Votre conjoint, enfant, parent, ami ou une autre personne proche de vous est récemment décédé par suicide. Votre monde tourne. La perte d'un être cher par tous les moyens peut être dévastatrice. Savoir que votre proche a choisi de se suicider peut ajouter une toute nouvelle série de défis. Le temps qui passe peut vous aider à vivre pleinement votre deuil et à vous adapter à la perte. En attendant, vous pouvez acquérir des compétences pour vous aider à comprendre vos émotions et à prendre soin de vous pendant cette période tragique.
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Méthode 1 sur 3: Se préparer à une réaction émotionnelle
Étape 1. Attendez-vous à un choc
Lorsque vous entendez pour la première fois la nouvelle du suicide de votre proche, il est courant que les membres de la famille et les amis se sentent engourdis. Vous pourriez dire des choses comme « Je ne peux pas y croire ! » parce que vous ne pensez pas que cela puisse être réel. Ce sentiment disparaîtra avec le temps à mesure que vous accepterez la mort.
Étape 2. Sachez que se sentir confus est normal
La confusion est une autre émotion généralement vécue par ceux qui perdent un être cher par suicide. Vous et les autres pourriez constamment demander « pourquoi » cela s'est produit ou « pourquoi » votre proche n'a montré aucun signe.
Le besoin de donner un sens à la mort peut vous hanter continuellement. Essayer de reconstituer les dernières semaines, jours ou heures de la vie de vos proches peut vous aider à mieux comprendre. Cependant, vous devez accepter qu'avec le suicide, il y aura toujours des questions sans réponse
Étape 3. Préparez-vous à la colère, à la culpabilité et au blâme
Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez en colère à propos du suicide. Vos sentiments de colère peuvent être de la culpabilité envers vous-même pour n'avoir vu aucun signe que votre proche souffrait. Vous pouvez également être directement responsable envers Dieu, envers d'autres membres de la famille, envers les professionnels de la santé mentale pour ne pas en faire assez, ou envers votre proche pour ne pas vous avoir contacté et demander votre aide.
Reconnaissez que vous culpabiliser ou vous sentir coupable est courant, mais ce n'est pas de votre faute. Le blâme peut vous aider à essayer de faire face à la perte en attribuant des responsabilités, lorsque vous êtes vraiment bouleversé par l'idée que votre vie et celle de vos proches ne sont pas sous votre contrôle
Étape 4. Affrontez vos sentiments de rejet ou d'abandon perçu
Lorsque votre proche se suicide, vous pouvez penser que vous n'êtes pas assez bien. Vous pensez que si votre relation avec cette personne était « assez », elle n'aurait peut-être pas choisi de se suicider. Vous êtes contrarié qu'ils vous aient laissé derrière vous pour faire face à cette douleur dévastatrice.
C'est normal de se sentir abandonné ou rejeté. Mais, rappelez-vous, le suicide est une épreuve très complexe pour la victime et ceux qui restent. Sachez que ce choix était la décision de votre proche parce qu'il ne pouvait pas faire face à sa vie ou à certaines circonstances - ce n'est pas un reflet de vous
Méthode 2 sur 3: Faire face au deuil
Étape 1. Attendez-vous à ce que votre chagrin vienne par cycles
Bien qu'il soit agréable de considérer le deuil comme un processus, ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. Vos émotions peuvent varier et vous pouvez vous retrouver à entrer et sortir du processus de deuil. Donnez-vous la permission de ressentir vos émotions et le temps de vous réconcilier avec ce qui s'est passé.
Il vous faudra peut-être un certain temps pour comprendre ce qui fonctionne pour vous. Les choses commenceront à s'améliorer avec le temps
Conseil:
Le deuil est différent pour tout le monde, donc vos amis et vos proches peuvent le vivre différemment de vous. Respectez leur processus de deuil et demandez-leur de respecter le vôtre.
Étape 2. Contactez vos proches
Après avoir appris que votre proche s'est suicidé, vous pouvez vous retirer de vos amis et des membres de votre famille. D'autres peuvent provoquer une réaction émotionnelle plus forte de culpabilité ou de blâme. N'oubliez pas que ces personnes peuvent être tout aussi bouleversées par la mort que vous. Plutôt que de vous isoler, passez plus de temps avec ceux qui aimaient aussi cette personne. Cela peut vous apporter du réconfort.
Étape 3. Rappelez-vous les bons souvenirs
Pendant que vous vous rassemblez et essayez de vous réconforter les uns les autres, prenez le temps de vous remémorer les bons jours que vous avez passés avec la personne décédée. S'attarder sur le comment et le pourquoi du suicide (bien que compréhensible) ne mènera pas à la paix.
Raconter vos bons souvenirs peut vous ramener à une époque où cette personne était heureuse. Vous pouvez choisir de vous en souvenir de cette façon
Étape 4. Tenez-vous en à une routine
Dès que vous vous en sentez capable, essayez de reprendre votre routine habituelle. Faire cela sera très difficile au début. Même s'habiller ou nettoyer votre maison peut être une activité laborieuse. Non, les choses ne seront plus jamais « normales », mais établir à nouveau votre routine peut vous aider à acquérir un sens du but et de la structure.
Étape 5. Mangez bien et faites de l'exercice
Lorsque vous pleurez la mort d'un être cher, il peut être facile d'oublier les repas. Prendre soin de vous est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, manger quelques repas équilibrés chaque jour vous donnera la force de persévérer dans cette épreuve. Faire de l'exercice - même s'il ne s'agit que de promener votre chien dans le quartier - peut aider à réduire la tristesse ou l'anxiété que vous ressentez et à améliorer votre humeur.
Au fur et à mesure que vous développez votre routine, incluez la planification des repas et l'exercice dans votre horaire afin de pouvoir nourrir correctement votre corps pendant cette période stressante
Étape 6. Pratiquez des activités d'auto-apaisement
Toutes les pensées et tous les sentiments bouleversants associés au suicide de votre proche peuvent vous rendre triste, anxieux ou même déprimé. Faire des activités qui vous aident à vous détendre peut atténuer ces sentiments et vous revigorer.
- Les activités d'auto-apaisement peuvent inclure tout ce que vous trouvez apaisant, comme s'envelopper dans une couverture chaude, boire du thé chaud, prendre un bain chaud, allumer des bougies d'aromathérapie, jouer de la musique apaisante, s'asseoir devant le feu ou lire un bon livre.
- Si vous êtes un adolescent qui a du mal à s'exprimer et à évacuer le stress par d'autres moyens, il pourrait être utile d'exprimer vos sentiments dans un livre de coloriage expressif ou à mains libres.
Étape 7. Ne vous sentez pas mal à l'idée de vous amuser
Assister à des événements sociaux peut être une forme de distraction de votre deuil et vous rappeler que, peu importe à quel point les choses sont difficiles en ce moment, la vie s'améliorera.
- Vous distraire de vos émotions pendant une courte période ne diminue pas la gravité de ce que vous vivez. Au lieu de cela, sortir avec des amis, regarder un film amusant ou danser sur des chansons préférées que vous avez partagées avec la personne décédée peut être un excellent moyen de restaurer votre capacité à gérer le chagrin.
- Vous pourriez vous retrouver à éclater de rire, puis à vous noyer dans les larmes. Ça va aussi.
Étape 8. Demandez l'aide d'un professionnel, si nécessaire
Les survivants du suicide acquièrent souvent une meilleure compréhension de ce que la personne décédée vivait en consultant un conseiller en deuil. Un conseiller peut expliquer les problèmes de santé mentale déroutants auxquels votre proche a pu lutter. Ils peuvent également vous aider à gérer ce que vous ressentez et à développer des capacités d'adaptation saines. Ceci est particulièrement utile si vous avez été témoin du suicide, car une telle épreuve traumatisante peut se manifester par un trouble de stress post-traumatique ou TSPT.
Demandez à votre médecin de soins primaires de vous recommander ou recherchez un professionnel spécialisé dans le deuil après un suicide
Méthode 3 sur 3: vaincre la stigmatisation
Étape 1. Apprenez les statistiques associées au suicide
L'éducation de vous-même, de vos proches et des autres autour de vous peut vous aider à mieux comprendre pourquoi votre proche a choisi de se suicider. Chaque année en Amérique, plus de 40 000 personnes se suicident. Le suicide est la 10e cause de décès aux États-Unis et la deuxième cause chez les jeunes de 10 à 24 ans.
Faire des recherches sur les raisons du suicide peut vous aider à mieux comprendre ce que votre proche a vécu et peut-être même à sauver des vies à l'avenir
Étape 2. Ne restez pas silencieux sur votre chagrin
Tout à fait différent des autres causes de décès, le suicide laisse souvent les survivants isolés. La stigmatisation accumulée autour du suicide rend les survivants peu susceptibles de parler de ce qu'ils vivent avec les autres, et vous voudrez peut-être même garder le silence sur les détails de la mort pour éviter cette stigmatisation.
- Parler à vos amis et à vos proches de vos pensées et de vos sentiments est essentiel au processus de guérison. Soyez courageux et cherchez d'autres personnes avec qui vous pouvez partager votre histoire.
- Vous n'êtes pas obligé de le dire à tout le monde dans votre communauté locale, mais ouvrez-vous à quelques personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour obtenir du soutien. Garder le silence sur ce problème pourrait empêcher les autres de se renseigner sur les signes et éventuellement de sauver une vie.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes touchées par le suicide
Obtenir le soutien d'autres survivants, des personnes qui font également face à la perte d'un être cher par suicide, peut vous aider à trouver du réconfort et à surmonter la stigmatisation.
- Vous pouvez vous joindre à un groupe animé par un conseiller ou un profane qui a une expérience personnelle du deuil après un suicide. Consultez quelques groupes locaux pour voir si vous vous sentez à l'aise de vous ouvrir et de partager votre histoire.
- Si vous ne parvenez pas à trouver un groupe local pour les survivants du suicide, vous pouvez en accéder en ligne.
Des astuces
- Bien que certains diffèrent sur cette idée, beaucoup pensent que rester occupé peut aider à surmonter le chagrin. Bien que vous ne deviez pas vous cacher de vos émotions en travaillant ou en restant occupé, rester actif peut éviter la dépression et les idées noires.
- Trouvez un centre ou un groupe de conseil en deuil si vous vivez des moments particulièrement difficiles et que vous n'avez personne vers qui vous tourner. Cela pourrait également aider à obtenir une nouvelle perspective que les amis et la famille de la personne décédée ne peuvent pas offrir.
Mises en garde
- Toute pensée continue de mort - votre propre mort ou celle d'autres personnes - doit également être signalée.
- Toute dépression prolongée doit être signalée immédiatement à votre médecin.
- Si vous vous sentez suicidaire, allez à votre hôpital local, il y a des professionnels qualifiés pour vous aider.
- Vous pouvez constater que vous voulez commencer à prendre de mauvaises habitudes (par exemple, vous ronger les ongles, fumer, prendre de la drogue, boire) pendant que vous êtes en deuil. Peut-être avez-vous fait ces choses à un moment donné et envisagez maintenant de recommencer. Obtenez de l'aide rapidement ! Un bon point de départ est votre médecin ou vos services communautaires locaux qui peuvent avoir de nombreux programmes pour vous aider.
