Que vous deviez prendre une douche froide parce que vous êtes pressé et que vous ne pouvez pas attendre que l'eau se réchauffe ou que vous soyez le dernier à vous doucher et qu'il n'y a plus d'eau chaude, le choc de l'eau froide est quelque chose il faut s'y habituer. De nombreux nageurs, athlètes de compétition et militaires doivent également apprendre à gérer l'inconfort. Bien que le choc puisse être à la fois sain pour vous et vous aider à perdre du poids, il peut être assez difficile à gérer. Heureusement, il existe des moyens d'aider votre corps à s'y habituer.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ajuster lentement
Étape 1. Chauffez votre douche ou votre bain normalement
En supposant que vous n'êtes pas obligé de vous adapter immédiatement dans une piscine froide ou pendant une baignade en eau libre, vous pouvez utiliser votre douche ou votre bain pour entraîner progressivement votre corps à s'adapter au froid. Allumez votre eau et laissez-la se réchauffer.
Étape 2. Entrez dans la douche
Comme l'eau est chaude, cela ne devrait pas être difficile du tout. Assurez-vous que vos mains, vos pieds et votre visage sont tous mouillés, car la plupart de vos récepteurs de chaleur et de froid sont là. Après quelques instants, baissez légèrement la température et prenez une douche normalement.
Étape 3. Une fois que vous avez réglé, baissez à nouveau la température
N'oubliez pas que vous n'essayez pas de vous choquer - c'est la méthode progressive pour vous habituer à l'eau froide ! À ce stade, vous devriez terminer votre douche juste à temps pour vous adapter à votre deuxième changement de température. Si vous vous sentez à l'aise ou si vous avez besoin de plus de temps pour prendre une douche, n'hésitez pas à baisser la température une troisième fois.
Étape 4. Répétez ce processus quotidiennement
Chaque jour, vous devriez constater que les baisses de température sont un peu plus faciles. Cela indique que votre corps s'habitue au processus et fait un meilleur travail de thermorégulation.
Étape 5. Abaissez votre température de départ
Une fois que vous avez quelques jours ou une semaine de ce processus à votre actif et que les baisses de température ne sont pas aussi intimidantes, abaissez la température de départ de votre douche. Vous allez maintenant commencer la douche à la température de votre première baisse de température… et votre dernière baisse de température sera plus froide que jamais.
Étape 6. Répétez chaque semaine ou quelques jours
Le moment exact sera différent pour tout le monde, en fonction de votre forme physique et de la quantité de graisse corporelle que vous avez. Ironiquement, le meilleur type de corps pour cela est celui qui est à la fois en forme et en gras ! Chaque fois que vous êtes prêt, continuez à baisser votre température de départ. Avant de vous en rendre compte, vous serez à l'aise à des températures qui vous choquaient auparavant.
Méthode 2 sur 3: Sauter directement
Étape 1. Préparez l'eau
Bien sûr, si vous faites cela à l'extérieur ou dans une piscine froide, ce sera prêt à l'avance. Cette méthode est courte et douce, et est particulièrement intéressante pour les nageurs et les athlètes qui utiliseront des bains de glace pour les aider à récupérer après une activité. Une fois que votre eau est prête, préparez votre esprit pour le choc.
Étape 2. Humidifiez votre visage, vos oreilles, vos mains et vos pieds
Étant donné que la plupart de vos récepteurs sensoriels se trouvent dans ces zones, ils sont les plus importants pour surmonter le choc. C'est un moyen facile de commencer si vous n'avez pas encore la force mentale nécessaire pour vous lancer tout de suite.
Si vous ne pouvez pas plonger ces zones dans l'eau, arrosez plutôt ces zones d'eau froide
Étape 3. Faites le grand saut
Allez-y. Sautez dedans et assurez-vous que tout votre corps est recouvert d'eau froide de la tête aux pieds. Laisser les zones sèches et chaudes nuira à l'ajustement, car votre corps aura quelque chose à quoi comparer l'eau froide.
Étape 4. Continuez à bouger
Si vous nagez, ce sera facile, mais cela peut être plus difficile dans une douche ou un bain. Déplacez votre poids et bougez vos pieds. Tout mouvement musculaire aidera à lancer le processus de thermorégulation et d'ajustement du corps.
Étape 5. Préparez-vous mentalement
Au début, il sera tentant de sauter hors de l'eau ou d'augmenter la température. Ne te laisse pas faire. Vous pouvez construire un mur mental contre le froid jusqu'à ce que votre corps s'adapte et l'embrasse complètement. Chaque fois que vous construisez ce mur et que vous endurez le froid, cela devient plus facile, à la fois psychologiquement et physiquement, grâce à une thermorégulation de plus en plus efficace.
Méthode 3 sur 3: Comprendre votre corps et utiliser votre environnement
Étape 1. Comprenez pourquoi vous avez chaud et froid
La température normale du corps humain est de 37 degrés Celsius. Le corps humain possède trois types de récepteurs sensoriels dans la peau: les récepteurs de la douleur, les récepteurs de la chaleur et les récepteurs du froid. Les récepteurs de chaleur commencent à percevoir la chaleur au-dessus de 30 degrés Celsius (et jusqu'à environ 45 degrés, là où les récepteurs de la douleur prennent le relais). Les récepteurs du froid perçoivent le froid lorsque la température descend en dessous de 35 degrés.
- Comme vous pouvez le voir, il existe une zone de chevauchement de 5 degrés qui déclenchera à la fois les récepteurs de chaleur et de froid.
- Vous ressentez le froid plus intensément que vous ne ressentez la chaleur parce que votre corps a 4 fois plus de récepteurs de froid que de récepteurs de chaleur. Beaucoup d'entre eux sont situés dans le visage, les oreilles, les mains et les pieds.
- Les récepteurs du froid cessent de fonctionner en dessous de 5 degrés Celsius, lorsque vous arrêtez d'avoir froid et commencez à vous sentir engourdi.
- Votre température corporelle centrale peut varier légèrement en fonction des changements hormonaux et de votre état de santé.
Étape 2. Comprenez comment votre corps réagit à la température
Lorsque votre température dépasse 37 degrés (98,6 % Fahrenheit), vos vaisseaux sanguins se dilatent, permettant à plus de sang d'atteindre la surface de la peau à refroidir. Lorsque votre température baisse, les vaisseaux sanguins se contractent pour conserver la chaleur corporelle. Au fur et à mesure que vous ressentez régulièrement cette sensation, votre corps deviendra plus efficace au niveau de la thermorégulation (le processus de contrôle de la température).
Étape 3. Baissez la température de votre environnement
Une partie de la difficulté d'obtenir une douche froide (en particulier le matin lorsque vous avez été au lit) est que le choc est exacerbé parce que votre environnement était auparavant chaud. Si vous baissez la température de votre environnement, l'eau froide sera moins choquante.
- Baissez le thermostat d'un degré ou deux. Cela vous fera même économiser de l'argent en hiver.
- Ayez un ventilateur dans la salle de bain ou la chambre. Une circulation accrue de l'air à moins de 37 degrés habituera les récepteurs du froid de votre corps à être activés.
- Ne vous emballez pas aussi serré la nuit. Cela peut être particulièrement utile si vous rencontrez des problèmes avec les douches froides du matin. Plus vous vous emmitouflez, plus la douche sera froide !
Étape 4. Augmentez votre température centrale pour que le froid se sente mieux
Il y a des moments où le froid peut faire du bien, comme lorsque vous sautez dans une piscine par une chaude journée d'été ou buvez une boisson froide après une activité sportive intense. C'est parce que votre corps est élevé à plus de 37 degrés et a du mal à abaisser sa température. Si vous augmentez la température de votre corps, vous pouvez non seulement faciliter l'adaptation à l'eau froide, mais vous pouvez également la rafraîchir.
- Envisagez des exercices de haute intensité avant une douche froide. L'entraînement par intervalles ou en circuit est particulièrement efficace.
- Votre douche froide aura l'avantage supplémentaire d'aider vos muscles à récupérer !
