Les ampoules sont ennuyeuses et douloureuses, surtout si vous essayez de courir. Ils sont cependant faciles à traiter à la maison. Que vous sentiez une ampoule arriver ou que vous en ayez déjà une, vous pouvez reprendre la course en un rien de temps avec les premiers soins appropriés. Il existe également de nombreux moyens simples de réduire le risque de développer des ampoules à l'avenir.
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Partie 1 sur 3: Faire face à l'irritation qui peut provoquer une ampoule
Étape 1. Retirez les objets étrangers de vos chaussures
Si vous commencez à ressentir une irritation de la peau pendant la course, arrêtez-vous et vérifiez immédiatement l'absence de débris dans vos chaussures. Même le plus petit caillou peut frotter contre votre peau, provoquant une ampoule douloureuse.
C'est toujours une bonne idée de vérifier que vos chaussures ne contiennent pas de débris avant de courir
Étape 2. Traitez les points chauds immédiatement
Vous ressentirez généralement des points chauds, caractérisés par de la douleur et des rougeurs, avant qu'une ampoule ne se forme. Si vous le pouvez, il est préférable de prendre des mesures pour éviter d'autres irritations de la peau à ce stade. Si vous devez continuer à courir, vous pouvez appliquer un revêtement protecteur sur la zone touchée, comme de la moleskine, un pansement en gel à base d'eau, un pansement liquide ou même du ruban adhésif. Ceux-ci aideront tous à éviter que des frictions supplémentaires n'endommagent votre peau et ne créent une ampoule.
Vous pouvez également essayer d'appliquer de la vaseline, mais cela ne procurera qu'un soulagement temporaire, car la chaleur et l'humidité de votre chaussure finiront par la dissoudre
Étape 3. Séchez vos pieds rapidement
Les pieds humides sont sensibles aux ampoules, donc si vous commencez à ressentir une certaine friction et que vos pieds sont mouillés, faites tout ce que vous pouvez pour les sécher avant de continuer à courir. Emporter une paire de chaussettes supplémentaire avec vous pendant que vous courez est une excellente idée, car vous pouvez rapidement enlever les chaussettes humides, mettre les sèches et continuer à courir.
Vous pouvez également essayer d'appliquer une poudre pour les pieds conçue pour garder vos pieds au sec
Partie 2 sur 3: Traiter une ampoule
Étape 1. Couvrez le blister
La plupart des ampoules mineures n'ont pas besoin de beaucoup de traitement, surtout si elles se trouvent dans un endroit où il est peu probable qu'elles éclatent. La meilleure façon de soigner ce genre d'ampoule est de la recouvrir d'un pansement respirant et d'attendre qu'elle guérisse d'elle-même.
- Gardez le pansement jusqu'à ce que l'ampoule soit guérie.
- Changez votre pansement tous les jours ou plus souvent s'il est mouillé ou sale.
- Si le blister est trop grand pour être recouvert d'un pansement adhésif, vous pouvez le recouvrir d'une gaze et d'un ruban chirurgical.
- Vous pouvez également le recouvrir d'un blister spécial, spécialement conçu pour protéger la zone des frottements supplémentaires.
Étape 2. Pop le blister seulement si nécessaire
Faire éclater une ampoule augmente les risques d'infection, donc cela ne devrait pas être fait à moins que ce ne soit vraiment nécessaire; Cependant, si votre ampoule vous cause une douleur intense ou rend la marche difficile, vous n'aurez peut-être pas d'autre choix. Pour le faire éclater en toute sécurité, utilisez une épingle ou une aiguille stérilisée pour percer le blister à plusieurs endroits différents autour du bord. Imbibez ensuite le liquide avec un coton-tige stérile, appliquez une pommade antibiotique et couvrez avec un pansement.
- Continuez à réappliquer une pommade antibiotique et à changer votre pansement tous les jours pendant plusieurs jours.
- Une fois que l'ampoule commence à guérir, vous pouvez couper la peau morte autour d'elle avec un coupe-ongles.
- Assurez-vous de bien vous laver les mains avant de faire cela.
Étape 3. Consultez un médecin au premier signe d'infection
Si vous avez des raisons de croire que votre ampoule s'est infectée, il est préférable de consulter votre médecin immédiatement. Cela peut devenir grave rapidement, alors n'ignorez pas les symptômes.
- Les premiers symptômes de l'infection comprennent un gonflement et du pus jaune ou vert.
- Vous pouvez également remarquer des stries rouges sur votre peau dans la zone près de la cloque ou de la fièvre. Ceux-ci indiquent une infection plus grave, alors consultez immédiatement un médecin.
Partie 3 sur 3: Empêcher la formation de nouvelles ampoules
Étape 1. Assurez-vous que vos chaussures sont confortables et bien ajustées
Les chaussures mal ajustées sont l'une des causes les plus courantes d'ampoules aux pieds, en particulier lors de la course. Lorsque vous magasinez pour votre prochaine paire de chaussures de course, passez un peu de temps dans le magasin pour vous assurer qu'elles sont vraiment confortables. S'il vous pince ou vous frotte le pied de quelque façon que ce soit, ce n'est pas la bonne chaussure pour vous.
- Il est important d'acheter des chaussures de course, car elles sont spécialement conçues pour soutenir vos pieds pendant cette activité.
- N'achetez jamais de chaussures trop serrées dans l'espoir de les casser. Cela ne fera que souffrir !
- Lorsque vous vous tenez droit, vous devriez avoir suffisamment d'espace entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure pour y placer l'ongle de votre pouce.
- Votre pied doit se sentir bien en place, mais pas pressé, lorsque la chaussure est lacée.
- Pour obtenir le meilleur ajustement, achetez des chaussures plus tard dans la journée, car vos pieds ont tendance à gonfler au fur et à mesure que la journée avance.
Étape 2. Remplacez régulièrement vos chaussures
Si vous êtes un coureur, vous devrez acheter de nouvelles chaussures de course tous les six mois ou tous les 500 kilomètres parcourus (selon la première éventualité). Continuer à courir avec de vieilles chaussures peut augmenter vos chances de développer des ampoules, ainsi que d'autres blessures liées au sport.
N'attendez pas que vos vieilles chaussures soient complètement usées pour en acheter de nouvelles. Vous devriez commencer à porter les nouvelles chaussures progressivement pour donner à vos pieds le temps de s'y adapter
Étape 3. Prenez bien soin de vos chaussures
Prendre soin de vos chaussures est tout aussi important que d'acheter les bonnes en premier lieu. Assurez-vous de les ranger correctement si vous voulez prolonger leur durée de vie et garder vos pieds heureux.
- Assurez-vous que vos chaussures sont totalement sèches avant de les ranger.
- Si vous n'utilisez pas vos chaussures pendant un certain temps, mettez-y du papier journal pour les aider à garder leur forme.
- Évitez de les laisser près de sources de chaleur, comme des radiateurs ou des feux de camp, car cela pourrait déformer la forme.
Étape 4. Portez les bonnes chaussettes
Les ampoules sont plus susceptibles de se former si vos pieds sont mouillés lorsque vous courez, il est donc important de porter des chaussettes qui les garderont bien au sec, même lorsque vous transpirez. Au lieu de chaussettes en coton, essayez du nylon respirant ou de la laine qui évacue l'humidité.
- Vous pouvez également essayer de porter des doublures de chaussettes ou deux paires de chaussettes pour réduire la friction contre votre peau.
- Tout comme vos chaussures, vos chaussettes doivent être bien ajustées. Ils doivent être agréables et bien ajustés sans grappes.
Étape 5. Utilisez des produits de soin des pieds anti-ampoules à chaque fois que vous courez
Si vous êtes sujet aux ampoules, il est très important d'utiliser les bons produits pour les éviter. Il existe deux manières différentes de prévenir les ampoules: en lubrifiant ou en séchant. Vous devrez peut-être essayer les deux approches pour découvrir celle qui vous convient le mieux.
- Il existe une variété de gels lubrifiants anti-frottements disponibles pour les pieds. Essayez d'en appliquer un sous vos chaussettes avant de courir. La vaseline fonctionne également, mais devra être réappliquée plus souvent.
- Alternativement, vous pouvez essayer d'appliquer un spray ou une poudre anti-transpirante sur vos pieds avant de courir. Cela empêchera vos pieds de se mouiller à cause de la sueur, ce qui devrait éviter les ampoules.
Étape 6. Protégez les zones sujettes aux cloques
Si vous avez tendance à développer des ampoules sur certaines zones de votre pied, vous pouvez éviter qu'elles ne se reproduisent en appliquant une barrière protectrice sur cette partie de votre pied. Faites-le à chaque fois que vous courez pour protéger les zones sensibles.
- Il existe une variété de tampons auto-adhésifs conçus pour éviter les ampoules.
- Vous pouvez également acheter des produits liquides qui adhèrent à la peau et créent une couche protectrice.
- La peau de taupe et la laine d'agneau sont également des options, mais vous devrez utiliser un adhésif liquide avec elles.
- Le ruban peut également fonctionner pour fournir une barrière, bien qu'il ne fournisse pas autant de coussin que certaines des autres options.
