La plupart des gens veulent se considérer comme une bonne personne - quelqu'un qui est attentionné, attentionné et gentil. En d'autres termes, les gens veulent se considérer comme compatissants. Vous pouvez sentir que vous n'êtes pas aussi compatissant que vous le voudriez et que vous devez être plus compatissant. Ou, peut-être, vous vous sentez compatissant, mais vous voulez des idées sur la façon de faire preuve de compassion envers vous-même ou envers les autres. Vous pouvez développer une véritable compassion si vous essayez de vous montrer plus de compassion, de montrer de la compassion aux autres et d'élargir votre perspective sur le monde.
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Méthode 1 sur 3: Développer l'auto-compassion
Étape 1. Pratiquez la pleine conscience
Certaines recherches suggèrent que la pleine conscience peut vous aider à développer la compassion pour vous-même. En effet, être attentif signifie concentrer vos pensées et vos sens sur ce que vous faites à ce moment-là. C'est la pratique d'être conscient et d'accepter vos sentiments et vos émotions. Accepter vos sentiments vous aidera à être plus gentil avec vous-même et à développer la compassion pour vous-même.
- Concentrez-vous sur une seule chose à la fois au lieu d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Cela vous permettra de concentrer votre attention sur ce que vous faites. Par exemple, si vous cuisinez, concentrez-vous uniquement sur cela – pas sur la télévision et le rapport que vous devez écrire.
- Pensez à ce que vous faites pendant que vous le faites. Racontez vos actions à vous-même. Par exemple, vous pourriez vous dire: « En ce moment, je me balance. Je pompe mes jambes d'avant en arrière et je me penche d'avant en arrière.
- Faites attention à votre corps et à vos émotions. Par exemple, vous pourriez vous dire: « Je peux sentir le vent souffler sur mon visage et entendre le bruissement des feuilles. Je me sens exalté !
Étape 2. Soyez reconnaissant
Certaines études indiquent que développer la gratitude peut vous aider à réduire le stress. Moins vous êtes stressé, plus vous pouvez être gentil et compatissant envers vous-même. Soyez reconnaissant pour les bonnes choses que vous avez dans votre vie afin de pouvoir faire preuve de compassion envers les autres qui n’en ont peut-être pas autant que vous.
- Tenez un journal de gratitude. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir de petites choses comme votre bonbon préféré ou de grandes choses de la vie de votre famille.
- Écrivez au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour. Par exemple, avant d'aller vous coucher chaque soir, écrivez quelque chose qui s'est passé pendant la journée et dont vous êtes reconnaissant.
- Recherchez délibérément les choses qui se produisent dans votre vie pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Par exemple, lorsque vous êtes coincé dans la circulation, rappelez-vous d'être reconnaissant de ne pas marcher et de posséder une voiture.
Étape 3. Utilisez un discours intérieur positif
Vous pouvez développer une véritable compassion si vous vous parlez comme si vous étiez la personne compatissante que vous voulez être. Lorsque vous utilisez un discours intérieur positif, vous vous souvenez de vous-même et vous vous encouragez à faire preuve de compassion. Vous vous montrez également compatissant en pensant à vous-même avec bienveillance.
- Chaque fois que vous vous surprenez à avoir des pensées négatives sur vous-même, arrêtez-vous et passez à un discours intérieur positif. Par exemple, si vous pensez « je suis méchant », vous pourriez vous dire « je ne suis pas méchant. Je ne devrais pas m'appeler des choses comme ça.
- Dites-vous: « Je suis une bonne personne et je mérite d'être compatissant avec moi-même. Je veux et je peux développer ma compassion.
Étape 4. Pardonnez-vous
Tout le monde a fait et fera quelque chose dont il a honte ou qu'il regrette. Une façon d'augmenter votre auto-compassion est de vous pardonner lorsque vous en avez besoin. Bien que vous deviez certainement apprendre de vos erreurs, vous ne devriez pas vous en vouloir.
- Essayez de vous dire: « J'ai fait une erreur et je me sens mal à ce sujet. Je me pardonne et je vais apprendre de cette expérience.
- Vous pouvez également écrire sur la situation dans votre journal, puis écrire une déclaration de pardon pour vous-même. Par exemple, vous pourriez écrire: « Je me pardonne pour ce qui s'est passé la semaine dernière. Quand j'ai répandu cette rumeur, c'était faux. Je ne ferai plus jamais quelque chose comme ça.
Étape 5. Maintenez votre santé
Développer la compassion pour soi ne signifie pas seulement prendre soin de son estime de soi et de ses émotions. Cela signifie également prendre soin de votre santé physique. Le maintien de votre santé vous donne également l'énergie et la concentration dont vous avez besoin pour développer une véritable compassion envers les autres.
- Couchez-vous et réveillez-vous à heures régulières. Assurez-vous de dormir 6 à 8 heures par nuit.
- Choisissez des aliments nutritifs pour vos repas et collations. Par exemple, les grains entiers, les aliments non transformés et les fruits et légumes frais sont de bons choix.
- Essayez l'eau, le thé et les jus naturels plutôt que l'alcool, les boissons gazeuses et les boissons contenant des sucres ajoutés. Vous pouvez ajouter du citron ou de la menthe à votre eau pour un goût frais ou remplacer une boisson énergisante par une tasse de thé vert.
- Soit actif. Participez à un sport d'équipe comme le softball ou le volleyball ou à un cours de groupe comme le taekwondo pour ajouter un élément social. Ou vous pouvez faire une promenade quotidienne ou faire du jogging ou essayer le yoga ou le tai-chi.
Étape 6. Faites quelque chose de bien pour vous-même
Faites-vous plaisir, tout comme vous pourriez montrer de la compassion pour un ami en faisant quelque chose de gentil pour lui juste pour montrer que vous l'aimez. Faites des choses qui vous rendent heureux simplement parce qu'elles vous rendent heureux et que vous le méritez pour aider à développer une véritable compassion pour les autres.
- Par exemple, lorsque vous terminez une dure semaine d'examens, offrez-vous une pizza et un film ou rendez-vous sur la scène sociale avec vos amis.
- Prenez le temps supplémentaire de faire quelque chose de spécial avec votre apparence de temps en temps. Changez de coiffure, essayez une nouvelle tenue ou récompensez-vous même avec cette nouvelle chemise dont vous avez toujours rêvé.
Méthode 2 sur 3: Montrer la compassion aux autres
Étape 1. Soyez un ami
Parfois, l'une des meilleures façons de montrer de la compassion envers les autres est de prolonger votre amitié. Cela peut signifier être loyal et authentique avec les amis que vous avez déjà. Cela peut aussi signifier devenir ami avec quelqu'un que vous ne connaissez pas, mais qui semble avoir besoin d'un ami.
- Par exemple, être un ami peut signifier s'asseoir à côté de la nouvelle fille au déjeuner ou aider le nouvel employé à se déplacer dans le bâtiment.
- Soutenez vos amis. Soyez là pour eux pendant les bons moments pour les célébrer et les encourager et aussi pendant les moments difficiles où ils pourraient avoir besoin d'une épaule sur laquelle s'appuyer.
Étape 2. Pardonnez aux autres
Appelé par certains « soeur de la compassion », le pardon est une façon de montrer de la compassion aux autres. Au lieu de vous accrocher à l'embarras, à la colère ou à la méfiance, essayez de pardonner aux gens lorsqu'ils font quelque chose qui vous contrarie. Cela ne signifie pas l'ignorer ou ne pas parler quand vous en avez besoin. Cela signifie, cependant, que lorsque quelqu'un est sincèrement désolé pour quelque chose qu'il a mal fait, vous devez faire preuve d'une véritable compassion et lui pardonner.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « Je vous pardonne pour ce qui s'est passé et j'apprécie que vous vous souciiez suffisamment de moi pour vous excuser ».
- Si vous en avez besoin, parlez de ce qui s'est passé et travaillez sur toutes les émotions qui y sont liées. Ensuite, vous pouvez travailler à pardonner à la personne.
Étape 3. Faites du bénévolat
Donner votre temps et votre énergie au service des autres est un excellent moyen de développer une véritable compassion. Cela vous donne l'opportunité d'améliorer votre communauté et ceux qui vous entourent. Cela peut également vous donner un sens du but, de la motivation et de la compassion.
- Faites du bénévolat pour une cause que vous soutenez ou lors d'un événement communautaire. Invitez certains membres de votre famille et vos amis à venir avec vous pour vous aider.
- Discutez avec votre conseiller scolaire, des personnalités communautaires ou des chefs religieux des façons dont vous pouvez faire du bénévolat. Par exemple, vous pourriez dire: « J'aimerais faire quelque chose pour redonner à notre temple. Pouvez-vous suggérer quelque chose ? »
Méthode 3 sur 3: Élargir votre perspective
Étape 1. Découvrez votre monde
Faites des choses qui vous exposent à différentes façons de vivre, de penser et de ressentir. Plus vous expérimentez et comprenez les cultures et les peuples du monde, plus il vous sera facile de développer une véritable compassion pour eux. Il existe des preuves que développer un sens de ce que vous avez en commun avec les autres peut vous aider à développer une véritable compassion.
- Communiquez avec les organisations et les personnes de votre communauté qui peuvent vous offrir une nouvelle perspective. Par exemple, rejoignez l'International Student Alliance de votre école.
- Choisissez un pays, un mode de vie ou une culture sur lesquels vous aimeriez en savoir plus. Lisez des livres, regardez des vidéos, voyagez, participez à des réunions ou à des forums en ligne pour élargir votre perspective.
- Lire des histoires sur des personnes différentes de vous est un excellent moyen de développer la compassion.
Étape 2. Inversez vos rôles
Vous pouvez élargir votre perspective et développer une véritable compassion si vous essayez de vous mettre à la place de quelqu'un d'autre. Vous mettre à sa place vous permet de découvrir ce que cela peut faire de vivre dans certaines conditions ou de faire face à certaines situations.
- Pensez à ce que vous ressentiriez dans cette position. Par exemple, si vous voyez un sans-abri, pensez à ce que vous pourriez ressentir sans la sécurité d'un abri.
- Réfléchissez à ce que vous pourriez penser et quelle pourrait être votre attitude en général. Par exemple, si vous imaginez ce que c'est que d'être victime d'intimidation, vous pourriez penser: « Je penserais que je fais quelque chose pour le mériter et que l'intimidateur me rend la vie horrible. »
- Le jeu de rôle vous permet de penser à des choses comme: « Je sais ce que je ressentirais dans cette situation, donc je peux imaginer ce qu'ils ressentent. »
Étape 3. Développez l'empathie
Une fois que vous êtes capable de vous mettre à la place de quelqu'un d'autre et de réfléchir à ce que cela pourrait vous faire ressentir, vous pouvez commencer à comprendre ce qu'il pourrait ressentir. C'est de l'empathie et cela va de pair avec le développement d'une véritable compassion.
- Essayez d'imaginer ce que quelqu'un d'autre pourrait ressentir à propos d'une situation. Par exemple, vous pourriez penser: « Il se sent probablement gêné d'être tombé devant tout le monde.
- Réfléchissez à l'impact que vos paroles ou vos actions pourraient avoir sur quelqu'un d'autre. Par exemple, vous pourriez vous dire: « Je ne veux pas dire ça. Cela blesserait probablement les sentiments de Shannon.
- Se connecter avec votre propre humanité est un excellent moyen de favoriser l'empathie pour les autres.
