La gastrite est une affection gastrique douloureuse qui est généralement causée par une infection par la bactérie H. pylori, la prise régulière de certains analgésiques, une forte consommation d'alcool ou le stress. Les symptômes de la gastrite comprennent une perte d'appétit et une perte de poids, des nausées et des vomissements, des douleurs dans le haut de l'abdomen, des éructations et des ballonnements et/ou une sensation de satiété même après avoir peu mangé. Vous pouvez traiter les symptômes de la gastrite avec quelques modes de vie et habitudes alimentaires sains, ainsi qu'avec des médicaments. Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des modifications ou de prendre des médicaments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de mode de vie sains
Étape 1. Faites au moins 10 minutes d'exercice aérobique par jour
Il a été cliniquement prouvé que l'exercice aérobie réduit les niveaux d'anxiété et de dépression, ce qui aidera à prévenir les symptômes graves de la gastrite. L'exercice régulier améliore également la circulation sanguine et facilite la digestion, ce qui peut aider à améliorer vos symptômes. Cependant, un exercice intense peut aggraver vos symptômes, alors assurez-vous d'utiliser des activités aérobiques légères telles que:
- Marcher ou faire du jogging pendant au moins 10 minutes
- Yoga
- Tai Chi ou Qi Gong, un art martial méditatif développé en Chine
- Dansant
- Cyclisme
Étape 2. Utilisez des techniques de relaxation pour vous calmer lorsque vous vous énervez
Être en colère ou bouleversé émotionnellement peut déclencher vos symptômes de gastrite, donc utiliser une technique de relaxation qui fonctionne pour vous peut aider à soulager les symptômes lorsque vous les sentez venir. Dès que vous vous sentez contrarié, optez pour une technique de relaxation qui vous calmera afin que vos symptômes de gastrite ne deviennent pas trop graves. Certaines techniques spécifiques qui pourraient s'avérer utiles comprennent:
- Méditation de pleine conscience ou mantra
- Yoga
- Respiration profonde
Étape 3. Trouvez des moyens de gérer votre stress pour améliorer la digestion
Le stress provoque une inflammation de l'estomac ainsi qu'une surproduction d'acide gastrique, ce qui aggravera les symptômes de la gastrite. Identifiez les facteurs de stress dans votre vie afin de pouvoir les éviter ou d'être mieux préparé à les gérer afin qu'ils ne provoquent pas l'apparition de vos symptômes.
- Par exemple, si vous détestez la circulation pendant votre trajet, partez plus tôt pour l'éviter ou écoutez un livre sur cassette pour vous distraire. Si votre famille se chamaille pendant les vacances, faites une pause pour vous promener et vous détendre.
- Si votre gastrite agit, essayez de vous calmer avec une activité agréable comme lire un livre, écouter de la musique, pratiquer un passe-temps ou dîner avec un ami.
- Les interactions sociales positives, telles que rire avec des amis, produisent de l'ocytocine qui aide à réduire les niveaux de stress.
Étape 4. Consultez un conseiller ou un thérapeute si vous avez besoin d'aide pour gérer l'anxiété et le stress
Le stress et l'anxiété chroniques peuvent faire des ravages dans votre système digestif et faire s'aggraver vos symptômes de gastrite. Parler avec un conseiller professionnel est un moyen éprouvé de résoudre vos problèmes et de soulager le stress. Ils peuvent vous donner des conseils pour vous aider à gérer le stress dans votre vie quotidienne. Recherchez en ligne un conseiller, un thérapeute ou un psychiatre près de chez vous ou demandez à votre médecin de vous recommander.
Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas faire face à la vie, que vous avez des pensées suicidaires ou que vous consommez de la drogue ou de l'alcool pour y faire face, vous devriez consulter immédiatement un professionnel de la santé mentale. Il y a des gens qui se soucient de vous et vous pouvez trouver de l'aide pour faire face à tous les problèmes que vous rencontrez
Étape 5. Évitez de fumer et de boire pour réduire l'irritation de l'estomac
L'alcool peut aggraver les symptômes de votre gastrite et le tabagisme provoque un stress pour votre système digestif et la muqueuse de votre estomac, ce qui peut provoquer une poussée de vos symptômes de gastrite. Éviter de boire de l'alcool et de fumer peut aider à réduire la gravité de vos symptômes.
Étape 6. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit
Le manque de sommeil affectera votre santé digestive et aggravera vos symptômes de gastrite. La plupart des gens ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil réparateur chaque nuit, alors assurez-vous d'en avoir assez pour aider votre corps à gérer les symptômes négatifs de votre gastrite.
- Le manque de sommeil a de nombreux effets négatifs sur la santé, allant de l'affaiblissement du système immunitaire à l'augmentation du risque d'obésité.
- Dormir suffisamment réduira également votre niveau de stress.
- Limitez l'utilisation d'ordinateurs et de smartphones près de l'heure du coucher, car ils peuvent interférer avec le sommeil.
Méthode 2 sur 3: Utiliser un régime pour minimiser les symptômes
Étape 1. Ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation
La gastrite affecte l'absorption des vitamines et nutriments clés tels que la vitamine B12, le calcium, le zinc, les flavonoïdes et le magnésium, il est donc important que vous mangiez des fruits et des légumes qui en sont riches afin de donner à votre corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé.. Concentrez-vous sur la consommation de fruits et légumes riches en flavonoïdes, antioxydants, vitamine B et calcium, tels que:
- Aliments riches en antioxydants: bleuets, cerises, tomates, courges, poivrons
- Aliments riches en vitamine B et en calcium: Amandes, haricots, grains entiers, épinards, chou frisé
- Aliments contenant des flavonoïdes qui inhibent H. pylori: Pommes, céleri, canneberges
Étape 2. Évitez les aliments et les boissons qui irritent votre estomac
La gastrite peut être aggravée par la consommation d'aliments fortement transformés, frits ou très épicés. Si vous le pouvez, cuisinez vos propres aliments à partir d'ingrédients frais et évitez:
- Boissons acides comme le café, les sodas ou les jus d'agrumes
- Les aliments raffinés, tels que les pâtes, le pain blanc et le sucre
- Les gras trans, qui se trouvent souvent dans des choses comme les biscuits, les gâteaux et d'autres aliments cuits dans le commerce
- Les aliments transformés tels que les céréales pour petit-déjeuner, les chips, les plats surgelés ou les produits à base de viande comme le bacon et les saucisses
- Nourriture frit
- Aliments fortement épicés
Étape 3. Obtenez des sources de protéines plus saines dans votre alimentation
Les viandes maigres, le poisson et le tofu sont de bonnes sources de protéines qui vous aideront à maintenir une santé digestive sans ajouter de graisses qui peuvent irriter votre gastrite. Choisissez des sources de protéines maigres telles que:
- Poitrine de poulet
- Bifteck de flanc, pointe de surlonge, haut de ronde, filet, haut de longe, rôti de rumsteck et bœuf haché extra-maigre
- Gibier sauvage - Cerf, bison, élan, pigeonneau, canard sauvage, faisan et lapin
Méthode 3 sur 3: Prendre des médicaments et des suppléments
Étape 1. Consultez votre médecin pour obtenir une ordonnance pour votre gastrite
Si votre gastrite vous dérange vraiment et qu'aucun autre traitement ne fonctionne, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils pourront vous examiner et vous prescrire un médicament qui peut aider à traiter vos symptômes. Ils seront également en mesure de recommander des stratégies que vous pouvez utiliser pour soulager vos symptômes.
- Dans certains cas, votre médecin peut décider d'effectuer une endoscopie, qui consiste à insérer un petit tube, appelé endoscope, dans votre œsophage et dans votre estomac. L'endoscope est doté d'une caméra pour visualiser les lésions et de la possibilité de faire des biopsies pour rechercher des infections ou d'autres troubles gastriques anormaux.
- Suivez toujours les instructions sur l'emballage ou les instructions de votre médecin lorsque vous prenez des médicaments. Ne dépassez pas la dose recommandée, sauf avis contraire de votre médecin.
Étape 2. Utilisez un remède à base de plantes pour une alternative plus naturelle
Les herbes, telles que les feuilles de l'oranger rustique, sont utilisées depuis des siècles pour lutter contre les symptômes de la gastrite. Recherchez des remèdes à base de plantes qui peuvent aider à soulager les symptômes de votre gastrite comme moyen naturel de traiter vos symptômes.
- La canneberge aide à combattre les infections à H. pylori en empêchant les bactéries de se fixer aux tissus. Le jus de canneberge et les pilules sont tous deux efficaces.
- Prendre 1 000 à 2 000 mg d'extrait de mastic par jour peut inhiber la croissance de la bactérie H. pylori.
- L'extrait de DGL-réglisse réduit l'inflammation et combat les bactéries H. pylori. DGL est de la réglisse sans glycyrrhizine - un produit chimique avec des effets secondaires négatifs.
- La menthe poivrée prise en comprimé ou en tisane après les repas apaise l'estomac et combat la bactérie H. pylori.
- Le gingembre aide à prévenir les ulcères et à réduire la quantité de H. pylori dans votre intestin. Vous pouvez le prendre en mâchant du gingembre frais, en le faisant bouillir et en buvant le liquide, ou en ajoutant de la poudre de gingembre à une boisson.
Étape 3. Essayez des suppléments qui peuvent aider à réduire l'inflammation
Les bonnes huiles et vitamines peuvent aider à réduire l'inflammation de la muqueuse de votre estomac et également à combattre H. pylori, la bactérie qui cause de nombreux cas de gastrite. Les suppléments qui peuvent aider à traiter votre gastrite comprennent:
- Vitamine E pour réduire l'inflammation.
- Vitamine C pour aider à éliminer H. pylori dans votre estomac.
- Les acides gras oméga-3 comme l'huile de poisson pour réduire l'inflammation.
- Probiotiques pour aider à supprimer le H. pylori causant la gastrite.
- Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Étape 4. Évitez d'utiliser des AINS pour soulager la douleur
L'utilisation régulière d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'aspirine et l'ibuprofène, est l'une des principales causes de gastrite. Essayez de passer à un autre analgésique, comme l'acétaminophène, qui provoque moins d'irritation. Si vous avez toujours des problèmes, demandez à votre médecin d'autres choix d'analgésiques.
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Mises en garde
- L'utilisation prolongée d'inhibiteurs de la pompe à protons peut amincir les os et provoquer des fractures, alors parlez-en à votre médecin de ce risque.
- Consultez immédiatement votre médecin si vous vomissez du sang, si vous trouvez du sang dans vos selles ou si vos selles semblent noires; sinon, consultez un médecin si les symptômes durent plus d'une semaine.
- La gastrite et le reflux acide peuvent également conduire à une affection appelée œsophage de Barrett qui implique des lésions précancéreuses où l'œsophage rencontre l'estomac; par conséquent, il est très important de traiter votre gastrite et votre reflux.
