Perdre du poids est un objectif de fitness extrêmement populaire: plus de la moitié des Américains le considèrent comme important pour eux. Beaucoup de gens considèrent que leur estomac est particulièrement gênant, et la recherche montre que la graisse viscérale (autour des organes internes) est la plus dangereuse pour la santé. Bien que vous n'obtiendrez pas une perte de poids importante sans régime et exercice, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour affiner votre ligne d'estomac sans aller au gymnase ou vous affamer.
Pas
Méthode 1 sur 3: imiter temporairement la perte de poids
Étape 1. Essayez des vêtements de contrôle du ventre
Il n'y a jamais eu autant d'options dans l'industrie des sous-vêtements pour des vêtements qui resserrent, raffermissent et façonnent la section médiane. Fabriqués par Spanx, les vêtements de contrôle du ventre sont disponibles dans de nombreux types pour les personnes de la plupart des tailles.
- Les sous-vêtements pour femmes comprennent des collants de contrôle du ventre, des culottes, des shorts taille haute, des combinaisons, des camisoles et des débardeurs en Lycra, en élastique ou en une combinaison. La plupart des marques de sous-vêtements grand public pour femmes proposent des styles de contrôle supérieurs, mais les plus populaires sont Spanx, Soma et TC Shaping. Achetez votre taille habituelle et attendez-vous à ce qu'elle soit petite.
- Il existe de nombreuses options pour les hommes, y compris les débardeurs de marque Spanx ou Sculptees pour hommes qui ciblent les abdominaux. Ce sont essentiellement des chemises de compression qui atténuent l'apparence de la section médiane. Bien que les résultats varient, ces entreprises affirment que leurs produits peuvent réduire la section médiane de 3 à 5 pouces (7,6 à 12,7 cm).
Étape 2. Profitez des tendances actuelles en matière de corsetage et d'entraînement à la taille
Cette méthode consiste à porter un vêtement de liaison sur l'abdomen. S'il est pratiqué avec modération, le corsetage peut créer une silhouette plus fine sans aucun autre changement de style de vie.
- Certaines célébrités ne jurent que par le corsetage comme mécanisme de perte de poids, et bien que les médecins disent que cela ne vous aidera pas réellement à perdre des cellules graisseuses, il peut vous aider à perdre du poids en serrant votre estomac pendant que vous mangez afin que vous n'ayez pas autant de place trop manger. De plus, la cellule adipeuse peut se dilater ou se rétrécir, selon la quantité de graisse qu'elle stocke.
- Faites attention à ne pas les porter trop serrés ou trop fréquemment. Parce qu'ils peuvent réduire la capacité de votre estomac, vous pourriez vomir après avoir mangé même un repas de taille normale. Ils peuvent également contribuer aux brûlures d'estomac et comprimer vos organes.
- Achetez votre corset dans un magasin avec un personnel de vente compétent, qui peut vous aider à l'ajuster correctement et à apprendre à le lacer de manière appropriée afin qu'il ne soit pas trop serré.
Étape 3. Envisagez un enveloppement corporel
Les enveloppements corporels sont des traitements de spa qui prétendent détoxifier et affiner la taille. Avec une formation, ceux-ci peuvent également être effectués à la maison. Bien que le processus puisse varier, la plupart impliquent plusieurs étapes et l'application de plusieurs types de produits corporels.
- L'esthéticienne commencera par masser et appliquer un gommage corporel sur votre ventre, qui sera ensuite rincé sous une douche. Le gommage corporel contiendra une variété d'herbes et de minéraux pensés pour nettoyer la peau des impuretés et réduire l'apparence de la graisse ou de la cellulite.
- Le corps sera ensuite frotté avec une lotion ou une huile contenant d'autres émollients et propriétés.
- Ensuite, la section médiane sera solidement enveloppée dans du lin, du plastique ou des feuilles thermiques, puis une couverture chauffante électrique sera utilisée pour réchauffer le corps pendant environ 30 minutes, ce qui provoquera la transpiration. Cette étape, en particulier, est censée éliminer les impuretés et réduire l'apparence des graisses.
- Après avoir retiré la couverture et les enveloppements, la section médiane sera à nouveau massée pour augmenter le flux sanguin.
- Bien que ce processus ne soit pas pris en charge pour la perte de poids, de nombreux clients estiment qu'il réduit l'apparence de la graisse abdominale et de la cellulite, en particulier avec des traitements répétés. En raison du processus de transpiration (et de la perte de poids en eau), il n'est pas rare que les clients subissent une perte de quelques centimètres, bien que cela soit temporaire.
Étape 4. Réduisez votre poids d'eau
Le corps peut retenir l'eau pour diverses raisons, donnant un aspect gonflé en particulier autour de la taille. La réduction du poids de l'eau affinera temporairement le tour de taille.
- Hydrater. Dans de nombreux cas, la rétention d'eau est l'effort du corps pour prévenir la déshydratation lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau par jour. Cela est particulièrement vrai pendant les mois les plus chauds. Assurez-vous de boire au moins huit verres de 8 onces de liquides hydratants par jour (ou 2 litres), ce qui aidera à nettoyer votre système et à réduire les ballonnements et les poches.
- Réduisez votre consommation de sodium. L'excès de sel fait que le corps retient l'eau. Les aliments transformés et les aliments de restaurant sont les principales sources de sodium pour l'Américain moyen. Ces aliments représentent environ 75 % du sodium de l'alimentation. Vous ne devriez pas consommer plus de 1 500 mg de sodium par jour, ce qui correspond à un peu plus de 1/2 cuillère à café de sel.
- Réduisez votre consommation d'alcool et de café. Ces boissons sont connues pour provoquer une déshydratation, ce qui peut provoquer une rétention d'eau dans le corps (car le corps a du mal à retenir l'eau qu'il peut).
But
0 / 0
Méthode 1 Quiz
Vous pouvez réduire votre poids en eau en consommant plus…
L'eau
Correct! Croyez-le ou non, boire plus d'eau réduira en fait votre poids en eau. C'est parce que le poids de l'eau se produit lorsque votre corps est déshydraté et essaie de retenir autant d'eau que possible. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Le sel
Pas assez! Vous n'avez besoin que de 1500 mg de sodium par jour, ce qui est une très petite quantité. Si vous mangez un excès de sel, votre corps retiendra plus d'eau. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
De l'alcool
Pas exactement! La consommation d'alcool peut vous déshydrater, ce qui oblige votre corps à retenir autant d'eau que possible. Si vous buvez moins d'alcool, vous retiendrez moins de poids d'eau. Réessayer…
Café
Réessayer! La teneur élevée en caféine du café signifie qu'il a tendance à vous déshydrater, ce qui entraîne une augmentation du poids de l'eau. Si vous aimez vraiment le goût du café, essayez de passer au décaféiné pour réduire votre poids d'eau. Devine encore!
Tout ce qui précède.
Nan! En fait, la plupart de ces choses amènent votre corps à retenir plus d'eau, pas moins. Il n'y a qu'une seule chose que vous devriez consommer plus si vous voulez réduire le poids de l'eau. Devine encore!
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Évitez d'avaler de l'air
Cela peut sembler une suggestion étrange, mais l'air avalé est l'une des principales causes de ballonnements, ce qui contribue à une section médiane plus ronde. Le simple fait de réduire la quantité d'air que vous avalez tout au long de la journée peut réduire les mesures de votre ventre.
- Évitez les boissons gazeuses, même celles qui ne contiennent aucune calorie comme l'eau gazeuse. Les boissons contenant de l'air remplissent votre abdomen d'air, ce qui provoque une apparence gonflée.
- Évitez de fumer. Les fumeurs qui inhalent de la fumée ont également tendance à l'avaler, ce qui leur fait gonfler l'estomac.
- Évitez de mâcher de la gomme et de parler en mangeant. Ces deux habitudes conduisent à l'ingestion d'air.
Étape 2. Adoptez une bonne posture
Changer votre façon de vous tenir et de vous asseoir ne fera pas disparaître la graisse du ventre, mais cela vous fera paraître plus mince en aidant votre graisse corporelle à se répartir correctement sur le torse plutôt que de se rassembler au niveau de la section médiane. Essayez de garder le haut de votre corps droit, vos épaules tirées en arrière et votre tête haute.
- Lorsque vous vous asseyez, vos fesses doivent toucher le dossier de votre chaise et les trois courbes normales du dos doivent être présentes dans votre dos (ce qui signifie qu'une petite serviette ou un gant de toilette enroulé doit passer au-dessus de vos fesses).
- Lorsque vous vous tenez debout, gardez vos épaules en arrière, rentrez votre ventre et gardez vos pieds écartés d'environ la largeur des hanches.
- Si vous êtes prêt à faire un peu d'exercice, des mouvements qui renforcent votre tronc et votre dos peuvent faciliter le maintien de votre posture tout en resserrant les muscles autour de votre abdomen. Essayez d'ajouter quelques craquements légers et des exercices faciles pour le dos à votre emploi du temps pendant que vous améliorez votre posture.
Étape 3. Dormez suffisamment
Dormir ne brûle pas les graisses en soi, mais c'est un élément crucial des efforts de perte de poids. C'est principalement parce que la privation de sommeil (ne pas dormir suffisamment) rend la plupart des aspects de la perte de poids plus difficiles. Lorsque vous n'êtes pas bien reposé, il est difficile de vous motiver à vous lever et à bouger. Il est également difficile de contrôler les fringales: vous êtes plus susceptible d'agir sur des impulsions pour manger de la malbouffe lorsque vous êtes déjà vidé de votre énergie.
Bien que les besoins de sommeil de chacun soient différents, la majorité des adultes ont besoin d'environ sept à neuf heures par nuit. Les enfants et les personnes âgées ont tendance à avoir besoin de plus
Étape 4. Trouvez un réseau de soutien positif pour la forme physique
Vous entourer de personnes engagées dans un mode de vie sain peut vous aider à vivre en meilleure santé. Sortir avec des personnes soucieuses de leur santé vous donne plus d'occasions de participer à des activités qui mènent à une perte de poids. Faites un effort pour passer du temps avec des personnes qui aiment les passe-temps qui favorisent un mode de vie sain, comme la marche, le sport, le vélo, la cuisine maison nutritive, etc. Limitez votre temps avec des personnes qui ont des passe-temps malsains comme manger de la malbouffe, faire des beuveries et regarder la télévision heure après heure.
Si vous n'avez personne dans votre famille ou votre cercle d'amis qui s'intéresse aux activités soucieuses de votre santé, n'ayez pas peur de nouer de nouveaux contacts. Rejoignez une équipe sportive intra-muros ou commencez à participer à des jeux de ramassage dans votre parc local. Suivez un cours de cuisine saine ou participez à un cours de spin dans votre centre communautaire local. Il existe de nombreuses façons saines de rencontrer des gens - c'est à vous de décider
Étape 5. Commencez à suivre votre poids
Certains experts en nutrition suggèrent qu'avoir une idée précise de votre propre poids peut favoriser un mode de vie sain. Garder une trace de votre poids vous oblige à penser en bonne santé - si les chiffres sur la balance commencent à augmenter, vous saurez qu'il est temps de reconsidérer vos habitudes.
Le poids d'une personne peut fluctuer jusqu'à 10 livres d'un jour à l'autre. Pour obtenir une moyenne précise, mesurez-vous à la même heure chaque jour (comme juste après vous être levé). À la fin de la semaine, additionnez vos mesures et divisez par sept. Le nombre que vous obtiendrez sera proche de votre « vrai » poids moyen
But
0 / 0
Méthode 2 Quiz
Pourquoi est-il important d'avoir une bonne position assise lorsque vous essayez de minimiser la graisse du ventre ?
Une bonne posture brûle plus de calories.
Réessayer! S'asseoir droit ne brûle pas plus de calories que s'asseoir voûté. Il y a un avantage à une bonne posture assise, mais ce n'est pas comme une forme d'exercice légère. Il y a une meilleure option là-bas!
Une bonne posture vous empêche de trop manger.
Pas nécessairement! Pour éviter de trop manger, il est très important d'être vigilant sur la quantité que vous consommez. S'asseoir droit n'aide ni n'entrave cet effort. Il y a une meilleure option là-bas!
Une bonne posture vous fait paraître plus mince.
Ouais! Bien que s'asseoir droit ne réduira pas réellement la graisse de votre ventre, cela répartira votre graisse plus uniformément autour de votre torse. Cela vous fera paraître plus mince que si tout était rassemblé au milieu. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 3 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Si vous buvez des sodas, des boissons pour sportifs, des cafés aromatisés avec du sucre et de la crème ou d'autres boissons riches en calories tout au long de la journée, essayez de les remplacer par de l'eau. Vous obtiendrez le même niveau d'hydratation et de satiété tout en réduisant vos calories. Continuez comme ça et vous pouvez obtenir une légère perte de poids sans aucun effort supplémentaire.
- Les bienfaits de l'eau sur la santé sont bien documentés. Boire de l’eau dynamise les muscles, garde la peau saine et nette et fournit un regain d’énergie. Mieux encore, il ne contient aucune calorie, vous pouvez donc en boire autant que vous le souhaitez. Consultez nos conseils sur l'intégration de l'eau dans votre emploi du temps quotidien pour d'autres bonnes idées.
- Ne vous laissez pas berner en troquant le soda contre du jus de fruits, qui regorge de calories. Le processus de jus élimine toutes les fibres saines des fruits et ne laisse que du sucre. Utilisez de l'eau ou des eaux aromatisées sans calories pour une hydratation optimale pour le ventre.
Étape 2. Mangez des repas plus petits plus fréquemment
Au lieu de trois gros repas par jour, essayez de manger plusieurs petits repas de quelques centaines de calories. Cela peut réinitialiser vos signaux de faim afin que vous sachiez quand vous avez réellement faim par rapport à manger par habitude.
Un moyen pratique de réduire la taille de vos portions consiste simplement à utiliser une assiette plus petite. Des assiettes plus petites peuvent faire paraître la même quantité de nourriture plus grande en raison de ce qu'on appelle l'illusion de Delboeuf. Vous êtes essentiellement en train de "tromper" votre cerveau pour qu'il se satisfasse de moins de nourriture
Étape 3. Mesurez chaque portion de nourriture
Ne vous fiez pas à vos yeux pour vous dire combien manger - utilisez plutôt votre cerveau. Avec les tendances récentes de la cuisine commerciale tendant vers les grandes portions, de nombreuses personnes ont maintenant une idée déformée de ce à quoi ressemble une portion normale de nourriture. Utilisez des tasses à mesurer et les informations de la section « Valeur nutritive » de l'emballage de vos aliments pour vous assurer de manger une portion à la fois. Vous voudrez peut-être même investir dans une simple balance alimentaire.
-
De nombreux aliments courants ont des portions faciles à mémoriser visuellement. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples courants (vous pouvez en voir plus ici):
- Légumes et fruits: environ la taille de votre poing
- Viande, poisson ou volaille: environ la taille de votre paume (moins les doigts)
- Fromage ou pâte à tartiner grasse: environ la taille de votre pouce
- Glucides (riz, pâtes, etc.): environ la taille d'un emballage de cupcake
Étape 4. Prenez votre petit-déjeuner
De nombreux Américains sautent le petit-déjeuner et surcompensent ensuite la faim qui en résulte en mangeant trop au déjeuner et au dîner.
- Assurez-vous que votre petit-déjeuner contient au moins un élément de trois groupes alimentaires: produits laitiers, fruits et céréales.
- Si vous suivez un régime riche en protéines et pauvre en glucides, vous pourriez avoir des œufs et du fromage. L'important est que la prise de nourriture le matin stimule réellement votre métabolisme et que vous ne restiez pas à jeun.
- Un petit-déjeuner sain pour un adulte de 150 livres contient environ 300 à 400 calories.
Étape 5. Faites des choix alimentaires intelligents
Une alimentation saine est plus favorable à la taille qu'une alimentation non saine, même si la teneur en calories est la même. Il est à la fois possible et essentiel de continuer à manger sainement lorsque vous ne suivez pas de régime.
- Mangez des fruits et légumes frais au lieu de collations transformées. Les aliments transformés contiennent des conservateurs ajoutés, des ingrédients artificiels et sont souvent pleins de glucides, de sucre et de matières grasses. Les aliments frais vous apportent plus de nutriments par calorie que les grignotines transformées riches en glucides comme les croustilles ou les craquelins. Les aliments transformés ont également tendance à contenir plus de sel, ce qui retient les liquides et peut entraîner un excès de poids stocké autour de la section médiane.
- Ne jamais grignoter directement dans le sac ou le carton. Une étude a révélé que les personnes recevant un grand seau de pop-corn mangeaient 44% plus de pop-corn que celles recevant des seaux plus petits. Il est beaucoup plus facile de trop manger lorsqu'une grande portion de nourriture est devant vous. Au lieu de cela, versez une portion de la collation dans un bol, puis rangez l'emballage.
Étape 6. Gardez vos portions sous contrôle lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison
Contrôler les portions à la maison lorsque vous vous asseyez pour un repas est souvent plus facile qu'au restaurant, où la taille des portions pour un repas contient souvent les calories recommandées pour une personne pour une journée entière, ou chez un ami, où vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe dans le repas. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour contrôler la taille de votre portion dans les endroits où vous n'avez pas un contrôle parfait sur votre nourriture:
- Planifiez ce que vous allez commander à l'avance. De nombreux restaurants ont des sites Web avec des informations nutritionnelles complètes pour leurs menus, vous pouvez donc faire un choix intelligent avant même de quitter votre maison.
- Lorsque vous êtes au restaurant, demandez au serveur d'apporter un contenant à emporter en même temps que votre nourriture. Mesurez une portion, puis mettez immédiatement le reste dans le récipient. Vous serez moins tenté de continuer à manger sans réfléchir pendant que vous parlez avec vos compagnons.
- Lorsque vous dînez chez quelqu'un d'autre, n'ayez pas peur de demander une petite portion. De cette façon, vous pouvez nettoyer votre assiette, au lieu de laisser une portion de nourriture derrière vous et d'offenser potentiellement votre hôte.
- Lorsque vous magasinez, choisissez des aliments de taille individuelle, plutôt que des aliments présentés dans de grands contenants. Par exemple, au lieu d'acheter un carton de crème glacée, procurez-vous un paquet de sucettes glacées ou de sandwichs à la crème glacée.
Étape 7. Passez à des aliments qui vous rassasient plus longtemps
Lorsqu'il s'agit de réduire la ligne de votre ventre, ce n'est pas seulement la quantité que vous mangez, mais aussi ce que vous mangez qui compte. Certains aliments donnent de courtes « bouffées » d'énergie et de satisfaction, mais vous laissent affamé avant votre prochain repas. Au lieu de ces aliments, concentrez-vous sur des alternatives qui offrent une satisfaction à long terme.
- Les aliments de remplissage qui offrent de plus longues périodes de satisfaction comprennent les pains, les riz et les pâtes à grains entiers, l'avoine, les noix, l'eau, les viandes et poissons maigres, les œufs, les légumes verts, les haricots et les légumineuses.
- Les aliments non rassasiants comprennent les sodas, les grignotines transformées, les pains « blancs », les riz et les pâtes, les bonbons et les féculents.
Étape 8. Mangez lentement
Lorsque vous mangez rapidement, vous pouvez avaler une quantité surprenante de nourriture avant de commencer à vous sentir rassasié et satisfait. D'un autre côté, manger lentement vous donne suffisamment de temps pour vous sentir rassasié et arrêter de manger avant d'avoir consommé plus de calories que nécessaire. Il existe même des preuves que cela peut favoriser la libération d'hormones spécifiques qui sont responsables de la sensation de satiété dans le cerveau.
- Prenez le temps de manger votre nourriture. Concentrez-vous sur chaque bouchée 10 à 20 fois et prenez des gorgées d'eau entre chaque bouchée. Posez la fourchette ou la cuillère entre chaque bouchée. Si vous le pouvez, mangez avec quelqu'un d'autre pour pouvoir faire une pause pour discuter pendant votre repas.
- Essayez de régler une minuterie sur 20 à 30 minutes au début de votre repas. Gardez le rythme pour ne pas prendre la dernière bouchée jusqu'à ce que le chronomètre sonne.
- Lorsque vous avez terminé votre repas, arrêtez de manger, même si vous avez encore un peu faim. Donnez à votre corps une chance de s'enregistrer comme ayant un estomac plein, ce qui peut parfois prendre un certain temps. Ne vous servez que de quelques secondes si vous avez encore faim après une demi-heure supplémentaire.
Étape 9. Mangez dans des endroits paisibles et calmes
La recherche suggère que manger dans des environnements relaxants conduit les gens à manger moins en général. D'un autre côté, manger dans des environnements bruyants, occupés et chaotiques peut entraîner une suralimentation. Bien que la cause fondamentale ne soit pas certaine, cela peut être dû au fait que ce genre de situations détourne les sentiments de plénitude en créant une légère anxiété.
Une cause fréquente d'alimentation précipitée et paniquée est le retard à l'école ou au travail. Pour résoudre ce problème, il s'agit d'ajuster votre emploi du temps. Pensez à vous lever plus tôt pour avoir la chance de savourer un petit-déjeuner détendu avant de partir
Étape 10. Enregistrez vos repas
Le simple fait de garder une trace de ce que vous mangez peut être une expérience enrichissante. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que vous mangez normalement plus que vous ne le pensez. Essayez d'écrire vos repas et collations dans un cahier que vous emportez avec vous tous les jours. Assurez-vous de noter le nombre de portions que vous mangez pour chacune ainsi que la teneur en calories par portion.
Il existe également une variété de sites Web et d'applications gratuits qui facilitent le suivi de vos choix alimentaires quotidiens. Myfitnesspal et Fatsecret.com sont deux choix populaires et faciles à utiliser
But
0 / 0
Méthode 3 Quiz
Quel type de glucides vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps ?
Pommes de terre
Pas exactement! Les pommes de terre contiennent principalement de l'amidon, ce qui n'est pas idéal pour vous aider à vous sentir rassasié sur une période prolongée. Essayez d'obtenir vos glucides d'autres sources si vous voulez vous sentir rassasié plus longtemps. Il y a une meilleure option là-bas!
riz blanc
Réessayer! Le riz blanc ne vous rassasiera pas très longtemps. Si vous voulez manger moins dans l'ensemble, vous feriez mieux de consommer des glucides qui vous rassasient plus longtemps. Réessayer…
Pain de grains entiers
Absolument! Le pain à grains entiers (et d'autres glucides à grains entiers, comme le riz brun) est idéal pour vous aider à rester rassasié après un repas. Et cela, à son tour, vous aidera à manger moins globalement. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Aide à perdre du poids en eau et en graisse
Façons de perdre du poids en eau
Soutenez wikiHow et déverrouiller tous les échantillons.
Choix d'aliments sains pour perdre du poids
Soutenez wikiHow et déverrouiller tous les échantillons.
Des astuces
- Il existe des preuves que certains thés (en particulier les thés verts) augmentent la capacité de votre corps à brûler les graisses. Le thé est zéro calorie si vous n'ajoutez pas de sucre ou de produits laitiers, mais ne le buvez pas trop près de l'heure du coucher, sauf si vous buvez une variété sans caféine.
- L'alcool peut être une source étonnamment élevée de calories (les boissons alcoolisées contiennent souvent plus de calories que des portions de glucides ou de protéines de taille similaire). Essayez de limiter la consommation d'alcool aux occasions spéciales. Lorsque vous buvez, suivez chaque boisson avec un verre d'eau.
