Les gens se sentent seuls pour un certain nombre de raisons, notamment une simple gêne sociale et un isolement intentionnel. Certaines personnes peuvent même se sentir seules lorsqu'elles sont entourées de personnes parce qu'elles manquent de liens significatifs avec ces personnes. Tout le monde éprouve parfois de la solitude, mais ce n'est jamais agréable. Faire face à la solitude peut prendre de nombreuses formes, y compris rencontrer de nouvelles personnes, apprendre à apprécier votre temps seul et renouer avec votre famille. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de gérer la solitude.
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Méthode 1 sur 4: Comprendre vos sentiments de solitude
Étape 1. Identifiez les raisons pour lesquelles vous vous sentez seul
Afin d'apporter des changements qui vous aideront vraiment, vous devrez prendre le temps de comprendre pourquoi vous vous sentez seul. Par exemple, disons que vous supposez que vous êtes seul parce que vous n'avez pas assez d'amis et que vous sortez et que vous vous faites plus d'amis. Vous pouvez toujours vous sentir seul après vous être fait de nouveaux amis si votre solitude est le résultat d'un trop grand nombre d'amis et d'un manque de relations significatives. Réfléchissez à certaines des questions suivantes pour vous aider à déterminer pourquoi vous vous sentez seul:
- Quand vous sentez-vous le plus seul ?
- Certaines personnes vous font-elles vous sentir plus seule lorsque vous êtes avec elles ?
- Depuis combien de temps ressentez-vous cela ?
- Qu'est-ce que te sentir seul te donne envie de faire ?
Étape 2. Commencez un journal pour suivre vos pensées et vos sentiments
Tenir un journal peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments de solitude et c'est aussi un excellent moyen de soulager le stress. Pour commencer à tenir un journal, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer environ 20 minutes par jour à l'écriture. Vous pouvez commencer par écrire ce que vous ressentez ou ce que vous pensez, ou vous pouvez utiliser une invite. Certaines invites que vous pouvez utiliser incluent:
- "Je me sens seul quand…"
- « Je me sens seul parce que… »
- Quand avez-vous commencé à vous sentir seul pour la première fois ? Depuis combien de temps ressentez-vous cela ?
Étape 3. Pratiquez la méditation
Certaines recherches suggèrent que la méditation peut apaiser les sentiments associés à la solitude et à la dépression. La méditation est également un excellent moyen d'entrer davantage en contact avec vos sentiments de solitude et de commencer à comprendre d'où ils viennent. Apprendre à méditer prend du temps, de la pratique et des conseils, donc votre meilleur pari est de trouver un cours de méditation dans votre région. Si aucun cours n'est disponible dans votre région, vous pouvez également acheter des CD qui vous aideront à apprendre à méditer.
- Pour commencer la méditation, trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un coussin au sol avec les jambes croisées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées. Laissez-les simplement se produire et passer.
- Sans ouvrir les yeux, observez le monde qui vous entoure. Faites également attention à ce que vous ressentez. Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu sens ? Comment vous sentez-vous? Physiquement? Émotionnellement ?
Étape 4. Envisagez de parler à un thérapeute de ce que vous ressentez
Il peut être difficile de comprendre pourquoi vous vous sentez seul et comment surmonter ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre et à surmonter votre solitude. Se sentir seul peut indiquer que vous êtes déprimé ou que vous souffrez d'un autre problème de santé mentale sous-jacent. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à décider du meilleur plan d'action.
Méthode 2 sur 4: vous réconforter
Étape 1. Réalisez que vous n'êtes pas seul
La solitude est une partie normale de l'être humain, mais elle peut vous donner l'impression d'être anormal. Contactez un ami ou un membre de votre famille et discutez avec cette personne de ce que vous ressentez. Lorsque vous parlez à quelqu'un de vos sentiments, vous pouvez également lui demander s'il a également eu ces sentiments. Ce processus de tendre la main et de partager avec quelqu'un vous aidera à voir que vous n'êtes pas seul.
- Essayez de dire quelque chose comme: « Dernièrement, je me sens seul et je me demande si vous vous êtes déjà senti ainsi. »
- Si vous n'avez pas d'ami ou de membre de la famille à qui parler, contactez un enseignant, un conseiller ou un pasteur.
Étape 2. Avancez
Au lieu de vous attarder constamment sur votre sentiment de solitude, faites des choses pour oublier votre solitude. Promenez-vous, faites du vélo ou lisez un livre. Explorez les activités et les passe-temps, et n'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses. Avoir de l'expérience vous donne une base sur laquelle vous pouvez commenter dans des situations plus sociales (donc parler à plus de personnes) et engager des conversations qui intéresseront d'autres personnes.
Tenez-vous occupé. Avoir du temps libre est ce qui provoque un sentiment de solitude. Lancez-vous dans le travail ou dans des activités parascolaires
Étape 3. Faites des activités sociales par vous-même
Si vous n'avez personne avec qui sortir tout le temps, que cela ne vous empêche pas de sortir et de vous amuser. Par exemple, si vous voulez sortir dîner ou aller au cinéma lors d'un rendez-vous galant, allez au cinéma ou dans un bon restaurant. Même si, au début, il peut sembler gênant de faire des choses par vous-même que vous pourriez normalement faire avec quelqu'un d'autre, ne vous retenez pas. Il n'est pas étrange d'être seul et de faire des choses ! Une fois que vous vous souvenez pourquoi vous avez fait ces choses auparavant, vous pouvez à nouveau profiter de l'activité pour elle-même.
- Emportez un livre, un magazine ou un journal avec vous si vous sortez manger ou prenez un café seul, afin d'être occupé lorsque vous discutez habituellement. Gardez à l'esprit que les gens sortent seuls exprès juste pour avoir du temps « moi » par eux-mêmes; ce n'est pas comme si les gens vous regardaient assis seul et supposaient que vous n'avez pas d'amis.
- Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer au sentiment d'être seul. N'abandonnez pas si vos premières tentatives sont un peu maladroites.
- Essayez d'appeler un vieil ami pour vous rattraper si vous êtes absent et que vous commencez à vous sentir seul !
Étape 4. Envisagez d'avoir un animal de compagnie
Si vous avez vraiment du mal sans compagnie, envisagez d'adopter un chien ou un chat de votre refuge pour animaux local. Les animaux de compagnie ont été des compagnons domestiques pendant des siècles pour une raison, et gagner la confiance et l'affection d'un animal peut être une expérience profondément enrichissante.
Soyez un propriétaire d'animal responsable. Assurez-vous que votre animal de compagnie est stérilisé ou stérilisé, et ne vous engagez à amener un animal de compagnie dans votre vie que si vous êtes prêt à assumer les tâches quotidiennes d'en prendre soin
Méthode 3 sur 4: Redevenir social
Étape 1. Impliquez-vous dans les activités
Pour vous faire de nouveaux amis, vous devrez sortir et vous impliquer dans des choses. Envisagez de vous joindre à une ligue sportive, de suivre un cours ou de faire du bénévolat au sein de votre communauté. Si vous êtes très timide, trouvez un groupe pour l'anxiété sociale, même s'il doit être en ligne. Recherchez sur des sites comme Craigslist, Meetup ou des sites Web d'actualités locales les activités dans votre région.
N'assistez pas à des réceptions dans le seul but de vous faire des amis ou de rencontrer des gens. Essayez d'aller sans aucune attente et de vous amuser quoi qu'il arrive. Recherchez des activités qui vous intéressent et qui impliquent également des groupes de personnes comme des clubs de lecture, des groupes religieux, des campagnes politiques, des concerts et des expositions d'art
Étape 2. Mettez-vous au défi de prendre l'initiative dans les relations sociales
Pour se faire de nouveaux amis, il faut souvent faire le premier pas et inviter les autres à faire des choses. N'attendez pas que les gens vous abordent: vous devriez les approcher. Demandez à la personne si elle veut discuter ou prendre un café. Vous devez toujours montrer de l'intérêt pour les autres avant qu'ils ne s'intéressent à vous.
- Soyez vous-même en essayant de vous faire de nouveaux amis. N'essayez pas d'impressionner une nouvelle personne en vous présentant sous un faux jour. Cela peut conduire à la fin de la nouvelle amitié avant même qu'elle ne commence.
- Être un bon auditeur. Faites très attention lorsque les gens parlent. Il est important de pouvoir répondre à ce que la personne vient de dire pour montrer que vous l'écoutiez ou qu'elle pourrait avoir l'impression que vous ne vous en souciez pas.
Étape 3. Passez du temps avec votre famille
Travailler pour approfondir les relations avec votre famille peut également vous aider à cesser de vous sentir si seul. Même si vous n'avez pas une bonne histoire avec un membre de votre famille, vous pouvez toujours essayer de rétablir les relations en commençant par une invitation. Par exemple, vous pourriez demander à un membre de votre famille que vous n'avez pas vu depuis un moment de sortir déjeuner ou de vous rencontrer pour prendre un café.
Lorsque vous essayez de reconstruire ou d'approfondir vos relations avec les membres de votre famille, vous pouvez utiliser certaines des mêmes stratégies que vous utiliseriez pour vous faire de nouveaux amis. Prenez l'initiative d'inviter la personne à sortir, soyez vous-même et écoutez bien
Étape 4. Soyez une présence agréable
Attirez les gens vers vous en leur offrant une agréable compagnie. Soyez complémentaire plutôt que critique. Pour un commentaire décontracté, ne pinaillez pas les vêtements, les habitudes ou les cheveux des autres. Ils n'ont pas besoin qu'on leur rappelle qu'ils ont une petite tache sur leur chemise alors qu'ils ne peuvent rien y faire. Ils ont besoin d'entendre que vous pensez que leur pull est cool ou que vous aimez leur personnalité. N'en faites pas toute une histoire, mais mentionnez-le simplement quand vous aimez quelque chose. C'est l'un des meilleurs brise-glace et il renforce la confiance au fil du temps, car les gens comprennent que vous ne les critiquerez pas.
Étape 5. Rejoignez une communauté en ligne
Parfois, se connecter avec des gens en ligne peut être plus facile que de se connecter avec eux en personne, mais gardez à l'esprit que l'interaction en ligne n'est pas une substitution égale aux connexions en face à face. Cependant, les communautés en ligne peuvent parfois être un moyen précieux pour vous de partager vos pensées et vos expériences, ou de poser des questions à ceux qui vivent des situations similaires. Les forums en ligne vous permettent souvent d'aider les autres tout en étant aidé vous-même.
N'oubliez pas d'être en sécurité lorsque vous êtes en ligne. Tout le monde n'est pas ce qu'il prétend être et les prédateurs se nourrissent de solitude
Méthode 4 sur 4: Profiter de votre solitude
Étape 1. Faites la différence entre la solitude et la solitude
La solitude, c'est quand on n'est pas content d'être seul. La solitude, c'est quand on est heureux d'être seul. Il n'y a rien de mal à être seul, à vouloir ou à aimer être seul. Le temps seul peut être utile et agréable.
Étape 2. Travaillez à vous améliorer et à vous rendre heureux
Habituellement, lorsque nous consacrons la plupart de notre temps aux autres, nous avons tendance à nous négliger. Si vous traversez une période de solitude, profitez-en pour faire les choses que vous voulez faire pour vous-même. C'est une merveilleuse opportunité et vous méritez d'être heureux!
Étape 3. Envisagez de rejoindre une salle de sport
S'entraîner et prendre soin de notre corps est généralement la première chose qui est mise de côté lorsque nous sommes occupés. Si vous passez moins de temps avec d'autres personnes que d'habitude, essayez d'utiliser ce temps pour faire de l'exercice. Si vous faites de l'exercice dans une salle de sport, vous pourriez même rencontrer de nouveaux amis ou quelqu'un de spécial !
Étape 4. Apprenez une nouvelle compétence
Prendre le temps de s'adonner à un nouveau passe-temps peut vous aider à surmonter les sentiments de solitude, même si vous pratiquez vous-même ce passe-temps. Vous pourriez apprendre à jouer d'un instrument, apprendre à dessiner ou apprendre à danser. Aller et apprendre ces sujets avec d'autres peut vous aider à rencontrer de nouvelles personnes, mais cela vous donnera également un exutoire créatif pour vos sentiments. Transformez votre solitude en quelque chose de beau !
- Préparez-vous un bon repas ou préparez des pâtisseries pour des amis ou des voisins. Cuisiner un repas est gratifiant, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose de nourrissant.
- Envisagez de rejoindre un club pour rencontrer d'autres personnes qui aiment aussi ce passe-temps.
Étape 5. Faites quelque chose de grand
Les gens ont souvent quelque chose de vraiment important qu'ils veulent faire et mille excuses pour ne pas le faire. Avez-vous déjà eu envie d'écrire un livre ? Réaliser un film? Utilisez votre solitude comme excuse pour faire quelque chose de bien. Qui sait, peut-être que cela deviendra quelque chose qui aidera les autres à faire face à leur solitude…
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Des astuces
- Comprenez que vous n'avez pas besoin d'être en couple pour être heureux. Il peut être difficile de voir vos amis sortir et sortir avec des gens. Mais vous n'avez pas besoin de sortir avec quelqu'un pour avoir l'impression de faire partie d'un groupe ou d'être entouré de personnes qui se soucient de vous. Ne datez que lorsque vous êtes prêt.
- Réalisez que la solitude peut être un bon moment pour essayer quelque chose de nouveau, vous détendre ou nourrir votre créativité.
- Apprenez à être heureux avec vous-même. Quand vous aimez/aimez qui vous êtes, cela se voit. Les gens aiment être entourés de personnes optimistes et confiantes.
- Ne prenez pas des connaissances occasionnelles pour être de vrais amis profonds en qui vous pouvez avoir confiance en tout. Construisez cette confiance progressivement et acceptez-les tels qu'ils sont. Il n'y a rien de mal à avoir beaucoup de connaissances, un bon nombre d'amis que vous seriez à l'aise de rencontrer en personne pour partager des activités et un groupe d'amis intimes beaucoup plus petit en qui vous confieriez des informations personnelles. Considérez vos contacts comme une série de cercles concentriques.
- Si vous vous sentez seul, envisagez de trouver un colocataire ou de vivre avec vos parents pendant un certain temps. Même avoir un animal de compagnie comme un chat ou un chien peut aider.
- Le repos vous aide à vous souvenir des choses et vous apaise.
- Écoutez de la musique ou lisez un livre à la deuxième personne (vous, votre) parce que vous avez l'impression que quelqu'un vous parle.
- Réalisez que l'on peut être « seul dans une foule ». Vous pouvez avoir des amis, de la famille et des connaissances, mais vous vous sentez toujours seul. Pour certaines personnes, il est difficile de se connecter avec ceux qui les entourent. Dans ce cas, des conseils externes peuvent aider.
- Pour ceux qui ont des croyances religieuses, envisagez la communion avec ceux de votre foi. La plupart des églises devraient avoir une sorte de communion régulière. Si votre église ne le fait pas, envisagez d'en créer une.
- Pensez à un endroit heureux ou à un endroit que vous appréciez.
- Si vous sentez que vos amis ne vous accordent pas assez d'importance ou qu'ils peuvent vous quitter, vous développez vous-même une attitude positive selon laquelle les gens sont censés être libérés. Laissez-les errer. Si vous êtes important dans leur vie, ils viendront sûrement à vous de temps en temps. Sinon, vous savez où vous en êtes.
- Ayez une imagination qui vous occupe du monde réel et votre solitude disparaîtra.
- Prenez le temps d'améliorer vos talents comme rejoindre un club de danse, une chorale, un cours de musique, etc. Vous rencontrerez de nouvelles personnes ayant le même intérêt !
Mises en garde
- Si vous ressentez un sentiment de solitude persistant, consultez un médecin. C'est peut-être un signe de dépression.
- La solitude est un état où les sectes, les gangs et autres groupes profitent des personnes vulnérables et vous influenceront négativement. Soyez prudent et écoutez ce que les autres ont à dire sur tout groupe que vous envisagez de rejoindre.
- Si vous vous sentez seul, envisagez de faire une pause sur les sites de médias sociaux comme Facebook et Twitter, ils n'aident pas vos relations sociales. Non seulement les gens peuvent parfois être cruels sur ces sites, mais voir les autres « mettre à jour leur statut » avec des activités amusantes peut vous faire vous sentir encore plus mal. Essayez plutôt de faire quelque chose à l'extérieur. Faites une longue promenade, jouez avec votre chien ou passez du temps avec un frère ou une sœur.
- Devenir trop dépendant des communautés en ligne en tant qu'exutoire social peut entraîner une dépendance et davantage de complications. Utilisez-le comme un outil pour rencontrer des gens de votre région qui partagent vos intérêts et faites l'effort de vous réunir avec vos amis en ligne. Cela peut être un bon filtre pour trier les intérêts mutuels, mais ne vous attendez pas à ce que les gens soient les mêmes hors ligne qu'en ligne.
- Vous pouvez trouver de mauvaises personnes dans de mauvais groupes. Essayez de trouver de bonnes personnes dans de bons groupes.
