En période de troubles politiques, il est facile de se laisser entraîner à imaginer les pires scénarios. Alors que les armes nucléaires sont une préoccupation sérieuse, s'attarder sur la peur de la guerre nucléaire vous laissera impuissant et paralysé. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'aborder vos peurs et de défier vos pensées négatives. Mettez vos peurs dans leur contexte historique, parlez à un thérapeute ou à un ami sympathique et prenez un peu de temps avec les médias. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler quelque chose en vous en souciant.
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Méthode 1 sur 3: Mettre votre peur de la guerre nucléaire en perspective
Étape 1. Reconnaître que même si une guerre nucléaire pourrait se produire, elle est peu probable
Il peut être tentant de prendre au sérieux les fanfaronnades des dirigeants mondiaux, mais ce qui ressemble à des menaces de guerre sont plus susceptibles d'être des tentatives d'intimidation.
- Rappelez-vous que, alors que les menaces de guerre nucléaire peuvent être politiquement bénéfiques pour les dirigeants autoritaires, une guerre nucléaire réelle ne profiterait à aucun gouvernement existant. Toute partie qui déclencherait une guerre nucléaire s'attirerait la censure de son propre peuple et de la communauté internationale.
- Comprenez que les partis au pouvoir ne veulent pas de guerre nucléaire.
- Ayez foi que même dans les gouvernements contrôlés par des autocrates, il y a beaucoup, beaucoup de gens qui travaillent pour empêcher de grands actes de destruction.
Étape 2. Comprenez que la puissance des ogives nucléaires est systématiquement exagérée
La culture populaire regorge d'images de destruction généralisée par l'explosion d'une arme nucléaire, mais le rayon d'explosion réel d'une ogive nucléaire n'est que de quelques miles ou kilomètres. L'explosion destructrice, ainsi que les retombées qui en résultent, sont limitées à la zone autour de la grève. Même si des ogives nucléaires devaient frapper votre pays, les dommages seraient limités à la zone de frappe.
- Il n'y a pas assez d'énergie nucléaire pour détruire la vie sur terre.
- Le souffle des armes nucléaires n'est pas aussi puissant que celui des forces naturelles comme les ouragans ou les tremblements de terre.
- La menace d'un « hiver nucléaire » est incroyablement faible: il faudrait des centaines de détonations simultanées pour bloquer le soleil, et la zone touchée serait limitée.
Étape 3. Mettez vos peurs dans leur contexte historique
Rappelez-vous que depuis l'avènement de l'énergie nucléaire, les gens vivent avec la peur de la guerre nucléaire. La peur d'une apocalypse remonte encore plus loin que cela. Rappelez-vous que la peur de perdre ce que vous avez est quelque chose avec laquelle les humains ont lutté tout au long de l'histoire. Il peut être utile de revenir sur l'art d'autres moments où les gens craignaient la fin du monde.
- Écoutez des chansons comme "Nuclear War" de Sun Ra et rappelez-vous que Sun Ra est mort sans jamais avoir été témoin d'une guerre nucléaire.
- Lisez des œuvres telles que "Une chanson sur la fin du monde" de Czeslaw Milosz.
Méthode 2 sur 3: Obtenir de l'aide avec votre anxiété
Étape 1. Parlez à un thérapeute de la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à gérer votre anxiété. Vous apprendrez à reconnaître et à défier les pensées anxieuses. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à devenir plus conscient des peurs et de la façon dont elles affectent votre pensée et votre prise de décision.
- La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à adopter une vision plus réaliste de la menace d'une guerre nucléaire.
- Si vous n'avez pas de thérapeute, consultez le site Web de votre compagnie d'assurance pour trouver un thérapeute au sein de votre réseau.
- De nombreux thérapeutes facturent des honoraires dégressifs aux clients dont l'assurance ne couvre pas la thérapie.
- Demandez conseil à votre médecin traitant pour trouver un conseiller.
Étape 2. Recherchez une thérapie d'exposition
Bien qu'il n'y ait aucun moyen de s'exposer à la guerre nucléaire, un expert en thérapie d'exposition peut vous aider à affronter progressivement les situations que vous évitez par peur. Par exemple, si votre peur de la guerre nucléaire vous empêche de sortir, de lire le journal ou de voyager, votre conseiller peut vous aider à trouver des étapes pour reprendre progressivement ces activités.
- La thérapie d'exposition peut également vous aider à faire face à des pensées qui vous effraient. Avec les conseils d'un expert, vous pouvez réfléchir aux peurs que vous avez réprimées.
- Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez utiliser le localisateur APA pour trouver un psychologue spécialisé dans les troubles anxieux:
Étape 3. Envisagez de prendre des médicaments
Si l'anxiété prend le dessus sur votre vie, il peut être avantageux pour vous d'envisager de prendre des médicaments stabilisateurs de l'humeur. Discutez avec votre médecin des traitements médicaux à court terme, comme les perfusions de benzodiazépines ou de kétamine, et des prescriptions à long terme comme les ISRS.
Étape 4. Partagez vos peurs avec les autres
Cacher vos peurs peut conduire à l'isolement, à l'obsession et au désespoir. Parlez aux gens que vous aimez et en qui vous avez confiance. Choisissez des amis et des membres de votre famille calmes et peu anxieux.
Si vous avez un épisode d'anxiété, parlez-en à quelqu'un. Ne vous isolez pas
Méthode 3 sur 3: Vivre avec l'anxiété de la guerre nucléaire
Étape 1. Notez vos peurs
Mettre des mots sur votre peur peut vous aider à vous débarrasser de certaines angoisses, à identifier les pensées déformées et à vous raisonner. Prenez 20 minutes par jour pour écrire vos pensées dans un journal. Dites à quel point vous vous sentez inquiet et ce qui a motivé votre inquiétude. Relisez ce que vous avez écrit et répondez à tout ce qui vous semble illogique.
- Par exemple, si vous remarquez que vous avez écrit: « J'ai peur de quitter la maison parce que j'ai tellement peur de l'anéantissement nucléaire, et je veux juste rester à l'intérieur et écouter la radio », vous pouvez alors contester cette pensée en écrivant "Je ne peux pas contrôler ce qui arrive au monde en écoutant la radio. Je ne peux contrôler que ma propre journée."
- Notez toutes les pensées ou résolutions positives que vous proposez. Par exemple, vous pourriez écrire: « Je sortirai tous les jours, même si c'est juste pour me promener dans mon pâté de maisons.
Étape 2. Planifiez le temps d'inquiétude
Si vos inquiétudes vous empêchent de penser à d'autres choses, essayez de prévoir une période de 15 à 30 minutes d'inquiétude dans votre journée. Ensuite, lorsque des pensées de guerre envahissent votre esprit, dites-vous: « Je ne peux pas penser à ça maintenant. J'y penserai à 17h45 ».
Assurez-vous de suivre! Asseyez-vous et ayez vos soucis pendant le temps imparti. Lorsque vous avez terminé, laissez-les partir
Étape 3. Limitez votre exposition aux médias d'information
Bien qu'il soit bon de rester informé, trop de médias peuvent enflammer vos angoisses. Contrôlez la manière dont les nouvelles vous parviennent. Envisagez de ne lire les informations qu'une fois par jour, une fois par semaine ou pas du tout si cela vous met vraiment de mauvaise humeur. Au lieu de cela, exposez-vous à des nouvelles positives et limitez votre exposition médiatique aux films et émissions de télévision édifiants et/ou comiques.
- Si beaucoup de vos nouvelles vous parviennent via les réseaux sociaux, envisagez de vous déconnecter des réseaux sociaux.
- Désactivez les alertes d'actualités automatiques sur votre téléphone et votre ordinateur.
Étape 4. Impliquez-vous dans les efforts de désarmement nucléaire
Au lieu de laisser la peur vous paralyser, adoptez une approche proactive. Impliquez-vous dans les efforts anti-guerre et pro-désarmement. Écrivez des lettres à vos représentants. Impliquez-vous dans des organisations qui luttent contre la guerre. Votez pour des candidats expérimentés et compétents en diplomatie internationale.
- Participez à des marches et assistez à des fêtes de rédaction de lettres. La compagnie d'autres personnes qui partagent vos préoccupations peut être réconfortante.
- Cela ne fonctionne qu'avec les personnes qui, comme vous, tentent d'équilibrer leurs peurs et d'avancer dans leur vie. Ne passez pas de temps avec des personnes qui vous rendent anxieux et paranoïaque.
Étape 5. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique consistant à ralentir votre réflexion afin que vous puissiez vivre dans l'instant présent. Être attentif vous aide à vous débarrasser des peurs de l'avenir. Il vous centre dans le présent et dans votre propre corps. Votre corps est un point d'ancrage vers lequel vous pouvez revenir pour plus de stabilité lorsque vous avez peur.
- Pour commencer, vérifiez avec vos 5 sens. Remarquez ce que vous voyez, touchez, sentez, goûtez et entendez.
- Inspirez et expirez lentement. Remarquez ce que cela fait d'inspirer et d'expirer. Sentez la façon dont votre corps réagit à votre respiration.
- En commençant par vos orteils et en remontant le corps, tendez et détendez lentement vos muscles. Ne pensez qu'à vos muscles pendant que vous faites cela.
- Si vous vivez un moment très anxieux, essayez de remuer vos orteils.
Étape 6. Reconnaissez que vos peurs peuvent être plus internes qu'externes
Vos peurs de la guerre nucléaire peuvent signifier des peurs sous-jacentes plus profondes que vous pourriez avoir et qui ne sont pas du tout liées à la guerre nucléaire. Si la guerre nucléaire devient une véritable préoccupation pour vous, il peut être utile de réfléchir à d'autres domaines de votre vie où vous surestimez ou exagérez les menaces. Cela peut vous aider à prendre conscience et à corriger vos schémas de pensée irrationnels.
- Si vous vous inquiétez d'événements à grande échelle sur lesquels vous n'avez aucun contrôle, il peut être utile de vous demander s'il existe d'autres domaines de votre vie que vous ressentez le besoin de contrôler. Reconnaissez-le et entraînez-vous à lâcher ce que vous ne pouvez pas contrôler.
- La sensibilité neurobiologique peut vous amener à vous sentir trop sensible et à percevoir le danger plus souvent que les autres.
- Prendre conscience de vos tendances spécifiques est une partie importante pour apprendre à gérer vos peurs de manière plus saine.
Étape 7. Profitez de chaque jour
Il n'est pas nécessaire de laisser la peur du futur ruiner le présent. Intégrez le plaisir dans votre routine. Participez à des activités qui ont du sens pour vous, comme un travail créatif ou des pratiques spirituelles. Sortez au soleil quand il fait beau. Rendez votre espace de vie bien rangé et agréable à vivre. Passez du temps avec les gens que vous aimez et faites attention à eux.
- Prévoyez du « temps pour moi » chaque jour pendant lequel vous faites juste attention à vous-même.
- Bon appétit. Mangez des aliments que vous aimez et faites attention à chaque bouchée.
- Lisez des livres et des magazines pour vous détendre. Se concentrer sur quelque chose de vraiment absorbant peut soulager vos peurs et élargir votre réflexion.
