3 façons de gérer le trouble de la personnalité limite

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 12:43

Le trouble de la personnalité limite (TPL) est un type de trouble de la personnalité défini par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) comme un modèle d'instabilité dans les relations personnelles et l'image de soi. Les personnes atteintes de TPL ont du mal à identifier et à réguler leurs émotions. Comme pour d'autres troubles, ce type de comportement doit provoquer une détresse ou une altération sociale importante et doit présenter certains symptômes pour être diagnostiqué. Un professionnel de la santé mentale qualifié doit diagnostiquer le TPL; vous ne pouvez pas le faire pour vous-même ou pour les autres. Il peut être difficile de faire face à ce trouble à la fois pour la personne atteinte et pour ses proches. Si vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez d'un trouble de la personnalité limite, vous pouvez apprendre à le gérer de différentes manières.

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Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide pour votre BPD

Étape 1. Demandez l'aide d'un thérapeute

La thérapie est généralement la première option de traitement pour les personnes souffrant de TPL. Bien qu'il existe plusieurs types de thérapies qui peuvent être utilisées dans le traitement du trouble borderline, la thérapie comportementale dialectique ou DBT est celle qui a le plus d'antécédents. Il est partiellement basé sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et a été développé par Marsha Linehan.

• La thérapie comportementale dialectique est une méthode de traitement spécialement développée pour aider les personnes atteintes de TPL. Des études montrent qu'il a un record de succès constant. Le DBT se concentre sur l'enseignement aux personnes atteintes de TPL à réguler leurs émotions, à développer une tolérance à la frustration, à acquérir des compétences de pleine conscience, à identifier et à étiqueter leurs émotions et à renforcer leurs compétences psychosociales pour les aider à interagir avec d'autres personnes.
• Un autre traitement courant est la thérapie centrée sur le schéma. Ce type de traitement combine des techniques de TCC avec des techniques d'autres approches thérapeutiques. Il vise à aider les personnes atteintes de TPL à réorganiser ou à restructurer leurs perceptions et leurs expériences pour aider à construire une image de soi stable.
• La thérapie est généralement menée dans des contextes individuels et de groupe. Cette combinaison permet la meilleure efficacité.

Étape 2. Faites attention à ce que vous ressentez

Un problème courant auquel sont confrontées les personnes souffrant de TPL est l'incapacité de reconnaître, d'identifier et d'étiqueter leurs émotions. Prendre le temps de ralentir pendant une expérience émotionnelle et de réfléchir à ce que vous vivez peut vous aider à apprendre à réguler vos émotions.

• Essayez de vous « enregistrer » avec vous-même plusieurs fois au cours de la journée. Par exemple, vous pourriez faire une brève pause au travail pour fermer les yeux et « faire le point » avec votre corps et vos émotions. Notez si vous vous sentez tendu ou endolori physiquement. Demandez-vous si vous vous attardez sur une pensée ou un sentiment particulier depuis un certain temps. Prendre note de ce que vous ressentez peut vous aider à apprendre à reconnaître vos émotions, et cela vous aidera à mieux les réguler.
• Essayez d'être aussi précis que possible. Par exemple, plutôt que de penser « Je suis tellement en colère que je ne peux tout simplement pas le supporter ! » essayez de noter d'où vous pensez que l'émotion vient: « Je me sens en colère parce que j'étais en retard au travail parce que je me suis retrouvé coincé dans la circulation.
• Essayez de ne pas juger vos émotions lorsque vous y pensez. Par exemple, évitez de vous dire quelque chose comme « Je me sens en colère en ce moment. Je suis une si mauvaise personne de ressentir ça. Au lieu de cela, concentrez-vous uniquement sur l'identification du sentiment sans jugement, comme "Je me sens en colère parce que je suis blessé que mon ami soit en retard".

Étape 3. Distinguer les émotions primaires des émotions secondaires

Apprendre à découvrir tous les sentiments que vous pouvez ressentir dans une situation donnée est une étape importante vers l'apprentissage de la régulation émotionnelle. Il est courant que les personnes atteintes de TPL se sentent submergées par un tourbillon d'émotions. Prenez un moment pour séparer ce que vous ressentez en premier et ce que vous ressentez peut-être d'autre.

• Par exemple, si votre ami a oublié que vous déjeuniez ensemble aujourd'hui, votre réaction immédiate pourrait être la colère. Ce serait l'émotion principale.
• Cette colère pouvait aussi s'accompagner d'autres sentiments. Par exemple, vous pourriez vous sentir blessé que votre ami vous ait oublié. Vous pourriez avoir peur que ce soit un signe que votre ami ne se soucie pas vraiment de vous. Vous pourriez ressentir de la honte, comme si vous ne méritiez pas que vos amis se souviennent de vous. Ce sont toutes des émotions secondaires.
• Considérer la source de vos émotions peut vous aider à apprendre à les réguler.

Étape 4. Utilisez un discours intérieur positif

Une façon d'apprendre à gérer vos réactions aux situations d'une manière plus saine est de défier les réactions et les habitudes négatives avec un discours intérieur positif. Cela peut prendre un certain temps pour se sentir à l'aise ou naturel, mais c'est utile. La recherche a montré que l'utilisation d'un discours intérieur positif peut vous aider à vous sentir plus concentré, à améliorer votre concentration et à soulager l'anxiété.

• Rappelez-vous que vous êtes digne d'amour et de respect. Faites-en un jeu pour trouver des choses sur vous-même que vous admirez, telles que la compétence, la bienveillance, l'imagination, etc. Rappelez-vous ces choses positives lorsque vous constatez que vous vous sentez négativement à propos de vous-même.
• Essayez de vous rappeler que les situations désagréables sont temporaires, limitées et arrivent à tout le monde à un moment donné. Par exemple, si votre entraîneur a critiqué votre performance lors d'un entraînement de tennis, rappelez-vous que cet exemple ne caractérise pas tous les entraînements passés ou futurs. Au lieu de vous permettre de ruminer sur ce qui s'est passé dans le passé, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour vous améliorer la prochaine fois. Cela vous donne un sentiment de contrôle sur vos actions, plutôt que de vous sentir victime de quelqu'un d'autre.
• Recadrez les pensées négatives en termes positifs. Par exemple, si vous n'avez pas bien réussi à un examen, votre première pensée pourrait être « Je suis vraiment un perdant. Je ne vaux rien et je vais échouer à ce cours. Ce n'est pas utile, et ce n'est pas juste pour vous non plus. Au lieu de cela, pensez à ce que vous pouvez apprendre de l'expérience: « Je n'ai pas fait aussi bien que je l'espérais à cet examen. Je peux parler avec mon professeur pour voir où sont mes points faibles et étudier plus efficacement pour le prochain examen.

Étape 5. Arrêtez-vous et vérifiez avec vous-même avant de réagir aux autres

Une réaction naturelle pour une personne atteinte de TPL est souvent la colère ou le désespoir. Par exemple, si un ami a fait quelque chose pour vous contrarier, votre premier réflexe pourrait être de réagir en hurlant et de menacer l'autre personne. Au lieu de cela, prenez le temps de vérifier avec vous-même et d'identifier vos sentiments. Ensuite, essayez de les communiquer à l'autre personne d'une manière non menaçante.

• Par exemple, si votre ami était en retard pour vous rencontrer pour le déjeuner, votre réaction immédiate pourrait être la colère. Vous voudrez peut-être leur crier dessus et leur demander pourquoi ils vous manquent autant de respect.
• Vérifiez avec vos émotions. Que ressentez vous? Quelle est l'émotion primaire, et y a-t-il des émotions secondaires ? Par exemple, vous pourriez vous sentir en colère, mais vous pourriez aussi ressentir de la peur parce que vous pensez que la personne est en retard parce qu'elle ne se soucie pas de vous.
• D'une voix calme, demandez à la personne pourquoi elle est en retard sans la juger ni la menacer. Utilisez des déclarations centrées sur le « je ». Par exemple: « Je me sens blessé que vous soyez en retard à notre déjeuner. Pourquoi étiez-vous en retard ? » Vous découvrirez probablement que la raison pour laquelle votre ami était en retard était quelque chose d'anodin, comme la circulation ou l'impossibilité de trouver ses clés. Les déclarations "Je" vous empêchent de donner l'impression que vous blâmez l'autre personne. Cela les aidera à se sentir moins défensifs et plus ouverts.
• Vous rappeler de traiter vos émotions et de ne pas tirer de conclusions hâtives peut vous aider à apprendre à réguler vos réponses aux autres.

Étape 6. Décrivez vos émotions en détail

Essayez d'associer les symptômes physiques aux états émotionnels dans lesquels vous les ressentez habituellement. Apprendre à identifier vos sentiments physiques ainsi que vos sentiments émotionnels peut vous aider à décrire et à mieux comprendre vos émotions.

• Par exemple, vous pourriez ressentir un creux au creux de votre estomac dans certaines situations, mais vous pourriez ne pas savoir à quoi cette sensation est liée. La prochaine fois que vous sentirez cela couler, pensez aux sentiments que vous ressentez. Il se pourrait que ce sentiment de naufrage soit lié à la nervosité ou à l'anxiété.
• Une fois que vous savez que la sensation d'enfoncement dans votre estomac est de l'anxiété, vous finirez par vous sentir plus en contrôle de cette sensation, plutôt que d'avoir l'impression qu'elle vous contrôle.

Étape 7. Apprenez des comportements d'auto-apaisement

Apprendre des comportements d'auto-apaisement peut vous aider à rester calme lorsque vous vous sentez bouleversé. Ce sont des comportements que vous pouvez adopter pour vous réconforter et vous montrer de la gentillesse envers vous-même.

• Prenez un bain ou une douche chaude. La recherche a montré que la chaleur physique a un effet apaisant sur de nombreuses personnes.
• Écoutez de la musique apaisante. Des recherches ont montré que l'écoute de certains types de musique peut vous aider à vous détendre. La British Academy of Sound Therapy a mis en place une liste de lecture de chansons qui ont été scientifiquement prouvées pour favoriser des sentiments de relaxation et d'apaisement.
• Essayez l'auto-toucher réconfortant. Se toucher d'une manière compatissante et apaisante peut vous aider à vous apaiser et à soulager le stress en libérant de l'ocytocine. Essayez de croiser les bras sur votre poitrine et de vous serrer doucement. Ou placez votre main sur votre cœur et remarquez la chaleur de votre peau, le battement de votre cœur et la montée et la descente de votre poitrine lorsque vous respirez. Prenez un moment pour vous rappeler que vous êtes belle et digne.

Étape 8. Entraînez-vous à augmenter votre tolérance à l'incertitude ou à la détresse

La tolérance émotionnelle est la capacité de supporter une émotion inconfortable sans y réagir de manière inappropriée. Vous pouvez pratiquer cette compétence en vous familiarisant avec vos émotions et en vous exposant progressivement à des situations inconnues ou incertaines dans un environnement sûr.

• Tenez un journal tout au long de la journée qui note chaque fois que vous vous sentez incertain, anxieux ou effrayé. Assurez-vous de noter dans quelle situation vous vous trouviez lorsque vous vous sentiez ainsi et comment vous y avez réagi sur le moment.
• Classez vos incertitudes. Essayez de placer les choses qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise sur une échelle de 0 à 10. Par exemple, « aller au restaurant seul » peut être un 4, mais « laisser un ami planifier des vacances » peut être un 10.
• Entraînez-vous à tolérer l'incertitude. Commencez par de petites situations sûres. Par exemple, vous pouvez essayer de commander un plat que vous n'avez jamais mangé dans un nouveau restaurant. Vous pouvez ou non apprécier le repas, mais ce n'est pas la chose importante. Vous aurez montré que vous êtes assez fort pour gérer vous-même l'incertitude. Vous pouvez progressivement évoluer vers des situations plus importantes si vous vous sentez en sécurité.
• Enregistrez vos réponses. Lorsque vous essayez quelque chose d'incertain, enregistrez ce qui s'est passé. Qu'est-ce que tu as fait? Comment vous êtes-vous senti pendant l'expérience ? Comment vous êtes-vous senti après? Qu'avez-vous fait si cela ne s'est pas passé comme vous l'aviez prévu ? Pensez-vous que vous serez capable de gérer plus à l'avenir?

Étape 9. Pratiquez des expériences désagréables de manière sûre

Votre thérapeute peut vous aider à apprendre à supporter les émotions inconfortables en vous donnant des exercices à faire. Voici certaines choses que vous pouvez faire vous-même:

• Tenez un glaçon jusqu'à ce que vous sentiez l'émotion négative passer. Concentrez-vous sur la sensation physique du glaçon dans votre main. Remarquez comment cela devient d'abord plus intense puis diminue. Il en est de même des émotions.
• Visualisez une vague océanique. Imaginez qu'il s'accumule jusqu'à ce qu'il finisse par culminer puis retomber. Rappelez-vous que tout comme les vagues, les émotions gonflent puis reculent.

Étape 10. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice peut aider à réduire les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression. C'est parce que l'exercice physique libère des endorphines, qui sont des produits chimiques naturels de « bien-être » produits par votre corps. L'Institut national de la santé mentale vous recommande de pratiquer une activité physique régulière pour aider à réduire ces sentiments négatifs.

La recherche montre que même un exercice modéré, comme la marche ou le jardinage, peut avoir ces effets

Étape 11. Gardez un calendrier défini

Parce que l'instabilité est l'une des caractéristiques du TPL, il peut être utile de définir un horaire régulier pour des choses telles que les heures de repas et le sommeil. Les fluctuations de votre glycémie ou le manque de sommeil peuvent aggraver les symptômes du trouble borderline.

Si vous avez du mal à vous rappeler de prendre soin de vous, par exemple en oubliant de manger ou en ne vous couchant pas à une heure saine, demandez à quelqu'un de vous le rappeler

Étape 12. Gardez vos objectifs réalistes

Faire face à n'importe quel trouble demande du temps et de la pratique. Vous ne vivrez pas une révolution complète en quelques jours. Ne vous laissez pas décourager. N'oubliez pas que vous ne pouvez faire que de votre mieux et que votre meilleur est suffisant.

N'oubliez pas que vos symptômes s'amélioreront progressivement, pas du jour au lendemain

Méthode 2 sur 3: Traiter avec un être cher atteint de TPL

Étape 1. Comprenez que vos sentiments sont normaux

Les amis et les membres de la famille de ceux qui souffrent de TPL se sentent souvent dépassés, divisés, épuisés ou traumatisés en raison du comportement de leur proche. La dépression, les sentiments de chagrin ou d'isolement et les sentiments de culpabilité sont également courants chez les personnes qui ont un proche atteint de TPL. Il peut être utile de savoir que ces sentiments sont courants et non parce que vous êtes une personne mauvaise ou indifférente.

Étape 2. En savoir plus sur le TPL

Bien que le trouble borderline soit aussi réel et débilitant qu'une maladie physique. Le trouble n'est pas la « faute » de votre proche. Votre proche peut ressentir une honte et une culpabilité intenses à propos de son comportement, mais se sentir incapable de changer. En savoir plus sur le TPL vous permettra de donner à votre proche le meilleur soutien possible. Menez des recherches pour en savoir plus sur ce qu'est le TPL et comment vous pouvez aider.

• L'Institut national de la santé mentale a une mine d'informations sur le TPL.
• Il existe également de nombreux programmes en ligne, blogs et autres ressources qui peuvent vous aider à comprendre ce que c'est que de souffrir du TPL. Par exemple, la National Education Alliance for Borderline Personality Disorder a une liste de directives familiales. Le Centre de ressources sur les troubles de la personnalité limite propose des vidéos, des recommandations de livres et d'autres conseils pour les proches.

Étape 3. Encouragez votre proche à suivre une thérapie

Comprenez, cependant, que la thérapie peut prendre un certain temps pour fonctionner et que certaines personnes atteintes de TPL ne répondent pas bien à la thérapie.

• Essayez de ne pas approcher votre proche dans une attitude de jugement. Par exemple, il est inutile de dire quelque chose comme « Tu m'inquiètes » ou « Tu me rends bizarre ». Au lieu de cela, utilisez des déclarations « je »: « Je suis préoccupé par certaines choses que j'ai vues dans votre comportement » ou « Je vous aime et je veux vous aider à obtenir de l'aide. »
• Une personne atteinte de TPL est plus susceptible de trouver de l'aide dans le cadre d'une thérapie si elle fait confiance et s'entend bien avec le thérapeute. Cependant, la façon instable dont les personnes atteintes de TPL se rapportent aux autres peut rendre difficile la recherche et le maintien d'une relation thérapeutique saine.
• Envisagez de demander une thérapie familiale. Certains traitements pour le trouble borderline peuvent inclure des traitements familiaux avec la personne et ses proches.

Étape 4. Validez les sentiments de votre proche

Même si vous ne comprenez pas pourquoi votre proche ressent ce qu'il ressent, essayez de lui offrir soutien et compassion. Par exemple, vous pouvez dire des choses telles que « ça a l'air d'être très difficile pour vous » ou « je peux voir pourquoi ce serait bouleversant ».

N'oubliez pas: vous n'avez pas besoin d'être d'accord avec votre proche pour lui montrer que vous êtes à l'écoute et compatissant. Essayez d'établir un contact visuel pendant que vous écoutez et utilisez des expressions telles que « mm-hmm » ou « oui » pendant que l'autre personne parle

Étape 5. Soyez cohérent

Parce que les personnes qui souffrent de TPL sont souvent très incohérentes, il est important pour vous d'être cohérent et fiable en tant qu'« ancre ». Si vous avez dit à votre proche que vous serez à la maison à 5 heures, essayez de le faire. Cependant, vous ne devez pas répondre aux menaces, demandes ou manipulations. Assurez-vous que vos actions sont cohérentes avec vos propres besoins et valeurs.

• Cela signifie également que vous maintenez des limites saines. Par exemple, vous pouvez dire à votre proche que s'il vous crie dessus, vous quitterez la pièce. C'est juste. Si votre proche se met à crier, assurez-vous de respecter ce que vous avez promis de faire.
• Il est important de décider d'un plan d'action pour savoir quoi faire si votre proche commence à se comporter de manière destructrice ou menace de s'automutiler. Vous trouverez peut-être utile de travailler sur ce plan avec votre proche, éventuellement en collaboration avec son thérapeute. Quoi que vous décidiez dans ce plan, suivez-le.

Étape 6. Fixez des limites personnelles et affirmez-les

Les personnes atteintes de TPL peuvent être difficiles à vivre car elles ne peuvent souvent pas réguler efficacement leurs émotions. Ils peuvent essayer de manipuler leurs proches pour répondre à leurs propres besoins. Ils peuvent même ne pas être conscients des limites personnelles des autres et sont souvent incapables de les définir ou de les comprendre. Fixer vos propres limites personnelles, en fonction de vos propres besoins et de votre niveau de confort, peut vous aider à rester en sécurité et calme lorsque vous interagissez avec votre proche.

• Par exemple, vous pouvez dire à votre proche que vous ne répondrez pas aux appels téléphoniques après 22 heures parce que vous avez besoin de suffisamment de sommeil. Si votre proche vous appelle après cette heure, il est important de faire respecter votre limite et de ne pas répondre. Si vous répondez, rappelez à votre proche la limite tout en validant ses émotions: 22h. C'est important pour moi. Vous pouvez m'appeler demain à 16h30. Je vais raccrocher maintenant. Au revoir."
• Si votre proche vous accuse de ne pas vous en soucier parce que vous ne répondez pas à ces appels, rappelez-lui que vous définissez cette limite. Offrez un moment approprié où ils pourraient vous appeler à la place.
• Vous devrez souvent affirmer vos limites plusieurs fois avant que votre proche ne comprenne que ces limites sont authentiques. Vous devez vous attendre à ce que votre proche réponde à ces affirmations de vos propres besoins avec de la colère, de l'amertume ou d'autres réactions intenses. Ne répondez pas à ces réactions et ne vous fâchez pas vous-même. Continuez à renforcer et à affirmer vos limites.
• N'oubliez pas que dire « non » n'est pas un signe d'être une personne mauvaise ou indifférente. Vous devez prendre soin de votre propre santé physique et émotionnelle pour bien prendre soin de votre proche.

Étape 7. Répondez positivement aux comportements appropriés

Il est très important de renforcer les comportements appropriés avec des réactions positives et des éloges. Cela peut encourager votre proche à croire qu'il peut gérer ses émotions. Cela peut aussi les encourager à continuer.

Par exemple, si votre proche se met à vous crier dessus puis s'arrête pour réfléchir, dites-lui merci. Reconnaissez que vous savez qu'il leur a fallu des efforts pour arrêter l'action nuisible, et que vous l'appréciez

Étape 8. Obtenez de l'aide pour vous-même

Prendre soin et soutenir un être cher atteint de TPL peut être épuisant sur le plan émotionnel. Il est important de vous fournir des sources de soins personnels et de soutien lorsque vous naviguez dans l'équilibre entre le soutien émotionnel et l'établissement de limites personnelles.

• La National Alliance on Mental Illness (NAMI) et la National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) proposent des ressources pour vous aider à trouver du soutien près de chez vous.
• Vous pouvez également trouver utile de consulter votre propre thérapeute ou conseiller. Ils peuvent vous aider à gérer vos émotions et à acquérir des compétences d'adaptation saines.
• NAMI propose des programmes d'éducation familiale appelés «Family-to-Family», où les familles peuvent recevoir le soutien d'autres familles confrontées à des problèmes similaires. Ce programme est gratuit.
• La thérapie familiale peut également être utile. Le DBT-FST (formation aux compétences familiales) peut aider à enseigner aux membres de la famille comment comprendre et gérer l'expérience de leur proche. Un thérapeute offre un soutien et une formation dans des compétences spécifiques pour vous aider à soutenir votre proche. La thérapie Family Connections se concentre sur les besoins des membres de la famille séparément. Il vise à aider les membres de la famille à renforcer leurs compétences, à développer des stratégies d'adaptation et à apprendre des ressources qui aident à promouvoir un équilibre sain entre leurs propres besoins et ceux de leur proche atteint de TPL.

Étape 9. Prenez soin de vous

Il peut être facile de s'impliquer au point de prendre soin de votre proche au point d'oublier de prendre soin de vous-même. Il est important de rester en bonne santé et bien reposé. Si vous manquez de sommeil, êtes anxieux ou ne prenez pas soin de vous, vous pourriez être plus susceptible de répondre à votre proche par de l'irritation ou de la colère.

• Faire de l'exercice. L'exercice soulage les sentiments de stress et d'anxiété. Il favorise également les sentiments de bien-être et constitue une technique d'adaptation saine.
• Bien manger. Mangez à des heures de repas régulières. Adoptez une alimentation bien équilibrée qui incorpore des protéines, des glucides complexes et des fruits et légumes. Évitez la malbouffe et limitez la caféine et l'alcool.
• Dormez suffisamment. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Ne faites pas d'autres activités au lit, comme travailler sur un ordinateur ou regarder la télévision. Évitez la caféine avant le coucher.
• Relaxer. Essayez la méditation, le yoga ou d'autres activités relaxantes telles que les bains moussants ou les promenades dans la nature. Avoir un proche atteint de TPL peut être stressant, il est donc important de prendre le temps de prendre soin de vous.

Étape 10. Prenez au sérieux les menaces d'automutilation

Même si vous avez déjà entendu votre proche menacer de se suicider ou de s'automutiler, il est important de toujours prendre ces menaces au sérieux. 60 à 70 % des personnes atteintes de TPL tenteront de se suicider au moins une fois dans leur vie, et 8 à 10 % d'entre elles y parviendront. Si votre proche menace de se suicider, appelez le 911 ou emmenez-le à la salle d'urgence la plus proche.

Vous pouvez également appeler la ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255. Assurez-vous que votre proche a également ce numéro, afin qu'il puisse l'utiliser si nécessaire

Méthode 3 sur 3: Reconnaître les caractéristiques du trouble de la personnalité limite (TPL)

Étape 1. Comprenez comment le TPL est diagnostiqué

Un professionnel de la santé mentale qualifié utilisera les critères du DSM-5 pour diagnostiquer le trouble de la personnalité limite. Le DSM-5 stipule que pour recevoir un diagnostic de TPL, une personne doit avoir au moins 5 des éléments suivants:

• « Efforts frénétiques pour éviter un abandon réel ou imaginaire »
• « Un schéma de relations interpersonnelles instables et intenses caractérisé par une alternance entre des extrêmes d'idéalisation et de dévalorisation »
• « Trouble identitaire »
• « Impulsivité dans au moins deux domaines potentiellement autodestructeurs »
• Comportement, gestes ou menaces suicidaires récurrents, ou comportement d'automutilation »
• "Instabilité affective due à une réactivité marquée de l'humeur"
• « Sentiments chroniques de vide »
• « Colère inappropriée et intense ou difficulté à contrôler la colère »
• « Idées paranoïaques transitoires liées au stress ou symptômes dissociatifs graves »
• N'oubliez pas que vous ne pouvez pas nécessairement vous diagnostiquer un TPL et que vous ne pouvez pas diagnostiquer les autres. Les informations fournies dans cette section sont uniquement pour vous aider à déterminer si vous ou un être cher pouvez avoir un trouble borderline.

Étape 2. Recherchez une peur intense de l'abandon

Une personne atteinte de TPL ressentira une peur et/ou une colère intenses si elle est confrontée à la perspective d'être séparée d'un être cher. Ils peuvent afficher un comportement impulsif, comme l'automutilation ou la menace de suicide.

• Cette réactivité peut se produire même si la séparation est inévitable, déjà planifiée ou limitée dans le temps (par exemple, l'autre personne va travailler).
• Les personnes atteintes de TPL ont généralement très peur d'être seules et ont un besoin chronique de l'aide des autres. Ils peuvent paniquer ou se mettre en colère si l'autre personne part même brièvement ou est en retard.

Étape 3. Pensez à la stabilité des relations interpersonnelles

Une personne atteinte de TPL n'a généralement pas de relations stables avec qui que ce soit pendant une période de temps significative. Les personnes atteintes de TPL ont tendance à ne pas être en mesure d'accepter les zones « grises » chez les autres (ou souvent elles-mêmes). Leurs points de vue sur leurs relations sont caractérisés par une pensée du tout ou rien, où l'autre personne est soit parfaite, soit mauvaise. Les personnes atteintes de TPL passent souvent très rapidement par des amitiés et des relations amoureuses.

• Les personnes atteintes de TPL idéalisent souvent les personnes dans leurs relations ou les « mettent sur un piédestal ». Cependant, si l'autre personne affiche une faute ou fait une erreur (ou même semble le faire), la personne atteinte de TPL dévalorisera souvent immédiatement cette personne.
• Une personne atteinte de TPL n'acceptera généralement pas la responsabilité des problèmes dans leurs relations. Ils peuvent dire que l'autre personne « ne s'en souciait pas assez » ou n'a pas suffisamment contribué à la relation. D'autres personnes peuvent percevoir la personne atteinte de TPL comme ayant des émotions ou des interactions « superficielles » avec les autres.

Étape 4. Tenez compte de l'image de soi de la personne

Les personnes atteintes de TPL n'ont généralement pas une image de soi stable. Pour les personnes ne présentant pas de tels troubles de la personnalité, leur sentiment d'identité personnelle est assez cohérent: elles ont une idée générale de qui elles sont, de ce qu'elles apprécient et de la façon dont les autres pensent d'elles qui ne fluctue pas énormément. Les personnes atteintes de TPL ne se vivent pas de cette façon. Une personne atteinte de TPL éprouve généralement une image de soi perturbée ou instable qui fluctue en fonction de sa situation et des personnes avec lesquelles elle interagit.

• Les personnes atteintes de TPL peuvent fonder leur opinion d'elles-mêmes sur ce qu'elles pensent que les autres pensent d'elles. Par exemple, si un être cher est en retard à un rendez-vous, la personne atteinte de TPL peut considérer cela comme un signe qu'elle est une « mauvaise » personne et qu'elle n'est pas digne d'être aimée.
• Les personnes atteintes de TPL peuvent avoir des objectifs ou des valeurs très fluides qui changent radicalement. Cela s'étend à leur traitement des autres. Une personne atteinte de TPL peut être très gentille un moment et vicieuse le suivant, même envers la même personne.
• Les personnes atteintes de TPL peuvent éprouver des sentiments intenses de dégoût de soi ou d'inutilité, même si d'autres leur assurent le contraire.
• Les personnes atteintes de BPD peuvent éprouver une attirance sexuelle fluctuante. Les personnes atteintes de TPL sont beaucoup plus susceptibles de déclarer avoir changé plus d'une fois le sexe de leur partenaire préféré.
• Les personnes atteintes de TPL définissent généralement leur image de soi d'une manière qui s'écarte des normes de leur propre culture. Il est important de se rappeler de prendre en considération les normes culturelles lorsque l'on considère ce qui compte comme un concept de soi « normal » ou « stable ».

Étape 5. Recherchez des signes d'impulsivité autodestructrice

De nombreuses personnes sont parfois impulsives, mais une personne atteinte de TPL adoptera régulièrement un comportement risqué et impulsif. Ce comportement présente généralement de graves menaces pour leur bien-être général, leur sécurité ou leur santé. Ce comportement peut être isolé ou en réaction à un événement ou à une expérience dans la vie de la personne. Voici des exemples courants de comportements à risque:

• Comportement sexuel à risque
• Conduite imprudente ou en état d'ébriété
• Abus de substance
• Frénésie alimentaire et autres troubles de l'alimentation
• Dépenses imprudentes
• Jeu incontrôlé

Étape 6. Déterminez si des pensées ou des actions d'automutilation ou de suicide surviennent fréquemment

L'automutilation et les menaces d'automutilation, y compris le suicide, sont courantes chez les personnes atteintes de TPL. Ces actions peuvent se produire d'elles-mêmes ou peuvent survenir en réaction à un abandon réel ou perçu.

• Les exemples d'automutilation comprennent les coupures, les brûlures, les égratignures ou l'arrachage de la peau.
• Les gestes ou menaces suicidaires peuvent inclure des actions telles que saisir une bouteille de pilules et menacer de toutes les prendre.
• Les menaces ou tentatives de suicide sont parfois utilisées comme une technique pour manipuler les autres afin qu'ils fassent ce que veut la personne atteinte de TPL.
• Les personnes atteintes de TPL peuvent se sentir conscientes que leurs actions sont risquées ou dommageables, mais peuvent se sentir complètement incapables de changer leur comportement.
• 60 à 70 % des personnes diagnostiquées avec un trouble borderline tenteront de se suicider à un moment ou à un autre de leur vie.

Étape 7. Observez les humeurs de la personne

Les personnes atteintes de TPL souffrent d'« instabilité affective », d'humeurs extrêmement instables ou de « sautes d'humeur ». Ces humeurs peuvent fréquemment changer et sont souvent beaucoup plus intenses que ce qui serait considéré comme une réaction stable.

• Par exemple, une personne atteinte de TPL peut être heureuse à un moment donné et éclater en sanglots ou en colère le lendemain. Ces sautes d'humeur peuvent ne durer que quelques minutes ou quelques heures.
• Le désespoir, l'anxiété et l'irritabilité sont très fréquents chez les personnes atteintes de TPL et peuvent être déclenchés par des événements ou des actions que les personnes sans un tel trouble considéreraient comme insignifiants. Par exemple, si le thérapeute de la personne lui dit que son heure de thérapie est presque terminée, la personne atteinte de TPL pourrait réagir avec un sentiment de désespoir intense et d'abandon.

Étape 8. Déterminez si la personne semble souvent s'ennuyer

Les personnes atteintes de TPL expriment souvent le sentiment qu'elles sont « vides » ou extrêmement ennuyées. Une grande partie de leur comportement risqué et impulsif peut être une réaction à ces sentiments. Selon le DSM-5, une personne atteinte de TPL peut constamment rechercher de nouvelles sources de stimulation et d'excitation.

• Dans certains cas, cela peut également s'étendre aux sentiments envers les autres. Une personne atteinte de TPL peut s'ennuyer très rapidement avec ses amitiés ou ses relations amoureuses et rechercher l'excitation d'une nouvelle personne.
• Une personne atteinte de TPL peut même avoir l'impression de ne pas exister ou s'inquiéter de ne pas être dans le même monde que les autres.

Étape 9. Recherchez les manifestations fréquentes de colère

Une personne atteinte de TPL affichera de la colère plus souvent et plus intensément que ce qui est considéré comme approprié dans sa culture. Ils auront généralement du mal à contrôler cette colère. Ce comportement est souvent une réaction à la perception qu'un ami ou un membre de la famille est indifférent ou négligent.

• La colère peut se présenter sous forme de sarcasme, d'amertume sévère, d'explosions verbales ou de crises de colère.
• La colère peut être la réaction par défaut de la personne, même dans des situations où d'autres émotions peuvent sembler plus appropriées ou logiques aux autres. Par exemple, une personne qui remporte un événement sportif peut se concentrer avec colère sur le comportement de son concurrent plutôt que de profiter de la victoire.
• Cette colère peut dégénérer en violence physique ou en bagarres.

Étape 10. Recherchez la paranoïa

Une personne atteinte de TPL peut avoir des pensées paranoïaques transitoires. Celles-ci sont induites par le stress et ne durent généralement pas très longtemps, mais elles peuvent se reproduire fréquemment. Cette paranoïa est souvent liée aux intentions ou aux comportements des autres.

• Par exemple, une personne à qui l'on dit qu'elle a un problème de santé peut devenir paranoïaque parce que le médecin est de connivence avec quelqu'un pour la tromper.
• La dissociation est une autre tendance courante chez les personnes atteintes de TPL. Une personne atteinte de TPL qui a des pensées dissociatives peut dire qu'elle a l'impression que son environnement n'est pas réel.

Étape 11. Vérifiez si la personne souffre d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Le TPL et le TSPT sont fortement liés, car les deux peuvent survenir après des périodes ou des moments de traumatisme, en particulier pendant l'enfance. Le TSPT se caractérise par des flashbacks, un évitement, un sentiment d'être « à fleur de peau » et une difficulté à se souvenir du ou des moments traumatisants, entre autres symptômes. Si quelqu'un souffre du SSPT, il y a de fortes chances qu'il souffre également du TPL, ou vice versa.

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Des astuces

• Prenez le temps de prendre soin de vous, que vous soyez la personne atteinte de TPL ou que vous ayez un proche atteint de TPL.
• Les personnes atteintes de TPL ne réagissent pas toujours extérieurement avec colère. Le désespoir intérieur et la colère face à l'abandon perçu peuvent être observés comme des comportements de bouderie, d'automutilation et des allusions passives et agressives à leurs sentiments d'abandon. Cela peut conduire à une humeur dépressive. Si vous remarquez cela chez un être cher atteint de TPL, ne vous en éloignez pas et supposez qu'il s'en remettra. Les personnes atteintes de TPL se sentiront encore plus abandonnées même si votre intention est de leur laisser de l'espace. Même s'ils ne semblent pas vouloir vous parler, assurez-vous de leur offrir votre soutien et faites-leur savoir qu'ils peuvent en parler avec vous s'ils en ont envie.
• Continuez à être aussi favorable et disponible émotionnellement pour votre proche que possible.
• La FDA n'a approuvé aucun médicament pour le traitement du TPL. Les médicaments ne peuvent pas « guérir » le trouble borderline, mais un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut déterminer que des médicaments supplémentaires peuvent être utiles pour réduire les symptômes tels que la dépression, l'anxiété ou l'agressivité.
• N'oubliez pas que le TPL n'est pas de votre « faute » et ne fait pas de vous une « mauvaise » personne. C'est un trouble traitable.