Étape 5. Tenez un journal de régime, d'exercice et de poids
Afin de pouvoir signaler vos symptômes avec précision à votre médecin, vous devez tenir un journal qui enregistre tous les détails pertinents. Notez tout ce que vous mangez chaque jour, quand vous faites de l'exercice et pendant combien de temps, et combien vous pesez.
- Vous pouvez également utiliser une application, comme MyFitnessPal, pour suivre ce que vous mangez et combien vous faites de l'exercice.
- Il existe également de nombreuses applications de suivi en ligne qui permettent aux femmes de saisir des informations sur leur cycle menstruel, ainsi que sur d'autres symptômes liés à leur cycle.
- Ce sera un outil pratique auquel vous référer lors d'une conversation avec votre médecin.
Méthode 3 sur 3: Parler à votre médecin
Étape 1. Surveillez votre corps pour les changements après avoir fait des changements de contrôle des naissances
Chaque fois que vous commencez un nouveau traitement médical, vous devez toujours être vigilant et remarquer tout changement que votre corps pourrait subir. Méfiez-vous des réactions émotionnelles et physiques qui peuvent survenir à la suite du nouveau médicament, car les méthodes contraceptives induisent généralement ce type d'effets secondaires. Prendre note de ces changements vous aidera à vous préparer à une conversation avec votre médecin.
Essayez de remarquer les sautes d'humeur, l'anxiété, les douleurs physiques, les changements d'apparence, la prise de poids ou d'autres symptômes
Étape 2. Discutez avec votre médecin des options de contrôle des naissances avec des niveaux d'œstrogènes inférieurs
Parfois, la prise de poids est associée à des niveaux élevés d'œstrogènes dans les méthodes contraceptives. Si vous prenez du poids pendant que vous prenez des précautions contraceptives, vous voudrez peut-être envisager de passer à une autre méthode ou à une dose plus faible d'œstrogènes.
Il existe de nombreuses pilules contraceptives qui offrent de faibles doses d'œstrogènes
Étape 3. Demandez à votre médecin quelles sont les options de contraception qui ne font pas prendre de poids
Vous pouvez également envisager de demander à votre médecin un DIU ou un autre type d'implant. Ces méthodes ne contiennent généralement aucun œstrogène et les effets du contrôle des naissances sont localisés dans votre zone de reproduction, plutôt que distribués dans tout votre corps via votre circulation sanguine.
Bien que la dose de Depo-Provera ne contienne pas non plus d'œstrogène, la prise de poids est un effet secondaire très courant de ce type de contraception
Étape 4. Demandez à votre médecin de vous tester pour la sensibilité à l'insuline
Certaines méthodes contraceptives affectent la sensibilité d'une femme à l'insuline. Cela signifie que les calories obtenues en digérant les glucides ne peuvent pas être converties en énergie pour votre corps. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux d'insuline chaque fois que vous vous présentez pour un examen (ou prenez un rendez-vous spécifique pour vérifier votre taux d'insuline si vous êtes concerné).
Au fil du temps, la sensibilité à l'insuline peut évoluer en diabète si les précautions appropriées ne sont pas prises. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et surveillez votre taux d'insuline pour éviter que cela ne se produise
Étape 5. Discutez de vos préoccupations avec votre médecin si la prise de poids continue
Si vous avez toujours du mal à prendre du poids après avoir commencé une nouvelle méthode contraceptive et essayé de la gérer vous-même, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de la situation. Vous devrez décrire tous les symptômes que vous avez eus, expliquer les mesures que vous avez déjà prises par vous-même et discuter des solutions possibles.
- Assurez-vous de mentionner le gain de poids que vous avez connu.
- Si vous avez des enregistrements écrits de votre apport calorique ou de vos changements de poids, apportez-les avec vous afin que le médecin puisse les examiner.
