Vous êtes-vous déjà demandé « Est-ce que je bois trop ? » ou « Suis-je un alcoolique ? » Alors que de nombreuses personnes apprécient l'alcool et boivent en société, d'autres peuvent constater qu'elles boivent fréquemment plus que ce qu'elles ont l'intention de consommer ou remarquent des changements dans leur comportement en raison de l'alcool. Si vous constatez que vous buvez en excès, une aide est disponible.
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Partie 1 sur 4: Évaluer votre comportement
Étape 1. Soyez honnête avec vous-même
Il est recommandé aux hommes de ne pas boire plus de deux verres d'alcool par jour et aux femmes de ne pas boire plus d'un verre d'alcool par jour et de ne pas en boire tous les jours. À quelle fréquence buvez-vous et combien buvez-vous par occasion ? Qu'est-ce que ça ferait d'arrêter de boire pendant une semaine ? Un mois?
- Si vous n'êtes pas sûr des quantités, envisagez de suivre votre consommation d'alcool pendant quelques semaines.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous choisissez de boire de l'alcool et si ce sont de bonnes raisons de continuer à boire.
Étape 2. Connaître les facteurs de risque courants
Faites une auto-évaluation en ligne qui examine les symptômes associés à la dépendance à l'alcool. Certaines indications courantes comprennent:
- Vous consommez de l'alcool alors que vous n'en aviez pas l'intention, et vous continuez à en consommer malgré les résultats négatifs.
- Vous mentez ou cachez votre consommation d'alcool. Cela peut inclure d'aller dans différents magasins d'alcools pour acheter de l'alcool ou de trouver des excuses pour votre consommation d'alcool.
- Vous buvez le matin, êtes souvent ivre pendant de longues périodes ou buvez seul.
- Vos projets sociaux tournent autour de l'alcool.
- Vous avez envie d'arrêter mais vous vous sentez incapable d'arrêter.
Étape 3. Évaluez comment vous vous sentez le lendemain
La gueule de bois et/ou l'ivresse peuvent affecter votre vie quotidienne de manière minime ou négative. Boire trop d'alcool affectera souvent le fonctionnement d'une personne, surtout à long terme. Réfléchissez aux jours où vous vous réveillez après avoir bu par rapport aux jours où vous ne buvez pas, et observez si votre fonctionnement diffère.
Des gueules de bois fréquentes ou un état d'ivresse fréquent peuvent affecter vos activités du lendemain et peuvent indiquer un problème d'alcool
Étape 4. Observez les changements d'habitudes et de mode de vie
Cela peut inclure la négligence constante des tâches au travail et/ou à la maison, la consommation d'alcool dans des situations à risque, des problèmes juridiques et des problèmes relationnels en raison de la consommation d'alcool.
Étape 5. Demandez aux personnes les plus proches de vous leur opinion honnête
Parfois, d'autres personnes peuvent remarquer des changements de comportement que vous ne remarquez pas. Ne contestez pas, ne débattez pas ou n'argumentez pas leur opinion (après tout, vous l'avez demandé). Remerciez-les de se soucier suffisamment de partager leurs sentiments avec vous.
Recevoir des commentaires négatifs de la part d'amis ou de membres de la famille sur le comportement résultant de l'alcool peut être un indice que votre consommation d'alcool a un impact sur vos proches
Partie 2 sur 4: Évaluation des changements physiques
Étape 1. Évaluez votre état de santé général
Boire peut entraîner une prise de poids, des problèmes de peau et des troubles du sommeil. D'autres effets de l'alcool peuvent inclure des problèmes cardiaques, hépatiques, pulmonaires, gastriques et rénaux. L'alcool peut interférer avec l'immunité et vous rendre plus sujet aux maladies.
Considérez votre santé avant de boire par rapport à ce que vous ressentez maintenant. Si vous rencontrez plus de difficultés avec votre santé, cela peut être lié à l'alcool
Étape 2. Vérifiez votre tolérance
Si vous développez une tolérance à l'alcool ou que vous devez boire plus pour atteindre le sentiment souhaité, cela peut indiquer un problème d'alcool. Pensez à la quantité d'alcool que vous consommez et si elle a augmenté pour atteindre le sentiment souhaité.
Étape 3. Évaluez les symptômes de sevrage
Le sevrage se produit lorsque votre corps reçoit moins de substance qu'il n'en est devenu dépendant. Un sevrage peut survenir lors de l'arrêt de l'alcool et il est préférable d'être prêt à faire face à ces symptômes. Les symptômes de sevrage peuvent inclure de la transpiration, des tremblements des mains, des troubles du sommeil, de l'agitation et de l'anxiété. Le sevrage sévère peut inclure des hallucinations, une accélération du rythme cardiaque, de la fièvre et des convulsions.
Si vous ressentez un sevrage sévère, consultez immédiatement un médecin
Partie 3 sur 4: Connaître votre risque
Étape 1. Déterminez si vous avez une tendance à la dépendance
La dépendance survient lorsqu'une activité agréable devient compulsive et commence à interférer avec les activités quotidiennes telles que le travail, la vie sociale, personnelle et financière.
Étape 2. Consultez vos antécédents familiaux
Avoir un membre de la famille qui a souffert d'abus d'alcool augmente la probabilité que vous soyez aux prises avec l'abus. Un risque plus élevé existe pour un membre de la famille immédiate, mais il est également recommandé de consulter la famille élargie. Faites attention aux antécédents de comportements addictifs.
Étape 3. Tenez compte des autres facteurs de risque
Alors que la génétique et la personnalité jouent un rôle important dans la dépendance, d'autres facteurs peuvent également affecter les problèmes d'alcool. Par exemple, les hommes sont trois fois plus susceptibles de développer une dépendance à l'alcool que les femmes. En outre, une exposition précoce à l'alcool augmente également le risque de dépendance ultérieure. De plus, avoir un trouble de santé mentale augmente également les chances de développer un problème d'alcool.
Partie 4 sur 4: Recherche de soutien
Étape 1. Consultez un médecin et/ou un thérapeute
Ils peuvent vérifier votre santé mentale et physique pour évaluer les problèmes que l'alcool peut causer. De plus, le peut fournir une assistance pour vous aider à récupérer.
Étape 2. Recherchez des options de vie sobres
Les maisons de vie sobre offrent un logement sûr avec d'autres personnes qui essaient d'arrêter de boire. Les établissements de vie sobres ont une politique stricte sans alcool. Les avantages d'une vie sobre comprennent la rencontre avec d'autres personnes qui mènent une vie sobre, la recherche de soutien et de responsabilité, et le fait de ne pas être entouré d'alcool à la maison.
Étape 3. Recherchez un traitement
Si vous souffrez d'un sevrage sévère ou pensez avoir besoin d'une cure de désintoxication, recherchez des soins sous surveillance médicale. De nombreux centres de récupération sont disponibles pour aider à la réhabilitation de l'alcool qui fournissent des soins et une supervision cohérente. Suivre un programme permet de recevoir des soins médicaux et psychologiques pour des problèmes d'alcool.
