L'orteil extérieur, également connu sous le nom de « pieds de canard », c'est lorsque vos orteils pointent vers l'extérieur pendant que vous marchez. Bien qu'il s'agisse d'une affection courante chez les jeunes enfants et qu'ils en sortent généralement, l'orteil peut se développer ou s'aggraver à mesure que vous grandissez. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre condition. Vous vous posez probablement des questions sur l'out-toeing, alors continuez à lire pour obtenir des réponses à vos questions les plus courantes.
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Question 1 sur 6: Pourquoi mes orteils se tournent-ils vers l'extérieur ?
Étape 1. Une torsion de la hanche ou du tibia est la cause la plus fréquente
Pendant la grossesse, les os des jambes des enfants doivent se tordre à mesure qu'ils grandissent pour s'adapter à l'intérieur de l'utérus. Si le tibia se tord vers l'extérieur ou si vos hanches fléchissent vers le haut, vos pieds peuvent également pointer vers les côtés. Alors que certains enfants grandissent quand ils sont tout-petits et commencent à marcher normalement, il se peut que vous ayez encore de l'orteil à l'âge adulte.
- Un fémur tordu appelé «rétroversion fémorale» pourrait également provoquer un orteil extérieur, mais il est plus fréquent chez les enfants obèses.
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Si vos genoux pointent vers le côté, le problème se situe au niveau de vos hanches. Si vos genoux sont droits et que vos pieds se tournent sur le côté, le problème se situe au niveau du tibia.
Étape 2. Les pieds plats conduisent également à l'orteil extérieur
Lorsque vous n'avez pas beaucoup de soutien de la voûte plantaire, vos pieds sont à plat contre le sol et peuvent entraîner des problèmes de posture. Étant donné que vos pieds ne sont pas aussi stables, vos orteils se tourneront naturellement vers l'extérieur afin que vous puissiez garder votre équilibre. Bien que les pieds plats soient courants chez les enfants de moins de 4 ans et s'améliorent généralement à mesure que vous vieillissez, vous pouvez les développer à l'âge adulte et ils pourraient entraîner un inconfort ou un pincement des pieds.
- Les pieds plats peuvent également être le symptôme d'une torsion de la hanche ou du tibia.
- Vous ne ressentirez peut-être aucune douleur si vous avez les orteils extérieurs des pieds plats.
Étape 3. Vos ischio-jambiers et vos fessiers peuvent être tendus ou faibles
La surutilisation et la sous-utilisation des muscles de vos hanches et de vos jambes peuvent entraîner un out-toeing. Lorsque les muscles du bas de votre corps se raidissent ou se sentent faibles, ils affectent votre posture et la position de vos jambes, de sorte que vos pieds se tournent vers l'extérieur.
Question 2 sur 6: Comment puis-je redresser mes pieds ?
Étape 1. Pointez vos pieds vers l'avant lorsque vous remarquez qu'ils sont mal alignés
Lorsque vous êtes debout ou que vous marchez, prenez quelques secondes pour vérifier la position de vos pieds pour voir s'ils pointent du doigt. Lorsque vous le remarquez, faites un effort conscient pour les diriger directement vers l'avant. Cela peut être inconfortable au début, mais cela aide à recycler vos muscles pour qu'ils adoptent la bonne posture.
Étape 2. Mettez des inserts orthopédiques à l'intérieur de vos chaussures pour les pieds plats
Demandez à votre médecin de vous faire mouler des inserts personnalisés pour votre pied afin de soutenir vos voûtes plantaires et de corriger la position de votre pied. Les orthèses remontent la voûte plantaire pour que votre talon se retourne et rend votre orteil moins visible. Portez les orthèses aussi souvent que votre médecin vous le recommande pour vous habituer à la nouvelle position de votre pied.
- Les orthèses ne guériront pas complètement l'orteil extérieur, mais elles peuvent aider à corriger les affections bénignes.
- Certains experts ont constaté que les chaussures ou les appareils orthopédiques spéciaux ne sont pas efficaces ou ne présentent aucune différence de traitement.
Étape 3. Étirez et massez vos muscles pendant 20 minutes chaque jour
Pendant que vous travaillez à changer votre posture et votre façon de marcher, gardez les muscles de vos jambes souples pour ne pas avoir mal. Après l'étirement, faites-vous un auto-massage pour que vos jambes ne soient pas aussi tendues. Certains étirements que vous pouvez essayer incluent:
- Étirement papillon: Asseyez-vous droit et pliez les genoux. Laissez tomber vos jambes sur le côté et pressez la plante de vos pieds l'une contre l'autre. Tenez-vous sur vos pieds et penchez-vous lentement en avant. Pour un étirement plus profond, appuyez sur vos cuisses.
- Étirement du piriforme: Allongez-vous sur le dos et tirez votre genou droit vers votre poitrine. Tenez votre genou avec votre main gauche et tirez-le vers votre épaule gauche. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes. Ensuite, tirez votre genou gauche vers votre épaule droite.
- Étirement des ischio-jambiers: placez votre talon sur une table à peu près à hauteur de taille et gardez votre jambe complètement étendue. Gardez vos orteils pointés vers le haut et penchez-vous en avant au niveau des hanches. Maintenez votre étirement pendant 30 secondes pour chaque jambe.
Question 3 sur 6: Combien de temps faut-il pour corriger les pattes de canard ?
Étape 1. Cela peut prendre quelques années pour recycler votre posture
Étant donné que les changements sont généralement graduels, il est difficile de remarquer lorsque la pointe s'améliore complètement. Enregistrez une vidéo de vous marchant normalement lorsque vous commencez votre récupération. Tout au long de l'année, continuez à travailler sur l'entraînement de votre posture et la correction de la position de vos pieds. Après un an, enregistrez une autre vidéo pour voir si vous vous êtes amélioré.
Si vous ne voyez aucun changement, parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour les prochaines étapes
Étape 2. Vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale si l'orteil extérieur ne s'améliore pas tout seul
Si vous ressentez beaucoup de stress ou de douleurs aux genoux, il est peut-être temps de subir une intervention chirurgicale. Habituellement, votre médecin effectuera une ostéotomie, c'est-à-dire lorsqu'il coupe une partie des os de vos jambes pour les réaligner dans la bonne position. Souvent, la procédure est peu invasive et vous vous rétablirez rapidement.
Pour des conditions plus sévères, vous pouvez avoir des fils, des plaques ou des vis insérés pour maintenir votre jambe en place pendant qu'elle guérit
Question 4 sur 6: La marche du canard est-elle mauvaise pour vos genoux ?
Étape 1. Cela peut provoquer un stress sur vos genoux et entraîner des douleurs articulaires
Lorsque vous êtes un enfant, vous arrêtez généralement de marcher à mesure que vos jambes deviennent plus fortes. Cependant, cela peut commencer à être un peu plus douloureux une fois que vous avez plus de 10 ans. Si vous continuez à sortir des orteils, vous pourriez commencer à ressentir des douleurs aux genoux ou aux chevilles et développer de l'arthrite.
L'orteil extérieur peut également rendre difficile ou douloureux la course, le vélo ou la pratique d'un sport
Question 5 sur 6: Quand dois-je m'inquiéter de l'out-toeing ?
Étape 1. Cherchez un traitement si l'orteil extérieur provoque des douleurs ou limite vos mouvements
Dans de nombreux cas, les orteils disparaissent avec l'âge, mais ils peuvent être persistants. Si vous avez du mal à marcher, si vous boitez ou si vous avez un pied qui se révèle plus que l'autre, contactez votre médecin ou un physiothérapeute. Ils seront en mesure de diagnostiquer la cause de votre maladie et de vous proposer le meilleur traitement.
Votre médecin vous fera généralement passer un examen physique pour vérifier votre amplitude de mouvement et effectuera un examen neurologique pour vérifier la fonction nerveuse et musculaire. Ils peuvent demander des radiographies s'ils trouvent quelque chose d'inquiétant
Question 6 sur 6: Le out-toeing est-il génétique ?
Étape 1. Certains cas d'outre-toeing peuvent exister dans la famille
Les cas génétiques les plus courants surviennent lorsque vous avez un tibia ou un fémur tordu. Bien que l'on ne sache toujours pas pourquoi certaines personnes développent un orteil extérieur et d'autres non, certains médecins pensent que cela pourrait être héréditaire. Si vos parents ou vos proches avaient des orteils lorsqu'ils étaient plus jeunes, il est possible qu'ils vous l'aient également transmis.
