Si vous avez été malade, avez subi une blessure ou avez eu une crise émotionnelle, vous devez vous aider à vous rétablir. Il existe certainement des moyens d'accélérer le processus de guérison, notamment en adoptant une attitude positive et des habitudes saines. Le stress, le manque de sommeil, le manque de contacts sociaux et la nourriture ou l'alcool peuvent entraver le processus de guérison de votre corps. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer vos chances de guérison d'une blessure mentale ou physique.
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Méthode 1 sur 3: Guérir mentalement
Étape 1. Reconnaissez vos problèmes
Souvent, la première étape vers la guérison est de se rendre compte qu'il y a un problème. Si vous avez subi une perte ou traversez un changement majeur dans votre vie, vous pourriez être aux prises avec une forme d'anxiété ou de dépression. De nombreuses personnes laissent les problèmes de santé mentale ne pas être traités, car elles estiment qu'il ne s'agit pas de « vrais » problèmes. Mais se soigner émotionnellement peut être tout aussi important que de soigner une blessure évidente, comme une jambe cassée.
- Faites un inventaire émotionnel. Tenez un journal qui enregistre vos pensées et vos émotions. Voyez-vous des modèles? Trouver la raison de l'inconfort est un bon endroit pour commencer à guérir.
- Si votre corps a subi un traumatisme physique ou une maladie, votre santé mentale peut également en souffrir. Reconnaissez que pour guérir votre corps, vous devez aider votre esprit à guérir.
- Parlez de vos sentiments. Il peut être très thérapeutique de s'exprimer. Demandez à une amie de confiance si elle a le temps de parler.
Étape 2. Prenez des mesures pour améliorer votre situation
Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à guérir mentalement. Si vous connaissez la raison pour laquelle vous n'êtes pas bien émotionnellement, vous pouvez changer votre situation. Si vous guérissez d'une maladie, par exemple, contactez votre médecin pour lui parler de vos symptômes de santé mentale. Ensuite, travaillez avec eux pour créer un plan d'action. Faire les premiers pas pour remédier aux raisons pour lesquelles vous éprouvez des difficultés peut vous aider à vous sentir moins anxieux.
- Si vous avez besoin de guérir d'une situation émotionnelle traumatisante, essayez d'établir un certain ordre dans votre vie. Si vous souffrez de la perte d'un être cher, par exemple, suivez une routine pour vous aider à vous rappeler de manger, de prendre un bain et d'aller voir les gens qui se soucient de vous.
- Peut-être avez-vous besoin de vous remettre d'une mauvaise passe de votre carrière. Stabilisez votre situation en accélérant activement votre recherche d'un nouvel emploi.
- Obtenez un système de soutien. Entourez-vous de votre famille et de vos amis qui vous soutiennent. Expliquez-leur que vous avez besoin de leur compagnie et demandez-leur de passer un peu plus de temps avec vous.
Étape 3. Réduisez l'anxiété en faisant des exercices de respiration et en luttant contre les pensées négatives
Se sentir anxieux est l'un des plus grands obstacles à la guérison mentale. L'anxiété peut conduire à une horrible incertitude, à la dépression et à l'insomnie. Vous pouvez faire plusieurs choses pour contrôler votre niveau d'anxiété, comme des exercices de respiration profonde.
- Lorsque vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour vous concentrer entièrement sur votre respiration. Inspirez profondément et relâchez-les lentement. Votre rythme cardiaque et votre anxiété diminueront.
- Apprenez à méditer. Il a été démontré que la méditation a de profonds effets positifs sur la santé mentale. Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement et vous vider l'esprit. Vous pouvez télécharger des méditations guidées sur votre smartphone ou suivre des cours.
- Concentrez-vous sur le positif. Il y a vraiment du pouvoir dans la pensée positive. Faites une liste des bonnes choses dans votre vie. Faites-vous un devoir de réfléchir à ces choses pendant quelques minutes chaque jour.
Étape 4. Pratiquez les soins personnels
Lorsque vous guérissez mentalement, prendre soin de vous est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même. Prendre soin de soi signifie prendre le temps de réfléchir à vos propres besoins et de vous assurer que vous vous donnez tout ce dont vous avez besoin. Prendre soin de soi n'est pas égoïste, c'est essentiel.
- Assurez-vous de répondre à tous vos besoins de base. Par exemple, prenez des repas réguliers, buvez 8 à 10 verres d'eau, prenez un bain et brossez-vous les dents tous les jours. Une fois par semaine, nettoyez votre espace de vie et faites votre lessive. De plus, payez vos factures chaque mois.
- Prendre soin de soi peut aussi signifier fixer des limites. Si vous avez côtoyé des personnes négatives, retirez-vous de ce cercle social.
- Donnez-vous des limites afin de vous reposer suffisamment. Par exemple, ne consultez pas vos e-mails professionnels tard dans la soirée. Laissez votre esprit se ressourcer.
- Assurez-vous de vous réserver du temps chaque jour. Faites quelque chose qui vous fait du bien, comme regarder votre émission préférée ou prendre un bain moussant.
Méthode 2 sur 3: Encourager la guérison physique
Étape 1. Reposez-vous
Lorsque vous vous remettez d'une maladie, d'une blessure ou d'un changement de vie, votre corps a besoin de se ressourcer. Il est essentiel de s'assurer que vous dormez suffisamment. Lorsqu'ils sont en bonne santé, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Permettez-vous de dormir davantage lorsque vous guérissez.
- Faites une pause quand vous en avez besoin. Si vous vous sentez faible ou somnolent, faites une sieste.
- Créez un bon environnement de sommeil. Assurez-vous que la pièce est fraîche, sombre et confortable. Essayez d'éviter les appareils électroniques (y compris la télévision) une heure avant de vous coucher. Cela aidera votre cerveau à se détendre et favorisera un sommeil plus profond.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
La nourriture que vous mangez peut avoir un impact majeur sur votre santé. Lorsque vous guérissez, il est particulièrement important de vous assurer que vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin. Mangez des repas équilibrés comprenant des fruits et des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines.
- Si vous guérissez, il pourrait être difficile de manger de gros repas. Essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée pour vous assurer de consommer suffisamment de nutriments.
- Si les aliments solides ne vous semblent pas bons, essayez de préparer des smoothies. Vous pouvez les emballer pleins de fruits et légumes sains et ajouter des protéines de yaourt ou de beurre de cacahuète.
- Demandez à votre médecin si vous devez ajuster votre alimentation pour faciliter votre processus de guérison individuel.
Étape 3. Faites de l'exercice lorsque votre médecin vous dit que vous êtes en assez bonne santé
Lorsque vous avez été malade ou êtes aux prises avec une maladie mentale, il peut être très frustrant de devoir renoncer à votre routine d'exercice régulière. Lorsque vous vous sentez à la hauteur, cela peut vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement pour commencer à réintroduire une activité physique. Assurez-vous simplement d'y aller doucement et de ne faire que ce dont votre corps est capable.
- Assurez-vous de demander à votre médecin si vous êtes autorisé à faire de l'exercice.
- Essayez le cardio à faible intensité. Si vous courez habituellement, essayez plutôt de marcher.
- Si vous avez eu des étourdissements avec votre maladie, évitez les travaux de résistance, comme la musculation. Votre coordination ne sera pas optimale et vous pourriez vous blesser.
- Demandez à un ami de vous accompagner pour une promenade. Il est important de ne pas vous isoler pendant le processus de guérison, c'est donc un bon moment pour socialiser également.
Étape 4. Utilisez des médicaments
La médecine moderne peut être très utile pour traiter et guérir les maladies. Assurez-vous de discuter de toutes vos options avec votre médecin. S'ils vous prescrivent des médicaments, il est essentiel que vous les preniez exactement comme spécifié.
- N'ayez pas peur de poser des questions. Si vous vous inquiétez des effets secondaires de vos médicaments, parlez-en. Parlez-en à votre médecin ou pharmacien.
- Avant de commencer à prendre un nouveau médicament, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien pour vous assurer qu'il n'interagira pas avec les médicaments que vous prenez.
- Si vous avez une mauvaise réaction aux médicaments, appelez immédiatement votre médecin.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide
Étape 1. Consultez votre médecin
Pendant le processus de guérison, il est important que vous consultiez régulièrement votre médecin. Faites-leur savoir si vous progressez ou si vous rencontrez des problèmes. Informez votre médecin que vous souhaitez participer à l'élaboration du plan de traitement qui vous convient.
- Discutez de vos choix. Il existe peut-être des traitements alternatifs qui pourraient aider votre état, alors assurez-vous de connaître toutes vos options. Par exemple, ils peuvent recommander des changements de style de vie ou une médecine alternative, si c'est ce que vous préférez. Les options qui s'offrent à vous dépendront de la cause de vos symptômes.
- Parlez des risques et des avantages. Demandez à votre médecin de vous expliquer ses recommandations et d'évaluer l'impact qu'elles auront sur vous et votre santé.
Étape 2. Assistez à des séances de conseil si vous éprouvez des difficultés émotionnelles
Si vous guérissez émotionnellement, consultez un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute agréé. Le counseling peut vous aider à faire face à de nombreux problèmes, comme vous remettre d'une perte ou faire face à l'anxiété. Demandez à votre médecin traitant de vous recommander un thérapeute de bonne réputation.
- Vous pouvez également parler à votre service des ressources humaines (RH) au travail pour savoir si votre entreprise dispose d'un programme d'aide aux employés (PAE), qui peut vous mettre en contact avec un thérapeute.
- Dans certains cas, vous devrez peut-être attendre un rendez-vous.
- N'ayez pas peur de demander une consultation lorsque vous cherchez un thérapeute. Vous voulez vous assurer de trouver quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise.
- Posez beaucoup de questions, telles que les méthodes qu'ils utilisent en thérapie et quelles sont leurs spécialités. Vous pouvez également demander si votre assurance couvre le traitement.
Étape 3. Essayez la thérapie physique
La physiothérapie peut être très bénéfique si vous souffrez de douleur chronique ou d'un rétablissement à long terme. Un physiothérapeute peut vous aider à récupérer les compétences perdues et à vous sentir plus fort. Votre médecin devrait être en mesure de vous orienter vers un bon physiothérapeute.
- Les séances de physiothérapie renforcent non seulement les muscles, mais elles utilisent des exercices spécifiques pour soulager la douleur et augmenter votre mobilité.
- Vous aurez généralement besoin d'assister à une série de séances de physiothérapie pour voir les résultats.
Étape 4. Obtenez un massage
La massothérapie est un excellent moyen d’aider votre esprit et votre corps à guérir. Un massage peut soulager les tensions ou les douleurs musculaires. Il peut également servir à stimuler l'humeur et à soulager l'anxiété. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute agréé.
- Il existe de nombreux types de massages, tels que le suédois, le shiatsu et les pierres chaudes. Décrivez vos problèmes à votre thérapeute et demandez-lui ce qu'il recommande.
- De nombreux régimes d'assurance couvrent la massothérapie, alors assurez-vous d'examiner votre régime.
Des astuces
- Essayez différentes méthodes pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.
- Consultez un médecin si vous pensez que votre santé physique ou mentale est en danger.
