Si vous êtes un cycliste fréquent, que ce soit en compétition ou pour l'exercice, vous vous retrouverez probablement avec une plaie de selle à un moment donné. Les cyclistes utilisent l'expression « mal de selle » pour désigner différentes choses, mais généralement, le terme fait référence à un petit point sensible dans une zone où la peau de votre cuissard entre en contact avec votre corps. Les plaies de selle ressemblent généralement à un bouton ou à un poil incarné, mais elles peuvent ressembler à un caillou dans votre short lorsque vous roulez. Heureusement, la plupart des plaies de selle peuvent être guéries à la maison en quelques jours seulement. Vous n'avez besoin de consulter votre médecin que si la tache s'infecte ou si vous ne parvenez pas à vous en débarrasser, quoi que vous fassiez.
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Méthode 1 sur 3: Traiter vous-même les plaies de selle
Étape 1. Recherchez une tache rose ou rouge surélevée dans une zone qui frotte votre selle
Les plaies de selle ressemblent généralement à un bouton ou à un poil incarné. L'endroit lui-même est généralement très petit par rapport à ce qu'il ressent.
Si vous avez plusieurs plaies de selle dans la même zone, elles peuvent avoir l'apparence d'une éruption cutanée, semblable au feu du rasoir
Étape 2. Appliquez de la glace pour réduire l'enflure
Lorsque vous avez une plaie de selle pour la première fois, elle peut être enflée et enflammée. Un sac de glace peut aider à réduire l'inflammation et engourdit également la zone afin que ce ne soit pas aussi douloureux.
Enveloppez le sac de glace dans une serviette douce ou un gant de toilette afin qu'il ne touche pas directement votre peau. Appliquez le sac de glace par intermittence pendant 1 à 5 minutes à la fois, mais ne le laissez pas plus de 20 minutes à la fois. Vous pouvez le faire aussi souvent que toutes les 2 heures pendant que vous êtes éveillé pendant les 24 à 48 premières heures après avoir eu mal à la selle
Étape 3. Faites une pause de vélo pendant un jour ou deux
Selon l'emplacement de votre plaie de selle, l'équitation peut être atroce. Quoi qu'il en soit, une pression et une friction supplémentaires n'aideront pas votre plaie de selle à guérir plus rapidement.
Si vous vous entraînez pour une course et que vous ne pouvez pas vous permettre de prendre un jour ou deux de congé, faites au moins un vélo différent avec une selle différente pendant quelques jours. Cela changera les points de pression afin que vous ne vous frottez pas directement contre la plaie de la selle
Étape 4. Gardez votre peau de chamois aussi propre que possible
Prenez une douche le matin, le soir et à tout moment après avoir transpiré. Un rinçage rapide pourrait suffire. Assurez-vous de bien vous sécher, en particulier la zone autour de votre plaie de selle.
Utilisez un savon ou un gel douche doux et sans parfum pour éviter d'irriter davantage votre peau
Conseil:
Gardez des lingettes à portée de main pour pouvoir nettoyer la zone si nécessaire si vous êtes en déplacement ou si vous n'avez pas le temps de sauter sous la douche.
Étape 5. Tamponnez la plaie de la selle avec un gel contre l'acné en vente libre
Tout gel contre l'acné en vente libre contenant 10 % de peroxyde de benzoyle traitera votre mal de selle et l'aidera à guérir plus rapidement. Assurez-vous que votre peau est propre et complètement sèche avant de tamponner le médicament sur place.
Laissez le gel sécher une minute ou deux avant de mettre des vêtements sur l'endroit. Si vous lavez la zone, vous voudrez peut-être réappliquer le gel
Étape 6. Portez des vêtements légers pour laisser votre peau respirer
La friction et l'humidité sont l'ennemi d'une plaie de selle. Pour vous assurer qu'il guérit le plus rapidement possible, portez des vêtements légers et amples qui ne frottent pas contre la plaie de la selle. Une jupe ou un kilt est le choix idéal, mais si vous ne vous sentez pas à l'aise de porter ce type de vêtement, essayez un short ample ou un pantalon de détente.
- Si vos sous-vêtements frottent contre votre plaie de selle, vous voudrez peut-être vous en passer pendant un jour ou deux. Les boxers plus amples sont également une option.
- Dormir nu peut également aider les plaies de selle à guérir plus rapidement, car votre entrejambe restera au sec et ne frottera pas contre les vêtements.
Étape 7. Utilisez des médicaments anti-inflammatoires en vente libre au besoin
Les plaies de selle peuvent aller de légèrement irritantes à atrocement douloureuses, selon l'emplacement et la gravité. Si vous avez du mal à vaquer à vos activités quotidiennes normales à cause de la douleur causée par une plaie de selle, un médicament anti-inflammatoire en vente libre, tel que l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) peut vous aider.
Suivez les instructions sur le flacon et ne prenez pas régulièrement de médicaments en vente libre pendant plus d'un jour ou deux. Si vous sentez toujours que vous avez besoin du médicament après 2 ou 3 jours, vous voudrez peut-être demander à un médecin d'examiner vos plaies de selle
Méthode 2 sur 3: Recherche d'un traitement médical
Étape 1. Reconnaître les symptômes d'une plaie de selle plus grave
Si vos plaies de selle durent plus de 2 semaines ou causent une douleur atroce, elles peuvent être infectées ou nécessiter un autre traitement médical. Les symptômes d'une plaie de selle qui pourraient nécessiter une visite chez le médecin comprennent:
- Douleur grave
- Pus suintant de la plaie
- Fièvre et frissons
Étape 2. Consultez votre médecin généraliste si une plaie de selle s'infecte
S'il vous arrive de casser la peau (ou de "faire éclater") une plaie de selle, il y a un risque qu'elle s'infecte. Une fois l'infection installée, vous aurez généralement besoin d'antibiotiques.
Votre médecin habituel peut examiner vos plaies de selle et vous dire si elles sont infectées. Si vous soupçonnez une infection ou si vous avez la peau éraflée, il est généralement préférable de consulter un médecin dès que possible plutôt que d'adopter une approche « d'attendre et de voir »
Avertissement:
Évitez de sauter, de serrer ou de toucher aux plaies de la selle. Une fois que la peau est cassée, ils peuvent facilement s'infecter, même si vous gardez la zone aussi propre que possible.
Étape 3. Prenez les antibiotiques prescrits
Si vous avez des plaies de selle infectées, votre médecin vous prescrira probablement une série d'antibiotiques. Vous remarquerez probablement que vos symptômes disparaissent après un jour ou deux. Cependant, continuez à prendre toute la série d'antibiotiques qui vous ont été prescrits.
Si vous arrêtez de prendre des antibiotiques avant d'avoir terminé le cycle complet, il est probable que l'infection réapparaisse. En conséquence, l'infection renvoyée peut être plus grave ou plus difficile à traiter
Étape 4. Parlez à un dermatologue si vous avez des plaies de selle récurrentes
Si vous faites tout votre possible pour prévenir et traiter les plaies de selle, mais qu'elles reviennent sans cesse, il se peut que vous ayez un problème de peau sous-jacent qui les cause. Un dermatologue peut examiner votre peau et aider à déterminer le problème. Ils peuvent vous prescrire un médicament topique ou oral plus fort pour vous soulager.
Tenez un journal du moment où vous avez des plaies de selle, de leur emplacement approximatif et du temps qu'il leur faut pour guérir. Ce journal peut aider le dermatologue à s'attaquer plus rapidement à la racine du problème
Méthode 3 sur 3: Prévenir les plaies de selle
Étape 1. Trouvez une selle qui convient à votre style de conduite
Les plaies de selle surviennent généralement lorsque votre selle frotte contre votre peau de chamois pendant que vous roulez. Si votre selle est bien ajustée, cela ne devrait pas causer ce problème. Cependant, vous pourriez devoir changer de selle, surtout si votre style de conduite a changé récemment.
- Choisissez une selle ergonomique qui minimise le contact avec votre aine. Non seulement cela vous protégera contre les maux de selle, mais cela peut également prévenir l'impuissance chez les cavaliers masculins et la sensibilité chez les cavaliers féminins, qui peuvent résulter de la pression de la selle sur les nerfs de votre aine.
- Si vous êtes un coureur de sprint plus agressif, recherchez une selle qui soulage la pression vers l'avant. Les coureurs d'endurance qui privilégient les longs trajets, en revanche, voudront plus de rembourrage à l'arrière.
- Votre selle doit également avoir la largeur appropriée à votre anatomie. Les magasins de vélos ont généralement des outils pour mesurer et trouver la meilleure largeur pour vous. Cependant, cela peut prendre un peu d'essais et d'erreurs pour bien faire les choses.
- Lorsque vous cassez une nouvelle selle, commencez par des trajets plus courts et augmentez progressivement la distance pour éviter d'avoir des plaies de selle pendant que vous vous adaptez à la nouvelle selle.
Conseil:
Vérifiez également l'ajustement de votre vélo. Si votre selle est trop haute ou trop basse, vous aurez des irritations supplémentaires qui peuvent entraîner des plaies de selle. Assurez-vous que toute votre installation n'est pas à blâmer.
Étape 2. Portez un short de cyclisme bien ajusté et doté d'une peau de chamois lisse
Si vous n'aviez pas de plaies de selle auparavant et que maintenant vous en avez, votre cuissard préféré pourrait être usé. Recherchez les coutures rugueuses qui pourraient causer des irritations supplémentaires. Une doublure en une seule pièce ou sans couture centrale provoque généralement le moins de frottements.
Essayez différentes marques pour voir lesquelles sont les plus confortables. Une fois que vous avez trouvé une marque que vous aimez, c'est une bonne idée d'en acheter 2 ou 3 paires afin d'avoir toujours une sauvegarde
Étape 3. Douchez-vous avant et après votre trajet
Vous êtes moins susceptible d'avoir des plaies de selle si votre peau de chamois est propre et sèche. Un rinçage rapide avant de rouler garantit que votre peau est propre. Après votre trajet, une bonne douche chaude éliminera la sueur ainsi que les crèmes ou lubrifiants que vous portiez.
Prenez votre douche après le trajet immédiatement après avoir terminé votre trajet. Se promener dans un short en sueur est un bon moyen d'avoir des plaies de selle, même si la balade elle-même n'est pas à blâmer
Étape 4. Enlevez votre short et lavez-le immédiatement après avoir fait du vélo
Dès que vous rentrez de votre balade, enlevez votre cuissard et mettez-le au lavage. Parce que vous ne portez pas de sous-vêtements avec votre short de vélo, ils peuvent être un refuge pour les bactéries et ne doivent pas être portés plus d'une fois.
Le fait de rester dans votre short après une sortie permet aux bactéries de rester en contact avec votre peau, ce qui peut provoquer des plaies de selle ou aggraver les plaies que vous avez déjà
Étape 5. Utilisez une crème de chamois si vous êtes sujet aux plaies de selle
Les crèmes de chamois réduisent la friction et contiennent également des ingrédients antibactériens qui empêchent les bactéries de pénétrer dans votre peau et de provoquer des plaies de selle. Ces crèmes contiennent également généralement de l'aloe vera ou d'autres ingrédients apaisants qui calmeront l'inflammation.
- Si vous n'êtes pas sûr de la crème qui vous convient le mieux, parlez à d'autres cyclistes ou à quelqu'un qui travaille dans votre magasin de vélo préféré. Ils auront probablement une recommandation.
- Vous pouvez également essayer plusieurs crèmes différentes afin de choisir celle qui vous convient le mieux.
Étape 6. Ajustez fréquemment votre position de conduite sur votre vélo
Plus vous bougez, moins vous exercez de pression sur votre entrejambe. Tenez-vous debout et étirez-vous pendant 15 à 20 secondes toutes les 5 minutes environ pendant que vous roulez.
