La dépression n'est pas une condamnation à la misère à vie. En fait, il existe plusieurs traitements qui se sont avérés efficaces pour la dépression. Par exemple, la gestion des médicaments, la psychothérapie, la stimulation cérébrale sont tous des moyens éprouvés de traiter la dépression. Certaines personnes trouvent que s'exprimer de manière créative les aide également à gérer leur dépression. Si vous voulez soulager la dépression en exerçant votre créativité, vous pouvez essayer plusieurs choses. Par exemple, vous pouvez explorer des thérapies créatives pour la dépression, augmenter votre propre créativité et essayer d'utiliser la créativité comme mécanisme d'adaptation.
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Méthode 1 sur 3: Explorer la thérapie créative pour la dépression
Étape 1. Recherchez des thérapies créatives
Les thérapies créatives ou expressives sont un groupe de thérapies axées sur la musique, l'art et la danse pour vous aider à surmonter les problèmes de la vie et à gérer votre dépression. Prenez le temps de découvrir quelles options de thérapie créative pourraient vous convenir et s'offrent à vous.
- Visitez les sites Web de l'International Expressive Arts Therapy Association ou de la National Coalition of Creative Arts Therapy pour en savoir plus sur les thérapies créatives.
- Apprenez-en davantage sur les thérapies créatives en discutant avec votre fournisseur de soins de santé mentale. Vous pourriez dire: « Pouvez-vous m'en dire plus sur les thérapies créatives ou expressives et sur la façon dont elles pourraient m'aider ? »
- Demandez une référence à un thérapeute qui pratique la thérapie créative si votre fournisseur de soins de santé mentale ne le fait pas. Vous pourriez demander: « Pourriez-vous me fournir une référence à un thérapeute créatif respecté ? »
Étape 2. Renseignez-vous sur l'art-thérapie
Cette forme de thérapie créative fonctionne en vous permettant de vous exprimer, de stimuler vos sens, de communiquer autrement que par la parole, et plus encore. C'est un excellent moyen d'exercer votre créativité et un certain nombre d'études ont montré que c'était un moyen efficace de soulager la dépression.
- Vous pourriez apprécier et bénéficier de l'art-thérapie si vous aimez dessiner, dessiner, peindre, sculpter, etc.
- Vous pouvez obtenir plus d'informations sur l'art-thérapie sur la page Web de l'American Art Therapy Association.
Étape 3. Explorez la musicothérapie
Semblable à l'art-thérapie, la musicothérapie vous donne la possibilité d'utiliser la créativité pour soulager votre dépression. La musicothérapie, comme son nom l'indique, utilise le son, la musique et les instruments de musique pour vous aider à vous exprimer et à résoudre les problèmes sous-jacents que vous pourriez avoir.
- Si vous jouez déjà d'un instrument ou avez des talents musicaux, cette forme de thérapie expressive pourrait être un bon choix pour vous.
- Visitez la page Web de l'American Music Therapy Association pour en savoir plus sur la musicothérapie comme option pour vous.
Étape 4. Faites des recherches sur les thérapies par la danse et le mouvement
Avec cette forme de thérapie expressive, vous utilisez le mouvement et la danse (avec ou sans musique) pour vous exprimer. Non seulement aidez-vous à soulager votre dépression grâce à la partie thérapeutique de cette forme de thérapie créative, mais vous êtes également actif, ce qui améliore votre santé.
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de thérapie par la danse ou le mouvement. Vous pourriez dire: « Je m'intéresse à la danse-thérapie. Ai-je des raisons physiques pour lesquelles ce n'est pas une bonne idée ? »
- Trouvez plus d'informations sur cette forme de thérapie sur la page Web de l'American Dance Therapy Association.
Méthode 2 sur 3: Augmenter votre créativité
Étape 1. Pratiquez la pleine conscience
Certaines recherches suggèrent que la pensée autoréflexive peut aider à augmenter la créativité tandis que les pensées sombres peuvent augmenter les sentiments de dépression.. La pleine conscience vous permet d'être conscient de ce que vous faites, ressentez et pensez, ce qui peut vous aider à gérer votre dépression.
- Soyez plus attentif en concentrant vos sens et vos pensées sur une chose à la fois et en vous concentrant uniquement sur cette seule chose. Par exemple, si vous conduisez, concentrez-vous sur la conduite au lieu d'essayer de manger, appelez votre mère et conduisez en même temps.
- Soyez attentif à votre environnement. Faire attention aux détails qui vous entourent peut stimuler la créativité. Par exemple, prenez un moment pour remarquer à quoi ressemble la lumière du soleil et utilisez-la comme source d'inspiration créative. Fermez les yeux et imprégnez-vous de la chaleur, ou prenez une photo de la lumière du soleil sur un arbre enneigé.
- Essayez la méditation de pleine conscience comme moyen de vous calmer et de gérer les pensées et les sentiments dépressifs que vous pourriez avoir.
Étape 2. Promenez-vous
Cette activité simple peut vous aider de plusieurs manières. Des recherches récentes suggèrent que la marche peut vous aider à être plus créatif. De plus, la marche est un moyen de « bouger » lorsque la dépression vous fait sentir que vous n'avez pas d'énergie et cela favorise votre santé globale.
- Vous ne devriez pas avoir l'impression que cela doit être une longue randonnée ou même une marche rapide. Essayez simplement de vous promener tranquillement au coin de la rue et de revenir. Si vous continuez comme ça, vous pourriez avoir envie de marcher plus loin ou plus vite.
- Si vous en avez besoin, réglez une alarme pour vous rappeler de marcher chaque jour. Par exemple, vous pouvez régler une alarme après le dîner pour vous rappeler de faire une promenade.
- Demandez à un membre de votre famille ou à un ami d'être votre compagnon de marche. Ils peuvent vous aider à être responsable, vous encourager et vous aider à lutter contre l'isolement et le retrait de la dépression. Vous pouvez également promener votre animal de compagnie ou l'animal de compagnie d'un ami ou d'un voisin.
Étape 3. Faites une pause mentale
Parfois, votre esprit peut rester coincé dans un cycle de pensées négatives ou vous pouvez être tellement concentré sur la résolution d'un problème que vous vous retrouvez coincé. Certaines études indiquent que faire une « pause psychologique » après un problème peut aider à stimuler votre créativité. Cela peut également aider à soulager votre dépression en concentrant votre esprit sur autre chose, de préférence quelque chose de positif et de créatif.
- Essayez de vider votre esprit pendant quelques instants et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Si votre esprit commence à s'égarer, ramenez-le doucement à votre respiration.
- Visualisez-vous en train de faire quelque chose de créatif, de relaxant ou de paisible. Par exemple, vous pourriez vous imaginer sur une terrasse face à l'océan en train de peindre un tableau de la côte.
- Faites quelque chose qui engage votre esprit et qui n'a aucun rapport avec la tâche. Par exemple, vous pourriez prendre une pause de cinq minutes pour travailler sur des mots croisés ou lire.
Étape 4. Développer un sens de l'humour
Bien que vous puissiez penser qu'il n'y a pas de quoi rire lorsque vous luttez contre la dépression, vous devriez quand même essayer. Rire, ou simplement sourire, peut vous aider à améliorer votre humeur et à développer une attitude plus positive. De plus, les recherches suggèrent que les personnes qui ont un sens de l'humour sain sont plus créatives que celles qui prennent la vie plus au sérieux.
- Faites une liste des choses que vous avez trouvées drôles dans le passé. Incluez une ou deux de ces choses dans votre routine quotidienne. Par exemple, si une chanson en particulier vous faisait sourire, jouez-la de temps en temps.
- Entourez-vous de choses qui vous font rire. Par exemple, placez un fond d'écran comique sur votre téléphone, achetez un calendrier de la blague du jour pour votre bureau ou mettez une image amusante dans votre cahier.
Méthode 3 sur 3: Utiliser la créativité comme mécanisme d'adaptation
Étape 1. Embrassez votre côté créatif
Dans de nombreux cas, un épisode dépressif peut étouffer la créativité. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas l'énergie ou la concentration pour être créatif. Cependant, des études indiquent qu'être créatif peut réellement améliorer votre humeur. En d'autres termes, même si vous n'en avez pas envie, être créatif peut vous aider à soulager votre dépression, ce qui, à son tour, peut vous aider à être plus créatif.
- Même s'il ne s'agit que de colorier pendant 5 minutes, de chanter sous la douche ou de danser pendant que vous vous séchez, essayez de faire quelque chose de créatif chaque jour.
- Gardez à portée de main du matériel et des fournitures pour encourager votre créativité. Par exemple, si la musique vous inspire, gardez vos écouteurs et vos listes de lecture à portée de main. Ou, si vous aimez écrire, gardez un stylo et du papier à proximité.
- Vous pouvez également prévoir de regarder une émission ou un film amusant plusieurs fois par semaine. Choisissez quelque chose qui vous fait vraiment rire du ventre.
Étape 2. Exprimez vos sentiments de manière créative
Lorsque vous pensez à exprimer vos sentiments, vous pourriez penser à parler à quelqu'un ou à tenir un journal. Mais il existe de nombreuses façons d’exprimer ce que vous ressentez et d’exercer également votre créativité. En utilisant votre créativité pour vous exprimer, vous gérez vos émotions et faites quelque chose de positif.
- Écrivez une chanson, un poème, une pièce de théâtre ou une nouvelle qui exprime ce que vous ressentez. Vous n'êtes pas obligé de le partager avec qui que ce soit, mais vous pouvez l'utiliser comme un moyen de relâcher les tensions et de gérer vos émotions.
- Essayez-vous à la photographie ou à la vidéographie. Il existe d'innombrables applications et programmes qui peuvent aider à faire en sorte que presque n'importe quelle photo, selfie ou vidéo montre comment vous vous sentez d'une manière créative et artistique.
Étape 3. Utilisez la créativité pour être plus social
L'un des signes de la dépression est de se retirer des activités que vous aimez normalement et de passer moins de temps avec les personnes qui vous sont chères. Rejoindre des groupes communautaires, suivre des cours ou même jouer peut vous aider à soulager la dépression, car cela vous encourage à être entouré d'autres personnes. Cela vous donne également l'occasion et une raison de vous engager dans des activités que vous aimez.
- Prenez un cours en groupe ou des cours privés pour développer vos compétences créatives et votre talent. Par exemple, vous pouvez prendre des cours de danse privés ou rejoindre un cours en groupe dans votre communauté.
- Trouvez un partenaire créatif. Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un ami ou de quelqu'un que vous rencontrez lors d'un cours. Vous et cette personne pouvez vous encourager mutuellement à être créatifs.
- Consultez les groupes Meetup locaux pour trouver de la danse, de l'écriture et d'autres cours et activités.
Étape 4. Souvenez-vous de votre concentration
Si vous faites des activités créatives dans le but de devenir célèbre ou de créer un chef-d'œuvre, vous risquez d'être déçu et de vous décourager. N'oubliez pas, cependant, que votre objectif est d'utiliser la créativité comme moyen de gérer votre dépression. Ne vous inquiétez pas pour votre produit fini, ni même pour la finition. Concentrez-vous plutôt sur le processus d'utilisation de vos compétences, de vos talents et de vos intérêts pour vous aider à soulager la dépression.
