La mort de votre agresseur peut créer en vous un torrent d'émotions et de souvenirs contradictoires. Vous pourriez vous sentir soulagé par la nouvelle. Vous pourriez également être aux prises avec de la colère ou un profond sentiment de chagrin que la relation ne pourra jamais être réparée. Vous pouvez traverser cette période émotionnellement compliquée en vous laissant travailler sur vos sentiments, en prenant bien soin de votre santé physique et en demandant du soutien à d'autres personnes.
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Partie 1 sur 3: Traiter vos émotions
Étape 1. Acceptez vos sentiments
Laissez-vous ressentir vos émotions, quelles qu'elles soient, sans vous juger. Évitez de vous sentir coupable ou d'essayer de faire taire vos émotions. Laisser vos sentiments suivre leur cours est une partie nécessaire du processus de deuil et de rétablissement.
- Rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonne façon de faire son deuil. Toutes les émotions sont acceptables et doivent être reconnues pour guérir.
- Il est courant de ressentir des émotions positives, comme du soulagement, ainsi que des émotions négatives lorsque vous apprenez le décès de votre agresseur. Par exemple, vous pourriez vous sentir soulagé et libre après le décès. Vous pourriez immédiatement vous sentir plus optimiste quant à votre avenir sans abus. C'est naturel, et vous n'avez pas besoin de vous sentir mal à ce sujet.
- Vous pouvez constater que vous vivez un fouillis d'émotions contradictoires. Pour obtenir un certain contrôle sur eux, essayez de les trier et de les nommer. La journalisation peut être un excellent moyen de le faire.
Étape 2. Évitez de balayer l'abus sous le tapis
Les gens disent souvent qu'il est mal de dire du mal des morts. Cependant, après la mort de votre agresseur, aborder la façon dont ses abus vous blessent est une partie nécessaire de la guérison. Si parler de votre expérience vous aide, ne vous retenez pas de partager vos pensées et vos sentiments avec vos amis et votre famille ou votre thérapeute.
Soyez sélectif quant à la personne à qui vous parlez. Certaines personnes peuvent ne pas vous soutenir, surtout si vous n'avez jamais parlé de la violence auparavant. La famille et les amis de l'agresseur peuvent être réticents ou incapables de croire que leur proche serait capable de blesser les autres
Étape 3. Trouvez des moyens de canaliser votre colère
Après le décès de votre agresseur, vous pourriez ressentir une nouvelle vague de colère à propos de ce qu'il vous a fait, ou vous pourriez vous sentir en colère parce qu'il ne s'est jamais excusé ou n'a jamais répondu pour ses actes répréhensibles. Trouvez des moyens sains de laisser sortir votre colère au lieu de la laisser vous ronger. Faites une longue course, déchirez un morceau de papier ou criez dans un oreiller.
Si vous avez du mal à gérer votre colère ou si vous avez l'impression que vous pourriez vous blesser, demandez immédiatement des conseils d'urgence
Étape 4. Faites une liste des façons dont vous pouvez vous fermer
Pensez au genre de sentiments non résolus que vous avez encore à propos de votre agresseur. Même si vous ne pouvez pas arranger les choses avec eux, vous pourrez peut-être trouver d'autres moyens de vous donner un sentiment de paix à propos de ce qui s'est passé.
Par exemple, vous pourriez écrire une lettre à votre agresseur ou créer un collage qui représente vos sentiments
Étape 5. Assistez au service commémoratif, si vous le souhaitez
Si vous vous en sentez capable, vous voudrez peut-être assister aux funérailles ou au service commémoratif de votre agresseur. Cela peut vous aider à vous calmer et à réaliser que l'abus est enfin terminé.
Cependant, sachez que vous pourriez vous énerver contre ce service. Tout le monde fera probablement l'éloge de la personne décédée, ce qui peut être une image complètement différente de la personne que vous connaissiez. Amenez quelqu'un avec vous pour un soutien émotionnel pour vous aider à faire face à la douleur ou au ressentiment que vous pourriez ressentir
Partie 2 sur 3: Trouver un soutien extérieur
Étape 1. Appelez un ami
Que vous veniez d'apprendre le décès de votre agresseur ou que vous ayez encore du mal à le traiter après coup, demandez de l'aide le plus tôt possible. Avoir un ami à vos côtés peut vous aider à faire face à toutes les nouvelles émotions qui vous submergent, surtout si le décès est survenu de manière inattendue.
Si votre ami habite à proximité, demandez-lui s'il peut venir vous voir en personne. Avoir quelqu'un à vos côtés physiquement est souvent plus réconfortant que de simplement parler au téléphone. Dites: « Je viens de recevoir un appel disant que mon père est décédé. Je ne sais pas quoi penser ou comment ressentir. Pouvez-vous venir ?
Étape 2. Passez du temps avec des gens qui vous élèvent
Alors que vous vous rétablissez du choc émotionnel de la mort de votre agresseur, entourez-vous d'amis et de membres de votre famille qui vous font vous sentir aimé et respecté. Le soutien social est l'un des facteurs les plus importants dans la façon dont les gens se remettent d'un deuil et d'autres émotions fortes.
Évitez de tomber dans le piège commun de rechercher des personnes qui vous rappellent, d'une manière ou d'une autre, la personne qui vous a blessé
Étape 3. Donnez de votre temps pour aider les autres
Une fois que vous avez travaillé pour traiter vos émotions et vos associations avec votre violence et votre chagrin, vous voudrez peut-être donner de votre temps pour aider les autres. Faire une différence positive dans le monde peut vous aider à vous sentir épanoui. Cherchez un poste de bénévole dans votre communauté qui est significatif pour vous.
Par exemple, vous pourriez trouver thérapeutique d'aider d'autres survivants d'abus. Cependant, vous ne devriez pas le faire avant d'avoir traité votre propre abus et pris des mesures pour vous guérir. Cela peut soulever vos propres problèmes, vous rendre indisponible pour l'autre personne et compliquer davantage ses problèmes et les vôtres
Étape 4. Recherchez un soutien spirituel
Si vous êtes spirituel, tournez-vous vers votre foi et votre communauté spirituelle pour obtenir du soutien. Parlez à un membre du clergé ou à un guide spirituel. Consacrez un peu plus de temps à la prière. Si vous n'êtes pas religieux, méditer régulièrement ou passer du temps dans la nature peut vous donner un sentiment de paix et de connexion avec le monde.
Étape 5. Consultez un thérapeute
Si vous avez du mal à accepter la mort de votre agresseur, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter vos émotions. Avec l'aide d'un thérapeute, vous pouvez apprendre à gérer des souvenirs douloureux, à gérer des sentiments non résolus et à atteindre un état d'acceptation. Un thérapeute peut également vous fournir un environnement sûr pour explorer les émotions conflictuelles liées à la violence et à la perte.
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Détendez vos muscles
Les émotions négatives comme le stress, la colère et le chagrin font souvent contracter vos muscles. Pour vous détendre, faites des exercices de respiration profonde ou méditez régulièrement. Lâcher prise de la tension dans votre corps vous aidera également à évacuer votre tension émotionnelle.
- Un exercice de méditation simple que vous pouvez essayer est de vous asseoir tranquillement et de vous concentrer sur votre respiration. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez-le en comptant jusqu'à quatre, puis relâchez. Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez doucement vos pensées sur le modèle de votre respiration.
- La méditation vous aide également à établir l'habitude de la pleine conscience, ce qui peut vous aider à gérer les émotions difficiles.
Étape 2. Trouvez des raisons de rire
L'humour réduit votre niveau de stress tout en vous rendant plus optimiste quant à la vie. Oubliez le décès de votre agresseur en regardant des films amusants et des émissions comiques ou en passant du temps avec des amis qui peuvent vous faire rire.
Étape 3. Donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin
Le stress supplémentaire peut contribuer à la déshydratation, alors aidez-vous à vous sentir mieux en buvant beaucoup d'eau et en adoptant une alimentation équilibrée. Si vous avez du mal à manger, essayez de grignoter de petites collations saines tout au long de la journée au lieu de vous forcer à manger un gros repas.
Essayez de grignoter des fruits ou des légumes frais et du houmous. Vous pouvez également préparer un parfait au yogourt ou des flocons d'avoine pour un petit-déjeuner sain et copieux
Étape 4. Exercice
L'exercice vous donne un exutoire pour vos émotions et vous oblige à vous concentrer sur votre corps plutôt que sur vos pensées. Il augmente également les niveaux de neurotransmetteurs du bien-être dans votre cerveau, améliorant ainsi votre bien-être mental ainsi que votre santé physique.
