Votre parcours de guérison peut vous aider à mettre un terme à un traumatisme et à vous préparer à continuer votre vie. Prenez soin de vous en gérant vos émotions et en guérissant avec votre corps. Commencez de nouvelles pratiques pour vous aider à rester calme dans votre corps. C'est le moment idéal pour compter sur le soutien d'autres personnes, alors contactez vos amis et votre famille. De nombreuses personnes consultent un thérapeute ou se joignent à un groupe de soutien dans le cadre de leur guérison.
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Méthode 1 sur 3: Faire face à vos sentiments
Étape 1. Ressentez vos émotions
Il pourrait être plus facile de repousser vos émotions ou de prétendre qu'elles n'existent pas. Vous pouvez même vous considérer comme fort pour ne pas vous engager avec vos émotions. Cependant, il est important de ressentir ce que vous devez ressentir concernant votre traumatisme. Vos sentiments sont valables, alors laissez-vous les exprimer.
- Par exemple, si quelque chose vous met en colère, exprimez cette colère. Si vous êtes submergé par la tristesse, n'ayez pas peur de pleurer.
- Vous voudrez peut-être parler de vos sentiments avec un ami ou un thérapeute ou les écrire dans un journal. Faites ce qui vous aide à exprimer vos émotions.
- Les sentiments négatifs ne disparaîtront pas immédiatement et peuvent aller et venir pendant un certain temps, mais c'est normal et sain. Vous pouvez alterner entre des périodes de bonheur, de tristesse, de colère, de peur, de culpabilité ou autres. Accepter les émotions négatives peut vous aider à les comprendre et à les surmonter plus tôt. De même, chaque fois que vous vous sentez bien, profitez-en ! Vous l'avez mérité!
Étape 2. Racontez votre histoire
De nombreux survivants de traumatismes trouvent thérapeutique de raconter leurs histoires et de les répéter. Parler du traumatisme peut aider à exprimer la douleur et à vous redonner du pouvoir. Cela peut également vous aider à éliminer les sentiments terribles liés à l'événement. Cela peut signifier en parler dans un groupe de soutien ou dans le bureau d'un thérapeute, ou avec des amis et la famille.
- Si parler de votre histoire vous cause une anxiété extrême, consultez un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les traumatismes pour obtenir des conseils afin d'éviter de vous traumatiser davantage au cours du processus. Si vous n'êtes pas sûr mais que vous avez envie d'essayer, commencez par de brèves révélations, puis évaluez ce que vous ressentez.
- Si vous ne voulez pas raconter votre histoire, il peut parfois être utile de soutenir quelqu'un d'autre qui en a besoin.
- Bien que de nombreuses personnes trouvent utile de parler, vous voudrez peut-être exprimer vos sentiments en écrivant, en chantant ou en dansant.
Étape 3. Embrassez votre spiritualité
Certaines personnes se tournent vers la religion ou la spiritualité comme moyen de guérir et de surmonter les traumatismes. Vos croyances peuvent vous aider à comprendre le sens et le but de vos expériences négatives ou vous aider à vous connecter avec quelque chose en dehors de vous-même. Vous pouvez vous réfugier et vous réconforter dans vos croyances en un plan plus grand ou une puissance plus élevée.
- Faire partie d'une communauté spirituelle peut vous aider à vous réunir avec d'autres personnes partageant les mêmes idées, prêtes à vous aider et à vous soutenir.
- Rejoignez une communauté spirituelle ou participez à des pratiques spirituelles par vous-même. Commencez par méditer ou par lire des textes sacrés.
Étape 4. Impliquez-vous dans les activités
Ne laissez pas votre vie entière tourner autour de votre traumatisme. Penser constamment au traumatisme peut être épuisant et vous retirer du reste de la vie. Une partie de la guérison consiste à avoir des choses et des expériences dans votre vie qui n'impliquent pas le traumatisme. Profitez de certaines activités sociales comme se réunir avec des amis, aller au bowling ou assister à des concerts. Essayez de vivre un moment « normal ».
- Si vous êtes invité à passer du temps avec des amis, faites de votre mieux pour y aller, même si vous n'en avez pas envie.
- Passer du temps à faire des choses « normales » peut vous aider à avoir l’impression que vous vous dirigez à nouveau vers une vie plus normale.
- D'un autre côté, vous n'avez pas besoin d'essayer de faire tant de choses que vous n'avez pas le temps de penser à votre traumatisme. Vous pouvez essayer de désigner un moment précis pour y réfléchir, traiter les émotions et faire le deuil. Vous finirez peut-être par apprendre à « enregistrer » les émotions ou les pensées qui surgissent tout au long de votre journée pour que vous puissiez les revoir pendant le temps qui vous est imparti.
- Même lorsque vous vous impliquez dans des activités, prenez des mesures pour vous sentir en sécurité. Par exemple, allez avec d'autres personnes en qui vous avez confiance, restez dans des espaces publics bien éclairés et autorisez-vous à partir si jamais vous ne vous sentez pas en sécurité.
Étape 5. Évitez de vous tourner vers la drogue et l'alcool
L'automédication avec de la drogue et de l'alcool peut être agréable sur le moment, mais cela ne fera pas disparaître le traumatisme et ne vous aidera pas dans votre processus de guérison. La consommation de drogues et d'alcool a tendance à masquer momentanément vos problèmes, mais peut entraîner une dépendance et d'autres problèmes mentaux ou émotionnels. Gérez vos sentiments de manière saine et ne vous tournez pas vers les substances addictives pour une solution rapide.
- N'oubliez pas que les comportements addictifs ne se limitent pas aux drogues, mais peuvent inclure une alimentation excessive, des dépenses, des jeux d'argent ou l'utilisation de technologies. Pratiquez la modération pour éviter ces extrêmes.
- Si vous pensez avoir une dépendance, suivez un traitement et faites des activités qui ne tournent pas autour de substances addictives.
Méthode 2 sur 3: Guérir avec votre corps
Étape 1. Utilisez la relaxation
Parce que les traumatismes entraînent souvent une hyper vigilance et une vigilance, vous voudrez peut-être pratiquer la relaxation tous les jours pendant 30 minutes pour faire face aux facteurs de stress quotidiens. Cela peut vous aider à gérer les facteurs de stress au fur et à mesure qu'ils surviennent sans les laisser s'accumuler. La relaxation peut également vous aider à lutter contre l'anxiété, la dépression et à stabiliser votre humeur.
- Prévoyez une heure quotidienne cohérente pour ces activités au lieu d'essayer de les faire juste au moment où vous pensez en avoir besoin. En prenant ces bonnes habitudes, vous aurez plus de chances de les mettre en pratique même lorsque vous n'en avez pas vraiment envie ou lors d'une mauvaise journée, c'est-à-dire lorsque vous avez le plus besoin de vous détendre.
- Si vous ne savez pas par où commencer, essayez le yoga, le qi gong ou la méditation. Vous pouvez également écouter de la musique apaisante, écrire dans un journal ou faire une promenade quotidienne avec votre chien.
- Ayez des activités de « mini-détente » à portée de main que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez anxieux et que vous n'êtes pas à la maison. Par exemple, emportez avec vous des huiles essentielles, une balle anti-stress, un livre que vous appréciez ou une fidget spinner que vous pouvez utiliser n'importe où.
Étape 2. Pratiquez la pleine conscience
Connectez-vous au moment présent par vos sens, surtout si vous vous sentez menacé. La pleine conscience consiste à apporter une conscience ciblée et sans jugement à votre expérience. Cela peut aider un esprit ou un corps menacé à entrer dans un état calme et non réactif. Si vous vous sentez déclenché par quelque chose, engagez-vous dans des pratiques conscientes pour vous ramener au moment présent.
- Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Vous pouvez vous concentrer sur un sens à la fois (comme écouter attentivement ou analyser visuellement la pièce en détail) ou vous concentrer sur votre respiration.
- La pleine conscience peut être difficile au début, mais deviendra beaucoup plus facile avec la pratique. Personne n'est adepte de cette technique lorsqu'il débute, alors ne vous découragez pas et abandonnez ! Envisagez d'essayer des méditations guidées pour vous familiariser avec, que ce soit en classe ou à partir de diverses ressources en ligne.
Étape 3. Commencez à faire de l'exercice
Bien que le traumatisme soit en grande partie psychologique, certaines interventions physiques peuvent vous aider à vous « décoller ». Faites quelque chose qui nécessite des mouvements de tout le corps comme marcher, courir, nager ou danser. Remarquez les sensations dans votre corps lorsque vous bougez et concentrez-vous pleinement sur votre corps.
Certains sports à essayer qui impliquent tout votre corps et nécessitent de la concentration incluent la boxe, l'escalade et les arts martiaux
Étape 4. Prenez soin de votre santé
Pendant que vous guérissez, assurez-vous de prendre soin de votre corps. Dormez suffisamment (7 à 9 heures par nuit), mangez des aliments sains et menez une vie saine. Garder le contrôle de votre santé physique peut vous aider à gérer le stress et à soulager les sentiments d'anxiété et de dépression.
Éloignez-vous de l'alcool et des drogues comme moyens de faire face. Donnez la priorité à votre guérison en restant engagé dans des habitudes de vie saines
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Trouvez un endroit sûr
Lors de la récupération d'un traumatisme, il est impératif d'avoir un endroit qui se sent en sécurité. Votre corps peut être en état d'alerte élevé lorsque vous êtes en déplacement, alors ayez un endroit où vous vous sentez entièrement en sécurité. Cela peut être votre chambre, un restaurant ou la maison d'un parent ou d'un ami. L'important est que vous vous sentiez en sécurité et non menacé.
Vous voudrez peut-être aussi avoir des activités qui vous feront vous sentir en sécurité dans votre lieu sûr. Cela peut être chanter, danser, parler à quelqu'un ou écrire dans un journal
Étape 2. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Vous n'avez pas à parler du traumatisme, mais entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Si vous avez envie de parler, partagez vos sentiments avec quelqu'un, de préférence en face à face. Si vous n'avez pas envie de parler, soyez entouré de personnes qui vous soutiennent et à qui vous pouvez parler si vous le souhaitez.
- Appuyez-vous sur des personnes qui vous écouteront et se soucieront de vous. S'il y a des amis qui vous épuisent souvent, prenez du temps et concentrez-vous sur les personnes qui contribuent positivement à votre vie.
- Certaines personnes peuvent essayer de vous dire de « vous en remettre » ou de vous pousser à passer à autre chose avant que vous ne soyez prêt. Bien que ces personnes soient généralement bien intentionnées ou qu'elles essaient de gérer leur propre malaise face à la situation, être trop près d'elles peut nuire à votre rétablissement.
Étape 3. Consultez un thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à naviguer dans la guérison d'un traumatisme. Ils peuvent vous aider à donner un sens à vos sentiments, à élaborer un plan de sécurité et à créer des compétences d'adaptation pour faire face au stress. De nombreux thérapeutes utilisent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la TCC centrée sur les traumatismes comme méthode de traitement principale. Consultez un thérapeute spécialisé dans le traitement des personnes traumatisées.
- Trouvez un thérapeute en appelant votre fournisseur d'assurance ou en appelant votre clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin ou d'un ami.
- La guérison peut prendre du temps, mais la thérapie peut vous aider à comprendre comment la gérer et apprendre à vous épanouir.
Étape 4. Essayez l'EMDR
La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) est un type de thérapie qui utilise les mouvements oculaires pour retraiter et traiter un traumatisme. Cela aide à «dégeler» les traumatismes qui peuvent être coincés. Il est particulièrement efficace pour traiter les traumatismes et aider les survivants à surmonter leurs expériences.
Trouvez un thérapeute EMDR en cherchant en ligne. Assurez-vous qu'ils sont qualifiés pour administrer la thérapie EMDR
Étape 5. Discutez avec votre médecin de soins primaires ou un psychiatre pour savoir si des médicaments pourraient vous aider
Les médicaments ne peuvent pas guérir votre traumatisme, mais peuvent rendre certains symptômes plus faciles à traiter. Les médicaments sont les plus efficaces lorsqu'ils sont pris pendant que vous suivez également une thérapie.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien
Vous pourriez trouver réconfortant de rencontrer d'autres personnes qui ont également vécu un traumatisme. Rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à vous sentir moins seul face à la douleur qui accompagne un traumatisme. Cela peut aussi être un endroit pour donner et recevoir du soutien, poser des questions, partager votre histoire et obtenir des conseils.
