Bien que se réveiller avec un visage bouffi peut être ennuyeux ou embarrassant, ce n'est généralement pas une source de préoccupation. Si vous avez régulièrement le visage bouffi le matin, des changements dans vos habitudes alimentaires et de sommeil peuvent l'aider à disparaître naturellement. Cependant, si votre visage bouffi (techniquement appelé « œdème facial ») s'accompagne d'autres symptômes, tels qu'un gonflement de la gorge, des difficultés respiratoires ou une sensibilité faciale, consultez un médecin. Ce gonflement peut être le symptôme d'une réaction allergique ou d'un autre problème médical.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster vos habitudes de sommeil
Étape 1. Dormez sur le dos pour diminuer la pression sur votre visage
Dormir sur le dos est généralement la meilleure position si vous craignez de vous réveiller avec un visage bouffi ou des rides (également appelées « rides du sommeil »). Ces problèmes peuvent être causés par le fait de dormir sur le ventre ou sur le côté, ce qui exerce une pression sur votre peau.
Si vous êtes jeune et en bonne santé, votre position de sommeil n'est pas nécessairement si importante. Cependant, en vieillissant, vous aurez tendance à remarquer des différences dans votre peau
Étape 2. Soutenez-vous sur 2 oreillers pour favoriser le drainage des fluides
Même si vous ne dormez pas sur le dos, l'ajout d'un autre oreiller surélève votre visage afin que le liquide ne s'y accumule pas. À condition que votre visage gonflé ne soit pas causé par autre chose, vous devriez remarquer une amélioration après quelques nuits.
Soyez conscient de votre position de sommeil. Si le fait de vous soutenir place également votre cou dans un angle étrange, vous pourriez vous réveiller avec des douleurs au cou ou aux épaules. Installez-vous pour que votre cou ne soit pas écrasé
Étape 3. Buvez un verre d'eau avant d'aller vous coucher chaque soir
Même si vous buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, un verre d'eau supplémentaire avant d'aller vous coucher peut aider à garder votre peau hydratée. Une meilleure hydratation entraîne moins de rétention d'eau, ce qui peut provoquer un visage gonflé.
Un verre d'eau supplémentaire (ou deux) est particulièrement important si vous avez bu un ou deux verres plus tôt dans la soirée. L'eau peut aider à contrer l'effet déshydratant de l'alcool
Étape 4. Essayez la méditation pour calmer votre esprit avant de vous coucher
Le stress peut également provoquer un visage gonflé le matin. Si vous vous retrouvez à vous retourner ou si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, une pratique de méditation peut vous aider. Cela n'a pas besoin d'être formel - éteignez simplement les lumières et asseyez-vous ou allongez-vous sur votre lit. Restez complètement immobile et concentrez-vous sur votre respiration.
- Vous pouvez essayer l'une des applications gratuites pour smartphone avec des méditations guidées pour aider à promouvoir le calme. De nombreuses applications de sommeil proposent également des méditations audio-guidées qui peuvent vous aider à détendre votre esprit et votre corps et vous préparer à dormir.
- Plus vous essayez de forcer à vous endormir, plus cela peut être difficile. Si vous avez du mal à vous endormir, la décision de vous reposer et de méditer peut vous soulager un peu.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Mangez quotidiennement des fruits frais et des produits laitiers faibles en gras
Les fruits frais et les produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt et le lait, contiennent de la vitamine B5, du calcium et de la vitamine D. Ces nutriments aident votre corps à libérer naturellement l'excès de liquide, ce qui peut réduire les poches de votre visage.
Essayez d'inclure une portion de chacun à chaque repas. Par exemple, vous pourriez avoir du yaourt avec des fraises pour le petit-déjeuner ou des raisins et du fromage au déjeuner
Étape 2. Réduisez les boissons déshydratantes telles que le café, le thé et l'alcool
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, votre corps est plus susceptible de retenir l'eau si vous êtes déshydraté. Réduire votre consommation de boissons contenant de la caféine et de l'alcool vous permettra de mieux vous hydrater, ce qui peut aider à éviter de vous réveiller le visage gonflé.
En particulier, évitez de boire de l'alcool ou des boissons caféinées juste avant de vous coucher. Cela augmente les chances que vous soyez déshydraté pendant que vous dormez. Si vous finissez par boire tard, buvez deux fois plus d'eau avec la boisson déshydratante de votre choix
Étape 3. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté
Bien que la quantité d'eau dont vous avez besoin varie en fonction de la taille de votre corps, de votre âge et de votre niveau d'activité, visez 15,5 tasses (3,7 litres) par jour si vous êtes un homme ou 11,5 tasses (2,7 litres) si vous êtes une femme -corps. Ce montant comprend l'eau que vous obtiendriez des aliments et autres boissons.
Si vous faites de l'exercice et transpirez beaucoup, buvez plus d'eau. Il en va de même si vous buvez quelque chose de déshydratant, comme du café ou de l'alcool
Étape 4. Évitez les aliments et les boissons salés et sucrés
Le sel et le sucre encouragent votre corps à retenir l'eau, ce qui entraîne des poches, même si vous êtes par ailleurs bien hydraté. Éloignez-vous des aliments particulièrement salés comme les croustilles et les bretzels, et évitez d'ajouter du sel aux autres aliments que vous mangez.
Les aliments transformés, tels que la restauration rapide et les plats surgelés, contiennent souvent beaucoup plus de sel et de sucre que vous ne le pensez. Tenez-vous-en aux aliments entiers autant que possible. Cela peut vous prendre quelques minutes de plus pour préparer vos repas, mais votre corps (et votre visage) vous remercieront
Méthode 3 sur 3: Demander des soins médicaux
Étape 1. Essayez un antihistaminique en vente libre si vous pensez être allergique
Un gonflement du visage peut se produire pendant la nuit si vous êtes allergique à quelque chose dans votre lit ou votre chambre. Si vous pensez être entré en contact avec quelque chose auquel vous êtes allergique, un antihistaminique en vente libre, disponible dans n'importe quelle épicerie ou pharmacie, pourrait apporter un soulagement instantané.
- C'est plus probable si vous dormez dans un endroit différent, comme la maison d'un ami ou un hôtel, mais cela peut aussi arriver si vous avez changé quelque chose récemment, comme utiliser un autre détergent à lessive que vous n'avez jamais utilisé auparavant.
- Si vous avez des difficultés à respirer en raison d'une réaction allergique, consultez immédiatement un médecin. Un visage bouffi est l'un des symptômes de l'anaphylaxie, une maladie potentiellement mortelle qui nécessite un traitement d'urgence.
Étape 2. Contactez immédiatement votre médecin si l'enflure est soudaine ou douloureuse
De vagues gonflements le matin au réveil peuvent être ennuyeux, mais ce n'est généralement pas grave sur le plan médical. Cependant, si le gonflement apparaît soudainement, ou si votre peau est sensible ou brûlante, il peut y avoir une cause sous-jacente plus grave.
En cas de réaction allergique, vous pourriez également avoir des difficultés à respirer. D'un autre côté, si vous avez de la fièvre ou si votre peau est rouge et sensible, cela suggère que vous avez une sorte d'infection
Étape 3. Découvrez si votre gonflement est une réaction médicamenteuse
Si vous avez commencé à vous réveiller avec un visage bouffi à peu près au même moment où vous avez commencé à prendre un nouveau médicament, votre gonflement pourrait être une réaction au médicament. Vérifiez les informations sur le médicament pour les effets secondaires possibles ou appelez votre médecin ou votre pharmacien et demandez.
En ce qui concerne les effets secondaires, les petites poches du visage sont relativement légères et ne sont généralement pas préoccupantes. Cependant, si cela vous dérange vraiment, parlez à votre médecin de la possibilité de passer à un autre médicament
Étape 4. Faites des analyses de sang et d'urine selon les recommandations de votre médecin
L'œdème facial est un symptôme. Avant que votre médecin puisse le traiter, il doit identifier la cause sous-jacente. Cela peut impliquer des tests sanguins et urinaires, des radiographies ou des tests de la fonction hépatique et rénale. Votre médecin vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et les antécédents médicaux de votre famille, ainsi que sur tout autre symptôme que vous pourriez avoir, afin qu'il puisse déterminer les tests à vous faire passer.
L'idée que vous pourriez avoir des problèmes avec votre foie ou vos reins peut être effrayante. Cependant, la détection précoce rend ces problèmes plus faciles à traiter
Des astuces
- Appliquez une compresse froide ou lavez votre visage à l'eau froide au réveil pour réduire les poches.
- L'exercice régulier aide également à lutter contre la rétention d'eau. Même s'il ne s'agit que d'une marche rapide, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour.
