Plus de 80 % des adultes ont une certaine expérience des maux de dos. En règle générale, cette douleur n'est pas causée par une maladie spécifique ou une blessure grave - elle se produit simplement lorsqu'un mouvement sollicite les muscles de votre dos. Si vous cherchez un remède naturel contre les maux de dos, vous pouvez essayer l'ail, qui possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les maux de dos.
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Méthode 1 sur 3: Inclure l'ail dans votre alimentation
Étape 1. Ajoutez de l'ail comme assaisonnement sur la plupart des aliments
L'ail complète n'importe quel plat salé, alors remplissez votre armoire à épices d'ail en poudre et émincé que vous pouvez ajouter aux plats et aux sauces que vous préparez déjà. Cela ajoute un coup de pouce anti-inflammatoire à tout repas.
- Alors que l'ail frais vous offre les avantages les plus anti-inflammatoires, les formes d'épices préparées sont également bénéfiques.
- L'ail contient du disulfure de diallyle, qui aide à bloquer les effets des molécules pro-inflammatoires dans votre corps.
Étape 2. Mangez de l'ail cru pour en tirer le meilleur parti
Bien que vous puissiez toujours profiter des avantages anti-inflammatoires de l'ail dans vos aliments, la chaleur réduit les enzymes bénéfiques. Essayez d'avoir quelques gousses d'ail le matin et voyez si vous remarquez une différence.
- Combinez l'ail avec des pommes, du persil, des épinards ou du jus de citron pour éviter l'haleine d'ail après avoir mangé de l'ail cru.
- Si vous ne pouvez pas supporter de manger de l'ail cru, vous pouvez prendre un supplément à la place. Les suppléments d'ail sont disponibles en ligne et partout où des suppléments à base de plantes et nutritionnels sont vendus.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément d'ail, surtout si vous prenez d'autres médicaments. Les suppléments d'ail peuvent interférer avec l'efficacité des médicaments et autres suppléments.
Étape 3. Mangez d'autres aliments anti-inflammatoires en plus de l'ail
Incluez au moins 4 à 5 portions de fruits et légumes anti-inflammatoires chaque jour. Les aliments aux propriétés anti-inflammatoires, y compris l'ail, aident à réduire l'inflammation dans le dos afin qu'il fasse moins mal et guérisse plus rapidement.
- Les légumes anti-inflammatoires comprennent les tomates et les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le chou.
- Les fruits anti-inflammatoires comprennent les fraises, les myrtilles, les cerises et les oranges.
- Visez une variété de fruits et légumes dans votre alimentation chaque jour pour une valeur nutritionnelle maximale. Pensez en termes de « manger l'arc-en-ciel » à chaque repas.
Étape 4. Évitez ou limitez les aliments qui provoquent une inflammation
Les glucides raffinés (comme le pain blanc et les pâtisseries), les aliments frits, les sodas et les boissons sucrées, la viande rouge, les viandes transformées (saucisse ou hot-dogs) et la margarine sont connus pour provoquer une inflammation. Essayez d'éliminer ces types d'aliments de votre alimentation.
La plupart de ces aliments ont des substituts plus sains. Par exemple, vous pouvez remplacer le pain blanc et les pâtes par du pain et des pâtes à grains entiers
Méthode 2 sur 3: Frotter l'huile d'ail sur votre peau
Étape 1. Faites frire 10 gousses d'ail dans 2 onces liquides (59 ml) d'huile de noix de coco ou de sésame
Faire chauffer l'huile à ébullition, puis baisser le feu à doux et y déposer les gousses d'ail. Remuez de temps en temps et laissez mijoter les clous de girofle jusqu'à ce qu'ils soient bruns.
Si vous avez haché ou émincé l'ail, laissez-le reposer pendant 5 à 10 minutes avant de le faire frire. Les enzymes ont besoin d'un peu de temps pour commencer à travailler
Étape 2. Filtrez l'huile dans un petit bocal en verre et attendez qu'elle refroidisse
Égoutter les clous de girofle de l'huile. Sauf si vous allez les manger immédiatement, jetez-les. Placez le pot sur un comptoir jusqu'à ce qu'il soit refroidi à température ambiante.
Après avoir utilisé l'huile d'ail dont vous avez besoin, mettez le reste au réfrigérateur. Tout ira bien si vous l'utilisez dans les 2-3 prochains jours
Étape 3. Appliquez généreusement l'huile sur les parties de votre dos qui sont douloureuses
Lissez l'huile dans votre dos, en massant doucement les zones douloureuses. Si vous ne pouvez pas atteindre les parties de votre dos qui sont douloureuses, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.
Si vous n'avez jamais mis d'huile d'ail directement sur votre peau, appliquez-la d'abord sur une petite zone et attendez quelques heures pour voir s'il y a une réaction. Si vous développez une éruption cutanée, évitez de la mettre sur votre dos
Étape 4. Laissez l'huile sur votre peau jusqu'à 3 heures
Il n'y a pas vraiment d'indications spécifiques disponibles sur la durée pendant laquelle vous devez laisser l'huile d'ail sur votre peau, mais vous voulez la laisser s'imprégner pour en tirer le maximum d'avantages. Après environ 3 heures, cependant, vous n'obtiendrez probablement aucun avantage supplémentaire.
Étape 5. Prenez un bain ou une douche chaude pour rincer l'huile
Laver l'huile doucement avec du savon et de l'eau tiède. Un trempage plus long dans de l'eau tiède peut être particulièrement apaisant pour votre mal de dos.
Étape 6. Répétez quotidiennement au besoin pour les maux de dos
Bien qu'il n'y ait pas eu beaucoup de recherches sur l'utilisation topique de l'ail et de l'huile d'ail, c'est généralement sans danger. Si cela vous soulage, n'hésitez pas à l'utiliser tous les jours ou chaque fois que votre dos commence à vous causer des problèmes.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin d'un mal de dos
Étape 1. Consultez votre médecin si votre mal de dos dure plus d'une semaine
Un mal de dos qui ne s'améliore pas dans la semaine qui suit son apparition peut être le signe d'une blessure plus grave, c'est donc une bonne idée de l'examiner. De même, si vous avez des douleurs ou des engourdissements dans les jambes, cela pourrait indiquer un problème nerveux plus grave.
Étape 2. Marchez ou faites d'autres exercices légers tous les jours
Si vous avez mal au dos, vous pourriez penser que vous devriez vous reposer davantage, mais en réalité, c'est le contraire qui est vrai. Bien que vous deviez éviter les activités vigoureuses et les sports de contact, rester actif aidera votre dos à guérir plus rapidement.
Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin d'un plan de perte de poids. Maintenir un poids santé peut aider à prévenir les maux de dos
Étape 3. Utilisez un coussin chauffant pendant que vous vous reposez
Un coussin chauffant sur un réglage bas peut soulager l'inflammation et détendre les muscles de votre dos pour vous sentir mieux. Assurez-vous de mettre une serviette ou une couverture entre votre peau et le coussin chauffant afin qu'il ne surchauffe pas votre peau.
- En règle générale, il est prudent de laisser le coussin chauffant allumé pendant 15 à 20 minutes. Au réglage le plus bas, vous pourrez peut-être le laisser plus longtemps, mais parlez-en d'abord à votre médecin.
- La plupart des coussins chauffants ont un arrêt automatique, vous n'avez donc pas à vous soucier de le laisser allumé trop longtemps si, par exemple, vous vous endormez.
Des astuces
- Il n'y a pas beaucoup de recherches pour savoir s'il est sûr d'utiliser des suppléments d'ail ou d'appliquer de l'huile d'ail sur votre peau si vous êtes enceinte ou allaitez, alors utilisez-le avec prudence.
- Achetez de l'ail frais dans la section des produits de votre épicerie locale. Une seule tête coûte généralement environ 1 $ et aura 10 à 15 clous de girofle, selon sa taille.
Mises en garde
- Les effets secondaires de la consommation d'ail comprennent l'haleine ou l'odeur corporelle, les brûlures d'estomac et les maux d'estomac. Si ces effets secondaires vous dérangent, limitez simplement la quantité d'ail que vous mangez. Ces effets secondaires sont plus fréquents avec l'ail cru qu'avec ses formes cuites.
- Les suppléments d'ail peuvent augmenter votre risque de saignement. Cela peut être particulièrement problématique si vous prenez déjà un anticoagulant, comme la warfarine. Parlez-en à votre médecin avant d'ajouter un supplément d'ail à votre régime nutritionnel.
