Si vous ressentez une anxiété de peur dans des situations sociales, vous souffrez peut-être d'anxiété sociale. Sortir avec de nouvelles personnes, rencontrer de nouvelles personnes, créer des réseaux professionnels et accomplir des tâches quotidiennes peut être un défi pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale. Vous pouvez déterminer si l'anxiété sociale vous retient en vous posant des questions importantes sur la façon dont l'anxiété affecte votre travail, votre perception de vous-même, vos relations sociales et votre vie personnelle.
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Méthode 1 sur 2: Se poser des questions sur l'anxiété sociale
Étape 1. Demandez-vous si vous avez peur d'être jugé par les autres
L'anxiété sociale peut prendre plusieurs formes et la peur d'être jugé par les autres est souvent présente chez ceux qui en souffrent. Avoir peur de ce que les autres pensent de vous peut vous retenir, vous empêchant de vous engager pleinement avec les autres.
Posez-vous la question: « Est-ce que j'évite de parler ou de traîner avec les autres parce que j'ai peur d'être jugé ? »
Étape 2. Demandez-vous si le sentiment d'être gêné vous retient
Déterminez si vous vous sentez extrêmement mal à l'aise ou gêné lorsque vous êtes dans des situations publiques, professionnelles ou personnelles. Une conscience de soi extrême est courante chez les personnes qui souffrent d'anxiété sociale et peut vous empêcher de vous engager dans des activités que vous souhaitez apprécier.
Demandez-vous: « Est-ce que le sentiment que les autres m'observent ou me regardent constamment m'empêche de faire les choses que j'aime ? »
Étape 3. Déterminez si vous évitez de rencontrer de nouvelles personnes
Rencontrer de nouvelles personnes est une partie importante de l'expérience humaine. Il ouvre des portes professionnelles, améliore votre vie émotionnelle et contribue à une santé mentale positive. Éviter de rencontrer de nouvelles personnes est un signe que l'anxiété sociale vous retient dans la vie.
Posez-vous la question suivante: « Est-ce que je trouve des excuses pour ne pas avoir à rencontrer de nouvelles personnes au travail ou dans ma vie sociale ? »
Étape 4. Demandez-vous si l'anxiété sociale rend difficile les tâches quotidiennes
Parfois, l'anxiété sociale peut rendre difficile de parler aux gens au travail ou à l'école, d'aller à l'épicerie ou de passer des appels téléphoniques pour planifier des rendez-vous importants. Si vous avez du mal à faire ces choses, c'est un signe que l'anxiété sociale peut vous empêcher de vivre pleinement.
Étape 5. Déterminez si la peur du jugement affecte vos relations
Lorsque vous vous sentez constamment jugé ou observé, il peut être difficile de maintenir des relations avec vos amis, votre famille et vos partenaires amoureux. L'anxiété sociale peut affecter la façon dont nous traitons nos proches, empêchant le développement de l'intimité et de la confiance.
- Posez-vous la question: « Suis-je un contrôle ou suis-je collant dans mes relations sociales ? Cela a-t-il des conséquences négatives ? »
- Posez-vous la question: « Est-ce que j'ignore ou me dispute avec les autres parce que je suis anxieux ou peu sûr de la relation ? »
Étape 6. Considérez comment l'anxiété sociale affecte votre vie professionnelle
Il est courant que les personnes souffrant d'anxiété sociale éprouvent des problèmes au travail. Les compétences sociales telles que l'esprit d'équipe, le réseautage et l'entretien de relations saines avec vos collègues sont autant d'éléments essentiels d'une carrière réussie. L'anxiété sociale peut rendre difficile de s'engager pleinement dans ces activités professionnelles.
- Posez-vous la question suivante: « Est-ce que mon anxiété m'empêche de travailler efficacement en réseau avec d'autres personnes dans mon domaine ? »
- Demandez-vous: « Ai-je peur de présenter de nouvelles idées au travail par peur d'être jugé ou humilié ? »
Méthode 2 sur 2: Faire face à l'anxiété sociale
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Si votre anxiété sociale affecte négativement votre vie, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos symptômes. Demandez à votre médecin quelles options de traitement existent pour vous aider à faire face à l'anxiété sociale. Ces options dépendront de votre situation particulière et de votre assurance maladie, mais peuvent inclure une psychothérapie et/ou des médicaments.
Étape 2. Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale
Si l'anxiété sociale vous retient dans votre vie personnelle, professionnelle ou sociale, vous voudrez peut-être envisager de travailler avec un fournisseur de soins de santé mentale spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale. Ils peuvent vous aider à défier les pensées négatives, à les remplacer par des réponses objectives et à reprogrammer votre cerveau pour penser positivement.
Étape 3. Faites de l'exercice tous les jours
L'exercice est un élément important de la santé mentale et peut vous aider à faire face à l'anxiété sociale. La marche, la course et le yoga ne sont que quelques formes d'exercice qui peuvent aider à changer la façon dont vous percevez le monde, ce qui peut soulager la peur et l'anxiété sociale. Commencez petit et faites jusqu'à 30 minutes d'exercice par jour.
Étape 4. Pratiquez la respiration profonde
De nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale ont une respiration rapide ou irrégulière lorsqu'elles sont exposées à une situation stressante ou anxiogène. Placez votre main sur votre ventre, fermez les yeux et inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 10. Une fois que vous avez compté jusqu'à 10, retenez votre respiration pendant 1 seconde. Puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 10. Répétez au moins 10 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
Étape 5. Essayez des passe-temps qui impliquent une socialisation modérée
Faire face à l'anxiété sociale peut être difficile, mais essayer de nouvelles activités qui impliquent de socialiser avec les autres peut vous aider à gérer vos symptômes. Au lieu d'éviter les passe-temps qui nécessitent une socialisation, essayez de participer à une activité où vous aurez à interagir avec les autres.
- Par exemple, vous pouvez rejoindre un club de lecture si vous aimez lire.
- Si vous aimez faire de la randonnée, essayez de partir en randonnée avec vos amis et votre famille ou rejoignez un club de randonnée.
- Au lieu de faire du yoga à la maison, essayez d'assister à un cours dans un studio local.
