Vous pouvez sortir d'un film plein d'énergie, plein d'idées et d'inspiration et avec beaucoup d'émotions. Peut-être avez-vous quitté un film en vous sentant plein d'espoir ou de réflexion. Les films peuvent avoir un impact important sur votre vie, c'est pourquoi ils peuvent vous être bénéfiques sur le plan thérapeutique. La cinémathérapie consiste à regarder des films dans un but thérapeutique. Un thérapeute peut vous engager dans une cinémathérapie pour vous aider à intégrer des problèmes pertinents de détresse personnelle ou de dysfonctionnement.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser la cinémathérapie à des fins thérapeutiques
Étape 1. Comprendre à quoi la cinémathérapie peut répondre
Certains thérapeutes utilisent la cinémathérapie pour traiter la dépression majeure, la toxicomanie, les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles de l'alimentation et les problèmes liés à l'estime de soi. Commencez à réfléchir aux types de films que vous pourriez utiliser dans votre thérapie. Votre thérapeute peut trouver certains films qui se connectent à certaines situations de la vie, à des traumatismes ou à des situations familiales auxquelles vous pouvez vous identifier facilement.
- Regardez un film qui traite de certaines situations et événements de la vie qui sont pertinents pour vous et votre processus thérapeutique. Par exemple, si vous ou quelqu'un que vous aimez luttez contre la toxicomanie, regardez le film « Clean and Sober » ou « Quand un homme aime une femme ». Si vous luttez contre la perte ou la maladie grave d'un être cher, envisagez de regarder « Steel Magnolias » ou « Beachs ».
- Avant de commencer la thérapie, commencez à réfléchir à la façon dont vous pourriez réagir à ces films. Cela peut vous aider à déterminer comment et pourquoi ils vous affectent émotionnellement.
Étape 2. Utilisez la cinémathérapie parallèlement à la thérapie traditionnelle
Il est peu probable que vous travailliez avec un thérapeute qui travaille exclusivement avec la cinémathérapie. Souvent, un thérapeute inclura la cinémathérapie comme traitement supplémentaire pour vous aider à réfléchir sur vos relations avec le film.
Assurez-vous de suivre une thérapie régulière qui vous permet de traiter vos émotions et de développer des compétences pour vous aider à améliorer votre vie
Étape 3. Soyez prêt à répondre aux questions thérapeutiques
Une fois que vous aurez rencontré votre thérapeute, préparez-vous à parler du film de manière thérapeutique. Votre thérapeute peut vous demander: « Y a-t-il déjà eu un moment dans votre vie où vous vous êtes senti comme le personnage principal ? Comment c'était ? Comment serait-ce de vous imaginer en tant que personnage ? Quels traits avez-vous qui auraient aidé le personnage principal à résoudre le dilemme ? »
Une grande partie de la cinémathérapie consiste à réfléchir sur le film et vos émotions autour du film et à intégrer l'expérience de manière thérapeutique
Étape 4. Connectez-vous différemment à vos émotions
Une grande partie de la thérapie vous permet de vous relier plus efficacement à vos pensées et à vos émotions. Si vous avez tendance à vous dissocier ou à éviter vos propres émotions, il peut être plus sûr de voir quelqu'un d'autre travailler sur ses émotions. Vous pouvez créer un lien avec un personnage tout en vous sentant en sécurité dans l'expérience émotionnelle de la personne et non dans la vôtre. Cela peut vous aider à adopter une perspective différente et à vous sentir en sécurité pour vivre vos émotions.
Par exemple, si vous souffrez de SSPT, vous pouvez craindre de vous connecter à vos propres émotions et de vous préparer à un flash-back ou à un cauchemar. Un film peut vous aider à ressentir en toute sécurité des émotions concernant une situation qui ne vous implique pas directement. Certains films qui traitent des symptômes du SSPT incluent « The Cider House Rules » ou « American Sniper »
Méthode 2 sur 3: Identifier les avantages potentiels de la cinémathérapie
Étape 1. Profitez des bienfaits de la cinémathérapie
La cinémathérapie peut être utilisée de différentes manières. Par exemple, vous pouvez regarder un film léger pour échapper temporairement au stress et à la lourdeur de votre vie. Si vous êtes déprimé, regarder un film qui vous fait pleurer peut vous ouvrir à reconnaître les sentiments que vous avez peut-être repoussés. De même, les sentiments de dépression peuvent s'atténuer après avoir ri et avoir l'impression de pouvoir à nouveau ressentir de la joie.
- Pensez aux personnages du film et s'ils ont des comportements que vous aimeriez ajouter à votre vie.
- Si vous avez besoin de bien rire, regardez des films idiots tels que « Airplane ! » ou « Rencontrez les parents ».
Étape 2. Augmentez votre empathie
Les films vous permettent de vous connecter aux personnages et de vous sentir triste lorsqu'ils vivent quelque chose de triste ou de décevant. Surtout avec les enfants, les films peuvent aider à augmenter l'empathie et à développer des traits tels que l'altruisme.
- Même si vous n'êtes pas un enfant ou un adolescent, les films peuvent aider à refléter des compétences sociales importantes et à augmenter votre conscience sociale. Des films tels que « Inside Out » peuvent aider à identifier et à écouter vos émotions.
- Parfois, les films qui font pleurer les autres peuvent invoquer des sentiments d'empathie pour les personnages, tels que "Hachi: A Dog's Tale" et "A Walk to Remember".
Étape 3. Faites l'expérience de quelqu'un de comparable
Votre thérapeute peut vous demander de regarder un film et de trouver des relations entre vous et le protagoniste. Peut-être avez-vous des expériences sociales ou des vies de famille similaires. Il peut être utile de trouver un terrain d'entente dans l'expérience de quelqu'un d'autre, en particulier dans un film.
- Vous pouvez développer un lien avec un personnage et vous rapporter à un personnage de film d'une manière qui peut être difficile à reproduire avec les gens de votre vie.
- « L'aube de la planète des singes » est un bon exemple de la façon dont les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent affecter la façon dont vous approchez les autres et comment un traumatisme peut affecter la prise de décision.
- "Mean Girls" peut aider les jeunes filles à se rendre compte qu'il est difficile de s'intégrer et que parfois, être "cool" peut blesser les autres.
Étape 4. Découvrez la responsabilité
En remarquant des reflets de vous-même dans le personnage principal (ou d'autres personnages) du film, vous pouvez commencer à devenir responsable de vos actions. Par exemple, si vous ne savez pas pourquoi vous perdez des amis, un personnage peut faire la lumière sur certains comportements qui peuvent vous influencer.
- En regardant le film, vous obtiendrez peut-être un aperçu qui peut vous aider à réfléchir à votre vie à travers une lentille que vous n'avez jamais envisagée auparavant. Par exemple, si vous n'êtes pas sûr de vos caractéristiques narcissiques, vous pouvez regarder "Le loup de Wall Street" où le personnage principal a de nombreux traits narcissiques auxquels vous pouvez vous rapporter.
- Si vous souhaitez grandir plus vite ou que les choses soient différentes, regardez le film "13 Going on 30".
Méthode 3 sur 3: Utiliser la cinémathérapie en dehors du bureau du thérapeute
Étape 1. Aidez les enfants à surmonter les émotions difficiles
Les enfants ont souvent du mal à étiqueter et à exprimer leurs émotions, et auront recours à des crises de colère ou à des coups pour exprimer ce qu'ils ressentent. Une façon d'aider les enfants à étiqueter et à exprimer leurs émotions est de les aider à identifier leurs sentiments comment les émotions peuvent être exprimées. Utilisez des films pour aider votre enfant à étiqueter ses émotions.
- Par exemple, dans le film « La Reine des Neiges », demandez à votre enfant « Pourquoi Elsa a-t-elle réagi de cette façon ? Pensez-vous qu'elle était triste? Qu'en est-il de la colère ? »
- Si votre enfant réagit à un film, nommez l'émotion. Dites: « On dirait que vous avez peur, comme Ursula vous fait peur. » Vous pouvez également étiqueter les émotions des personnages dans les films. Dites: « On dirait qu'elle est vraiment excitée » ou: « Wow, il a l'air vraiment triste. Je serais triste aussi.
Étape 2. Regardez des films par vous-même
Approchez les films de manière thérapeutique même en dehors du bureau de votre thérapeute. Trouvez des films qui vous mettent au défi, vous aident à gérer vos émotions ou qui soutiennent votre croissance émotionnelle ou spirituelle. Posez-vous des questions après (ou pendant) un film qui peuvent vous aider à vous améliorer et à prendre conscience de vous-même.
Étape 3. Évitez les risques potentiels de la cinémathérapie
En règle générale, la cinémathérapie peut vous apporter des avantages. Cependant, il est déconseillé aux personnes souffrant de psychose aiguë. Certains films peuvent être inappropriés. Par exemple, ne demandez pas à un enfant de regarder un film classé R. Si vous êtes sensible à la violence, au langage ou à la nudité, évitez les films qui contiennent ces éléments.
C'est une chose de trouver du soutien pour surmonter l'anxiété et la dépression, mais c'en est une autre d'être déclenchée par un film. Si vous avez subi de la violence domestique, vous ne voudrez peut-être pas regarder des scènes violentes ou abusives car elles pourraient vous déclencher
Des astuces
- Si vous éprouvez des difficultés ou êtes dans une situation difficile, lisez le synopsis d'un film avant de le regarder pour vous assurer que c'est le bon film pour votre situation actuelle.
- Si un film vous affecte négativement ou si vous n'avez pas de réponse à un film, arrêtez de le regarder.
