Si la constipation vous cause de l'anxiété, vous devez vous soulager rapidement ! Essayez des traitements doux en vente libre, tels que des émollients fécaux ou des laxatifs qui adoucissent les selles. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer des laxatifs qui stimulent les selles. Mangez plus d'aliments riches en fibres pour ajouter du volume aux selles et buvez beaucoup de liquides pour faciliter l'évacuation. N'oubliez pas que vous disposez de nombreuses options de traitement qui fonctionneront rapidement.
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Méthode 1 sur 3: Prendre des traitements en vente libre
Étape 1. Essayez un laxatif osmotique ou un émollient fécal pour faciliter l'évacuation des selles
Vous pourriez avoir des difficultés à évacuer les selles si elles deviennent dures. Achetez un laxatif osmotique comme le lait de magnésie ou un émollient fécal, comme le docusate de sodium ou le docusate de calcium, conçu pour humidifier les selles en tirant l'eau de vos intestins. Cela permet aux selles de sortir de votre corps plus facilement.
Vous constaterez peut-être que vous êtes capable d'aller à la selle dans les 30 minutes à 6 heures suivant la prise du laxatif osmotique ou de l'émollient fécal
Avertissement: Ne prenez pas un laxatif osmotique ou un émollient fécal plus d'une fois par jour car vous pouvez devenir dépendant d'eux pour évacuer les selles.
Étape 2. Prenez de l'huile minérale pour recouvrir la muqueuse de vos intestins afin que les selles glissent plus facilement
Étant donné que votre corps ne peut pas digérer un émollient comme l'huile minérale, il colle aux parois de vos intestins. Cette surface glissante facilite l'évacuation des selles. Pour prendre de l'huile minérale, avalez 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile et attendez entre 6 et 8 heures avant d'essayer d'aller à la selle.
Évitez de prendre de l'huile minérale plus d'une fois par jour ou si vous venez de prendre un émollient fécal. Prendre de l'huile minérale pendant plus de quelques jours peut empêcher votre corps d'absorber correctement les vitamines
Étape 3. Prenez un laxatif au sel d'Epsom si un laxatif osmotique ou un émollient fécal ne fonctionne pas
Le sel d'Epsom contient du magnésium, qui peut agir comme laxatif. Pour l'utiliser comme laxatif oral, dissolvez 2 cuillères à soupe (29,6 ml) (30 g) de sel d'Epsom dans 1 tasse (240 ml) d'eau ou de jus. Buvez le jus immédiatement. Vous devriez aller à la selle dans les 30 minutes à 6 heures.
Évitez de prendre plus d'un laxatif au sel d'Epsom par jour car vous pouvez faire une overdose de magnésium
Étape 4. Utilisez un laxatif stimulant oral en vente libre pour la constipation grave
Si vous avez essayé d'autres remèdes ou laxatifs sans pouvoir aller à la selle, achetez un stimulant laxatif qui contient du bisacodyl ou du séné-sennosides. Ceux-ci stimulent la contraction de vos intestins afin que vous puissiez évacuer les selles.
- Vous ne devez prendre qu'une dose de laxatifs stimulants par jour et ne pas les utiliser plus d'un jour ou deux d'affilée.
- Essayez toujours d'autres thérapies contre la constipation avant de prendre le laxatif stimulant. Les laxatifs stimulants peuvent provoquer une déshydratation et une dépendance si vous les utilisez trop fréquemment.
Étape 5. Essayez un suppositoire si les laxatifs ne fonctionnent pas
Achetez des suppositoires anti-constipation contenant du bisacodyl et insérez-en un doucement dans votre rectum. Asseyez-vous ou allongez-vous à plat pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que le suppositoire fasse effet et que vous ayez envie d'aller à la selle.
- Il faut environ 10 à 45 minutes pour qu'un suppositoire fonctionne. Essayez de vous mettre à l'aise et de rester près des toilettes.
- Parce que les suppositoires sont si efficaces, vous ne devriez pas en prendre plus d'un par jour.
Conseil:
Si les laxatifs et les suppositoires ne fonctionnent pas, contactez votre médecin et demandez-lui si vous devez administrer un lavement. Demandez à votre médecin de vous recommander une solution et une dose spécifiques.
Étape 6. Consultez un médecin si vous êtes constipé pendant plus de 3 jours
Si vous avez essayé des remèdes et des traitements contre la constipation en vente libre sans succès, appelez votre médecin. Ils feront un examen physique complet pour déterminer si quelque chose d'autre cause la constipation. Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous ressentez:
- Fièvre
- Douleur d'estomac
- Indigestion sans pouvoir évacuer les gaz
- Nausées ou vomissements
- Estomac gonflé ou douloureux
- Saignement rectal
Méthode 2 sur 3: Ajouter des fibres à votre alimentation
Étape 1. Incluez des grains entiers riches en fibres à chaque repas
La plupart des gens ne consomment pas les 20 à 35 grammes de fibres recommandés par jour, ce qui peut causer de la constipation. Essayez de manger des aliments riches en fibres comme du pain de blé entier, des pâtes, des céréales et des flocons d'avoine.
Les légumineuses, comme les lentilles, les haricots noirs, les haricots rouges, le soja et les pois chiches, sont également d'excellentes sources de fibres
Étape 2. Mangez des fruits et des légumes riches en fibres tout au long de la journée
Laissez la peau sur les pommes et les poires pour obtenir encore plus de fibres dans votre alimentation ou mangez des fruits secs comme des pruneaux, des figues et des raisins secs. Manger des produits riches en fibres, tels que des baies, des oranges, des carottes, des légumes verts et du brocoli, peut ajouter du volume à vos selles. Cela permet à votre corps de pousser plus facilement les selles dans vos intestins et de soulager la constipation.
Conseil:
Les noix sont également une excellente source de fibres. Mangez une poignée d'arachides, d'amandes ou de noix de pécan pour augmenter les fibres.
Étape 3. Ajoutez un supplément quotidien de fibres pour gonfler vos selles
Si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de fibres dans les aliments que vous mangez, achetez un supplément quotidien de fibres contenant 6 à 9 grammes de fibres. Suivez les instructions de dosage du fabricant et assurez-vous de boire plus de liquides que d'habitude pour faciliter l'évacuation des selles.
Achetez des suppléments de fibres sous forme de capsules ou de poudre
Étape 4. Évitez de manger des aliments qui prennent plus de temps à digérer
Ne mangez pas d'aliments qui contiennent peu ou pas de fibres pendant que vous essayez de soulager la constipation. Ceux-ci peuvent ralentir la digestion et rendre plus difficile l'évacuation des selles. Essayez de les éliminer de votre alimentation pendant que vous êtes constipé:
- Chips ou aliments frits
- Aliments transformés, comme la restauration rapide ou les plats surgelés
- Viande, en particulier saucisses ou hot-dogs
- Laitier
- Pain blanc et pâtes
Méthode 3 sur 3: Augmenter votre consommation de liquide
Étape 1. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour ramollir vos selles
Bien que la consommation d'eau quotidienne varie d'une personne à l'autre, il est important de boire plus d'eau que d'habitude, surtout si vous augmentez la teneur en fibres de votre alimentation. Rester hydraté aide la fibre à mieux fonctionner et empêche les selles de devenir trop dures.
Boire de l'eau tiède et des soupes claires peut également aider à lutter contre la constipation et à rester hydraté
Étape 2. Buvez du jus de pruneau, de pomme ou de poire pour soulager la constipation
Ces jus contiennent du sorbitol, un alcool de sucre qui a un effet laxatif. Buvez un verre ou deux de ces jus tout au long de la journée. Ils vous aideront également à rester hydraté.
Choisissez des jus sans sucres ni édulcorants ajoutés
Conseil: Vous pouvez également essayer de manger une portion de pruneaux ou de betteraves une fois par jour pour favoriser la défécation.
Étape 3. Prenez une tasse de café si elle stimule habituellement les selles
Le café est un diurétique, vous devez donc limiter la quantité que vous buvez ou vous pourriez vous déshydrater. Si boire une tasse de café chaud vous oblige généralement à vous précipiter aux toilettes, prenez une tasse et voyez si cela soulage votre constipation.
Si vous préférez, buvez du café décaféiné pour le même effet sur vos intestins
Étape 4. Sirotez une tisane chaude contenant du séné pour produire une selle
Achetez une tisane qui contient des feuilles ou de la poudre de séné, qui est un laxatif naturel. Buvez une tasse de thé au séné 2 fois par jour jusqu'à ce que vous passiez à la selle.
Il faut généralement entre 6 et 8 heures pour que le thé fasse effet
Conseil:
Aromatisez le thé avec une tranche de citron ou un peu de miel si vous n'aimez pas la saveur de la tisane.
Des astuces
- Essayez de masser doucement votre abdomen plusieurs fois par jour pour favoriser la digestion.
- Vous pouvez également envisager des remèdes ayurvédiques, tels que Triphala ou Dashamula, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de les essayer, surtout si vous prenez actuellement d'autres médicaments.
- Faites une marche de 20 à 30 minutes ou faites un jogging pour stimuler les selles. Un exercice léger augmente le flux sanguin dans votre abdomen, ce qui peut vous aider à évacuer les selles.
- Discutez avec votre médecin si vous souffrez régulièrement de constipation. Ils peuvent recommander de faire plus de changements alimentaires, comme l'ajout d'un probiotique quotidien.
