L'Emotional Freedom Technique, ou EFT, est une méthode de thérapie qui a été inventée dans les années 1990, mais qui est en fait basée sur des concepts de l'acupuncture chinoise qui sont pratiqués depuis des milliers d'années. La technique, connue sous le nom de "tapotement", consiste à répéter des affirmations et à tapoter certains endroits du corps. Il existe un débat sur les raisons pour lesquelles l'EFT fonctionne, mais de nombreuses personnes déclarent qu'elle est efficace, en particulier pour le SSPT. En fait, certains disent que l'EFT a fonctionné pour eux alors que les formes de thérapie plus traditionnelles ne fonctionnaient pas. Si vous souffrez du SSPT, vous pouvez effectuer l'EFT sur vous-même ou consulter un professionnel de la santé mentale formé à cette technique. Si vous êtes thérapeute, vous pouvez intégrer l'EFT dans votre pratique pour aider vos patients atteints du SSPT.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utiliser l'EFT sur vous-même
Étape 1. Suivez le processus de l'EFT
C'est une bonne idée de vous familiariser avec le processus de l'EFT avant d'essayer de l'utiliser sur vous-même. En particulier, concentrez-vous sur l'apprentissage des 10 principaux points de tapotement. Il peut être utile de regarder des vidéos sur YouTube pour vous aider à identifier les points de tapotement. Cela vous permettra de vous concentrer plus facilement sur vos pensées lorsque vous utiliserez la technique, au lieu d'essayer de vous souvenir de l'endroit sur lequel vous devez appuyer ensuite. Les 10 principaux points de tapotement sont répertoriés ci-dessous, dans l'ordre dans lequel vous devez les toucher:
- Le bord extérieur de la main, également connu sous le nom de « coupe de karaté ».
- La couronne de la tête.
- L'endroit où commence le sourcil, à côté de l'arête du nez.
- L'os juste à l'extérieur du coin externe de l'œil.
- La pommette, à environ un pouce sous la pupille de l'œil.
- La tache centrée entre le nez et la lèvre supérieure.
- Le centre du menton.
- La tache sous le bouton de la clavicule.
- La tache plusieurs centimètres sous le bras.
- L'intérieur du poignet.
Étape 2. Identifiez le souvenir traumatique sur lequel vous souhaitez travailler
Pensez à quel aspect de votre traumatisme est le plus difficile à gérer. Soyez aussi spécifique que possible.
Par exemple, si vous avez développé un SSPT après un accident de voiture, vous voudrez peut-être vous concentrer sur la peur que vous ressentez lorsque vous entendez les freins grincer
Étape 3. Évaluez l'intensité émotionnelle du souvenir
Demandez-vous à quel point votre mémoire traumatique est difficile à gérer, sur une échelle de 1 à 10. Écrivez votre estimation afin de pouvoir comparer vos résultats plus tard (vous voudrez peut-être tenir un journal spécifiquement pour suivre vos progrès).
Un souvenir avec une note de 1 ne cause aucun inconfort, tandis qu'un 10 est très douloureux à penser
Étape 4. Pensez à une déclaration à utiliser tout au long du processus
Créez une phrase de configuration sur le problème que vous souhaitez résoudre. Commencez votre phrase en reconnaissant votre traumatisme et terminez par une acceptation inconditionnelle de vous-même. Répétez votre phrase plusieurs fois tout en tapotant le point de coupe de karaté sur vos mains.
- Soyez aussi précis que possible avec votre phrase. Un exemple d'une phrase de configuration possible est « Même si les bruits forts me font toujours peur, je m'accepte profondément et complètement. »
- Cette étape prépare votre cerveau à se concentrer sur le problème en question. Une fois que vous l'avez répété plusieurs fois, suivez le processus d'EFT.
Étape 5. Appuyez sur la séquence de points sur votre corps
Maintenant, utilisez vos doigts pour toucher chacun des 10 points trois à sept fois. Commencez par le sommet de votre tête et descendez jusqu'au point de coupe de karaté sur vos mains. Chaque fois que vous appuyez, répétez la phrase que vous avez choisie qui vous rappelle le souvenir traumatisant sur lequel vous travaillez.
- Tapotez fermement, mais pas assez fort pour causer de la douleur.
- Si vous travaillez sur votre peur des bruits forts, par exemple, votre phrase de rappel pourrait simplement être "des bruits forts".
Étape 6. Réévaluez l'intensité émotionnelle du souvenir
Une seule série de tapotements peut suffire à diminuer l'intensité de votre souvenir traumatique. Si penser au souvenir est toujours douloureux, répétez le cycle de tapotements.
- Notez votre évaluation de la mémoire après la session. Assurez-vous d'enregistrer votre note avant et après chaque session.
- Essayez de réduire l'intensité de votre mémoire à 3 ou moins sur votre échelle de 1 à 10.
Étape 7. Sachez quand aller chez un professionnel
Si votre traumatisme est très profond, ou si vous le combattez depuis longtemps, vous ne pourrez peut-être pas utiliser l'EFT pour traiter votre propre TSPT. Si la technique ne semble pas vous aider, un professionnel de la santé mentale peut être mieux équipé pour guider votre rétablissement.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de l'EFT sur vos patients
Étape 1. Recherchez une formation EFT
Si vous êtes thérapeute et que vous souhaitez intégrer l'EFT dans votre pratique, suivez d'abord un programme de formation ou de certification. Vous pouvez rechercher des programmes dans votre région ou rechercher des cours et des ateliers EFT en ligne.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) offre par exemple des informations sur le processus et les certifications spécifiques disponibles.
- La formation EFT vous aidera à maîtriser les nuances de la technique avant de l'utiliser, et obtenir une certification rendra les patients plus susceptibles de vous rechercher.
Étape 2. Établissez une relation avec votre patient
Apprenez à connaître votre patient avant de commencer à utiliser l'EFT. Exprimez de l'intérêt pour leur vie et faites preuve d'empathie pour leurs problèmes. L'EFT - et toute autre technique thérapeutique que vous utilisez - sera plus efficace si vous établissez d'abord une connexion personnelle avec votre patient.
Étape 3. Recueillez des informations sur l'événement traumatique de votre patient
Avant de présenter l'EFT, posez à vos patients des questions sur ce qui leur est arrivé. Découvrez comment leur TSPT les affecte et quels sont leurs objectifs de traitement. Cela vous aidera à guider efficacement leur processus de récupération.
Étape 4. Aidez votre patient à trouver une déclaration à utiliser
En fonction des objectifs de votre patient et de votre connaissance de sa situation, aidez-le à trouver une phrase de configuration ciblée pour chaque problème qu'il souhaite résoudre. Assurez-vous que leur déclaration est claire, positive et au présent.
Par exemple, demandez à votre patient de terminer sa phrase par « Je m'accepte » et non « Je m'accepterai »
Étape 5. Guidez votre patient tout au long du processus de tapotement
Dites à votre patient de vous suivre tout au long de la séquence de tapotements. Demandez-leur de répéter leur phrase de rappel à chaque fois qu'ils touchent.
Étape 6. Préparez-vous à d'autres problèmes
Le traumatisme est profond et stratifié, et l'EFT fait souvent apparaître d'autres problèmes enfouis depuis longtemps. Votre patient peut se retrouver confronté à des problèmes secondaires après avoir résolu un souvenir traumatique avec la technique. Soyez également prêt à résoudre ces autres problèmes.
- Si un patient dit que l'EFT ne fonctionne pas pour lui, cela pourrait en être la raison. Demandez-leur ce qu'ils pensent du problème initial qu'ils voulaient résoudre. Si ce problème est résolu, recherchez ce qui les dérange et répétez le processus de tapotement.
- N'oubliez pas que l'EFT peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Si votre patient ne bénéficie pas de l'EFT, essayez une autre méthode de traitement. L'EFT devrait être l'un des nombreux outils dont vous disposez pour traiter le traumatisme de votre patient.
Méthode 3 sur 3: En savoir plus sur l'EFT
Étape 1. Familiarisez-vous avec les théories expliquant pourquoi l'EFT fonctionne
Une théorie courante est que l'EFT soulage les symptômes du SSPT en débloquant le flux d'énergie aux « points méridiens » du corps. D'autres pensent que la technique fonctionne en réduisant le stress et en donnant au cerveau un raccourci pour recadrer les souvenirs traumatisants.
Il existe peu de preuves empiriques de la théorie selon laquelle l'EFT modifie le flux d'énergie dans le corps; Cependant, de nombreuses personnes rapportent de bons résultats de la technique, il peut donc y avoir d'autres facteurs à l'œuvre
Étape 2. Comparez l'EFT à d'autres types de thérapie
Lorsque vous essayez de traiter le SSPT, vous voulez vous assurer que vous utilisez la thérapie appropriée qui convient le mieux à la personne. Faites des recherches pour en savoir plus sur les autres formes de traitement du TSPT.
L'EFT est souvent comparée à la désensibilisation et au retraitement des mouvements oculaires (EMDR) et à la technique de rembobinage pour le traitement du SSPT. Les psychologues pensent que toutes ces méthodes peuvent aider le cerveau à se dissocier des souvenirs traumatiques
Étape 3. Trouvez un praticien qui peut vous guider sur l'EFT
Après avoir pris la décision d'essayer l'EFT dans le cadre de votre traitement du SSPT, vous voudrez trouver un professionnel qualifié qui pourra vous guider tout au long du processus. Demandez autour de vous dans votre communauté pour identifier des psychiatres ou des thérapeutes qui sont familiers avec cette technique. Si vous participez à un groupe de soutien, les membres peuvent également être en mesure de vous orienter.
