En ce qui concerne vos émotions, la plupart des experts disent que les reconnaître et les exprimer est sain et nécessaire. Cependant, il y a aussi des moments où il est préférable de garder vos sentiments secrets. Il se peut que vous ayez des sentiments amoureux pour quelqu'un, mais que vous ne vouliez pas risquer de ruiner votre amitié. Ou il se peut que vous ayez des sentiments pour quelqu'un qui est marié ou pris d'une autre manière. Peut-être que vos sentiments n'impliquent pas du tout la romance, mais la jalousie, la colère ou la tristesse et vous pensez qu'il est sage de cacher ces sentiments pour une raison quelconque. Bien que cela ne soit pas sain en tant que stratégie à long terme ou dans des situations avec vos proches, il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à cacher vos sentiments dans des situations où cela est le mieux pour vous et pour les autres.
Pas
Méthode 1 sur 4: Comprendre vos sentiments
Étape 1. Déterminez à qui vous essayez de cacher vos sentiments
Les cachez-vous à un seul ami ? D'autres amis? Les deux? Toutes les personnes? Cela va déterminer comment vous procédez et dans quelle mesure vous devez cacher vos sentiments.
- Cacher vos sentiments à tout le monde ne fonctionne que si les sentiments sont temporaires et ne sont pas susceptibles d'affecter d'autres aspects de votre vie. Par exemple, si vous êtes en colère contre vos parents pour vous avoir mis à la terre, mais que vous savez que vous vous en remettrez bientôt, vous pouvez choisir d'ignorer et de cacher ces sentiments à tout le monde. Mais si vous êtes en colère contre vos parents pour avoir abusé de vous, ce n'est pas quelque chose que vous êtes susceptible de surmonter sans en parler à quelqu'un d'autorité, en discuter avec des amis et éventuellement confronter vos parents à ce sujet (quand vous serez plus âgé, en supposant que vous vouliez maintenir une relation avec eux).
- Il est souvent utile d'avoir un ami de confiance à qui vous pouvez vous confier. Cette personne pourra peut-être vous aider à faire le tri dans vos émotions complexes et à comprendre vos options. Quelqu'un qui n'a aucun lien avec la personne pour qui vous avez des sentiments est idéal.
Étape 2. Comprenez que certains sentiments ne doivent pas être contenus
Parfois, le choix le plus sain pour vous est d'exprimer vos sentiments et de gérer les retombées. Souvent, contenir ce que vous ressentez fait que ces sentiments grandissent au lieu de reculer, et vous devez éventuellement les laisser sortir.
- Dites à votre ami si vous avez des sentiments amoureux pour lui, si ces sentiments vous empêchent d'être un bon ami qui vous soutient. Votre ami a le droit de savoir et si vous avez une amitié assez forte, vous pouvez travailler sur la façon dont vous vous sentez ensemble.
- Le plus souvent, les sentiments de blessure ou de trahison de la part de quelqu'un que vous aimez doivent être traités. Si quelqu'un vous a fait du mal, vous méritez de le lui faire savoir et de lui donner la chance de réparer les choses. S'ils se soucient de vous, ils voudront savoir que vous souffrez. S'ils ne se soucient pas de vous, alors vous méritez de le savoir aussi, afin que vous puissiez continuer votre vie.
Étape 3. Sachez quand vos sentiments sont un signe avant-coureur de quelque chose de plus profond
Contenir ou cacher vos sentiments n'est pas la meilleure réponse si vos sentiments indiquent que vous avez besoin de demander de l'aide. Dans ces rares cas, il est important de reconnaître que vos sentiments sont le symptôme d'autre chose.
- S'il s'agit d'un problème récurrent dans de nombreux domaines de votre vie, le moment est peut-être venu pour vous de vraiment évaluer si vous pourriez utiliser un soutien supplémentaire en recherchant une thérapie.
- Si vous avez envie de vous blesser ou de blesser les autres, demandez immédiatement de l'aide. Des tendances à l'automutilation et/ou à la violence peuvent signaler des troubles sous-jacents et vous n'êtes pas obligé de vivre comme ça ! Si vous êtes aux États-Unis, appelez le 911 ou la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255), ou recherchez en ligne les ressources de votre pays.
- Si vos sentiments sont inappropriés ou illégaux - par exemple, des sentiments sexuels pour des mineurs ou une envie irrépressible de consommer des drogues illégales - veuillez demander l'aide d'un conseiller ou d'un psychologue agréé. Des plans de traitement sont disponibles pour vous. Si vous n'avez pas de fournisseur de soins de santé mentale, votre médecin généraliste peut vous donner une recommandation.
- Si vous ressentez constamment des sentiments de désespoir, de tristesse ou si la vie n'a plus le même sens qu'avant, vous souffrez peut-être de dépression. Demandez l'aide d'un fournisseur de soins de santé mentale agréé, qui peut vous aider avec un plan de traitement personnalisé. Demandez une recommandation à votre médecin généraliste.
Méthode 2 sur 4: Cacher les sentiments de quelqu'un pour qui vous avez des sentiments
Étape 1. Évitez les tête-à-tête
Il est facile de se perdre dans votre propre petit monde avec quelqu'un pour qui vous avez des sentiments, mais si vous essayez de cacher vos sentiments, il vaut mieux éviter de passer du temps seul ensemble où les situations sont plus susceptibles de rendre difficile de cacher comment tu sens.
- Passer du temps seul ne fera que grandir vos sentiments et créer plus d'opportunités pour vous de vous trahir accidentellement - un câlin qui dure trop longtemps, un toucher des mains qui conduit à se tenir la main, ou un regard dans les yeux. ça en dit plus que ce que tu voulais dire. Garder d'autres amis à proximité peut vous permettre d'éviter ces scénarios tentants et également d'empêcher votre affection de grandir.
- Si vous passez généralement du temps seul avec cette personne, évitez de déclencher une sonnette d'alarme dans son esprit en passant progressivement à des réunions plus axées sur le groupe. Par exemple, si vous prenez habituellement un verre après le travail ensemble, organisez à l'avance pour qu'un autre ami commun vous rencontre à un endroit particulier. De cette façon, lorsque l'objet de vos sentiments vous demande si vous voulez prendre un verre, vous pouvez dire que vous avez déjà des projets, mais qu'il ou elle est le bienvenu.
Étape 2. Agissez normalement
N'essayez pas de les impressionner ou de trop montrer pour eux. Cela montre que vous recherchez l'attention et la plupart des gens comprendront pourquoi.
De même, ne faites pas tout votre possible pour faire des courses ou rendre service à votre ami. Il peut être facile d'aller trop loin avec des faveurs utiles puisque vous aimez vraiment cette personne et que vous vous souciez de son bien-être, mais il sera évident que vos sentiments ne seront plus ce qu'ils étaient avant si vous commencez à agir de manière nouvelle
Étape 3. Voyez-les sous un nouveau jour
Essayez de remarquer leurs défauts ou des choses à leur sujet que vous ne trouvez pas attirantes ou sexy. Nous avons souvent tendance à élever les gens que nous aimons à un statut surhumain et à oublier qu'ils ont des défauts et des échecs comme tout le monde.
Essayez de les considérer comme des frères et sœurs. Si une relation avec cette personne n'est tout simplement pas possible (par exemple, vous êtes gay et ils ne le sont pas, ou ils sont mariés), la meilleure chose à faire est de recadrer la façon dont vous voyez la personne afin qu'elle soit hors limites pour vous aussi, au lieu de simplement l'inverse
Étape 4. Évitez-les si vous le devez
Si les sentiments sont devenus trop forts et que vous sentez que vous ne pouvez plus les cacher, vous devrez peut-être réduire le temps que vous passez avec eux ou mettre un terme à votre relation.
Par exemple, si votre ami est marié ou dans une relation sérieuse, et que vous ne pouvez pas arrêter de penser à lui de manière romantique et que vous avez peur d'essayer d'agir selon vos sentiments, il serait peut-être préférable que vous perdiez tous les deux une amitié que pour que votre ami perde son mariage
Méthode 3 sur 4: Cacher les sentiments des autres
Étape 1. Regardez ce que vous dites
Soyez prompt à répondre, surtout si vous êtes nerveux, car vos autres amis le diront à tout le monde si vous admettez vos sentiments.
- Soyez prêt à changer de sujet ou à détourner la mise au point si le sujet sensible se présente. Lorsqu'on vous questionne sur vos sentiments, vous devez avoir une réponse déterminée et riposter sans trop (ou trop peu) de retard.
- L'un des plus grands signes révélateurs d'une personne qui cache ses sentiments est qu'elle devient inhabituellement calme ou distante. Si vous voulez cacher vos sentiments, vous devez aussi cacher le fait que vous les cachez ! Assurez-vous donc d'essayer de ne pas paraître trop calme.
Étape 2. Mentez si vous le devez
S'ils vous le demandent directement et que vous ne voulez toujours pas l'admettre, vous allez devoir les regarder dans les yeux et mentir. Faites votre réponse simple et au point.
Beaucoup de gens pensent que le contact visuel est un signe que l'orateur dit la vérité, donc cela, avec vos réponses brèves, aidera à garder vos sentiments secrets
Étape 3. Évitez-les
Si vous êtes submergé par la colère ou la tristesse et que ces sentiments s'intensifient en présence des autres, vous devrez peut-être prendre du temps et éviter les personnes qui suscitent ces sentiments en vous.
- Dans de nombreux cas, le temps aidera à soulager certaines de vos émotions et vous pourrez reprendre votre relation une fois que les choses se seront calmées.
- Dans certains cas, tels que des cas de trahison ou d'abus extrêmes, il pourrait être préférable d'éliminer complètement cette relation.
Méthode 4 sur 4: Gérer les sentiments de manière saine
Étape 1. Évitez les mécanismes d'adaptation
Si vous décidez de cacher vos sentiments, vous pourriez être tenté de vous tourner vers des mécanismes d'adaptation courants mais malsains, mais cela ne fait qu'aggraver le problème.
- Évitez les drogues ou l'alcool. De nombreuses personnes tristes ou qui vivent un amour non partagé se tournent vers l'alcool ou la drogue pour faire face à la douleur, mais cela a tendance à aggraver la tristesse lorsque la sobriété revient et peut entraîner des problèmes de dépendance et des conséquences sur la santé.
- Attention au piège à sucre. Beaucoup de gens font face à la tristesse ou aux sentiments de rejet en mangeant, en particulier des aliments riches en glucides et en sucre comme la crème glacée et le chocolat. Mais le corps réagit au sucre et aux glucides en créant un faux "high" émotionnel qui s'effondre rapidement dans un accident de sucre qui est encore pire que ce que vous ressentiez avant de manger le sucre. Ne tombez pas dans ce piège !
- Ne vous tournez pas vers des relations vides et le sexe. Surtout si vos sentiments sont liés à un amour inexprimé ou à des sentiments de rejet de la part d'un partenaire romantique, vous pourriez être tenté de vous tourner vers des relations sexuelles occasionnelles et des relations vides pour combler ce vide. Mais ces relations ne combleront pas votre besoin d'affection et d'intimité. Donnez-vous le temps de pleurer votre amour perdu, puis donnez-lui du temps. Vous trouverez quelqu'un pour combler les besoins émotionnels que vous avez ainsi que les besoins physiques.
Étape 2. Choisissez des exutoires sains pour vos émotions
Au lieu de mécanismes d'adaptation malsains, recherchez des moyens sains d'exprimer vos sentiments.
- Pratiquez la pleine conscience et restez présent.
- Essayez l'exercice. Concentrer votre colère ou votre déception sur la forme physique peut être un excellent moyen de vous distraire. Envisagez des exercices de haute intensité comme la boxe, l'haltérophilie ou l'entraînement en circuit. Assurez-vous simplement de ne pas aller trop loin et de faire de l'exercice sans vous reposer ou sans prendre les précautions nécessaires pour protéger votre corps des blessures.
- Apprenez une nouvelle forme d'art. Vous exprimer par la créativité peut vous aider à exprimer certaines de vos émotions de manière sûre et saine. Essayez de peindre, d'écrire de la musique, d'écrire des histoires courtes ou de la poésie, ou un métier comme la couture ou le travail du bois. Même si l'art n'a aucun rapport avec vos sentiments particuliers que vous cachez, cela peut être un moyen de vous changer les idées et de concentrer votre énergie sur quelque chose de productif.
Étape 3. Exprimez vos émotions de manière appropriée
Vous avez peut-être eu peur d'exprimer vos émotions de peur que la confrontation ne devienne incontrôlable. Il est important de développer et de pratiquer des façons saines de vous exprimer afin que vous puissiez contrôler vos interactions avec les autres.
- Réservez 15 à 20 minutes par jour pour tenir un journal afin de traiter vos émotions. Demandez-vous: « Comment s'est passé ma journée jusqu'à présent ? Qu'est-ce qui m'attend ? »
- Les sentiments de colère ne devraient pas automatiquement entraîner des cris de joie. En fait, crier lorsque vous êtes en colère rend souvent difficile la communication de ce qui vous énerve, et il est également plus probable que la personne contre qui vous criez ne vous écoute pas et ne vous écoute pas. Au lieu de cela, laissez la colère vous amener à être plus assertif et courageux dans vos confrontations sans la laisser prendre le dessus sur vous. Utilisez votre colère pour vous guider vers des conversations rationnelles qui peuvent aider à résoudre le problème plutôt que d'en créer de nouveaux.
- Exprimez votre tristesse sans craindre que vous ne devriez pas. Certaines personnes ont été élevées en pensant qu'il est puéril ou inapproprié de pleurer ou de pleurer une perte, en particulier pour les hommes, mais en fait, se laisser aller à la tristesse lorsque des choses tristes se produisent est un signe important de maturité. C'est normal de se sentir triste et de se laisser vivre ce sentiment en pleurant.
- Exprimer vos sentiments peut vous aider à éviter les conséquences négatives pour votre santé de les retenir, comme l'hypertension, la dépression et la prise de poids.
- Consultez cet article wikiHow utile pour plus de conseils sur les façons saines d'exprimer vos émotions.
