Si vous avez des tics qui gênent ou affectent votre vie quotidienne, vous voudrez peut-être les arrêter ou les contrôler. Étant donné que les tics peuvent être à la fois involontaires et volontaires, certains peuvent être contrôlés tandis que d'autres ne peuvent être gérés qu'avec un mode de vie et/ou des médicaments moins stressants. Les principaux moyens de réduire vos tics sont d'essayer une thérapie comportementale pour identifier l'envie de tic et proposer un mouvement de remplacement. Vous pouvez également travailler pour réduire le stress afin d'arrêter d'avoir des tics, ou essayer des traitements médicaux pour vous aider à gérer vos tics. Cherchez des services médicaux ou de conseil pour une aide supplémentaire à réduire vos tics.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utilisation de la thérapie comportementale
Étape 1. Identifiez l'envie préemptive
De nombreuses personnes atteintes de tics ont une « envie » avant l'apparition du tic, un peu comme une démangeaison que vous devez gratter. D'une certaine manière, l'apparition du tic soulage cette envie. Si vous pouvez identifier ce qui se passe juste avant le tic, vous pouvez prendre des mesures pour supprimer le tic.
- Par exemple, vous ressentez peut-être une certaine tension dans la zone avant le tic, et le tic soulage cette tension.
- Par exemple, une tension dans la gorge peut entraîner un tic de raclement de gorge.
Étape 2. Choisissez un comportement pour supprimer le tic
Une fois que vous avez compris quand un tic se produit, choisissez un comportement qui empêchera le tic de se produire. Par exemple, si le tic est un coup de bras, tenez votre bras fermement contre votre corps. Si le tic vous racle la gorge, respirez lentement et profondément.
Vous devrez devenir conscient de l'apparition des tics, c'est pourquoi l'identification de l'envie préventive est importante. Ensuite, vous pouvez pratiquer le nouveau comportement encore et encore, en particulier lorsqu'un tic se présente pour changer le modèle
Étape 3. Travaillez avec un thérapeute comportemental
Bien que vous puissiez travailler vous-même sur des tactiques comportementales, il sera probablement utile de demander l'aide d'un thérapeute comportemental. Ils peuvent vous montrer des trucs auxquels vous ne pensez peut-être pas par vous-même. Ils peuvent également vous aider à apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent réduire la fréquence ou l'intensité de vos tics.
Étape 4. Soyez patient
Le comportement devrait arrêter le tic sur le moment, mais il présente également des avantages à long terme. Les thérapeutes comportementaux pensent qu'avec le temps, la suppression d'un tic peut diminuer son emprise sur vous. En d'autres termes, supprimer le tic à chaque fois qu'il se produit peut signifier qu'il apparaît moins souvent.
Méthode 2 sur 3: Éviter les déclencheurs
Étape 1. Dormez suffisamment
Si vous êtes trop fatigué, vos tics risquent de s'aggraver. Pour mieux dormir, réglez une alarme une heure avant de devoir vous endormir pour vous rappeler de commencer à vous préparer pour vous coucher. Éteignez tous les appareils électroniques pour pouvoir commencer à vous détendre et assurez-vous de minimiser les distractions, y compris la lumière et les sons parasites.
- Adultes besoin de 7 à 9 heures de sommeil.
- 14 à 17 ans besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit.
- 6 à 13 ans besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit.
- 3 à 5 ans besoin de 10 à 13 heures de sommeil par nuit.
- 2 ans besoin de 11 à 12 heures de sommeil la nuit et de 1 à 2 heures de sieste.
- 1 an besoin de 10 heures de sommeil par nuit et de 4 heures de siestes.
- Nouveau-nés besoin de 14-17 heures de sommeil.
Étape 2. Réduisez le stress avec de l'exercice et du soutien
Le stress peut aggraver vos tics, donc réduire le stress peut aider à ralentir vos tics. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice régulier par semaine pour aider à réduire le stress, comme la natation, le jogging ou le vélo. Prenez du temps pour vous lorsque vous vous sentez stressé et formez un groupe d'amis qui vous soutiennent et qui vous écouteront et vous feront rire lorsque vous vous sentirez déprimé.
- Il est également important de prendre le contrôle des problèmes de votre vie au fur et à mesure qu'ils surviennent. Si vous avez tendance à vous soucier d'eux au lieu de faire quelque chose, vous augmentez votre niveau de stress et d'anxiété. Cependant, en agissant, vous réduirez votre niveau de stress.
- Écoutez de la musique apaisante, coloriez ou lisez un livre lorsque vous vous sentez stressé.
- Vous pouvez également essayer des choses comme le yoga et la méditation pour réduire votre niveau de stress.
Étape 3. Évitez de fumer et de boire
Fumer et boire peut rendre plus difficile le contrôle de vos tics. Si vous adoptez ces comportements, faites de votre mieux pour arrêter. Vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller en toxicomanie, si nécessaire
Étape 4. Avertissez les autres de vos tics
Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'aller voir des étrangers dans la rue et de leur dire que vous avez un tic. Cependant, il peut être utile d'en parler à vos amis proches et à votre famille. Informez-les de votre état afin qu'ils puissent ajuster leurs propres réactions à vos tics. Mentionnez que les situations de stress élevé peuvent souvent aggraver les tics.
N'oubliez pas que vos tics n'ont pas à rougir ! Vous avez un problème de santé, comme l'asthme, l'épilepsie ou le diabète
Méthode 3 sur 3: Essayer des interventions médicales
Étape 1. Renseignez-vous sur les antipsychotiques
Les principaux médicaments prescrits pour les tics sont les antipsychotiques, notamment l'halopéridol, le pimozide et l'aripiprazole. En fait, ces médicaments sont les seuls approuvés par la Federal Drug Administration (FDA) pour le traitement des tics.
- Discutez avec votre médecin pour déterminer si ces médicaments vous conviennent. Discutez de l'utilisation de ces médicaments comme options à court terme tout en travaillant sur les changements de comportement.
- Ces médicaments peuvent vous rendre constipé, vous donner la bouche sèche, rendre la vision floue et vous faire prendre du poids.
Étape 2. Parlez d'autres médicaments
Même si seuls les antipsychotiques sont approuvés pour traiter les tics, de nombreux médecins se tournent vers d'autres médicaments pour soulager les tics. Demandez à votre médecin si l'un de ces médicaments vous conviendrait. Une fois que vos tics sont sous contrôle, parlez à votre médecin de la possibilité de réduire la dose, puis d'arrêter complètement le médicament.
- Deux options sont la clonidine ou la guanfacine. Ces médicaments sont généralement prescrits pour l'hypertension artérielle, mais ils peuvent aider à la fois avec les tics et le TDAH.
- Une autre option est le clonazépam, qui est également utilisé pour traiter l'anxiété.
- La tétrabénazine peut être utile si vous souffrez d'une maladie comme celle de Huntington, même si elle peut provoquer une dépression.
- Certaines personnes réagissent au topiramate, un médicament contre l'épilepsie.
Étape 3. Discuter des injections de botulinum
Avec ces injections, le médecin injectera du botulinum (Botox) dans le muscle. Parfois, le botulinum aidera à détendre le muscle, réduisant le tic. Cependant, cela ne cible que de petites zones spécifiques, il doit donc être utilisé en dernier recours.
Étape 4. Envisagez une chirurgie de stimulation cérébrale profonde
Dans très peu de cas, la chirurgie de stimulation cérébrale profonde peut être une option. Avec cette chirurgie, de petites électrodes sont placées dans votre cerveau. Les électrodes sont ensuite connectées à un générateur d'impulsions dans votre poitrine. Le générateur envoie de petits courants électriques pour aider à réguler vos tics.
