Vos muscles trapèzes sont une bande de tissu de forme triangulaire située dans votre dos de chaque côté de votre cou. Les muscles partent de l'arrière de votre cou et le long de votre colonne vertébrale, atteignant la base de la cage thoracique. Vous pouvez tirer votre trapèze (également appelé piège) de diverses manières, allant d'un accident de voiture à une collision avec un joueur de l'autre équipe. Si vous pensez avoir tiré votre piège, faites défiler jusqu'à l'étape 1 pour savoir comment savoir si vous l'avez tiré et que faire à ce sujet s'il est tiré.
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Partie 1 sur 4: Repérer les premiers signes d'un trapèze tiré
Étape 1. Faites attention à toute difficulté que vous avez à bouger la tête ou les épaules
Le travail du trapèze est de soutenir votre tête. Lorsque vous blessez votre trapèze en le tirant, il aura plus de mal à faire son travail. Pour cette raison, vous pourriez avoir du mal à bouger la tête, le cou et les épaules comme vous le faites normalement.
Étape 2. Surveillez toute perte de force que vous avez dans l'un de vos bras ou dans les deux
En plus d'être le cheval de bataille qui maintient votre tête haute, votre trapèze est également connecté à vos bras. Lorsque votre trapèze est blessé, un ou vos deux bras ou vos deux bras peuvent devenir faibles, comme si rien ne le soutenait (ou les).
Étape 3. Notez tout spasme musculaire ou raideur que vous ressentez
Lorsque les fibres musculaires du trapèze sont trop étirées ou se déchirent, les fibres musculaires se contractent également en même temps et deviennent tendues. Lorsque cela se produit, cela peut créer une sorte de blocage qui ne permet pas à suffisamment de sang d'atteindre la zone.
Ce manque de sang peut provoquer des spasmes musculaires (vous aurez l'impression que vos muscles se contractent sous votre peau) ou une raideur (qui vous donnera l'impression que vos muscles se sont transformés en ciment)
Étape 4. Faites attention aux douleurs dans le cou et les épaules
Comme mentionné ci-dessus, lorsque les fibres musculaires du trapèze se contractent, elles laissent moins de sang pénétrer dans la zone, ce qui signifie également que la zone reçoit moins d'oxygène. L'oxygène aide à briser l'acide lactique, donc quand il n'y a pas assez d'oxygène, l'acide lactique s'accumule et crée de la douleur.
La douleur peut être décrite comme une douleur aiguë, une sensation de picotement ou la sensation que votre muscle a été noué
Étape 5. Faites attention à toute sensation de picotement que vous ressentez dans vos bras
En plus des spasmes musculaires et de la douleur causés par une circulation sanguine insuffisante, le fait de ne pas avoir assez de sang dans la région provoque également une étrange sensation de picotement que vous ressentirez probablement dans vos bras. Cela se produit parce que les fibres musculaires de la région sont rétrécies.
Partie 2 sur 4: Repérer les signes tardifs d'un trapèze tiré
Étape 1. Gardez une trace de toute fatigue que vous ressentez
Selon votre tolérance à la douleur, vous pourriez vous sentir plus ou moins fatigué que d'autres personnes souffrant de la même blessure. En effet, lorsque votre corps souffre, votre esprit fait des heures supplémentaires pour essayer de trouver un moyen de contrôler la douleur. Cela peut vous faire sentir vraiment fatigué et comme si vous aviez très peu d'énergie.
Une personne ayant une tolérance élevée à la douleur peut ressentir une quantité d'énergie normale, mais cela ne signifie pas qu'elle est moins blessée qu'une personne extrêmement fatiguée
Étape 2. Sachez qu'un trapèze tiré peut réduire votre capacité de concentration
Tout comme le sentiment d'être très fatigué, la douleur peut également affecter votre capacité à vous concentrer. Même si la douleur n'affaiblit pas réellement votre capacité à vous concentrer, votre esprit peut être tellement occupé à gérer la douleur que vous avez psychologiquement l'impression que vous ne pouvez pas vous concentrer sur quoi que ce soit.
Même lorsque vous essayez de vous concentrer sur quelque chose, la douleur que vous ressentez peut vous distraire. C'est la même chose qui arrive quand quelqu'un vous dit de ne pas penser à un éléphant et alors tout ce à quoi vous pouvez penser est un éléphant
Étape 3. Faites attention à toute insomnie que vous ressentez
La douleur que vous ressentez à cause du trapèze tiré peut vous empêcher de dormir la nuit. Dans ce cas, ce n'est pas votre cerveau qui essaie de vous empêcher de penser à la douleur, mais la douleur elle-même qui vous empêche de dormir.
Vous pourriez constater que chaque fois que vous essayez de vous retourner, vous ressentez une douleur aiguë au dos ou à la tête
Étape 4. Surveillez tout mal de tête que vous ressentez à l'arrière de votre tête
Les muscles trapèzes sont reliés aux muscles du cou et à la matière dure (un tissu mince sensible à la douleur et recouvrant le cerveau). Tout dommage aux muscles trapèzes peut provoquer des maux de tête car la douleur peut être facilement ressentie par la dure-mère et le cerveau peut interpréter facilement la douleur.
Partie 3 sur 4: Guérir votre trapèze
Étape 1. Suivez la technique de thérapie PRICE
C'est l'un des meilleurs moyens d'amener votre trapèze sur la voie du rétablissement. La thérapie PRICE est en fait une série de choses que vous devriez faire. Les étapes suivantes entreront dans les détails de chaque partie de la thérapie. Elles comprennent:
- Protéger.
- Se reposer.
- Immobilisation.
- Compresse.
- Élever.
Étape 2. Protégez votre trapèze. Si votre trapèze se blesse plus qu'il ne l'est déjà, cela pourrait entraîner une blessure encore plus grave, comme une déchirure. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez protéger votre muscle étiré. Afin de protéger votre muscle, éviter ce qui suit:
- Chaleur: évitez les bains chauds, les compresses chaudes, les saunas ou tout autre environnement chaud, car la chaleur provoque la dilatation (l'ouverture) des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de saignement, car davantage de sang s'écoulera dans les vaisseaux sanguins dilatés.
- Mouvement supplémentaire: tout mouvement excessif de la zone touchée peut causer d'autres blessures.
- Massage: la pression exercée sur la zone touchée peut contribuer à aggraver les blessures.
Étape 3. Donnez beaucoup de repos à votre trapèze tiré
Vous devez éviter toute activité pouvant causer d'autres blessures à votre muscle étiré pendant au moins 24 à 72 heures. Dans l'état actuel des choses, la douleur que vous ressentez vous empêchera probablement automatiquement de faire quelque chose de fou, mais un rappel ne fait jamais de mal. Le repos aide à favoriser le processus de guérison sans endommager davantage le muscle blessé.
Étape 4. Immobilisez votre trapèze. Comme mentionné ci-dessus, il est généralement préférable de laisser votre muscle se reposer lorsqu'il est blessé. Normalement, un muscle blessé, comme un muscle du mollet, peut être enroulé contre une attelle pour le maintenir immobilisé. Le trapèze est un peu plus difficile à enrouler. En fait, normalement, vous n'envelopperez pas votre piège, mais votre médecin pourrait vous recommander de porter une minerve souple pour immobiliser votre cou et l'empêcher d'endommager davantage votre piège.
Étape 5. Compressez votre trapèze avec de la glace
Mettez un sac de glace ou un sac de glace sur votre cou et vos épaules pour réduire l'enflure et la douleur que vous ressentez au minimum. La glace stimulera la circulation du liquide lymphatique, qui transporte des nutriments importants vers les tissus endommagés entourant la blessure. Le liquide lymphatique élimine également les déchets des cellules et des tissus corporels, ce qui est une fonction importante pendant le processus de régénération des tissus.
- Vous devez placer votre sac de glace ou votre dos de glace sur votre trapèze pendant 20 minutes à la fois. Attendez deux heures puis remettez le pack de glace en place.
- Vous devez répéter ce processus quatre à cinq fois par jour pendant les premiers jours (24 à 72 heures) de votre blessure musculaire.
Étape 6. Élevez votre muscle
Assurez-vous que la zone touchée est toujours surélevée. Dans les blessures musculaires trapèzes, vous voudrez garder votre dos et vos épaules légèrement droits lorsque vous dormez. Essayez de mettre plusieurs oreillers derrière vous afin que vous soyez calé à un angle de 30 à 45 degrés. Cela favorise une bonne circulation sanguine vers la zone blessée et accélère le processus de guérison.
Étape 7. Prenez des analgésiques
Les analgésiques agissent en bloquant et en interférant avec les signaux de douleur traversant le cerveau. Si le signal de douleur n'atteint pas le cerveau, alors la douleur ne peut pas être interprétée et ressentie. Les analgésiques sont classés comme:
- Analgésiques simples: Ceux-ci peuvent être achetés en vente libre (OTC) dans une pharmacie et comprennent le paracétamol.
- Analgésiques plus puissants: ils sont pris lorsque la douleur n'est pas soulagée par les analgésiques en vente libre. Ceux-ci ne peuvent être prescrits que par un médecin et comprennent la codéine et le tramadol.
Étape 8. Essayez quelques AINS
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) agissent en bloquant les produits chimiques corporels spécifiques qui provoquent l'inflammation de votre muscle étiré. provoque l'inflammation de la zone touchée. Cependant, les AINS ne doivent pas être pris dans les 48 heures suivant la blessure, car ils peuvent retarder la guérison. Au cours des 48 premières heures, l'inflammation est l'une des façons dont votre corps traite la blessure.
Les exemples sont l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine
Partie 4 sur 4: Renforcer votre trapèze
Étape 1. Demandez l'aide d'un physiothérapeute
Pour vous aider à renforcer le muscle trapèze supérieur et à maintenir sa fonction optimale, vous pouvez être référé à un physiothérapeute. Des exercices spécifiques aident à prévenir la douleur du trapèze supérieur. Les exercices suivants peuvent être effectués avec 15 à 20 répétitions toutes les heures pendant la journée.
- Pincements scapulaires. On vous demandera de reculer vos épaules dans un mouvement circulaire, puis de pincer les omoplates ensemble.
- Haussements d'épaules. Cela se fait en soulevant les épaules jusqu'à ce qu'il atteigne les oreilles, puis en le abaissant vers l'arrière.
- Rotation du cou. Tournez d'abord la tête vers la droite, puis répétez de l'autre côté.
Étape 2. Renforcez votre trapèze avec des exercices à la maison une fois qu'il est guéri
Une fois que votre trapèze semble être revenu à la normale, vous devez commencer quelques exercices doux pour vous assurer qu'il ne se blesse pas à nouveau. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre piège. Vous voudrez peut-être consulter à nouveau un physiothérapeute ou un spécialiste des muscles avant de faire ces exercices si vous n'êtes pas sûr que votre muscle soit complètement guéri.
- Essayez de toucher les épaules. Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Regardez lentement vers l'avant, puis déplacez votre tête de manière à ce que votre oreille se déplace vers votre épaule. Votre oreille doit être aussi près que possible de votre épaule sans que cela vous fasse mal ou que vous ayez l'impression de la forcer trop fort. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis faites la même chose de l'autre côté de votre corps.
- Essayez de toucher la poitrine. Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Inclinez lentement votre tête pour que votre menton se dirige vers votre poitrine. Assurez-vous que vos épaules restent baissées et reposées pendant que vous faites cela. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Faites cet exercice deux ou trois fois par jour.
Étape 3. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute de la chirurgie si cette blessure persiste
Si vous avez tiré ou déchiré votre piège très sévèrement, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale, en particulier s'il ne semble pas se renforcer, même lorsque vous essayez de le renforcer avec des exercices. Cependant, cela n'est pris en compte que lorsque toutes les autres méthodes ont échoué. La chirurgie répare et reconnecte le tissu musculaire trapèze endommagé pour l'aider à retrouver sa fonction.
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