Une mauvaise circulation et une mauvaise circulation sanguine provoquent souvent des extrémités froides, des extrémités décolorées et un œdème (gonflement). Vous remarquerez peut-être aussi que vos pieds et vos mains s'endorment souvent. Pour augmenter le flux sanguin dans tout votre corps et à ces extrémités, vous pouvez essayer plusieurs choses.
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Méthode 1 sur 3: Essayer des stratégies physiques
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement au moins 3 jours par semaine
Prenez l'habitude de trouver des activités que vous aimez faire. Tout type d'activité physique qui fait pomper votre sang est idéal. Essayez des activités comme la marche, le jogging, la course ou l'aérobic pour vous faire bouger. Marcher dans un centre commercial peut être pratique.
Étape 2. Faites des pauses pour vous étirer
Surtout si vous travaillez dans un bureau ou si vous êtes assis dans la même position pendant de longues périodes à la fois, faire une pause pour s'étirer toutes les heures peut aider à augmenter le flux sanguin. Qu'il s'agisse de toucher vos orteils avec vos mains ou de vous lever pour faire une promenade rapide et simplement bouger votre corps, bouger vos muscles encouragera le sang à circuler plus rapidement dans les tissus, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergique et vivant.
Étape 3. Élevez vos jambes
Si vous constatez que vous avez une mauvaise circulation sanguine dans les extrémités (et que de nombreuses personnes trouvent que leurs jambes et leurs pieds sont les plus touchés), essayez d'élever vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur. Essayez de mettre vos jambes sur un pouf ou une autre chaise plus haute que celle sur laquelle vous êtes assis. Vous pouvez utiliser quelques oreillers pour vous assurer que vos jambes sont suffisamment hautes.
Étape 4. Essayez les bas de compression
Si vous constatez que le bas de vos jambes gonfle au cours de la journée, un mauvais retour circulatoire peut être la cause de vos problèmes. Dans ce cas, demandez à votre médecin s'il vous recommande des « bas de contention » et demandez où vous pouvez vous les procurer. Ils aident à renvoyer le sang de vos extrémités vers votre cœur, ce qui peut contribuer à améliorer la circulation sanguine.
Étape 5. Allez vous faire masser
Le massage peut aider non seulement à augmenter le flux sanguin dans les zones massées, mais aussi à éliminer les toxines qui pourraient persister en raison d'un flux sanguin insuffisant dans cette zone. Vous pouvez également demander à votre massothérapeute des huiles essentielles telles que le romarin qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine.
- Si vous ne pouvez pas voir un massothérapeute professionnel, essayez de le faire vous-même. Massez les zones de votre corps qui sont tendues ou tendues. L'inflammation de ces muscles peut bloquer les voies que l'oxygène utilise pour se déplacer dans le corps. Cela interfère souvent avec la circulation sanguine et le flux sanguin. En massant ces muscles, vous libérerez les toxines naturelles dans le corps et obtiendrez une meilleure circulation sanguine.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser un rouleau en mousse comme forme d'auto-massage. Utilisez un rouleau en mousse en le plaçant sur le sol, puis en appuyant sur les muscles endoloris contre lui et en le "roulant". Par exemple, si une certaine partie de votre jambe est tendue ou douloureuse, comme votre bande informatique ou vos ischio-jambiers, posez cette partie de votre jambe sur le rouleau en mousse, puis roulez d'avant en arrière pour masser ce muscle en particulier. Cela peut aider à stimuler l'augmentation du flux sanguin vers la zone « massée » avec le rouleau en mousse.
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Méthode 1 Quiz
Que pouvez-vous utiliser pour vous aider à mieux vous masser ?
Bas de compression
Pas assez. Les bas de compression sont une excellente ressource si vous constatez que le bas de vos jambes gonfle au cours de la journée. Cependant, ils ne vous aideront pas avec un massage. Au lieu de cela, pensez à ce qui pourrait vous aider à masser ces endroits difficiles d'accès. Essayez une autre réponse…
Un rouleau en mousse.
C'est exact! Un rouleau en mousse vous aidera à vous masser plus profondément et à envoyer des messages aux endroits difficiles d'accès. Vous pouvez appuyer sur les muscles endoloris dans le rouleau, puis rouler d'avant en arrière. Vous pouvez également envisager d'utiliser des huiles essentielles telles que l'extrait de romarin pendant votre massage pour améliorer la circulation. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Un pouf.
Pas nécessairement. Élever vos membres est une stratégie qui vous aidera à augmenter le flux sanguin, mais cela ne vous donnera pas nécessairement un massage. Au lieu de cela, essayez d'utiliser une autre aide pour vous aider à masser ces endroits difficiles d'accès. Devine encore!
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Méthode 2 sur 3: Essayer des stratégies diététiques
Étape 1. Améliorez votre alimentation
Avoir une alimentation saine est la clé pour optimiser votre circulation sanguine. En effet, au fil du temps, une alimentation moins saine (contenant, par exemple, de grandes quantités d'aliments transformés et une alimentation riche en graisses, en sucre et/ou en sel) peut contribuer à l'obstruction des artères et à une diminution globale du flux sanguin. D'autre part, vous pouvez améliorer la santé de vos artères et de votre circulation sanguine en incorporant des options saines comme:
- Des légumes
- Des viandes maigres
- Grains entiers
- Graisses saines (comme celles que l'on trouve naturellement dans l'avocat, l'huile de poisson, les noix et les graines).
Étape 2. Mangez des aliments épicés
Les aliments épicés contiennent de la capsaïcine de piments forts. Ce produit chimique augmente le flux sanguin dans tout le corps. C'est pourquoi beaucoup de gens deviennent rouges lorsqu'ils mangent certains aliments épicés.
Étape 3. Restez bien hydraté
La plupart des experts recommandent 8 à 12 tasses d'eau par jour, et plus si et quand vous faites de l'exercice (pour compenser la perte de liquide pendant l'effort). Consommer suffisamment d'eau est essentiel pour maintenir votre volume sanguin, ce qui à son tour contribue à améliorer la circulation.
- Évitez également trop de caféine et d'alcool, car les deux contribuent à la déshydratation.
- Cependant, si vous remarquez un gonflement dans le bas de vos jambes tout au long de la journée, c'est une indication de ne pas consommer trop de liquide. Si tel est votre cas, parlez à votre médecin des recommandations de liquides appropriées pour maintenir un niveau d'hydratation sain. Gardez à l'esprit qu'il existe de nombreuses causes potentielles de gonflement, il est donc important d'obtenir un diagnostic et de suivre les recommandations de votre médecin.
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Méthode 2 Quiz
Lequel de ces aliments devriez-vous éviter ?
Café
Correct! La caféine contribue à la déshydratation, et être déshydraté aggravera votre circulation. Pour maintenir votre taux sanguin élevé et fluide, buvez beaucoup d'eau et restez bien hydraté. La plupart des experts recommandent 8 à 12 tasses par jour. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Piments
Réessayer! Les aliments épicés comme les piments forts contiennent un produit chimique appelé capsaïcine qui augmente naturellement le flux sanguin dans tout le corps. Vous devriez absolument essayer de manger des aliments épicés pour aider à améliorer la circulation. Choisissez une autre réponse !
Avocat
Nan! Les avocats contiennent beaucoup de graisses saines qui facilitent la circulation. Les autres aliments qui contiennent des graisses saines sont les noix, les graines et les huiles de poisson. Essayez d'en manger une quantité équilibrée pour améliorer la circulation. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Grains entiers.
Définitivement pas! Les grains entiers sont moins transformés que leurs homologues blancs, ce qui les rend bien meilleurs pour vous à bien des égards. L'un de ces moyens consiste à améliorer la circulation. Essayez également de manger des fruits et légumes et remplacez la viande rouge par de la viande blanche et maigre. Essayez une autre réponse…
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Méthode 3 sur 3: Essayer d'autres changements de style de vie
Étape 1. Arrêtez de fumer
L'utilisation de la nicotine est l'une des principales causes des problèmes de circulation. La nicotine resserre vos vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin, ce qui est nécessaire pour aider à nourrir vos muscles et vos organes. Cesser de fumer contribuera à augmenter la disponibilité de l'oxygène et d'autres nutriments importants pour le corps. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre circulation, arrêter de fumer est une étape importante à franchir - non seulement pour l'améliorer ici et maintenant, mais pour éviter que vos problèmes ne s'aggravent sur la route.
Étape 2. Prenez un bain chaud
Remplissez la baignoire d'eau bouillante et vérifiez l'eau avant d'essayer d'y entrer. L'eau doit être chaude, mais pas bouillante. L'eau chaude aide à détendre les muscles tendus et à augmenter la circulation sanguine. En effet, la chaleur vasodilate vos vaisseaux (les fait s'ouvrir davantage), ce qui permettra une augmentation du flux sanguin dans tout votre corps.
Les douches de contraste peuvent également augmenter le flux sanguin. Alternez entre l'eau chaude (100,4 °F (38,0 °C) et l'eau froide (64,4 °F (18,0 °C)) chaque minute jusqu'à 15 minutes pour améliorer votre circulation
Étape 3. Essayez les médicaments
Si vous avez des problèmes de circulation causés par un problème médical tel qu'une maladie artérielle périphérique, votre médecin peut vous prescrire une variété de médicaments qui contribuent à la santé globale de vos artères. Il existe même des médicaments de spécialité tels que le Cilostazol (Pletal) qui fonctionnent spécifiquement pour augmenter le flux sanguin vers les membres.
Étape 4. Optez pour la chirurgie
Dans les cas graves d'altération du flux sanguin vers les membres, la chirurgie peut être utilisée en dernier recours. La chirurgie peut aider à éliminer les caillots ou autres blocages des vaisseaux sanguins qui peuvent diminuer la circulation au point d'être dangereux ou dommageable. But
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Méthode 3 Quiz
Pourquoi un bain chaud aide-t-il la circulation ?
Cela vous détend.
Pas assez. Être détendu ne stimulera pas nécessairement la circulation sanguine en soi. En fait, votre cœur bat plus lentement lorsque vous êtes détendu, ce qui ralentit votre circulation. D'un autre côté, bouger et faire de l'exercice augmentera votre rythme cardiaque et fera circuler votre sang, améliorant ainsi la circulation. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Il ouvre vos vaisseaux.
Oui! La chaleur aide à détendre vos muscles en stimulant vos vaisseaux et en travaillant à les ouvrir. Avoir des récipients ouverts aidera votre flux à circuler plus librement. Gardez l'eau de votre bain chaude, mais pas brûlante. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Il aide à éliminer les caillots.
Pas nécessairement. Un caillot peut être un problème médical grave et si vous pensez que vous êtes à risque d'avoir une veine coagulée, vous devez contacter votre professionnel de la santé. Cependant, un bain chaud aidera à ouvrir vos veines et vos vaisseaux afin que votre sang puisse circuler plus librement. Il y a une meilleure option là-bas!
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