La malnutrition est un grave problème de santé qui touche les individus partout dans le monde. Si vous pensez que vous pourriez être affecté par cette maladie, essayez d'apporter des ajustements nutritifs à votre alimentation avec des féculents, des fruits, des légumes, des protéines et des produits laitiers. Si vous êtes confronté à un cas de malnutrition particulièrement grave, contactez votre médecin ou votre hôpital local pour connaître les options disponibles. Avec les bons nutriments, vous pouvez commencer à adopter un mode de vie plus sain !
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Suivez l'apport calorique recommandé pour votre groupe d'âge
Essayez d'estimer le nombre de calories que vous mangez et buvez quotidiennement. Selon votre âge et votre sexe, vous devrez peut-être faire quelques ajustements dans votre alimentation. Avant d'apporter des modifications, effectuez une recherche en ligne pour déterminer les besoins caloriques estimés pour votre groupe d'âge.
- Par exemple, les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour, tandis que les femmes ont besoin d'environ 1 600 à 2 400.
- Vérifiez ici quel est votre apport calorique recommandé:
- Si vous avez un poids insuffisant avec un IMC inférieur à 18,5, consommez le nombre de calories en fonction de votre poids actuel plutôt que de votre poids idéal. Dans le cas contraire, vous risquez un syndrome de réalimentation, ce qui provoque une perturbation de l'équilibre minéral qui pourrait être dangereuse. Vous pouvez augmenter davantage votre apport alimentaire une fois que votre état est stable.
Étape 2. Ajoutez au moins 8 portions de féculents à votre alimentation
Essayez de manger beaucoup de pain, de riz et de pâtes quotidiennement et hebdomadairement. Si vous êtes une femme, essayez d'inclure 7 à 8 portions de céréales dans votre apport calorique quotidien. Si vous êtes un homme, essayez de manger au moins 10 portions par jour.
- Un sandwich vous donne 2 portions de céréales, tandis que ½ tasse (92,5 g) de riz brun correspond à 1 portion.
- Les sandwichs, les sous-marins et tout autre repas à base de pain sont d'excellentes options pour votre alimentation.
- Essayez de préparer des plats principaux avec des pâtes, comme des spaghettis ou des lasagnes.
Étape 3. Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour
Grignotez une variété de produits pour augmenter vos niveaux de vitamines et de minéraux. Incluez ces aliments dans les repas et les collations, afin que votre alimentation puisse devenir plus équilibrée avec différents nutriments. Au fur et à mesure que vous modifiez votre alimentation, optez pour des fruits et légumes de saison, car ils seront plus faciles à trouver et à acheter dans les épiceries.
- Une portion de fruits fait à peu près la taille de votre poing, tandis qu'une portion de jus de légumes équivaut à environ ½ tasse (118 ml).
- Les produits rouges, comme les tomates et la pastèque, sont pleins de lycopène, qui aide à protéger votre corps contre les maladies graves.
- Les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et les épinards, sont riches en zéaxanthine et en lutéine, ce qui aide à prévenir certaines maladies oculaires.
Étape 4. Snack sur 6-8 portions de protéines chaque jour
Optez pour du poulet, du bœuf, du porc et une variété d'autres plats de viande pour augmenter votre apport en protéines. Si vous recherchez des sources de protéines sans viande, essayez plutôt d'ajouter des noix, des œufs et des haricots à votre alimentation. Lorsque vous préparez vos repas et collations, notez que les femmes ont besoin d'environ 6 portions de protéines par jour, tandis que les hommes en ont besoin jusqu'à 8.
- Une seule portion de bœuf correspond à 3 oz (85 g), tandis qu'une seule portion de haricots noirs cuits correspond à ½ tasse (30 g).
- Jerky est un excellent moyen de grignoter des protéines sur le pouce.
- Le beurre de cacahuète est un moyen simple mais efficace d'ajouter des protéines à l'alimentation d'une personne.
- Recherchez les barres granola et autres collations naturellement riches en protéines.
Étape 5. Incluez 3 portions de produits laitiers dans votre programme de repas
Gardez le réfrigérateur rempli de lait, de fromage et de yaourt. Pour aider à nourrir votre corps, assurez-vous de manger et de boire des aliments riches en calcium, ainsi que d'autres vitamines et minéraux. Essayez de choisir une variété de fromages et de yaourts, vous aurez donc le choix entre de nombreuses options.
- Une seule portion de yogourt faible en gras ou sans gras équivaut à 6 onces liquides (180 ml), tandis qu'une portion de lait faible en gras équivaut à 1 tasse (240 ml).
- N'importe quel type de lait fonctionnera, qu'il soit entier, écrémé ou à 2 %.
- Si vous avez envie d'un fromage à pâte molle, essayez des variétés de ricotta ou de cottage. Si vous préférez une option plus ferme, optez plutôt pour du parmesan et du cheddar.
Étape 6. Ajoutez des garnitures riches en calories à différents repas et collations
Complétez les plats salés comme les pâtes, la soupe et l'omelette avec du fromage supplémentaire. Si vous préparez un plat plus crémeux, ajoutez 4 cuillères à soupe (59,1 ml) (7,8 g) de lait écrémé en poudre à un plat de purée de pommes de terre, de crème pâtissière, de pudding ou de soupe crémeuse. Si vous souhaitez simplement augmenter le nombre de calories d'un plat, essayez d'ajouter une cuillerée supplémentaire de sucre ou de miel dans diverses boissons chaudes, légumes glacés et céréales.
Les amandes moulues sont un autre excellent moyen d'augmenter le nombre de calories d'un plat
Étape 7. Optez pour des aliments enrichis de nutriments supplémentaires
Recherchez des céréales, des produits céréaliers et d'autres aliments contenant des minéraux et des vitamines supplémentaires comme ingrédients. Si vous rencontrez des difficultés pour créer un plan de repas qui comprend naturellement des nutriments supplémentaires, utilisez des aliments enrichis pour aller plus loin.
Les céréales enrichies sont une excellente option pour le petit-déjeuner
Étape 8. Optez pour des boissons et des smoothies riches en calories au lieu de la malbouffe
Faites le plein de boissons saines riches en calories et en sucre, comme les smoothies aux fruits. Si la mastication et la déglutition sont trop difficiles, essayez plutôt de boire vos collations et vos repas. Gardez du sucre et du miel à portée de main au cas où vous voudriez ajouter des calories supplémentaires à vos shakes et smoothies nutritionnels.
Avertissement:
Évitez de grignoter des calories vides, comme les sodas et la malbouffe. Au lieu de cela, remplissez votre alimentation avec des aliments et des boissons riches en nutriments.
Méthode 2 sur 3: Poursuivre un soutien diététique et une assistance médicale
Étape 1. Investissez dans des services de plats cuisinés ou de livraison pour gagner du temps de cuisson
Recherchez en ligne des services de repas qui apportent des plats préparés à votre porte. Au fur et à mesure que vous améliorez votre alimentation, concentrez-vous sur 3 repas équilibrés par jour. Étant donné que la cuisine peut représenter beaucoup de travail supplémentaire, appelez un service de repas pour apporter les aliments nutritifs dont vous avez besoin. Vous pouvez également rechercher des plats préparés dans les épiceries, qui peuvent être réchauffés au micro-ondes ou au four.
Étape 2. Prenez des suppléments nutritionnels quotidiennement
Demandez à un professionnel de la santé si des pilules et des multivitamines supplémentaires sont une bonne option pour vous. Selon la gravité du cas, les suppléments peuvent être plus efficaces que les produits et autres aliments frais. Si votre médecin vous recommande cette option, rendez-vous dans votre pharmacie locale pour vous procurer les pilules dont vous avez besoin.
Si la malnutrition est confirmée, un médecin effectuera probablement des analyses de sang pour vérifier les carences, telles que la CBC, le glucose, le panel lipidique, le panel rénal, la vitamine D, la vitamine B12 et le fer. Ils peuvent également vérifier d'autres niveaux en fonction de la gravité de la malnutrition
Étape 3. Demandez un plan de repas spécialisé pour votre horaire quotidien
Parlez à un médecin ou à un diététicien et voyez s'il peut créer un plan de repas pour vous aider à vous remettre sur pied. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, comme l'intolérance au lactose ou le diabète, un médecin ou un spécialiste peut répondre à ces problèmes avec un régime alimentaire.
Par exemple, le plan de repas pour un enfant souffrant de malnutrition sera probablement différent de celui d'un adulte ou d'une personne âgée souffrant de malnutrition
Étape 4. Poursuivez la nutrition parentérale si un médecin le recommande
Demandez à un professionnel de la santé si la voie parentérale ou l'alimentation en nutriments par voie veineuse est une bonne option pour vous. Si votre cas de malnutrition est grave, vous voudrez peut-être rester dans un établissement médical, où vous pourrez recevoir une quantité constante de nutriments grâce à un traitement spécialisé.
Ce type de traitement peut ne pas être recommandé pour tous les patients souffrant de malnutrition. Parlez-en à votre médecin pour déterminer la meilleure option pour vous
Étape 5. Utilisez une sonde d'alimentation si vous avez des difficultés à avaler
Votre équipe médicale vous le recommandera dans certaines situations, comme en raison d'un accident vasculaire cérébral ou d'un cancer. Demandez à un médecin si une sonde d'alimentation serait le moyen le plus efficace de lutter contre la malnutrition. Si vous ne pouvez pas avaler efficacement ou correctement, laissez les médecins installer une sonde d'alimentation par le nez ou directement dans votre estomac. Si la situation de malnutrition est grave, ce type de traitement pourrait être la meilleure option.
Une sonde nasogastrique passe par le nez et dans l'estomac, tandis qu'une sonde de gastrostomie endoscopique percutanée (PEG) pénètre directement dans l'estomac
Méthode 3 sur 3: Reconnaître la condition
Étape 1. Contactez un médecin si votre IMC est inférieur à 18,5
Faites attention à votre changement de poids sur une période de quelques semaines ou mois. Bien que les cas de malnutrition moins graves puissent être résolus avec les bons changements alimentaires, contactez un professionnel de la santé si votre IMC descend en dessous de 19. Si une personne malnutrie souffre d'une insuffisance pondérale sévère, vous devrez peut-être l'amener à l'hôpital.
Il existe de nombreuses façons de traiter la malnutrition à la fois à domicile et en milieu hospitalier
Étape 2. Surveillez-vous pour des signes de perte de poids soudaine
Si vous pensez que vous souffrez de malnutrition, essayez de surveiller votre poids et votre apparence physique. Bien que le poids corporel puisse fluctuer en raison de différents facteurs, prenez note de toute perte de poids involontaire qui se produit sur une courte période de temps. Si vous perdez au moins 5 à 10 % de votre poids corporel entre 3 et 6 mois, vous pouvez supposer sans risque que vous souffrez de malnutrition.
- Notez qu'il est important d'identifier la cause sous-jacente de toute perte de poids soudaine. Discutez avec votre médecin si vous avez perdu du poids soudainement sans essayer.
- Ne confondez pas la perte de poids avec vos propres efforts pour vous remettre en forme. Si vous faites beaucoup d'exercice tout en maintenant une alimentation saine, votre perte de poids n'est pas causée par la malnutrition.
Le saviez-vous?
La malnutrition se produit partout dans le monde. Les enfants, les personnes âgées et les adultes ordinaires sont tous des victimes.
La pauvreté est également un facteur majeur qui peut conduire à la malnutrition.
Étape 3. Recherchez une faiblesse musculaire ou une désorientation dans votre mouvement
Une malnutrition sévère entraîne souvent une atrophie musculaire. Faites attention lorsque vous effectuez des tâches qui nécessitent beaucoup de force physique, comme soulever et pousser des objets. Si vous vous sentez particulièrement faible et fragile, vous souffrez peut-être de malnutrition.
Recherchez plusieurs symptômes de malnutrition, pas un seul. La faiblesse musculaire pourrait être le signe d'une autre maladie; cependant, une faiblesse musculaire et une perte de poids involontaire indiquent généralement une malnutrition
Étape 4. Identifiez tout problème de mémoire et d'humeur
Gardez un œil sur les différentes conversations que vous avez avec d'autres personnes. Voyez si vous avez des difficultés à vous souvenir des informations fréquemment mentionnées. De plus, prenez note de votre humeur - si vous êtes oublieux et que vous tombez dans une dépression, vous pourriez souffrir de malnutrition.
- Si la malnutrition affecte principalement le corps, elle peut également avoir des effets négatifs sur l'esprit.
- Gardez à l'esprit que la dépression et la perte de mémoire peuvent être les symptômes d'une autre maladie.
Étape 5. Faites un test sanguin pour voir si vous êtes anémique
Si vous pensez que vous souffrez de malnutrition, allez voir un médecin et faites une analyse de sang. Une fois votre sang analysé, vérifiez le taux de fer. Notez que les personnes malnutries ont tendance à avoir un faible taux de fer, ce qui les rend anémiques lors d'un test sanguin.
