La volonté est nécessaire pour accomplir de nombreuses tâches éprouvantes. Si vous voulez perdre du poids, arrêter de fumer ou atteindre certains objectifs de carrière, la volonté est vitale. Il existe des moyens de travailler pour augmenter votre volonté au fil du temps. Fixez-vous des objectifs, suivez-les et modifiez votre mode de vie pour renforcer votre résilience.
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Méthode 1 sur 3: Fixer des objectifs
Étape 1. Décomposez les choses en morceaux gérables
Ce n'est pas grave si vous êtes submergé, mais cela ne devrait pas vous empêcher d'essayer de vous sentir mieux. Vous ne pourrez pas maintenir votre volonté si vous sentez que vous vous fixez des normes incroyablement élevées. Vous pouvez augmenter votre volonté en décomposant les tâches difficiles en petits morceaux gérables.
- Dans ses mémoires Bird By Bird, l'écrivain Anne Lamott décrit son frère travaillant sur un bulletin scolaire cataloguant différents types d'oiseaux. Ayant repoussé le projet à la dernière minute, son frère se sentit dépassé par la tâche avant que son père n'arrive, passa son bras autour de l'épaule du garçon et dit: "Oiseau par oiseau, prends-le oiseau par oiseau." Ce que cela signifie, bien sûr, c'est que d'énormes tâches peuvent être décomposées en morceaux gérables.
- Si vous voulez faire quelque chose et que vous vous sentez dépassé, prenez les choses oiseau par oiseau. Si vous avez une dissertation de 20 pages, promettez-vous d'écrire deux pages par jour dans les semaines précédant la date limite. Si vous voulez perdre 40 kilos, fixez-vous un objectif de huit kilos perdus par mois. Si vous voulez pouvoir courir cinq miles, utilisez une application comme "Couch to 5K" pour augmenter progressivement votre vitesse et votre force au fil du temps. Lorsque nous décomposons de grandes tâches en petits composants, elles semblent soudainement réalisables.
Étape 2. Fixez des délais raisonnables
Si vous voulez augmenter votre volonté, vous devez vous fixer des délais. Personne ne peut fonctionner sans horaire. Fixez-vous des délais que vous pouvez raisonnablement atteindre et respectez-les.
- Si vous voulez, par exemple, commencer à faire de l'exercice cinq jours par semaine et que vous ne vous entraînez actuellement pas du tout, vous vous épuiserez en une semaine pour atteindre directement votre objectif. Au lieu de cela, définissez un calendrier. Décidez de vous entraîner deux jours par semaine pendant une semaine, puis passez à trois jours, puis quatre jours, puis cinq jours.
- Gardez une trace de vos succès. Investissez dans un grand calendrier que vous pouvez afficher sur le réfrigérateur ou au mur. Écrivez une petite note sur votre succès ce jour-là sur le calendrier. Par exemple, le 3 octobre, écrivez quelque chose comme « J'ai couru trois milles aujourd'hui ». Voir concrètement votre réussite peut vous aider à ressentir un sentiment de fierté qui vous motivera à continuer.
Étape 3. Faites un plan
Une technique qui peut vous aider lorsque votre volonté est testée consiste à utiliser une « intention de mise en œuvre » ou une déclaration « Si, alors » pour planifier les situations dans lesquelles vous pourriez faire face à la tentation.
- Par exemple, vous essayez peut-être de renoncer au sucre, mais vous allez à une fête d'anniversaire et vous savez qu'il y aura du gâteau là-bas. Faites votre plan avant la fête: « Si quelqu'un m'offre un morceau de gâteau, alors j'aurai un peu de cette salade de fruits que j'apporte à la place.
- Avoir un plan déjà en place peut réduire la pression sur votre volonté, car vous avez essentiellement déjà pris la décision et n'avez pas besoin de combattre votre désir de sucre sur le moment. Cela peut fonctionner même si votre maîtrise de vous-même est épuisée.
Méthode 2 sur 3: Rester sur la tâche
Étape 1. Tenez-vous responsable
Une étape essentielle pour augmenter votre volonté globale est de prendre une certaine responsabilité personnelle. Faites-le à la fois pour vos réussites et vos obstacles pendant que vous travaillez vers vos objectifs.
- Parler ou écrire à voix haute sur vos actions peut vous aider. Dites ce que vous avez fait, pourquoi vous l'avez fait et comment cela vous a fait vous sentir. Par exemple, « Je me sentais stressé à l'idée de terminer mon travail, alors j'ai décidé de me distraire et de regarder la télévision à la place. Je travaillerai à mieux gérer mon stress afin de pouvoir terminer mon travail afin de pouvoir faire avancer les choses au lieu de me sentir paresseux et mal dans ma peau. sur la tâche et cela me fait me sentir productif et positif envers moi-même."
- Remettre la responsabilité uniquement sur vous-même exige une grande honnêteté. Cela augmente également votre capacité à gérer les impulsions et à « regarder avant de sauter » et votre sens des responsabilités lorsque vous cessez de blâmer les facteurs externes pour votre situation. Cela peut aider votre volonté car vous accepterez le fait que le changement est en votre pouvoir.
Étape 2. Gérer les pensées négatives
Des pensées négatives surgiront inévitablement au cours de votre voyage. Vous pouvez considérer qu'un revers signifie que vous ne pouvez jamais changer, ou vous pouvez simplement avoir une voix dans votre tête, bavardant que vous ne réussirez pas, vous rabaissant. Si vous voulez augmenter votre volonté, la négativité n'aide pas car elle vous fait vous sentir vaincu et désespéré. Bien qu'il soit impossible d'arrêter complètement les pensées négatives, vous pouvez changer votre façon de réagir et de les gérer.
- Gardez une trace de vos pensées négatives. Tenir un journal est bénéfique à bien des égards, et une chose que vous pouvez faire est de consigner les pensées négatives qui surviennent tout au long de la journée. Bientôt, vous serez en mesure d'identifier les schémas des messages négatifs et de commencer à explorer leurs origines.
- Lorsque vous identifiez une pensée négative, telle que « Je ne suis pas capable d'atteindre mes objectifs », demandez-vous si elle est vraiment vraie. Pour ce faire, examinez les preuves réelles, pas seulement ce que votre voix négative vous dit. Vous pouvez créer deux colonnes dans votre journal, une avec des preuves "pour" la croyance, une "contre". Dans la colonne « Pour », vous pourriez écrire: « J'ai essayé de passer un mois sans manger de sucre et je n'ai pas pu le faire. J'ai l'impression que je ne suis pas assez fort pour changer mes habitudes. Dans la colonne "Contre", vous pourriez écrire "Quand je me fixe des objectifs plus petits et plus atteignables, je peux les accomplir. Quand je prends les choses au jour le jour ou semaine après semaine, j'ai beaucoup de succès. Dans la colonne passé, j'ai atteint des objectifs pour terminer l'école, obtenir une augmentation au travail et arrêter de fumer. C'était probablement déraisonnable d'arrêter la dinde froide au sucre alors que j'aime tellement ça. Je dois réessayer, peut-être en utilisant une méthode différente."
- Pour un examen plus approfondi des pensées négatives et de la façon de les gérer, consultez l'article Comment gérer les pensées négatives.
Étape 3. Soyez vous-même
Cela signifie connaître vos limites et vous fixer des objectifs appropriés. Si vous essayez d'arrêter de fumer, par exemple, ce serait bien sûr génial si vous pouviez arrêter d'un seul coup et en finir. Mais peut-être que ce n'est pas vous - peut-être que vous aimez toujours fumer et que vous le faites depuis des années. Au lieu de vous en tenir à un idéal, c'est-à-dire quelqu'un qui peut simplement abandonner une habitude addictive, vous devrez peut-être plutôt vous arrêter progressivement. De cette façon, vous êtes fidèle à vous-même tout en vous préparant au succès en vous fixant des objectifs basés sur votre connaissance de vous-même.
Étape 4. Récompensez-vous
Il est important de rester concentré et d'assumer la responsabilité de vos actions. Cependant, il est également important de savoir comment vous récompenser pour un bon comportement. La volonté de personne n'est assez forte pour continuer sans une friandise de temps en temps.
- Construisez un système de récompenses pour vous-même. Si vous essayez de perdre du poids, par exemple, promettez-vous d'acheter un nouveau vêtement pour chaque semaine où vous suivez votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement.
- Chacun a son propre système qui fonctionne pour eux. Trouvez quelque chose que vous aimez et trouvez un moyen de vous en faire plaisir de temps en temps. Travailler avec des récompenses occasionnelles signifie que vous pouvez continuer sur votre chemin vers votre objectif plus longtemps, ce qui entraîne une volonté soutenue.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Développez de bonnes habitudes
Le stress est un tueur majeur de la volonté. Lorsque nous sommes surmenés et frustrés, nous succombons à des comportements contre lesquels nous préférerions lutter. En développant de bonnes habitudes personnelles, nous sommes plus susceptibles de rester sur la bonne voie lorsque nous sommes stressés.
- Intégrez certaines activités, comme faire de l'exercice et étudier, dans votre routine quotidienne. Cela peut aider à combattre le stress. Si les activités qui nécessitent de la volonté sont considérées comme une partie nécessaire de la vie de tous les jours, comme se brosser les dents la nuit, vous êtes moins susceptible de fuir ces tâches lorsque vous êtes stressé.
- De plus, les personnes ayant de bonnes habitudes sont moins affectées par le stress. L'exercice régulier, une alimentation saine et un horaire de sommeil solide peuvent tous aider à réduire à quel point les événements stressants de la vie vous affectent.
Étape 2. Ne tergiversez pas
La procrastination peut tuer la volonté. Remettre à plus tard des tâches qui sont considérées comme un fardeau nous rend plus susceptibles de ne pas les faire du tout. Évitez autant que possible la procrastination si vous voulez augmenter votre volonté.
La procrastination est souvent enracinée dans le perfectionnisme. Les gens ont tendance à remettre les choses à plus tard car ils sont stressés de ne pas les faire parfaitement. Comprenez que retarder le travail ne réduit pas réellement ce stress et peut en fait l'augmenter. Vous feriez mieux de vous mettre au travail malgré des réserves plutôt que de ruminer la tâche à accomplir
Étape 3. Tenez un journal
La journalisation peut aider à augmenter la volonté car vous pouvez voir un journal de vos progrès. Les revers seront moins durs lorsque vous pourrez les comparer à vos réalisations. Supposons que vous ayez pris cinq livres pendant les vacances. Revenez sur votre journal depuis le début de votre parcours de perte de poids pour vous souvenir du chemin parcouru.
Étape 4. Cherchez de l'aide
Personne ne peut tout faire. Si vous voulez maintenir votre volonté, recherchez le soutien des autres.
- Certaines tâches spécifiques, comme arrêter de boire ou de fumer, ont des groupes de soutien dans les hôpitaux et les centres communautaires qui peuvent aider.
- Parlez à vos amis et aux membres de votre famille de ce que vous essayez d'accomplir. Demandez-leur de vous soutenir tout au long du chemin. Si vous essayez de réduire votre consommation d'alcool, par exemple, demandez aux membres de votre famille de ne pas boire devant vous.
