Les maux de dos peuvent être débilitants et altérer la vie. Cela peut affecter votre capacité à bouger, à dormir et même à penser. Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais rappelez-vous que les niveaux de douleur ne sont pas toujours positivement corrélés avec le degré de gravité. En d'autres termes, des problèmes mineurs (comme un nerf irrité) peuvent parfois générer une douleur intense à court terme, tandis que des problèmes mettant la vie en danger (comme une tumeur) entraînent parfois une douleur minime. Essayez quelques remèdes maison de bon sens et soyez conscient des signes et des symptômes qui justifient une visite chez le médecin.
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Méthode 1 sur 3: Traiter vous-même les maux de dos
Étape 1. Attendez et voyez
Votre colonne vertébrale est un ensemble complexe d'articulations, de nerfs, de muscles, de vaisseaux sanguins et de tissu conjonctif. Il existe de nombreuses structures qui peuvent générer de la douleur si vous déplacez votre dos dans le mauvais sens ou si vous subissez un traumatisme. Les maux de dos sévères peuvent survenir rapidement, mais ils peuvent parfois disparaître aussi rapidement (sans aucun traitement) car le corps a une énorme capacité à se guérir. En tant que tel, soyez patient pendant quelques heures si vous ressentez un gros mal de dos, évitez toute activité intense et gardez une attitude positive.
- Les signes et symptômes pour lesquels vous devez consulter immédiatement un médecin comprennent: faiblesse musculaire et/ou perte de sensation dans les bras ou les jambes, perte de contrôle de la vessie ou des intestins, fièvre élevée, perte de poids soudaine.
- Le repos total au lit n'est pas une bonne idée pour la plupart des types de maux de dos, car certains mouvements (même de brèves promenades tranquilles) sont nécessaires pour stimuler la circulation sanguine et la guérison. Si vous souffrez beaucoup, attendez deux à trois jours avant de reprendre vos activités normales.
- Si votre mal de dos est lié à l'exercice, il se peut que vous vous entraîniez trop agressivement ou avec une mauvaise forme - consultez un entraîneur personnel.
- Si vous pensez que votre mal de dos est lié au travail, parlez à votre patron de la possibilité de changer d'activité ou de modifier votre poste de travail, comme une chaise plus confortable ou un tapis rembourré sous vos pieds.
Étape 2. Appliquez quelque chose de froid sur votre dos
L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures musculo-squelettiques aiguës (survenant au cours des dernières 24 à 48 heures), y compris les maux de dos. La thérapie par le froid doit être appliquée sur la partie la plus douloureuse de votre dos afin de réduire l'inflammation et d'engourdir la douleur. La glace doit être appliquée pendant 10 à 15 minutes toutes les heures, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure diminuent.
- Comprimer la glace contre votre dos avec un bandage extensible ou un support élastique aidera également à contrôler l'inflammation.
- Enveloppez toujours de la glace ou des packs de gel congelé dans une serviette fine afin d'éviter les gelures sur votre peau.
- Si vous n'avez pas de packs de glace ou de gel, utilisez un sac de légumes surgelé de votre congélateur.
- La glace n'est pas appropriée pour les maux de dos chroniques - la chaleur humide peut apporter plus de soulagement.
Étape 3. Prenez un bain chaud
Tremper votre dos dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure, surtout si la douleur est causée par des spasmes ou des tensions musculaires. Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles à se détendre. Tremper dans un bain chaud ou appliquer de la chaleur directement sur votre dos n'est probablement pas une bonne idée si vous souffrez de nombreuses inflammations, qui sont souvent le résultat de blessures articulaires, ligamentaires et nerveuses du dos.
- Ne faites pas l'eau trop chaude (pour éviter les brûlures) et ne trempez pas dans le bain pendant plus de 30 minutes car l'eau salée retirera les fluides de votre corps et commencera à vous déshydrater.
- Alternativement, appliquez de la chaleur humide sur votre mal de dos - les sachets d'herbes au micro-ondes fonctionnent bien et sont souvent infusés d'aromathérapie (comme la lavande) qui a des propriétés relaxantes.
Étape 4. Envisagez de prendre des médicaments en vente libre
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être des solutions à court terme pour vous aider à faire face à une mauvaise douleur ou une inflammation dans votre dos. Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines d'affilée.
- Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour vos maux de dos, mais ne les prenez jamais en même temps que des AINS.
- Les crèmes et gels analgésiques appliqués directement sur votre mal de dos sont une autre option, surtout si la douleur est davantage liée aux muscles. La capsaïcine et le menthol sont des ingrédients naturels de certaines crèmes qui agissent pour distraire votre cerveau de la douleur en faisant picoter votre peau.
Étape 5. Utilisez un rouleau en mousse
Rouler sur un morceau de mousse ferme est un bon moyen de masser votre colonne vertébrale et potentiellement de soulager l'inconfort léger à modéré, en particulier dans la région du milieu du dos (thoracique). Les rouleaux en mousse sont couramment utilisés en physiothérapie, en yoga et en pilates.
- Procurez-vous un rouleau en mousse dans un magasin d'articles de sport ou à grande surface - ils sont très bon marché et presque indestructibles.
- Placez le rouleau en mousse sur le sol, perpendiculairement à l'endroit où vous allez poser votre corps. Allongez-vous sur le dos de sorte que le rouleau en mousse se trouve sous vos épaules et commencez à rouler d'avant en arrière. Répétez autant de fois que nécessaire, même si vos muscles peuvent être un peu douloureux après la première utilisation d'un rouleau en mousse.
Étape 6. Utilisez une balle de tennis ou de crosse
Allongez-vous sur le dos et placez une balle entre vos omoplates. Roulez jusqu'à ce que vous trouviez un endroit sensible. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes ou jusqu'à ce que vous sentiez la douleur disparaître. Passez à d'autres endroits sensibles.
Répétez cette opération tous les jours jusqu'à ce que la douleur s'améliore. Cela peut être utilisé à titre préventif car ces points de déclenchement, plus communément appelés nœuds musculaires, ont tendance à réapparaître en raison d'une mauvaise posture ou d'une surutilisation
Étape 7. Effectuez des exercices pour le dos
Bien que votre mal de dos puisse vous rendre réticent à bouger ou à faire de l'exercice, les étirements et le renforcement de votre corps peuvent réduire les maux de dos. Avant de commencer l'exercice, consultez votre médecin ou un physiothérapeute pour savoir quels exercices sont appropriés à votre condition spécifique.
Des exercices tels que des squats, des planches ou des étirements simples et doux peuvent aider à réduire les maux de dos. Obtenez plus d'idées en lisant les articles suivants: Traiter les douleurs lombaires et Traiter les douleurs lombaires
Étape 8. Envisagez de changer votre environnement de sommeil
Des matelas trop mous ou des oreillers trop épais peuvent contribuer aux maux de dos. Évitez de dormir sur le ventre car cela peut faire tordre votre tête et votre cou de manière à aggraver les maux de dos et cela peut également comprimer et irriter les articulations du bas du dos. Les meilleures positions de sommeil pour les maux de dos sont sur le côté (similaire à la position fœtale classique) ou sur le dos avec un oreiller surélevant vos jambes, ce qui soulage les articulations du bas du dos.
- Bien que même les lits à eau puissent être confortables pour certaines personnes, la plupart des gens semblent bénéficier d'un matelas orthopédique ferme.
- Les matelas à ressorts durent généralement environ huit à 10 ans avec une utilisation constante, en fonction de votre poids et de celui de votre partenaire.
Étape 9. Assurez-vous d'utiliser des techniques de levage appropriées
Les maux de dos peuvent souvent être aggravés par une mauvaise posture de levage. Lorsque vous devez soulever quelque chose, assurez-vous qu'il n'est pas trop lourd à porter seul (et demandez de l'aide si c'est le cas). Gardez la charge près de votre corps, en tournant avec tout votre corps au lieu de vous tordre ou de vous étirer à la taille.
Il y a un certain désaccord sur la meilleure façon de soulever une charge lourde, mais si vous voulez soulever sans stresser votre dos, vous devez vous accroupir, en pliant les hanches et les genoux mais en gardant le dos droit, et soulever de cette position. Cela vous permettra de soulever avec vos jambes et non votre dos
Méthode 2 sur 3: Recherche de traitements alternatifs
Étape 1. Prenez rendez-vous avec un chiropraticien ou un ostéopathe
Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux des petites articulations vertébrales qui relient les vertèbres, appelées articulations des facettes vertébrales. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner des facettes articulaires légèrement désalignées, ce qui déclenche une inflammation et une douleur aiguë, en particulier lors du mouvement.
- Bien qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement vos maux de dos, il faudra très probablement 3 à 5 traitements pour constater des résultats significatifs. Votre assurance maladie peut ne pas couvrir les soins chiropratiques.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également une variété de thérapies plus adaptées aux tensions musculaires, ce qui peut être plus approprié pour votre problème de dos.
- Les techniques de traction ou d'étirement de votre colonne vertébrale avec une table d'inversion peuvent également soulager vos maux de dos. Certains chiropraticiens ont des tables d'inversion dans leurs bureaux, ce qui vous permet de vous mettre la tête en bas de manière contrôlée et facile, en faisant appel à la gravité pour décompresser votre colonne vertébrale. Envisagez d'acheter une table d'inversion pour un usage domestique.
Étape 2. Obtenez un massage professionnel
Un muscle tendu se produit lorsque des fibres musculaires individuelles se déchirent, ce qui entraîne une douleur, une inflammation et un certain degré de protection (spasme musculaire pour tenter de prévenir d'autres dommages). Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur l'ensemble de votre colonne vertébrale et de vos hanches. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que vous le pouvez sans grimacer.
Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Ne pas le faire peut provoquer des maux de tête ou de légères nausées
Étape 3. Essayez un traitement d'acupuncture
L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau / du muscle afin de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les maux de dos peut être efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque les premiers symptômes apparaissent.
- Il existe des preuves scientifiques mitigées que l'acupuncture est utile pour soulager les maux de dos chroniques, mais il existe de nombreux rapports anecdotiques selon lesquels de nombreuses personnes la trouvent extrêmement utile.
- Les points d'acupuncture qui peuvent soulager vos maux de dos ne sont pas tous situés près de l'endroit où vous ressentez la douleur - certains peuvent être dans des zones éloignées du corps.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes - celui que vous choisissez doit être certifié par la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale.
- Le "dry Needling" est un autre type de thérapie impliquant des aiguilles d'acupuncture, mais sans les techniques médicales traditionnelles chinoises. Cela peut être utile pour soulager la douleur.
Étape 4. Envisagez des thérapies de relaxation ou « esprit-corps »
Il a été démontré que les pratiques de soulagement du stress comme la méditation, le tai-chi et les exercices de respiration aident à soulager les douleurs musculo-squelettiques et aident à prévenir les blessures chez de nombreuses personnes. Le yoga est également idéal pour la relaxation et implique la pratique de postures ou de poses spécifiques et des exercices de respiration utiles.
- Les poses de yoga peuvent étirer et renforcer les muscles et améliorer la posture, même si vous devrez peut-être modifier certaines poses si elles aggravent vos maux de dos.
- Essayez la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience est une forme de gestion de la douleur qui peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand. Une étude a révélé que trois séances de méditation de 20 minutes sur trois jours non seulement réduisaient la douleur, mais semblaient également avoir un effet durable bien au-delà des 20 minutes passées en méditation.
Méthode 3 sur 3: Obtenir des traitements médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin de famille
Si des soins à domicile diligents et des thérapies alternatives ne sont pas efficaces pour soulager vos maux de dos, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille afin d'examiner tout problème de colonne vertébrale potentiellement grave comme une hernie discale, une compression nerveuse, une infection (ostéomyélite), l'ostéoporose, le stress fracture, polyarthrite rhumatoïde ou cancer.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et les études de conductance nerveuse sont des modalités que votre médecin peut utiliser pour aider à diagnostiquer votre mal de dos.
- Votre médecin peut également vous faire passer un test sanguin pour écarter la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale telle que la méningite.
- Votre médecin peut vous référer à des spécialistes médicaux comme un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue afin de mieux comprendre votre problème de dos.
Étape 2. Obtenez une référence pour la physiothérapie
Si vos maux de dos sont récurrents (chroniques) et causés par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des affections dégénératives telles que l'arthrose, vous devez envisager une forme de rééducation. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour votre dos. La physiothérapie est généralement requise 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes de dos chroniques.
- Au besoin, un physiothérapeute peut traiter vos douleurs musculaires du dos par électrothérapie comme les ultrasons thérapeutiques ou la neurostimulation électrique transcutanée (TENS).
- De bons exercices de renforcement pour votre dos incluent la natation, l'aviron et les extensions du dos, mais assurez-vous d'abord que votre douleur est sous contrôle.
Étape 3. Envisagez une injection
Une injection de stéroïdes à proximité ou dans les articulations vertébrales, les muscles, les tendons ou les ligaments peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur et permettre à votre dos de bouger normalement. Les corticostéroïdes sont des hormones qui présentent de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Les préparations les plus couramment utilisées sont la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone.
- Les complications potentielles des injections de corticostéroïdes comprennent l'infection, les saignements, l'affaiblissement des tendons, l'atrophie musculaire locale et l'irritation/l'endommagement des nerfs.
- Si les injections de corticostéroïdes ne parviennent pas à résoudre adéquatement votre mal de dos, une intervention chirurgicale doit être envisagée en dernier recours.
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Des astuces
- Pour maintenir une bonne posture en position debout, tenez-vous debout avec votre poids également réparti sur les deux pieds et évitez de bloquer vos genoux. Serrez vos muscles abdominaux et fessiers pour garder votre dos droit. Portez des chaussures de soutien si vous restez debout pendant de longues périodes; soulager la fatigue musculaire en posant périodiquement un pied sur un petit repose-pieds.
- Arrêtez de fumer car cela altère la circulation sanguine, entraînant une privation d'oxygène et de nutriments dans les muscles de la colonne vertébrale et d'autres tissus.
- Si vous êtes assis à un bureau toute la journée et que vous pensez que votre mal de dos est causé par cela, envisagez de vous procurer une nouvelle chaise pour votre bureau.
- Restez en forme car les maux de dos sont plus fréquents chez les personnes qui présentent une mauvaise forme physique.
- Pour maintenir une bonne posture en position assise, choisissez une chaise ferme, de préférence avec des accoudoirs. Gardez le haut du dos droit et les épaules détendues. Un petit coussin derrière le bas du dos peut être utile pour maintenir la courbe naturelle de votre colonne lombaire. Gardez les pieds à plat sur le sol, en utilisant un repose-pieds si nécessaire.
