Lorsque vous pensez à la méditation, vous pouvez automatiquement imaginer des religions orientales ou des pratiques du nouvel âge qui ne correspondent pas tout à fait à vos croyances chrétiennes. Cependant, la méditation est mentionnée dans la Bible une vingtaine de fois, et cela peut être un excellent moyen de se sentir plus proche de Dieu. Dans la méditation chrétienne, le but est de concentrer tout votre être sur Dieu, plutôt que sur la tradition orientale consistant à essayer de vider complètement votre esprit. La façon la plus simple de le faire est de méditer sur les Écritures, bien que vous puissiez choisir n'importe quel sujet qui vous aide à vous sentir proche de Dieu.
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Méthode 1 sur 3: Planifier votre méditation
Étape 1. Choisissez un moment de la journée où vous pouvez être seul
Afin de vraiment vous concentrer sur la parole de Dieu, essayez de choisir un moment pour méditer lorsque vous ne serez pas dérangé par les distractions. Si vous vivez avec d'autres personnes, par exemple, vous pouvez essayer de méditer avant qu'elles ne se réveillent ou après qu'elles se couchent.
- S'il n'est pas possible de méditer lorsque tout le monde dort ou est hors de la maison, essayez de dire quelque chose comme: « Hé, je vais prier et lire ma Bible pendant environ 15 minutes. Quelqu'un a-t-il besoin de quelque chose avant que je le fasse ? »
- Assurez-vous d'exclure toute autre distraction. Par exemple, vous pouvez couper le son de votre téléphone et éteindre le téléviseur jusqu'à ce que vous ayez terminé.
Étape 2. Méditez à la même heure chaque jour
Il est plus facile de transformer quelque chose en une pratique cohérente si vous y consacrez du temps. Vous pouvez choisir de méditer lorsque vous vous réveillez pour la première fois ou avant de vous coucher, par exemple, ou vous pouvez prendre quelques minutes de votre pause déjeuner pour vous consacrer à la parole de Dieu.
- Essayez de régler une alarme pour vous rappeler de méditer à la même heure tous les jours.
- Cela peut prendre un peu de temps pour trouver le moment qui vous convient le mieux, alors ne vous inquiétez pas si vous devez le changer plusieurs fois avant de vous installer dans une routine.
Étape 3. Trouvez une position de méditation confortable
Bien que vous puissiez imaginer la méditation comme étant assis les jambes croisées sur le sol, il n'y a vraiment pas de bon ou de mauvais quand il s'agit de la façon dont vous devez vous asseoir. Vous pouvez vous asseoir sur un coussin au sol, sur une chaise ou n'importe où où vous vous trouvez. Cependant, il est important que vous choisissiez une position qui vous soit confortable, car sinon, il pourrait être difficile de se concentrer sur la parole de Dieu.
Gardez à l'esprit que si vous êtes trop à l'aise, comme si vous étiez allongé dans votre lit, vous pourriez commencer à vous assoupir, ce qui peut également affecter votre méditation
Étape 4. Choisissez un sujet sur lequel méditer, comme un verset de la Bible
La plupart du temps, la méditation chrétienne implique la lecture et la réflexion sur un verset ou un passage de la Bible. Si vous le souhaitez, vous pouvez écrire le verset sur une fiche ou dans un cahier et le garder avec vous pendant que vous méditez, ou vous pouvez le lire directement dans votre Bible pendant la méditation.
- Si vous faites une dévotion quotidienne, vous pourriez méditer sur les Ecritures dans la dévotion de chaque jour.
- Vous pouvez également choisir un passage de la Bible et le lire jusqu'à ce qu'un certain verset vous ressorte vraiment. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de lire les Psaumes, les Proverbes ou les évangiles, qui sont les livres de Matthieu, Marc, Luc et Jean.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez méditer sur autre chose que les Ecritures, du moment que cela attire votre attention sur Dieu. Par exemple, vous pourriez réfléchir aux bénédictions de Dieu dans votre vie ou à une leçon divine que vous avez apprise.
- Si vous vous sentez proche de Dieu lorsque vous êtes dans la nature, vous pouvez vous asseoir dehors et méditer sur la beauté de la création de Dieu.
Méthode 2 sur 3: Méditer sur la Parole de Dieu
Étape 1. Commencez par méditer pendant environ 5 à 10 minutes
Si vous commencez tout juste la méditation chrétienne, commencez par des sessions plus courtes où vous permettez simplement à la parole de Dieu de vous parler. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la pratique, vous pouvez travailler à partir de là.
- Planifier de méditer pendant un certain temps peut vous aider à rester concentré.
- Essayez de régler une minuterie pour savoir quand votre méditation est terminée.
Étape 2. Étudiez attentivement votre verset biblique ou votre sujet de méditation
Si vous avez choisi une Écriture, lisez-la attentivement au moins 2 ou 3 fois. Réfléchissez à la signification du verset, à la fois au sens large et à la façon dont le verset s'applique à vous.
- Par exemple, vous pouvez choisir de méditer sur Hébreux 13:8, qui dit: « Jésus-Christ est le même hier, aujourd'hui et éternellement. Vous pourriez penser à ce que cela aurait signifié pour les premiers chrétiens, mais aussi à ce que cela signifie pour vous personnellement dans votre marche avec Lui.
- Si vous choisissez de méditer sur la beauté naturelle de Dieu, vous pourriez trouver un endroit avec une vue magnifique, ou vous pourriez tenir une fleur ou une feuille délicate dans votre main pendant que vous l'examinez.
Étape 3. Concentrez-vous sur le fait de remplir votre esprit plutôt que de le vider
De nombreuses pratiques de méditation vous encouragent à abandonner toutes vos pensées, en nettoyant complètement votre esprit. Dans la méditation chrétienne, vous devez toujours abandonner toutes les pensées sans rapport, mais au lieu de vider votre esprit, essayez de garder toute votre attention concentrée sur Dieu.
- Si vous remarquez que votre esprit commence à dériver, relisez vos Écritures ou portez votre attention sur l'objet ou la pensée sur lequel vous méditez.
- Ne vous inquiétez pas si cela semble difficile au début, cela devrait devenir plus facile avec la pratique.
Étape 4. Écrivez vos pensées dans un journal si vous avez du mal à vous concentrer
Si vous trouvez que votre esprit a tendance à vagabonder pendant que vous méditez, tenir un journal peut vous aider à rester sur la bonne voie. Commencez par lire et relire le verset ou le passage de la Bible sur lequel vous méditez. Ensuite, écrivez vos réflexions sur ce verset, y compris ce que vous pensez qu'il signifie et comment vous pouvez relier ce verset à votre propre vie, personnellement.
Combinez méditation et journal de prière en notant vos demandes de prière à la fin de votre méditation
Étape 5. Rendez votre méditation aussi personnelle que possible
Trouvez un moyen de vous rapporter à tout ce que vous dites pour que cela vous semble réel. Par exemple, si vous étudiez une parabole, vous pourriez penser à la façon dont cette histoire pourrait être une métaphore d'une situation dans votre propre vie. Si vous méditez sur la nature, pensez à la complexité de votre propre corps et au miracle d'être en vie. Ensuite, essayez d'imaginer comment vous pouvez intégrer ces informations dans votre vie de tous les jours.
- Par exemple, si vous lisez un verset comme le Psaume 56: 3, qui dit: « Quand j'ai peur, je mets ma confiance en vous », vous pourriez penser à un scénario où vous pourriez avoir peur, puis imaginez-vous en train de vous tourner vers Dieu en prière pour la paix et le réconfort.
- Vous pouvez même vous mettre dans une histoire biblique. Par exemple, si vous lisez l'histoire de Jésus multipliant les pains et les poissons, vous pouvez imaginer l'odeur du pain ou le goût du poisson.
Étape 6. Terminez votre méditation par une prière
La méditation n'est pas la même chose que la prière, parce que vous réfléchissez à la parole de Dieu, plutôt que de Lui parler. Cependant, vous pouvez toujours terminer votre méditation par la prière, cela peut vous aider à vous sentir encore plus proche de Dieu lorsque vous revenez à votre journée.
Par exemple, vous pourriez prier quelque chose comme: « Cher Seigneur, merci de continuer à me bénir avec Ta sagesse. S'il te plaît, aide-moi à chercher des moyens de partager Ton amour avec les autres aujourd'hui. Amen
Méthode 3 sur 3: Utiliser des ressources pour la méditation
Étape 1. Suivez avec une Bible d'étude quotidienne
Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à chercher le bon verset à méditer chaque jour, essayez de vous procurer une Bible d'étude dans une librairie confessionnelle. Ces Bibles ont souvent des lectures guidées, et elles incluent également des notes qui fournissent un contexte et des informations supplémentaires sur les Écritures. Essayez de lire le passage du jour, ainsi que les notes d'étude. Ensuite, passez quelques minutes à méditer sur un verset que vous avez trouvé significatif ce jour-là.
Rappelez-vous, alors que l'Écriture elle-même est considérée comme sainte, les notes supplémentaires dans une Bible d'étude ont été écrites par des personnes. Si votre interprétation d'un verset biblique est différente de la leur, ce n'est pas grave
Étape 2. Lisez une dévotion quotidienne au début de votre méditation
Une autre façon de trouver de nouveaux versets chaque jour est d'utiliser un livre contenant des dévotions quotidiennes. Ces dévotions sont généralement centrées autour d'un court verset ou d'un passage, et elles sont généralement associées à une courte anecdote pour aider les lecteurs à s'identifier au verset. Lisez la dévotion comme vous le feriez normalement, puis concentrez-vous uniquement sur le verset biblique du jour pendant que vous méditez.
- Essayez de trouver une dévotion qui vous est destinée. Par exemple, vous pouvez trouver des dévotions spécifiquement destinées aux adolescents, aux adultes, aux parents ou même à certaines professions, comme les infirmières.
- Vous pouvez même vous inscrire pour une dévotion quotidienne dans votre e-mail si vous en trouvez une qui vous plait.
Étape 3. Utilisez une application pour des méditations guidées
Recherchez dans le Play Store de votre appareil préféré une application de méditation chrétienne. Ensuite, chargez l'application tous les jours pendant votre méditation normale pour obtenir un nouveau verset biblique sur lequel vous pouvez vous concentrer. Beaucoup incluent une minuterie de méditation, et certains incluent également de la musique d'adoration.
- Certaines applications sont plus axées sur le renforcement de votre vie de prière, tandis que d'autres sont conçues pour vous aider à vous sentir plus en paix ou même pour vous aider à mieux dormir.
- Quelques-unes des applications les plus populaires incluent Abide, Soultime, Hope et Whispers from God.
Étape 4. Demandez à d'autres croyants de suggérer de bons versets pour la méditation
Si vous préférez une pratique de méditation plus autoguidée, mais que vous pourriez toujours avoir besoin d'aide pour trouver des idées de versets, essayez de parler à votre clergé et aux autres membres de l'église. Demandez-leur s'il y a des versets qui ont été particulièrement significatifs pour eux ces derniers temps, puis écrivez-les tous dans un cahier ou dans l'application Notes de votre téléphone afin de pouvoir y revenir plus tard.
