La FIV, ou fécondation in vitro, est un processus complexe utilisé pour traiter l'infertilité et aider à augmenter les chances d'avoir un enfant. La FIV est actuellement la forme la plus efficace de technologie de procréation assistée, mais les chances de réussite d'une grossesse dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment la raison pour laquelle la FIV est nécessaire, la génétique, l'âge et la santé globale de la mère et du père. Nous ne pouvons pas contrôler tous les facteurs, mais les hommes et les femmes peuvent prendre en charge leur propre santé. La façon la plus simple de prendre en charge votre propre santé est l'alimentation et la nutrition.
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Méthode 1 sur 3: Incorporer les bons aliments pendant la FIV
Étape 1. Augmentez tous les fruits et légumes
Lorsque vous passez par FIV, vous devez augmenter tous vos fruits et légumes. Ces aliments fournissent à votre corps les nutriments essentiels, les vitamines et les minéraux nécessaires pour soutenir une grossesse en santé.
- Sachez que l'utilisation de pesticides peut être associée à une diminution de la fertilité. Il existe une croyance répandue selon laquelle les produits biologiques ne sont pas traités avec des pesticides - ce n'est pas vrai. Si vous recherchez des produits sans pesticides, découvrez la source et comment ils traitent leurs cultures. Si vous magasinez localement, vous pourrez peut-être demander directement à l'agriculteur.
- L'augmentation des légumes frais aide à augmenter votre apport en fer, ce qui est important pour la fertilité.
Étape 2. Mangez des glucides complexes
La majorité, environ 90 %, des glucides totaux de votre alimentation devraient être des glucides complexes. Cela peut aider à contrôler toute prise de poids, car les glucides complexes prennent, en général, plus de temps à digérer et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, les glucides complexes sont recommandés pour réduire le risque de diabète gestationnel et de type 2.
- Évitez les glucides simples. Les glucides simples sont souvent présents dans les aliments transformés. Mangez plutôt des glucides complexes. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments entiers non transformés, tels que les grains entiers, les pois, les lentilles, les haricots et les légumes.
- La raison pour laquelle les aliments transformés doivent être évités est qu'ils contiennent à la fois des glucides simples et des sucres ajoutés.
Étape 3. Augmentez la teneur en fibres de votre alimentation
Les fibres vous aident à rester rassasié et facilitent la digestion. Les haricots, les légumineuses, les fruits à écorce et les légumes sont d'excellentes sources de fibres. Ces aliments fournissent également des vitamines et des minéraux, y compris les importantes vitamines B, qui améliorent votre santé et jettent les bases d'une grossesse en santé.
Manger des haricots aide également à augmenter votre apport en fer
Étape 4. Limitez les viandes rouges
Lorsque vous êtes enceinte, limitez la consommation de viande rouge. Vous devriez viser trois portions ou moins chaque semaine. Lorsque vous mangez de la viande rouge, assurez-vous de manger du bœuf et du buffle sans antibiotiques ni hormones.
Envisagez d'acheter du bœuf moins gras, comme 90/10 ou 93/7. Les viandes maigres peuvent aider à stimuler la fertilité, tandis que les viandes à haute teneur en matières grasses sont censées réduire la fertilité
Étape 5. Mangez de la volaille
Si vous voulez manger de la viande, augmentez la quantité de volaille sans peau que vous mangez. La volaille que vous achetez doit être exempte d'hormones et d'antibiotiques et doit être élevée en plein air.
Ne pas manger la peau de la volaille. La peau peut être riche en graisses animales ainsi qu'en hormones et antibiotiques ajoutés. Si vous essayez de tomber enceinte, vous ne voulez certainement pas ajouter de sources externes d'hormones
Étape 6. Ajoutez plus de poissons sauvages pêchés
Le poisson sauvage est une autre excellente source de viande. Ce sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, essentiels pour votre santé et anti-inflammatoires. Ce sont aussi de bonnes sources de protéines. Les poissons capturés dans la nature ont également tendance à contenir moins de contaminants, tels que le mercure.
Recherchez les poissons capturés dans la nature, comme le saumon, la morue, l'aiglefin et le thon
Étape 7. Incorporez plus de protéines végétales
Si vous essayez de tomber enceinte, des études ont montré que les femmes qui augmentent la quantité de protéines végétales dans leur alimentation ont moins de problèmes que les femmes qui consomment plus de protéines animales. Les sources végétales de protéines comprennent les haricots, les légumineuses, les noix, le soja et les graines.
Étape 8. Buvez du lait entier biologique
Lorsque vous essayez de tomber enceinte, choisissez des produits laitiers entiers plutôt que des produits laitiers faibles en gras ou écrémés. Un verre de lait entier peut aider à stimuler votre fertilité. Vous pouvez consommer une à deux portions de produits laitiers entiers par jour.
Vous pouvez également obtenir des produits laitiers riches en matières grasses provenant d'autres sources, comme le yogourt ou la crème glacée
Étape 9. Évitez les sucres
Les aliments et les boissons sucrés doivent être limités dans votre alimentation. Les sucres ajoutés peuvent se présenter sous différentes formes: le glucose, le saccharose, le fructose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose figurent souvent sur les étiquettes des aliments. L'ingestion de grandes quantités des sucres susmentionnés est liée au diabète pendant la grossesse (diabète gestationnel) et au diabète de l'adulte (diabète de type 2) ainsi qu'à d'autres conditions comme l'obésité et les maladies cardiovasculaires.
Étape 10. Évitez les gras trans
Évitez les gras trans lorsque vous subissez une FIV. Il a été démontré que ces graisses diminuent la fertilité. Les gras trans ne se trouvent pas dans la nature, mais sont fabriqués par l'homme et se trouvent dans les aliments transformés, les fast-foods, les dîners surgelés et les repas.
Méthode 2 sur 3: Augmenter la fertilité masculine par la nourriture
Étape 1. Mangez la même nourriture que la mère
Les hommes devraient manger essentiellement les mêmes aliments que les femmes lorsqu'elles subissent une FIV. Les aliments décrits ci-dessus fournissent un aperçu de la promotion de la santé et du bien-être de toute personne souhaitant tomber enceinte. Si les hommes ont une alimentation trop riche en mauvaises graisses et dépourvue de nutriments, ils peuvent souffrir d'une diminution de la libido et d'une baisse du nombre de spermatozoïdes,
Environ 1/3 des cas d'infertilité sont le résultat de l'homme. En mangeant sainement, vous aidez à éliminer les problèmes de fertilité et à favoriser une santé de fertilité saine; Cependant, il existe des aliments supplémentaires que les hommes peuvent manger pour aider à soutenir une production saine de spermatozoïdes afin d'augmenter la fertilité
Étape 2. Incorporez plus de zinc
Le zinc aide à stimuler la fertilité d'un homme. Il aide à augmenter les niveaux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes. Vous pouvez trouver du zinc dans la viande rouge, les crustacés, l'agneau, le cerf et la volaille. Vous pouvez également trouver du zinc dans les graines de sésame, les graines de citrouille crues et les pois verts.
Le zinc peut être endommagé par la cuisson, vous devez donc rechercher des aliments contenant du zinc pouvant être consommés crus, comme les graines et les pois
Étape 3. Ajoutez des aliments contenant des folates et du magnésium
Le folate aide à réduire le nombre de spermatozoïdes anormaux et améliore le nombre de spermatozoïdes. Ces nutriments se trouvent dans les légumes, en particulier les légumes verts à feuilles.
Le folate est la vitamine B9 qui est importante dans la production d'ADN et de globules rouges. Il peut être trouvé dans les aliments à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé ainsi que l'avocat et les haricots
Étape 4. Mangez du sélénium
Le sélénium aide à la motilité de votre sperme. On le trouve dans le thon, les légumes et les céréales.
Étape 5. Incorporez la CoQ10
La CoQ10 aide à protéger les spermatozoïdes et leur motilité. On le trouve dans le poisson, les noix, le brocoli, les fraises, les oranges, les œufs et les graines, ainsi que dans les viandes rouges.
Étape 6. Augmentez la vitamine C
Les hommes veulent également s'assurer qu'ils reçoivent suffisamment de vitamine C. Cela aide à maintenir un sperme sain et la qualité du sperme. La vitamine C se trouve dans les agrumes, la papaye, le brocoli, les fraises, les choux de Bruxelles, le chou frisé et les poivrons.
Méthode 3 sur 3: Promouvoir des habitudes saines pour la FIV
Étape 1. Mangez des aliments naturels
Essayez de garder votre nourriture aussi proche que possible de sa forme naturelle. Essayez de limiter les aliments transformés ou préparés dans votre alimentation. Cuisinez vos repas et préparez vos collations à partir de zéro aussi souvent que possible.
Évitez d'acheter des aliments transformés, comme des collations emballées ou des plats préparés. Évitez également de manger des bonbons, des biscuits, des gâteaux et d'autres collations dessert. Les aliments transformés contiennent de nombreux éléments malsains, notamment les gras trans et les sucres ajoutés
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Augmentez la quantité d'eau filtrée ou purifiée que vous buvez. Essayez d'obtenir environ six à huit verres d'eau de 8 onces par jour.
Étape 3. Lisez les étiquettes
Lorsque vous faites vos courses, vous devez lire les étiquettes. Les aliments qui prétendent être bons pour la santé peuvent cacher des ingrédients nocifs, transformés ou malsains. Par exemple, lisez les étiquettes pour déterminer la quantité de sucres dans un aliment. Une bonne règle générale à suivre lorsque vous faites vos courses est de vous abstenir d'acheter des aliments blancs: pas de pain blanc, de pâtes blanches ou de riz blanc.
Cependant, les entreprises ne sont pas tenues de lister les sucres ajoutés. Évitez ce piège en évitant les aliments transformés
Étape 4. Maintenez un poids santé pour la fertilité
Les femmes avec trop peu de graisse corporelle ont tendance à avoir plus de difficulté à tomber enceinte. Vous devez maintenir votre indice de masse corporelle entre 20 et 24.
Par exemple, pour une femme de 5'4", cela représente un poids compris entre 116 et 140 livres
Étape 5. Effectuez la préparation des repas
Vous n'avez peut-être pas toujours le temps de préparer vos repas à partir de zéro chaque jour. Pour vous aider, préparez vos repas chaque semaine. Coupez les légumes et les fruits pour la semaine à l'avance.
- Préparer les bases, comme le riz, les haricots et même les viandes, à l'avance. Vous pouvez congeler ces ingrédients ou réfrigérer ceux qui resteront au réfrigérateur.
- Si vous êtes pressé par le temps, essayez d'utiliser une mijoteuse. Vous pouvez laisser une mijoteuse toute la journée et préparer le repas lorsque vous rentrez du travail.
Des astuces
- Bien que la nourriture puisse jouer un rôle central dans l'augmentation de vos chances de grossesse, vous devez également vous rappeler de vous reposer, de vous détendre et de dormir suffisamment.
- Garder une bonne forme physique augmentera également vos chances de succès des traitements de FIV. Le simple fait de marcher tous les jours peut vous aider à rester en forme et à maintenir votre poids dans la « zone de fertilité ».
