L'urticaire, également connue sous le nom d'urticaire, peut être causée par des allergies, des aliments, l'environnement et même le stress. Si vous développez souvent de l'urticaire à cause du stress, vous devriez consulter votre médecin pour obtenir de l'aide pour faire face à votre état. Vous devrez également identifier vos déclencheurs et travailler pour les minimiser. Pour se débarrasser de l'urticaire de stress, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, notamment réduire le stress et apaiser les ruches.
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Méthode 1 sur 3: Réduire le stress
Étape 1. Démarrez un « Journal des ruches »
” Vous pouvez utiliser un « Journal des ruches » pour commencer à suivre ce qui a tendance à déclencher vos ruches. Pour tenir un « Journal des ruches », faites une entrée chaque fois que vous avez une épidémie d'urticaire. Assurez-vous d'inclure beaucoup de détails sur ce que vous ressentez et ce qui s'est passé. Voici quelques questions auxquelles vous voudrez peut-être répondre dans votre journal:
- As-tu froid?
- Avez-vous faim?
- Êtes-vous contrarié, en colère, nerveux, tendu ou anxieux ?
- Avez-vous une maladie chronique comme l'asthme, le diabète ou une maladie auto-immune? Est-ce qu'il s'est passé quelque chose qui pourrait aggraver votre état chronique?
- Qu'as-tu mangé?
Étape 2. Minimisez vos facteurs de stress
Après un certain temps à tenir votre « Journal de la ruche », vous devriez être en mesure de détecter des tendances dans vos épidémies de ruche, telles que des éruptions plus fréquentes lorsque vous avez faim. Après avoir identifié vos facteurs de stress, faites ce que vous pouvez pour les minimiser.
Par exemple, si vous remarquez que vous avez tendance à avoir plus souvent de l'urticaire lorsque vous avez faim, essayez de garder une collation sur vous à tout moment pour éviter la faim
Étape 3. Effectuez des exercices de respiration profonde
Les exercices de respiration peuvent vous détendre, ce qui peut aider à vous débarrasser des ruches de stress. Pour utiliser la respiration profonde, allongez-vous ou asseyez-vous sur une chaise confortable. Ensuite, placez vos mains sur votre ventre avec vos doigts rapprochés.
- Prenez une longue et lente respiration profonde et dilatez votre ventre pendant que vous inspirez. Cela garantit que vous utilisez votre diaphragme pour respirer, ce qui peut stimuler votre système nerveux parasympathique et vous aider à vous calmer. Vos doigts doivent se séparer lorsqu'ils reposent sur votre ventre.
- Continuez à respirer profondément pendant environ 10 à 15 minutes.
- Répétez cet exercice chaque fois que vous vous sentez stressé.
Étape 4. Essayez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive peut également vous aider à vous détendre. Cet exercice vous oblige à resserrer et à relâcher vos muscles en commençant par vos orteils et en vous déplaçant vers le haut de votre tête.
Commencez par resserrer les muscles de vos orteils et maintenez-les ainsi pendant cinq à dix secondes. Ensuite, détendez vos orteils et relevez-vous. Continuez à remonter votre corps à travers vos jambes, vos cuisses, votre abdomen, vos bras, votre cou et votre visage. Assurez-vous de détendre vos muscles lentement à chaque fois
Étape 5. Utilisez la visualisation
Des exercices de visualisation peuvent également vous aider à vous détendre. Pour utiliser la visualisation, essayez d'imaginer un endroit où vous aimez aller ou imaginez un cadre serein, comme une plage ou le sommet d'une montagne. Pendant que vous vous concentrez sur l'endroit que vous avez choisi, essayez de vous concentrer sur ses détails sensoriels. De quelle couleur est le ciel? Comment ça sonne ? Comment sent-il? La température est-elle chaude ou fraîche ?
Gardez l'« image » dans votre esprit aussi longtemps que vous le pouvez. Respirez profondément pendant que vous vous concentrez sur l'image. Essayez de vous concentrer sur cette image pendant environ cinq à dix minutes ou plus si vous le pouvez
Étape 6. Pratiquez les affirmations positives
L'utilisation quotidienne d'affirmations positives peut également vous aider à vous détendre et à vous débarrasser de l'urticaire. Vous pouvez dire votre affirmation positive ou l'écrire sur des notes autocollantes et les laisser dans votre maison. Les voir ou les dire peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire votre niveau de stress. Voici quelques exemples d'affirmations positives:
- "Oui je peux!"
- "Je réussis !"
- « Je me sens mieux chaque jour ! »
Étape 7. Demandez l'aide d'un thérapeute
La thérapie par la parole peut aider si le stress est la principale cause de vos poussées. Si le stress interfère avec votre vie quotidienne et provoque des poussées d'urticaire régulières, envisagez de parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à développer de meilleures stratégies pour gérer le stress, ce qui peut aider à réduire les futures poussées de ruche de stress.
Étape 8. Envisagez d'autres traitements alternatifs
Il existe des tonnes de façons de traiter le stress. Il a été prouvé que l'exercice aide à réduire le stress. En outre, pensez à essayer l'acupuncture, le massage, la méditation, le tai-chi, le yoga, le biofeedback, la musique, l'art-thérapie ou l'hypnose. Faire face au stress dans votre vie devrait vous aider à gérer les ruches de stress.
Votre alimentation peut également contribuer aux ruches de stress. Essayez de limiter la levure et les additifs alimentaires. Utilisez des suppléments tels que la B12, la vitamine C, la vitamine D, l'huile de poisson et la quercétine
Méthode 2 sur 3: Ruches apaisantes
Étape 1. Utilisez une compresse froide
Une compresse froide peut être un moyen efficace pour apaiser et soulager les ruches de stress. Pour faire une compresse, prenez une serviette en coton propre et faites-la tremper dans de l'eau fraîche et non glacée. Ensuite, essorez l'excès d'eau et placez la compresse sur les zones touchées.
- Évitez d'utiliser de l'eau très froide car cela peut aggraver l'urticaire chez certaines personnes.
- Utilisez la compresse aussi longtemps que vous le souhaitez.
Étape 2. Prenez un bain à l'avoine
Un bain à l'avoine peut également aider à apaiser les ruches de stress. Pour préparer un bain à l'avoine, placez une tasse de flocons d'avoine dans une chaussette en nylon propre jusqu'aux genoux. Ensuite, tirez la chaussette sur le robinet d'eau pour que l'eau coule à travers l'avoine lorsqu'elle pénètre dans la baignoire. Faites couler de l'eau froide dans la chaussette et trempez-la dans le bain à l'avoine. Répétez aussi souvent que nécessaire.
Vous aurez probablement besoin de tenir la chaussette pour la maintenir en place pendant que l'eau la traverse
Étape 3. Appliquez une lotion à la calamine
La lotion calamine est un mélange d'oxyde de zinc et de carbonate de zinc. Vous pouvez appliquer cette lotion sur vos ruches pour aider à soulager les démangeaisons aussi souvent que nécessaire. Suivez les instructions d'utilisation sur l'emballage.
Rincez la lotion calamine à l'eau froide lorsque vous souhaitez l'enlever
Étape 4. Faites une compresse d'ananas
La bromélaïne est une enzyme présente dans les ananas et elle peut aider à réduire le gonflement de l'urticaire. Vous pouvez placer des morceaux d'ananas frais sur les ruches ou placer des ananas écrasés sur une serviette en coton fine à utiliser comme compresse.
- Si vous utilisez de l'ananas écrasé, rapprochez les quatre coins de la serviette et attachez-les avec un élastique. Ensuite, placez la serviette humide sur les ruches. Conservez l'ananas au réfrigérateur lorsque vous ne l'utilisez pas.
- Évitez de prendre de la bromélaïne avant une intervention chirurgicale ou si vous prenez des anticoagulants car cela peut augmenter le risque de saignement.
Étape 5. Préparez une crème de tartre ou une pâte de bicarbonate de soude
La crème de tartre et le bicarbonate de soude peuvent également aider à se débarrasser des ruches de stress. Mélangez une cuillère à soupe de crème de tartre ou de bicarbonate de soude avec suffisamment d'eau pour faire une pâte, puis étalez la pâte sur vos ruches. Utilisez la pâte aussi souvent que nécessaire et rincez-la à l'eau froide après séchage.
Étape 6. Versez du thé d'ortie frais sur vos ruches
Les orties sont utilisées depuis longtemps pour traiter l'urticaire. Pour utiliser le thé d'ortie pour les ruches de stress, préparez une tasse de thé d'orties en faisant tremper une cuillère à café d'orties séchées dans une tasse d'eau chaude pendant cinq à 10 minutes. Laissez ensuite le thé refroidir à température ambiante et versez-en un peu sur vos ruches.
- Vous pouvez verser le thé d'orties sur vos ruches ou tremper une serviette en coton avec le thé d'orties puis essorer l'excès de thé sur les ruches. Vous pouvez également placer la serviette humide sur les ruches.
- Portez des vêtements amples en coton. Évitez la laine qui irritera vos ruches de stress et aggravera les démangeaisons.
- N'utilisez pas de thé d'ortie si vous y êtes allergique. Certaines personnes développent de l'urticaire après avoir bu ce thé.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide médicale
Étape 1. Consultez votre médecin au sujet de vos ruches
Si vous souffrez de poussées fréquentes d'urticaire de stress, vous devriez consulter votre médecin dès que possible. Votre médecin pourra peut-être vous aider à déterminer vos déclencheurs et vous aider à développer des stratégies pour prévenir de futures épidémies.
Votre médecin peut vous prescrire des tests sanguins, des tests d'allergie pour écarter les raisons sous-jacentes de vos ruches de stress
Étape 2. Discutez avec votre médecin de la prise d'antihistaminiques
Les antihistaminiques peuvent aider si votre urticaire est légère à modérée, mais c'est une bonne idée de vérifier d'abord avec votre médecin. Les antihistaminiques sont disponibles sous forme de médicaments en vente libre ou d'antihistaminiques sur ordonnance.
Étape 3. Sachez quand consulter immédiatement un médecin
Les ruches de stress devraient disparaître d'elles-mêmes, mais appelez votre médecin si elles ne disparaissent pas dans les 24 heures. Si vous présentez l'un des symptômes graves suivants, vous devez consulter immédiatement un médecin.
- Respiration sifflante ou difficulté à respirer
- Vertiges
- Gonflement du visage, en particulier de la langue et des lèvres
- Difficulté à respirer ou à avaler
- Douleur ou oppression dans la poitrine
Des astuces
- Évitez l'eau chaude sur vos ruches de stress. Utilisez plutôt de l'eau tiède.
- Essayez de travailler et de dormir dans une pièce fraîche.
