Lorsque vous vivez avec un trouble anxieux, l'idée de vous ouvrir à un groupe d'étrangers peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, partager vos expériences et vos sentiments avec d'autres personnes qui comprennent vraiment ce que cela fait d'être à votre place peut être très thérapeutique. Lorsque vous décidez qu'il est temps de rejoindre un groupe de soutien pour les troubles anxieux, prenez le temps d'évaluer vos options et de trouver le groupe qui vous convient le mieux. Assurez-vous de coordonner également les efforts de votre groupe de soutien avec d'autres méthodes de traitement.
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Partie 1 sur 3: Identification des groupes de soutien potentiels
Étape 1. Demandez des pistes à des sources informées et fiables
Si vous souffrez d'un trouble anxieux, vous êtes, espérons-le, pris en charge par une équipe de soins de santé coordonnée et collaborative. Parlez à votre(vos) médecin(s), professionnel(s) de la santé mentale et autres membres de ce groupe des groupes de soutien recommandés dans votre région ou en ligne. Rejoindre un groupe de soutien sera presque certainement bien accueilli comme un ajout positif à votre programme de traitement.
- Demandez à vos amis, vos proches et vos collègues, en particulier ceux qui ont un lien avec un trouble anxieux (au-delà de vous), des pistes sur les groupes de soutien.
- N'oubliez pas, cependant, que ces sources ne peuvent que vous donner des conseils; vous devez faire le travail et trouver le groupe qui convient à votre situation particulière.
Étape 2. Recherchez en ligne les groupes qui correspondent à vos critères
Internet a été une aubaine pour soutenir des groupes de tous types. Il existe aujourd'hui des milliers de groupes de soutien de tous types qui existent virtuellement et s'étendent à travers le pays ou le monde. De plus, les ressources en ligne permettent de trouver encore plus facilement des groupes de soutien « de brique et de mortier » qui se réunissent dans votre région.
- Commencez votre recherche en consultant des sites médicaux, à but non lucratif ou gouvernementaux réputés et bien connus qui traitent des troubles anxieux ou de la maladie mentale. Par exemple, le site Web de l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) comprend un index consultable de groupes de soutien situés aux États-Unis et à l'étranger.
- Au fur et à mesure que vous parcourez les listes de groupes de soutien et les sites Web, concentrez-vous sur ceux qui traitent spécifiquement de votre condition; par exemple, le trouble d'anxiété sociale (TAS) ou le trouble d'anxiété généralisée (TAG).
Étape 3. Contactez le groupe et posez des questions
Une fois que vous avez réduit votre liste à un ou plusieurs groupes potentiels, ne vous sentez pas obligé de vous inscrire ou de vous présenter tout de suite. Faites un peu plus de « recherche » pour obtenir des informations sur les objectifs, les méthodes, les coûts, le soutien, etc. du groupe, et contactez directement la direction du groupe pour toute question. Demandez des choses comme:
- Quel est le format de la réunion ? Est-ce fluide ou plus structuré ? Est-ce que tout le monde parle (ou est-ce qu'on s'attend à ce qu'il parle) en quantités à peu près égales ?
- Les conjoints ou autres sympathisants sont-ils les bienvenus ? Puis-je observer sans participer la première fois ?
- Combien ça coûte? A quoi servent ces fonds ?
Partie 2 sur 3: Rejoindre et évaluer un groupe
Étape 1. Participez à une réunion et voyez si elle est accueillante et utile
Vous ne saurez jamais avec certitude si un groupe de soutien est fait pour vous jusqu'à ce que vous l'ayez essayé. Comme son nom l'indique, la première priorité d'un groupe de soutien devrait être de créer une atmosphère de soutien. Il ne doit pas porter de jugement, ni être motivé par un agenda, ni trop sérieux ni trop flou. Vous devriez vous sentir immédiatement les bienvenus et libres de partager.
Déterminer si les membres du groupe et leurs besoins sont l'objectif principal du groupe; si les membres se soutiennent par des paroles et des actions; si la confidentialité est protégée; si le matériel pédagogique est à jour et fiable; et si les coûts sont limités à ce qui est nécessaire pour faire fonctionner le groupe
Étape 2. Assurez-vous que le groupe n'est pas simplement une « session de prise en charge » ou une façade pour un traitement ou un médicament spécifique
Tout le monde a parfois besoin de « se défouler », et il peut être très facile de le faire parmi un groupe de personnes qui comprennent ce que vous vivez. Et il y a un rôle d'expression des insatisfactions et des plaintes au sein d'une dynamique de groupe de soutien. Cela dit, le groupe devrait se concentrer sur le développement de solutions positives et de stratégies d'adaptation, et non sur la création d'une cacophonie de « malheur à moi » (ou « malheur à nous »).
En outre, de nombreux groupes de soutien sont affiliés à des organisations spécifiques, telles que des entités religieuses, des centres de traitement, des systèmes de santé ou des agences gouvernementales. Il n'y a rien de fondamentalement mauvais à propos de telles connexions, mais assurez-vous que le groupe (affilié ou non) ne promeut pas un programme unique (comme un plan de traitement ou un médicament spécifique) au détriment de la gamme plus large d'alternatives. Vous ne devriez jamais vous sentir moqué ou diminué parce que vous épousez un traitement particulier et légitime
Étape 3. Continuez à évaluer le groupe au fur et à mesure
Les gens changent, les groupes changent et les maladies changent. Un groupe qui vous convenait parfaitement au début peut le devenir beaucoup moins au fur et à mesure que le temps passe, que les membres changent, etc. Ne vous sentez jamais «enfermé» dans un groupe spécifique et ne pouvez pas chercher d'alternatives si nécessaire. Continuez à poser des questions comme:
- Est-ce que je me sens toujours le bienvenu et respecté ?
- Ce groupe est-il toujours pratique et abordable ?
- Y a-t-il encore une vraie dynamique de concessions mutuelles dans ce groupe ?
- Suis-je - et les autres membres du groupe - progressent-ils ?
Partie 3 sur 3: Intégrer un groupe de soutien à votre plan de traitement
Étape 1. Ne comptez pas uniquement sur les groupes de soutien
Un bon groupe de soutien pour les troubles anxieux devrait compléter vos autres stratégies de traitement, et non les remplacer. Les troubles anxieux, comme la plupart des maladies, nécessitent une approche holistique du traitement. Ajoutez le groupe de soutien à votre thérapie professionnelle, vos médicaments, etc.
Si le groupe fait pression sur vous pour « arrêter vos médicaments » ou « arrêter de voir le psy », soyez très prudent avant de continuer. Les groupes de soutien ne sont qu'une pièce du puzzle du traitement
Étape 2. Faites diagnostiquer votre maladie par un professionnel
J'espère que vous avez déjà franchi cette étape, mais sinon, ne comptez pas sur un groupe de soutien pour « confirmer » votre maladie. Vous ne pouvez pas être sûr que vous souffrez d'une maladie particulière jusqu'à ce qu'elle soit diagnostiquée par un professionnel, et le diagnostic peut également indiquer des liens avec d'autres problèmes de santé mentale ou physique qui ont également un impact sur votre trouble anxieux. Par exemple, vous pouvez souffrir d'un trouble anxieux mais ne pas être certain (sans diagnostic) si vous souffrez de l'un, des deux ou de l'un des éléments suivants:
- Le trouble d'anxiété sociale (TAS) provoque une peur extrême d'être (sévèrement) jugé dans des situations sociales ou de performance, et cette peur est suffisante pour perturber la vie quotidienne. Environ 15 millions de personnes aux États-Unis souffrent de TAS.
- Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) crée une inquiétude persistante et excessive à propos des choses de tous les jours. La personne voit le pire dans chaque situation, même lorsqu'il n'y a aucune raison légitime de le faire. Environ 7 millions de personnes aux États-Unis sont aux prises avec le TAG.
- Mais encore une fois, ne laissez pas les groupes de soutien (ou les articles de wikiHow) diagnostiquer votre état. Consultez un professionnel de la santé.
Étape 3. Suivez votre plan de traitement global
Comme de nombreuses autres maladies, les troubles anxieux ne peuvent pas vraiment être « guéris ». Cependant, ils peuvent souvent être gérés avec succès avec la bonne combinaison d'options de traitement. Les groupes de soutien entrent presque toujours dans ce mélange, mais assurez-vous de vous consacrer également à suivre les autres éléments de votre plan de traitement. En plus des groupes de soutien, le traitement des troubles anxieux comprend souvent:
- Des médicaments, tels que certains antidépresseurs des classes ISRS ou SNRI.
- Thérapie professionnelle, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui aide à enseigner des compétences spécifiques pour reconnaître et faire face à votre état.
- Des efforts plus affirmés de votre part pour reconnaître les causes et les déclencheurs de votre état et pour abandonner les choses qui se sont déjà produites et surmonter les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Faire de l'exercice, des passe-temps, de la méditation ou d'autres moyens de briser le cycle des épisodes d'anxiété et l'anxiété du prochain.
- Rechercher des interactions sociales et des relations bienveillantes qui peuvent aider à surmonter l'isolement et la tristesse.
