Les maux de dos peuvent être assez inconfortables, mais ils disparaissent généralement après quelques semaines de traitement à domicile. Cependant, une fois que vous avez mal au dos, il est plus susceptible de se reproduire. Les maux de dos peuvent être provoqués par le levage de charges lourdes ou des mouvements soudains et non coordonnés, qui peuvent fatiguer les muscles et provoquer la rupture des disques. L'arthrite, l'ostéoporose et la courbure de la colonne vertébrale peuvent également entraîner des maux de dos. Traitez les maux de dos minimes avec des étirements, des mouvements légers, de la chaleur et des médicaments en vente libre. Pour les maux de dos plus graves et de longue durée, consultez votre médecin et élaborez un plan ensemble.
Pas
Méthode 1 sur 4: Soulager les maux de dos immédiatement
Étape 1. Glacez votre dos dès que vous ressentez la douleur
Lorsque vous êtes blessé pour la première fois, la glace peut aider à maîtriser votre inflammation. Appliquez des sacs de glace, des légumes congelés ou une serviette congelée sur votre dos pendant les 24 à 72 premières heures de votre blessure. Après cela, passez au chauffage.
- Appliquer froid pendant 20 minutes à la fois.
- N'appliquez pas la thérapie par le froid plus de 10 fois par période de 24 heures.
- Mettez un chiffon entre votre peau et la glace.
Étape 2. Appliquez de la chaleur à l'avenir
Après la période initiale de glaçage de votre blessure, appliquez de la chaleur. La chaleur stimulera la circulation sanguine et favorisera la guérison.
- Faites une compresse chaude ou achetez-en une. Les coussins chauffants électriques, les bouillottes, les packs de gel chauffant et les saunas peuvent tous aider.
- De la chaleur sèche ou humide peut être appliquée.
- Essayez des séances de 15 à 20 minutes pour les blessures mineures et jusqu'à deux heures à la fois pour les douleurs plus graves.
- Une douche chaude peut également aider à soulager les muscles endoloris.
Étape 3. Étirez-vous
Une fois que votre douleur s'est calmée, essayez quelques étirements simples à la maison. Tous les étirements ne fonctionnent pas pour tous les types de maux de dos, alors ne faites que des étirements qui donnent l'impression qu'ils détendent vos muscles et soulagent votre douleur.
- Essayez de vous allonger sur le dos au sol. Ramenez lentement un genou à votre poitrine. Tenez-le pour un compte, puis étendez lentement votre jambe vers le sol.
- Si votre dos vous fait mal lorsque vous le penchez en avant, essayez de vous étirer dans l'autre sens. Allongez-vous sur le ventre et reposez-vous sur vos coudes. Si cela vous convient, placez vos paumes sur le sol et étendez lentement vos coudes pour vous pousser vers le haut. Gardez votre bassin au sol.
- Si un étirement est douloureux, cessez de le faire jusqu'à ce que vous ayez consulté votre médecin.
- Demandez l'avis d'un chiropraticien ou de votre médecin de soins primaires pour en savoir plus sur les techniques d'étirement appropriées.
Étape 4. Engagez-vous dans des activités légères
Bien que vous deviez peut-être passer du temps allongé sur le sol, le repos n'est généralement pas un remède recommandé pour les maux de dos. Au contraire, continuez votre routine ordinaire autant que vous le pouvez, mais réduisez légèrement. Par exemple, essayez de vous promener, de vous étirer et de vous déplacer.
- Arrêtez toute activité trop douloureuse.
- Lorsque vous avez besoin de vous reposer, essayez de vous allonger sur le dos au sol. Relevez vos genoux avec des oreillers pour plus de confort.
- Un mouvement léger peut augmenter le flux sanguin vers vos muscles et les aider à se détendre.
Étape 5. Consultez un médecin si la douleur est intense ou de longue durée
Si votre mal de dos ne disparaît pas en quelques jours, consultez votre médecin. Les blessures au dos résultant d'une chute ou d'un autre traumatisme physique nécessitent des radiographies et d'autres soins médicaux. Si la douleur est intense et n'est pas affectée par le repos, contactez votre médecin plus tôt. Demandez des soins immédiats si votre douleur s'accompagne d'engourdissements ou de picotements.
Méthode 2 sur 4: Traiter les maux de dos chroniques ou sévères
Étape 1. Laissez votre médecin vous évaluer
Votre médecin examinera vos mouvements et vérifiera si vous pouvez vous asseoir, vous tenir debout, marcher et lever les jambes de différentes manières. On vous demandera d'évaluer votre douleur sur une échelle de 1 à 10. En fonction de vos symptômes, votre médecin ou votre chiropraticien peut vous prescrire un certain nombre de tests, notamment:
- Rayons X.
- IRM ou tomodensitométrie.
- scintigraphies osseuses.
- Tests sanguins.
- Études nerveuses.
Étape 2. Assistez à une thérapie physique ou consultez un chiropraticien
Les ajustements et la thérapie physique sont la forme la plus efficace de récupération des blessures au dos. Les physiothérapeutes et les chiropraticiens peuvent soulager votre douleur avec des ajustements, des ultrasons, une stimulation électrique et d'autres techniques qui ne sont pas disponibles à la maison.
- Apprenez des étirements et des exercices de votre physiothérapeute ou chiropraticien et suivez leurs instructions pour les traitements à domicile.
- Assurez-vous de consulter un physiothérapeute ou un chiropraticien en qui votre médecin a confiance. Vérifiez qu'ils sont en communication au sujet de votre traitement au fil du temps.
Étape 3. Obtenez une routine d'étirement personnalisée
Votre physiothérapeute ou chiropraticien peut vous recommander certains exercices et postures à faire à la maison. Faites-les comme prescrit. Ne vous précipitez pas lorsque vous vous étirez: bougez lentement pour que vos muscles aient la possibilité de se détendre.
Tous les maux de dos ne répondent pas aux mêmes étirements. Faire le mauvais étirement peut aggraver votre blessure
Étape 4. Envisagez des injections de stéroïdes
Si une gestion conservatrice comme l'auto-traitement, la physiothérapie ou la chiropratique n'a pas aidé, votre médecin voudra peut-être vous administrer une injection de cortisone ou d'anesthésie dans l'espace autour de votre moelle épinière. Cela réduira l'inflammation autour du nerf, ce qui peut réduire considérablement la douleur que vous ressentez. Les effets ne durent cependant que quelques mois et la procédure ne peut pas être répétée trop de fois. Discutez des risques et des avantages avec votre médecin.
Votre médecin voudra peut-être que vous receviez une injection de stéroïdes afin que vous puissiez suivre un programme de physiothérapie efficace
Étape 5. Discutez de la chirurgie avec votre médecin
La chirurgie est rarement nécessaire pour les maux de dos et n'est pas efficace de manière fiable. Cependant, cela peut valoir la peine d'être envisagé en dernier recours, en cas de douleur intense ou de faiblesse croissante, ou s'il existe une condition immédiate et menaçante.
Votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale si vous avez un problème structurel, comme une colonne vertébrale rétrécie ou une hernie discale sévère
Méthode 3 sur 4: Éviter les blessures au dos
Étape 1. Soulevez correctement
Lorsque vous soulevez des objets, évitez de vous appuyer sur votre dos. Au lieu de cela, tenez-vous près de l'objet que vous êtes sur le point de soulever. Faites face à la direction dans laquelle vous avez l'intention de transporter l'objet. Serrez vos muscles abdominaux, tenez-vous debout avec une position large et pliez les genoux. Ne soulevez pas soudainement et ne tordez pas ou ne vous penchez pas sur le côté pendant le levage.
Pour les charges lourdes, soulevez avec les bras tendus et rentrez le menton
Étape 2. Améliorez votre posture
Essayez de vous asseoir et de vous tenir debout dans une position détendue. Imaginez une ficelle tirant votre tête de la couronne. Redressez votre cou pour qu'il supporte le poids de votre tête. Roulez vos épaules en arrière et détendez-les. Serrez vos muscles abdominaux pour qu'ils soutiennent votre colonne vertébrale.
- Si vous devez rester debout pendant un certain temps, soulagez la pression sur le bas du dos en appuyant un pied sur un tabouret. Vous pouvez également faire pivoter vos chevilles un pied à la fois pour soulager la pression sur le bas du dos.
- Lorsque vous êtes assis pendant un certain temps, asseyez-vous avec les jambes et les bras parallèles au sol. Asseyez-vous dans votre siège pour vous soutenir. Posez vos pieds sur le sol.
- Changez souvent de position pour éviter que vos muscles ne se contractent.
Étape 3. Renforcez vos muscles abdominaux
Un manque d'exercice peut entraîner une faiblesse des muscles du dos, ce qui peut entraîner des blessures au dos. Bien que la force musculaire du tronc ne soit pas définitivement liée au risque de blessure au bas du dos, il existe des preuves pour le soutenir.
- Essayez des exercices de stabilisation de base tels que la planche, le pont latéral et le pont en décubitus dorsal.
- Les exercices d'équilibre, tels que la position sur une jambe, peuvent également augmenter la force du tronc.
- Essayez des sauts de jambes et des sauts, ainsi que des exercices de musculation réguliers tels que des fentes, des squats et des flexions des ischio-jambiers.
Étape 4. Soyez conscient de votre stress
Si vous avez mal au dos, votre attitude à son égard peut influencer votre rétablissement. Le stress, l'inquiétude, l'anxiété et la dépression peuvent rendre plus difficile la récupération d'une blessure au dos. L'anxiété, en particulier, peut aggraver votre expérience de la douleur.
- La pleine conscience est incroyablement efficace pour améliorer votre expérience des maux de dos. Envisagez de suivre un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience.
- Les thérapies cognitivo-comportementales et d'autorégulation peuvent aider. Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute qualifié.
Méthode 4 sur 4: Soulager les maux de dos avec la médecine intégrative
Étape 1. Consultez un acupuncteur
L'acupuncture est une forme de médecine traditionnelle chinoise. Il s'agit de longues aiguilles stérilisées qui sont insérées dans des points clés de votre corps. L'acupuncture est efficace pour traiter de nombreuses formes de douleur, bien que les études n'aient pas clairement montré quelles sont ses utilisations les plus efficaces. C'est aussi sûr que d'autres formes de médecine, tant que les aiguilles sont stérilisées et que l'acupuncteur est expérimenté.
- Trouvez un acupuncteur agréé par l'État.
- Essayez l'acupuncture en combinaison avec une visite chez un chiropraticien et une thérapie physique.
Étape 2. Obtenez un bon massage
Les maux de dos causés par la tension musculaire ou la surutilisation peuvent être soulagés par un massage. Faites savoir à votre masseuse où vous avez mal et parlez si elle fait quelque chose de douloureux ou de mal.
Le corps compense la douleur en utilisant d'autres muscles qui ne sont généralement pas utilisés. Ces muscles deviennent douloureux et tendus, et le massage peut soulager une partie de cette tension
Étape 3. Allez à des cours de yoga ou de Pilates
Prendre des cours avec un professeur de yoga ou de pilates expérimenté peut être un excellent moyen de renforcer et de détendre les muscles de votre dos. Certains types de yoga seront meilleurs pour votre dos que d'autres. Demandez des recommandations à votre médecin ou à votre physiothérapeute.
Lorsque vous vous étirez, arrêtez-vous si quelque chose vous fait mal ou vous sentez mal. Vous devrez peut-être sauter ou ajuster certains étirements pour tenir compte de votre blessure
Quelles postures de yoga puis-je faire lorsque je suis assis devant l'ordinateur ?
Regarder
Des astuces
- Le traitement des maux de dos est un processus continu et vous devez continuer à chercher un traitement même lorsque la douleur a disparu pour éviter les récidives.
- Pour un soulagement temporaire de la douleur, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires en vente libre. Cependant, si vous prenez d'autres médicaments, parlez-en d'abord à votre médecin pour vous assurer qu'il n'y aura pas d'interactions négatives.
- Pour une douleur sévère ou ingérable, consultez un physiothérapeute, un chiropraticien ou un médecin.
Mises en garde
- Les accidents de voiture qui causent des douleurs au dos ou au cou, en particulier ceux impliquant un coup du lapin, doivent être traités immédiatement par un professionnel.
- Si vous ressentez une douleur ou une blessure grave, par exemple si vous ne pouvez pas bouger après avoir soulevé quelque chose de lourd, consultez immédiatement un médecin.
