Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des difficultés à respirer, appelez immédiatement les services d'urgence. Cependant, si votre respiration lourde n'est pas une situation d'urgence, vous pourrez peut-être obtenir un soulagement sans traitement. Vous pouvez trouver un soulagement immédiat en réduisant votre niveau d'effort, en faisant une pause ou en traitant la cause de votre respiration difficile. De plus, vous pouvez intégrer des changements de style de vie pour aider votre respiration à s'améliorer à long terme. Si vous ressentez une respiration lourde pendant votre sommeil, vous pouvez changer de position ou contacter votre médecin. De même, consultez votre médecin si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent.
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Méthode 1 sur 4: Obtenir un soulagement immédiat
Étape 1. Réduisez votre niveau d'effort si l'exercice provoque votre respiration lourde
L'exercice est une cause fréquente de respiration lourde, surtout si vous vous forcez à travailler dur. Ralentir ou s'arrêter quelques minutes pour boire de l'eau peut vous aider à mieux respirer. Gardez à l'esprit que votre niveau de forme physique augmentera avec le temps si vous continuez à vous entraîner, vous n'aurez donc pas à ralentir ou à vous arrêter aussi souvent.
Écoutez toujours votre corps. Si vous êtes essoufflé, ralentissez et donnez-vous le temps de récupérer
Étape 2. Buvez un verre d'eau si vous êtes peut-être déshydraté
Parfois, la déshydratation peut vous essouffler, ce qui peut vous amener à respirer fortement. Heureusement, soulager la déshydratation est aussi simple que de boire un verre d'eau. Si la déshydratation a causé votre respiration lourde, elle devrait disparaître après que vous ayez absorbé plus de liquides.
Comme alternative, vous pouvez également boire une boisson pour sportifs pour augmenter vos électrolytes
Conseil:
Vous êtes plus susceptible de surchauffer par une journée chaude. Assurez-vous d'avoir de l'eau avec vous pour vous aider à vous rafraîchir. De plus, il est utile de transporter un ventilateur de poche avec vous.
Étape 3. Reposez-vous et rafraîchissez-vous si vous vous sentez surchauffé ou fiévreux
Une surchauffe ou une sensation de malaise peut vous essouffler. Cela est particulièrement vrai si vous essayez d'être actif. Lorsque vous vous sentez en surchauffe ou fiévreux, asseyez-vous dans un endroit frais et donnez-vous une chance de reprendre votre souffle.
Si vous êtes malade, continuez à vous reposer jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux
Étape 4. Desserrez vos vêtements s'ils vous semblent serrés
Des vêtements ajustés ou trop petits peuvent restreindre votre capacité à respirer. Cela est particulièrement vrai si vous portez des vêtements comme des sous-vêtements ou un corset. Assurez-vous que vos vêtements ne vous paraissent pas restrictifs. Si c'est le cas, desserrez ou enlevez les vêtements qui vous dérangent.
Si un vêtement est trop petit pour vous, il est préférable de choisir autre chose
Étape 5. Prenez un antihistaminique si vous avez des allergies saisonnières
Parfois, une respiration lourde est causée par le rétrécissement de vos voies respiratoires en raison d'une inflammation causée par des allergies saisonnières. Dans certains cas, vos allergies peuvent également vous rendre malade en provoquant des éternuements, des démangeaisons oculaires et un écoulement nasal. Heureusement, les antihistaminiques en vente libre peuvent traiter vos symptômes et vous aider à respirer facilement.
- Parlez-en à votre médecin avant de prendre un antihistaminique.
- De nombreux antihistaminiques provoquent de la somnolence, alors cherchez-en un qui ne soit pas somnolent. Par exemple, la cétirizine (Zyrtec) et la loratadine (Claritin) sont toutes deux des options sans somnolence.
Étape 6. Essayez un exercice de respiration profonde si vous vous sentez anxieux
Commencez par compter vos respirations pour en prendre conscience. Ensuite, placez vos mains sur votre cage thoracique. Inspirez lentement jusqu'à 10 et remplissez toute votre cage thoracique d'air. Ensuite, expirez lentement en comptant jusqu'à 10, en laissant tomber votre cage thoracique. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Comme alternative, vous pouvez essayer la respiration diaphragmatique en inspirant afin de dilater votre estomac avant votre cage thoracique et le haut de votre poitrine. Retenez votre respiration pendant 1 à 3 secondes, puis expirez d'abord par la poitrine, puis par le ventre
Méthode 2 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Maintenez un poids santé pour votre taille et votre âge
Porter un poids supplémentaire sur votre corps peut vous essouffler plus facilement. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de ressentir une respiration lourde. De plus, vous pouvez être plus susceptible de développer d'autres conditions, comme l'apnée du sommeil, qui peuvent affecter votre respiration. Il est préférable de maintenir votre poids dans une fourchette saine, en fonction de votre taille et de votre âge.
- Si vous avez besoin de perdre du poids, adoptez une alimentation saine composée de protéines maigres et de nombreux produits frais. De plus, minimisez votre consommation de sucres ajoutés.
- Être actif tous les jours peut également vous aider à gérer votre poids. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
Conseil:
Parlez-en à votre médecin pour vous aider à déterminer le meilleur poids cible pour vous. Tout le monde a des besoins différents qui peuvent changer en fonction de votre profil de santé, de votre niveau d'activité et de votre type de corps.
Étape 2. Faites 30 minutes d'exercice modéré chaque jour
L'exercice est non seulement excellent pour gérer un poids santé, mais il vous aide également à garder votre cœur et vos poumons en bonne santé. Étant donné que les problèmes cardiaques et pulmonaires peuvent tous deux provoquer une respiration lourde, faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à respirer plus facilement.
- Parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice.
- Les excellentes options d'exercice incluent la marche, le jogging, la natation, l'aérobic, les cours en groupe, le kickboxing, la danse et l'utilisation de machines cardio.
Étape 3. Gérez votre anxiété pour réduire son effet sur vous
L'anxiété peut vous causer des difficultés à respirer et vous serrer la poitrine. Apprendre de meilleures façons de gérer votre anxiété peut vous aider à réduire ces symptômes. Voici quelques techniques que vous pouvez essayer:
- Faites des exercices de respiration, comme compter vos respirations.
- 5 à 7 respirations diaphragmatiques pour apporter de l'oxygène dans votre corps et calmer votre système nerveux.
- Méditez tous les jours pendant 5 à 10 minutes.
- Utilisez des stratégies de pleine conscience pour vous aider à vous concentrer uniquement sur le présent.
- Substituez un discours intérieur positif, comme « Je suis assez » ou « Tout ira bien », pour les soucis dans votre tête.
- Pratiquez des soins personnels réguliers.
Étape 4. Arrêtez de fumer, si vous le faites
Vous savez probablement que fumer est mauvais pour votre respiration. Cependant, arrêter de fumer peut être très difficile, surtout si vous le faites vous-même. Heureusement, votre médecin peut vous aider à déterminer quelles aides à l'arrêt du tabac peuvent fonctionner pour vous afin que vous puissiez arrêter de fumer pour de bon.
Par exemple, vous pourrez peut-être utiliser de la gomme, des timbres ou des médicaments sur ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer. De plus, votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver un groupe de soutien qui se réunira dans votre région afin que vous n'ayez pas à le faire seul
Étape 5. Gardez votre maison exempte de poussière et d'allergènes si vous avez des allergies
Il est facile de négliger les allergènes dans votre maison qui pourraient causer vos problèmes respiratoires. Assurez-vous de nettoyer régulièrement la poussière, les débris et les squames d'animaux afin qu'ils ne déclenchent pas vos allergies.
- Vous pouvez également installer un filtre HEPA pour aider à purifier l'air de votre maison.
- Enlever vos chaussures lorsque vous entrez dans votre maison peut également aider à diminuer les allergènes qui circulent dans l'air.
Méthode 3 sur 4: Respirez facilement pendant que vous dormez
Étape 1. Évitez de boire de l'alcool près de l'heure du coucher
Étant donné que l'alcool agit comme un dépresseur, il détend les muscles du fond de la gorge. Cela peut provoquer des ronflements et d'autres problèmes respiratoires pendant que vous essayez de dormir.
De même, ne prenez pas de médicaments qui dépriment votre système, comme les relaxants musculaires
Étape 2. Évitez les gros repas avant de vous coucher
De gros repas quelques heures avant le coucher peuvent vous faire respirer plus fort et même provoquer des ronflements. Essayez de chronométrer votre dîner afin d'avoir au moins 2 à 4 heures avant de vous endormir.
Étape 3. Dormez sur le côté plutôt que sur le dos
Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue et votre palais mou peuvent bloquer vos voies respiratoires, vous obligeant à avoir du mal à respirer. De plus, un poids supplémentaire sur votre poitrine ou votre estomac peut exercer une pression sur vos poumons, vous obligeant à respirer plus fortement. Alternativement, dormir sur le côté garde vos voies respiratoires plus ouvertes.
Si vous avez tendance à vous rouler sur le dos, vous pouvez attacher quelque chose comme une balle de tennis sur votre chemise de nuit pour qu'il soit inconfortable pour vous de vous retourner. Comme autre option, vous pouvez acheter un appareil qui vibre chaque fois que vous roulez sur le dos. Ceux-ci sont disponibles en ligne ou dans certains grands magasins
Étape 4. Élevez la tête de votre lit
Des études ont montré que relever la tête de votre lit peut aider à résoudre une respiration lourde, à améliorer la qualité de votre sommeil et à atténuer les symptômes de l'apnée obstructive du sommeil. Essayez de soulever la tête de votre matelas d'environ 6 pouces (15 cm) à l'aide d'une cale ou d'oreillers.
Étape 5. Vérifiez les symptômes de l'apnée du sommeil
Une respiration lourde pendant que vous dormez peut être causée par l'apnée du sommeil, qui survient lorsque vous arrêtez de respirer périodiquement pendant le sommeil. L'apnée du sommeil peut être une maladie grave, mais des traitements sont disponibles. Si vous remarquez les symptômes suivants, consultez votre médecin:
- Ronflement bruyant
- À bout de souffle pendant le sommeil
- Bouche sèche au réveil
- Maux de tête du matin
- Insomnie
- La somnolence diurne
- Difficulté de concentration
- Irritabilité
Étape 6. Parlez à votre médecin des options de traitement si vous souffrez d'apnée du sommeil
Si votre médecin vous diagnostique une apnée du sommeil, il peut recommander des changements de mode de vie pour un cas bénin. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire pour un cas modéré à sévère d'apnée du sommeil. Voici quelques-unes des options de traitement que votre médecin pourrait vous proposer:
- Un appareil buccal peut amener votre mâchoire vers l'avant pour vous aider à mieux respirer. C'est l'option de traitement la plus simple et la plus facile, mais elle n'est pas aussi efficace qu'une machine CPAP.
- UNE appareil à pression positive continue (CPAP) est le traitement le plus courant de l'apnée du sommeil. Cette machine est livrée avec un masque que vous placez sur votre visage pour vous aider à respirer toute la nuit.
- UNE appareil à pression positive à deux niveaux (BPAP) peut également vous aider à respirer la nuit, mais ce n'est pas aussi utile qu'une machine CPAP. Cependant, certaines personnes trouvent le BPAP plus confortable.
Conseil:
La chirurgie peut être une option si rien d'autre n'aide. Cependant, votre médecin essaiera probablement d'abord d'autres options de traitement.
Méthode 4 sur 4: Recherche de soins médicaux
Étape 1. Obtenez des soins d'urgence si vous souffrez d'essoufflement ou de maladie cardiaque ou pulmonaire
Une respiration lourde peut être le signe d'une maladie grave, surtout si vous avez des problèmes de santé connus. Il est préférable d'obtenir une aide immédiate si vous avez de la difficulté à respirer ou si vous avez un problème de santé déjà diagnostiqué. Dans certains cas, une respiration lourde peut être liée à un problème de santé grave, comme une crise cardiaque.
Demandez à votre médecin un rendez-vous le jour même ou rendez-vous dans un centre de soins d'urgence. Si vous êtes seul, il est préférable d'appeler à l'aide
Étape 2. Consultez votre médecin si vous souffrez d'une infection respiratoire
Une respiration difficile peut survenir si vous avez eu des infections comme la grippe, la bronchite, la pneumonie, un rhume ou une infection des sinus. Bien que ces maladies disparaissent souvent sans traitement médical, vous avez besoin de soins supplémentaires si vos symptômes sont devenus graves, par exemple lorsque votre respiration est affectée.
- Par exemple, votre infection virale peut avoir déclenché une infection bactérienne, ce qui peut nécessiter des antibiotiques. De même, l'inflammation et la décharge peuvent bloquer vos voies respiratoires au point que vous avez besoin d'un traitement respiratoire.
- Votre médecin peut vous recommander les meilleures options de traitement pour vos symptômes.
Étape 3. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes d'asthme
Cela peut inclure des brûlures, de la panique ou des étourdissements, ainsi que des difficultés à respirer. L'asthme commence souvent dans l'enfance mais peut survenir à tout âge. Si vous souffrez d'asthme, vous pouvez ressentir une respiration difficile avant ou pendant une crise. Votre médecin peut vous prescrire un inhalateur et éventuellement d'autres médicaments pour gérer votre état.
Si vous savez que vous souffrez d'asthme, utilisez votre inhalateur si vous avez des problèmes respiratoires
Étape 4. Parlez à un conseiller ou à un thérapeute si vous souffrez d'anxiété
Ils peuvent vous aider à résoudre vos problèmes et à apprendre de nouvelles façons de faire face. L'anxiété peut être une condition difficile à vivre, alors n'hésitez pas à demander de l'aide.
Cherchez un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des personnes qui souffrent d'anxiété
Conseil:
Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou recherchez-en un en ligne.
