Les fuites urinaires peuvent être gênantes et embarrassantes. Cela peut arriver lorsque vous toussez, riez, vous penchez ou soulevez des objets lourds. Vous pourriez également avoir l'impression que vous devez faire pipi tout le temps ou que vous ne pouvez pas vider complètement votre vessie. En modifiant votre alimentation, en apportant des changements à votre mode de vie et en traitant les conditions déclenchantes avec des remèdes alternatifs, vous pourrez peut-être arrêter ou réduire naturellement les fuites d'urine.
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Méthode 1 sur 3: Modifier votre alimentation
Étape 1. Évitez les boissons diurétiques comme l'alcool, les sodas et la caféine
Ces boissons vous feront produire plus d'urine, augmentant la probabilité que vous ayez des fuites d'urine. En ce qui concerne l'hydratation, il est préférable de s'en tenir à l'eau.
Si vous ne pouvez pas vous passer de votre tasse de café du matin, sevrez-vous de la caféine en passant à un demi-café pendant 1 semaine, puis à un décaféiné complet pour les semaines suivantes
Étape 2. Buvez la bonne quantité de liquide pour votre poids
Buvez la moitié de votre poids (en livres) en onces par jour. Par exemple, si vous pesez 160 livres (73 kg), buvez 80 onces liquides (2,4 L) d'eau (ou d'autres liquides non diurétiques) par jour. Trop ou trop peu peut aggraver l'incontinence.
- Sirotez, n'avalez pas votre eau.
- Si vous buvez la bonne quantité d'eau, votre urine sera jaune clair ou presque claire.
- N'oubliez pas que les soupes, les fruits et les légumes comptent aussi dans votre apport quotidien !
Étape 3. Évitez les aliments acides et épicés qui irritent votre vessie
Choisissez des fruits moins acides comme les myrtilles et les poires et évitez les fruits comme les oranges, les pamplemousses, les citrons, les limes, les tomates et les produits à base de tomates. En ce qui concerne les épices, évitez les piments forts, les sauces piquantes et le wasabi.
- La vessie de tout le monde ne réagit pas aux épices de la même manière, alors essayez de réduire petit à petit pour voir si vous remarquez une différence.
- Optez pour des aliments plus alcalins comme les légumes-feuilles, les légumes crucifères et les légumes-racines.
Étape 4. Réduisez votre consommation de sodium à 1 500 mg par jour pour éviter de retenir l'eau
Brisez l'habitude d'ajouter du sel supplémentaire à vos repas et tenez-vous-en aux aliments entiers non transformés. Les aliments salés vous donnent plus soif, ce qui peut vous amener à boire plus de liquide que nécessaire. Le sodium fait également que votre corps retient l'eau, créant plus d'urine et exerçant une pression sur votre vessie.
- Au lieu de manger des collations salées et des aliments transformés, allouez votre apport quotidien en sodium à des aliments entiers avec seulement quelques pincées de sel pour un arôme doux.
- La pizza au pepperoni, les charcuteries, le pain blanc, les fromages fondus, les hot-dogs, la sauce tomate, le ketchup, le riz en boîte, les soupes en conserve et les légumes en conserve sont tous des sources sournoises de sodium.
Étape 5. Mangez des aliments riches en fibres pour réduire la constipation
La constipation exacerbe l'incontinence urinaire, alors essayez de manger 25 grammes de fibres par jour si vous êtes une femme et 38 grammes si vous êtes un homme. Augmentez progressivement votre consommation afin que votre tractus gastro-intestinal puisse s'adapter.
- Ajoutez plus de grains entiers (comme le quinoa, l'orge, le riz brun et l'avoine) et de légumineuses (comme les haricots noirs, les haricots de Lima, les pois cassés et les lentilles) à votre alimentation.
- Les fruits les plus riches en fibres comprennent les pommes avec la peau, les figues, les pêches séchées, les avocats, les dattes et les baies.
- Les légumes riches en fibres comprennent les courges d'hiver (comme le gland et le butternut), le chou, le brocoli, les carottes, les choux de Bruxelles et les feuilles de betterave.
Étape 6. Consommez plus d'aliments riches en magnésium pour diminuer les spasmes musculaires de la vessie
Si vous êtes un homme, consommez au moins 420 milligrammes de magnésium par jour. Si vous êtes une femme, la quantité quotidienne recommandée est supérieure à 320 mg. Les aliments riches en magnésium comprennent le maïs, les pommes de terre, les bananes, les avocats, les noix, les légumineuses, le tofu, les grains entiers, les légumes-feuilles et les poissons gras (comme le saumon et le flétan).
Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de magnésium si vous avez des allergies ou des restrictions alimentaires qui vous empêchent d'obtenir suffisamment de magnésium dans les aliments
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Pratiquez l'entraînement de la vessie pour prendre le contrôle de votre vessie
Notez chaque fois que vous allez aux toilettes au cours de la journée et notez la fréquence à laquelle vous urinez. Ensuite, fixez-vous un objectif pour ajouter 15 minutes à cette heure le lendemain. Par exemple, si vous urinez environ une fois par heure, essayez d'attendre une heure et 15 minutes après chaque trajet. Augmentez progressivement le temps entre les visites aux toilettes jusqu'à ce que vous soyez capable d'attendre 3 à 6 heures entre les mictions.
- Si vous ressentez une forte envie d'uriner avant la prochaine heure prévue, prenez des respirations profondes et relaxantes et concentrez-vous sur la relaxation de tous les autres muscles de votre corps.
- Si vous ne ressentez pas l'envie d'uriner pendant l'heure prévue, allez aux toilettes et essayez quand même de vider votre vessie autant que possible. Le but est de recycler votre cerveau et votre corps à un nouvel horaire.
- Ne suivez le programme que pendant les heures où vous êtes éveillé. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, allez aux toilettes si vous en avez besoin.
Étape 2. Effectuez quotidiennement des exercices de Kegel pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien
Contractez vos muscles du plancher pelvien pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-les pendant 3 à 5 secondes. Faites-le jusqu'à 10 fois par jour et augmentez progressivement la durée de vos contractions et relaxations.
- Si vous avez du mal à localiser les muscles de votre plancher pelvien, faites comme si vous essayiez d'éviter les gaz.
- Ne contractez pas d'autres muscles comme vos abdominaux ou vos fesses lorsque vous faites des exercices de musculation.
- Étalez vos exercices de Kegel tout au long de la journée. Par exemple, faites 3 séries de contractions et de relaxations le matin, 4 l'après-midi et 3 le soir.
- Personne ne saura que vous faites des kegels, alors n'hésitez pas à les faire pendant que vous êtes assis dans la circulation, que vous faites la queue ou que vous travaillez à votre bureau !
- Vous pouvez également consulter un physiothérapeute pour une thérapie du plancher pelvien si vous ne constatez aucune amélioration.
Étape 3. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour pour perdre du poids, si nécessaire
Fixez-vous comme objectif de faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques chaque jour pour vous aider à perdre du poids. La marche, le jogging, la course, le vélo et la natation comptent tous dans vos 30 minutes quotidiennes. Si vous êtes en surpoids ou obèse, les kilos en trop peuvent exercer plus de pression sur votre vessie, ce qui augmente le risque de fuite.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
- Trouvez un type d'exercice aérobique que vous aimez comme la zumba, les arts martiaux ou la danse.
- Ajoutez des exercices de musculation 2 à 3 jours par semaine pour développer vos muscles et brûler les graisses. Le temps que vous consacrez à l'entraînement en force ne compte pas dans votre minimum de 30 minutes d'exercice aérobique.
Étape 4. Si vous fumez, arrêtez de fumer pour soulager la pression sur votre vessie
Utilisez des pastilles, de la gomme ou des patchs pour aider votre corps à sevrer la nicotine. Des études ont montré que les fumeurs ont un risque plus élevé d'incontinence urinaire en raison de la pression supplémentaire exercée sur la vessie par la toux.
- Utilisez de la gomme ou des bonbons durs pour satisfaire les envies orales de cigarettes.
- Faites de la méditation consciente pour apaiser toute anxiété pouvant découler du sevrage de la nicotine.
- Connaissez vos déclencheurs de tabagisme (comme les lieux, les personnes ou les émotions stressantes) et essayez de les éviter ou de vous distraire.
Étape 5. Essayez d'obtenir l'acupuncture pour équilibrer vos systèmes corporels qui provoquent des fuites
Prenez quelques rendez-vous avec un acupuncteur agréé pour cibler les zones de votre corps (ou « points d'acupuncture ») qui pourraient être déséquilibrées. Ce n'est pas une solution miracle et ne fonctionne pas pour tout le monde, mais voyez si cela fait une différence pour vous.
Les points d'acupuncture courants pour l'incontinence comprennent la zone située juste en dessous de votre nombril, votre front et le devant de vos chevilles
Méthode 3 sur 3: Traiter naturellement d'autres causes de fuite
Étape 1. Traitez naturellement les infections des voies urinaires (IVU) avec du D-mannose
Prenez 500 mg de D-mannose avec un verre d'eau ou de jus toutes les 2 à 3 heures pendant 5 jours maximum. Le D-mannose est un type de sucre présent dans les canneberges, les pommes, les oranges et les pêches. C'est une alternative naturelle et efficace aux antibiotiques pour traiter et prévenir les infections urinaires.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.
- Le D-mannose peut être acheté sous forme de poudre ou de capsule. La poudre peut être mélangée à de l'eau ou des jus.
- Le D-mannose agit sur les infections urinaires en se fixant aux bactéries E. coli, l'empêchant de coller aux parois de vos voies urinaires.
Étape 2. Traitez une prostatite avec du palmier nain ou de la quercétine comme antibiotique naturel
Si vous êtes un homme, une prostate enflammée peut provoquer des fuites. Prenez 160 mg de palmier nain le matin et 160 mg le soir pendant 4 à 6 semaines. Ou prenez 500 mg à 1000 mg de quercétine chaque jour pendant 12 semaines maximum.
- Le chou palmiste nain peut interférer avec des médicaments comme l'ibuprofène, l'aspirine, le naproxène et la warfarine, alors ne le prenez pas si vous prenez des anticoagulants ou des antiplaquettaires.
- Évitez la quercétine si vous souffrez d'une maladie rénale.
- Les sources alimentaires de quercétine comprennent les légumes-feuilles, le brocoli, les oignons rouges, les poivrons, les pommes, les raisins et le thé (variétés noires et vertes).
- Vous pouvez acheter des suppléments de palmier nain ou de quercétine en ligne ou dans les magasins de produits de santé naturels.
Étape 3. Demandez à votre médecin de vous faire tester pour les calculs rénaux ou vésicaux
Si vous pensez que vos fuites pourraient être causées par des calculs rénaux ou vésicaux, parlez à votre médecin de la possibilité de passer une échographie ou une tomodensitométrie. La plupart du temps, ces calculs traversent vos voies urinaires en quelques jours à quelques semaines. Cependant, si vous ressentez de la douleur et de la fièvre ainsi que des fuites d'urine, vous devrez peut-être subir une intervention (comme une lithotripsie intracorporelle) ou une intervention chirurgicale pour retirer les calculs vésicaux plus gros et tenaces.
Boire beaucoup d'eau, réduire votre apport en sodium et limiter votre apport en protéines animales peut aider à prévenir la formation de calculs
Des astuces
- Les femmes peuvent également utiliser des cônes vaginaux, appelés pessaires, pour renforcer les muscles de leur plancher pelvien. Les cônes vaginaux sont des dispositifs lestés qui sont insérés dans le vagin et maintenus en place (par flexion) jusqu'à 15 minutes par jour. Après une utilisation régulière, les cônes vaginaux peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien pour aider à prévenir l'incontinence urinaire.
- Certains médicaments comme les sédatifs, les inhibiteurs de l'ECA, les antidépresseurs et les œstrogènes peuvent augmenter le risque de fuite urinaire, alors envisagez d'utiliser des alternatives naturelles si tel est le cas.
- Si vous ressentez des fuites lorsque vous toussez, éternuez, riez ou vous penchez, essayez de faire un kegel juste avant que l'un de ces déclencheurs ne se produise pour éviter la fuite.
- Prenez soin de vous pendant la ménopause en faisant des kegels, en augmentant votre consommation d'eau pour éviter la sécheresse et en prenant un supplément de calcium/vitamine D.
