La nervosité peut décrire la nervosité que vous ressentez avant une grande interview ou une grande performance. Le terme peut également décrire la sensation de frémissement et de tremblement que ressentent certaines personnes après avoir consommé trop de caféine. Si vous avez la nervosité, vous pouvez apprendre à les arrêter en déterminant s'il y a une cause mentale (anxiété) ou une cause biologique (caféine). Une fois que vous avez identifié la source de votre nervosité, vous pouvez les traiter en conséquence. Cela peut également aider à adopter des stratégies de mode de vie plus saines pour prévenir ou minimiser la nervosité.
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Méthode 1 sur 3: Gérer la nervosité
Étape 1. Préparez-vous à l'avance
L'un des meilleurs moyens de minimiser vos chances de vous sentir anxieux est de vous préparer. Les symptômes de panique et d'anxiété surviennent souvent en raison de l'inconnu d'une situation. Il peut donc être utile de cartographier une activité ou un événement à l'avance. Faites autant que vous le pouvez à l'avance pour réduire la panique plus tard.
Par exemple, si vous êtes nerveux à cause d'un entretien d'embauche à venir, déterminez votre itinéraire à l'avance pour réduire vos chances d'arriver en retard. Pratiquez les questions avec un ami ou un colocataire. Préparez votre tenue la veille
Étape 2. Recadrez votre pensée
Parfois, la nervosité peut être facilement réduite ou éliminée si vous modifiez simplement votre dialogue intérieur pour qu'il soit plus positif. Les mots ont beaucoup de pouvoir sur ce que vous ressentez, surtout s'ils ont une connotation négative. Lorsque vous ressentez l'apparition d'une augmentation de la nervosité et de la nervosité, vérifiez vos mots.
- Demandez-vous: « Quels mots me traversent l'esprit qui me font peur ? » Peut-être qu'il s'agit de choses comme « Je vais avoir un mauvais résultat à ce test », « Elle ne dira jamais oui si je lui demande de sortir » ou « Si j'essaie de me garer en parallèle ici, je vais tout gâcher et tout le monde le fera voir." Lorsque vous accordez plus d'attention à votre dialogue interne, vous pouvez généralement voir que vos pensées sont exagérées, dévastatrices et carrément destructrices.
- Chaque fois que vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, prenez un moment pour les changer. Remplacez chaque pensée négative par deux ou trois pensées positives. Par exemple, « J'ai beaucoup étudié et je réussirai ce test demain » ou « Même si j'ai obtenu un B à ce test, je saurai que j'ai fait de mon mieux et c'est toujours une bonne note. »
Étape 3. Bougez votre corps pour libérer de l'énergie
La nervosité ressemble souvent à de l'énergie refoulée à l'intérieur de votre corps. Il n'y a pas de meilleur moyen de libérer cette énergie qu'en bougeant votre corps. Cela peut se traduire par une activité physique intense comme courir ou soulever des poids. Cependant, vous pouvez aussi simplement emmener votre chien faire une promenade autour du pâté de maisons ou mettre de la musique et de la danse.
Si vous vous sentez nerveux avant un événement, essayez de vous serrer la main, de vous étirer ou de sauter de haut en bas pour atténuer la sensation de nervosité
Étape 4. Distrayez-vous
En règle générale, lorsque vous ressentez la nervosité, vous concentrez votre attention sur la situation qui vous rend anxieux. Vous pouvez arrêter la nervosité en distrayant votre esprit de l'événement provoquant la panique. Les techniques de distraction peuvent inclure pratiquement n'importe quoi.
- Essayez d'engager une conversation avec une personne assise à proximité. Prenez un stylo et du papier et griffonnez. Ou écrivez encore et encore une citation rassurante, telle que « Cela aussi passera. » Lisez un livre ou écoutez de la musique.
- Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant une conversation, donnez-vous une chance de vous réorienter ! Vous pouvez prendre une profonde inspiration ou faire une pause rapide dans la salle de bain avant de continuer votre conversation.
Étape 5. Comptez sur l'humour
Le rire est un excellent moyen de détendre le corps et l'esprit dans une situation anxiogène. Vous pouvez appeler un ami qui a un grand sens de l'humour, raconter une blague ou regarder une vidéo YouTube amusante. Un rire rapide peut calmer la nervosité et vous aider à reprendre le contrôle de vos nerfs.
Étape 6. Essayez de respirer profondément
La respiration calme est une excellente technique pour gérer la nervosité. Cet exercice consiste à prendre des respirations lentes et contrôlées pour diminuer la fréquence cardiaque et détendre le corps. Prendre de grandes respirations et ralentir délibérément les mouvements de votre corps augmente le flux sanguin oxygéné dans tout votre corps alors qu'il traverse tous vos organes, y compris votre cerveau. Cette augmentation du sang oxygéné circulant dans votre cerveau améliore votre réflexion et votre capacité à penser logiquement. Passez quelques minutes à vous concentrer complètement sur votre respiration et vous remarquerez que la nervosité s'est estompée.
- Ralentissez délibérément votre expiration par rapport à votre consommation, car cela imite la respiration que vous avez lorsque vous dormez, incitant notre cerveau et notre corps à devenir plus détendus.
- Inspirez par la bouche. Tenez pour quelques chefs d'accusation. Ensuite, libérez l'air par le nez. Comptez au fur et à mesure que vous parcourez chaque cycle. Dedans et dehors, "un". Entrée et sortie, « deux ». Etc.
Étape 7. Donnez un coup de pied au perfectionnisme
S'efforcer d'être parfait est l'une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir la nervosité. Vous craignez l'échec, le rejet ou l'embarras, de sorte que votre corps tremble et s'effondre. Attaquez-vous à vos tendances perfectionnistes et vous pouvez arrêter la nervosité dans leur élan.
Vous pouvez faire face au perfectionnisme en prenant du recul. De quoi êtes-vous si inquiet ? Les causes courantes de préoccupation sont que quelqu'un se moque de vous ou se moque de vous-même. Pensez à la fréquence à laquelle cela s'est produit dans le passé. Ensuite, rappelez-vous « Il est très peu probable qu'ils se moquent de moi »
Méthode 2 sur 3: Gérer la nervosité de la caféine
Étape 1. Attendez
Bien qu'il s'agisse de la méthode d'action la moins souhaitable, laisser votre corps se calmer tout seul est la méthode la plus efficace pour arrêter la nervosité liée à la caféine une fois qu'elle a commencé. Pendant que vous attendez, il peut être judicieux de vous distraire avec une autre activité pour vous faire oublier ce que vous ressentez.
- Essayez de vous allonger quelques minutes et de fermer les yeux. Vous ne pourrez peut-être pas faire la sieste, mais cela peut vous aider à vous calmer et à vous détendre.
- Vous pouvez également regarder la télévision, faire des courses ou nettoyer votre espace de vie.
Étape 2. Mangez quelque chose
Vous êtes moins susceptible d'avoir la nervosité en premier lieu si vous ne buvez pas de café l'estomac vide. Si vous avez déjà fait cette erreur, corrigez-la en consommant un repas copieux. Essayez quelque chose de copieux comme la farine d'avoine ou le ragoût.
- Parce que la caféine déshydrate le corps, buvez aussi de l'eau avec votre repas.
- La caféine draine le corps des nutriments nécessaires. Vous pourriez également ressentir des avantages en mangeant des fruits et des légumes riches en nutriments comme les oranges, les bananes, les épinards ou le chou frisé.
Étape 3. Mettez des compléments naturels dans le café ou le thé
Lorsque vous ajoutez des graisses, des protéines et des sucres organiques naturels à votre café ou thé contenant de la caféine, cela aidera à équilibrer votre glycémie et votre niveau d'énergie tout en diminuant simultanément les hormones de stress qui vous donnent le trac. Ne faites pas cela avec des édulcorants artificiels et des crèmes.
- Essayez d'ajouter des crèmes entières de lait, de soja, d'amande ou de noix de coco.
- Utilisez de la canne à sucre brute, du sucre de coco, du sirop d'érable ou du miel comme édulcorant.
Étape 4. Faites de l'exercice
L'activité physique peut vous aider à brûler une partie de l'excès d'énergie créé après avoir bu trop de café. L'exercice peut neutraliser les effets de la caféine, alors prévoyez 15 à 30 minutes pour faire bouger votre corps.
Courez, faites du jogging, marchez ou dansez. Concentrez-vous simplement sur le fait de faire bouger votre corps pour aider à brûler l'énergie supplémentaire créée par la consommation de caféine
Étape 5. Surveillez votre consommation quotidienne de caféine
Il y a de fortes chances que vous n'ayez aucune idée de la quantité de caféine que vous consommez quotidiennement. La plupart des gens pensent que le café, le thé et les boissons énergisantes contiennent de la caféine. Cependant, de nombreux autres aliments contiennent également de la caféine. Une tasse de café de 8 onces contiendra généralement environ 80 milligrammes de caféine (mais cela peut varier légèrement selon la source). Votre café décaféiné contient encore une petite quantité de caféine (environ 2 à 25 milligrammes).
- La plupart des boissons gazeuses peuvent contenir entre 23 et 69 milligrammes de caféine.
- La quantité de caféine de vos thés variera considérablement en fonction de la source, de la marque et du type de thé. Certains thés, comme le thé noir, peuvent contenir jusqu'à 47 milligrammes de caféine pour une tasse de thé de 8 onces.
- Le chocolat provient des fèves de cacao qui contiennent généralement une grande quantité de caféine. Avec le chocolat, plus la teneur en cacao est élevée, plus la teneur en caféine que vous consommerez sera élevée. Une barre de chocolat contenant entre 45 et 60 pour cent de cacao peut contenir jusqu'à 70 milligrammes de caféine.
- La crème glacée peut également contenir de la caféine si elle est aromatisée avec du café, du thé ou du chocolat. Certaines marques et types de crème glacée peuvent contenir jusqu'à 125 milligrammes par portion de 4 onces.
Étape 6. Réduisez ou limitez votre consommation de caféine
Si vous vous sentez déjà nerveux à cause de la consommation de caféine, vous devez arrêter d'en boire immédiatement. Ne continuez jamais à boire du café si vous vous sentez déjà nerveux, car cela ne fera qu'aggraver le problème. À l'avenir, buvez petit à petit pour réduire les risques de surconsommation.
La quantité appropriée de caféine varie d'une personne à l'autre. En général, cependant, 5 à 6 tasses peuvent entraîner une « intoxication à la caféine » pour certains. Les symptômes peuvent inclure un rythme cardiaque rapide, des troubles du sommeil, des maux de tête, de l'anxiété, de l'irritabilité et des mictions fréquentes
Étape 7. Évitez la consommation de caféine en fin de journée
En plus de boire trop, une autre raison pour laquelle les gens se sentent nerveux à cause de la caféine est de la consommer trop près de l'heure du coucher. Parce que c'est un stimulant, vous pouvez commencer à vous sentir nerveux et avoir des difficultés à vous endormir. Évitez de consommer de la caféine au moins six heures avant de vous coucher pour réduire ces effets.
Écoutez votre corps. Certaines personnes peuvent devoir réduire leur consommation de caféine beaucoup plus tôt pour éviter qu'elle n'interfère avec la qualité du sommeil
Méthode 3 sur 3: Optimiser votre santé
Étape 1. Alimentez votre corps avec des aliments nutritifs
Une mauvaise alimentation chargée d'aliments transformés sucrés et engraissants peut souvent exacerber l'anxiété. Si vous avez tendance à vous sentir nerveux, vous voudrez peut-être nettoyer votre alimentation. Choisissez des aliments entiers comme des fruits et légumes frais ou surgelés, des sources de protéines maigres, des noix et des graines, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras.
En plus de supprimer les aliments sucrés, limitez votre consommation de caféine et d'alcool, ce qui peut aggraver l'anxiété. Buvez beaucoup d'eau à la place
Étape 2. Faites de l'exercice quotidiennement
L'exercice régulier peut également combattre l'anxiété. De plus, intégrer une séance d'entraînement dans votre journée, en particulier le matin, peut vous fournir un regain d'énergie afin que vous n'ayez pas à vous tourner vers la caféine. Trouvez une routine d'exercice que vous aimez et visez à faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Étape 3. Reposez-vous suffisamment
La privation de sommeil augmente souvent l'anxiété et peut entraîner la nervosité que vous ressentez. Faites du sommeil une priorité pour aider à maîtriser votre anxiété. Si vous avez du mal à vous endormir, développez une routine nocturne spéciale qui facilite l'endormissement.
- Cette routine peut impliquer de prendre un bain ou une douche chaude, de lire un peu, de tenir un journal ou d'écouter de la musique apaisante. Éteignez les appareils électroniques comme les téléphones portables et les téléviseurs qui vous gardent éveillé plus longtemps.
- Environ 7 heures de sommeil est un bon objectif à viser.
Étape 4. Commencez un régime d'auto-soins
Parfois, vous pouvez vous sentir nerveux parce que vous êtes surchargé de travail et que vous ne prenez pas suffisamment soin de vous. Il est important de réserver du temps chaque jour pour faire des choses que vous aimez. Cela vous aide à vous détendre et peut même vous assurer d'être plus productif lorsque vous en avez besoin.
