De votre cheville à vos orteils, votre pied contient de nombreux os, ligaments et articulations sujets aux blessures. Une entorse est un ligament étiré ou déchiré. Consultez votre médecin si vous vous êtes foulé une partie de votre pied et que vous ne pouvez pas porter de poids dessus. Ils vous informeront de la gravité de la blessure et, si nécessaire, vous fourniront des béquilles et une botte. Enveloppez votre pied avec un bandage élastique et reposez-vous, glacez, appliquez une compression et surélevez-le jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent. Alors que les entorses légères à modérées devraient guérir en quelques semaines, cela peut prendre plusieurs mois pour se remettre complètement d'une entorse grave.
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Méthode 1 sur 3: Traiter les entorses mineures à modérées
Étape 1. Consultez un médecin si vous ne pouvez pas supporter de poids sur votre pied
Les signes d'entorse comprennent la douleur, l'enflure, les ecchymoses et l'incapacité de bouger l'articulation. Appelez votre médecin si vous pensez avoir une entorse, surtout si la douleur est trop intense pour mettre du poids sur votre pied.
- Le médecin vous examinera pour écarter toute fracture ou déchirure ligamentaire qui pourrait être plus grave qu'une entorse.
- Les entorses de grade I, ou mineures, peuvent être légèrement douloureuses et enfler un peu. Ils ne nécessitent souvent pas de soins médicaux. Une entorse de grade II peut entraîner une douleur, un gonflement et des ecchymoses plus durables. Vous ne pourrez peut-être pas mettre du poids sur le pied. Une entorse de grade III entraînera une douleur intense, un gonflement et des ecchymoses. Vous ne pourrez pas vous tenir sur le pied.
Étape 2. Reposez votre pied tant que la douleur et l'enflure persistent
Traitez votre entorse en suivant la règle RICE, ou Repos, Glace, Compression et Élévation. Reposez-vous suffisamment, évitez toute activité douloureuse et essayez de garder votre pied immobile. Essayez de ne pas mettre de poids sur votre pied. Si nécessaire, procurez-vous des béquilles ou une canne à votre médecin.
Étape 3. Glacer l'entorse pendant 20 minutes 2 à 3 fois par jour.
Continuez à vous glacer le pied jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. La glace aidera à réduire l'enflure et l'inflammation, et elle vous soulagera également de la douleur.
Appliquez de la glace directement sur l'entorse, au lieu de l'enrouler autour
Étape 4. Compressez votre pied avec un bandage élastique
La compression aidera à réduire l'enflure de votre pied après une entorse. Enveloppez votre pied confortablement, mais ne coupez pas votre circulation. Si votre bandage a des clips, utilisez-les pour le maintenir en place. Sinon, utilisez du ruban adhésif médical pour le fixer.
Votre médecin peut également vous fournir une botte de compression ou une attelle
Étape 5. Élevez votre pied pour réduire l'enflure
Gardez votre pied plus haut que le niveau de votre cœur aussi souvent que possible. Par exemple, allongez-vous et placez votre pied sur 2 ou 3 oreillers pour qu'il soit au-dessus de votre poitrine.
Garder votre pied au-dessus du niveau de la poitrine réduira le flux sanguin vers votre pied et aidera à diminuer l'enflure
Étape 6. Prenez des analgésiques et des médicaments anti-inflammatoires
Les médicaments en vente libre devraient suffire à contrôler la douleur et l'enflure. Prenez n'importe quel médicament selon les instructions sur la bouteille ou selon les directives de votre médecin.
Méthode 2 sur 3: Traiter les entorses graves
Étape 1. Continuez avec RICE et attendez 6 à 8 mois pour que les entorses sévères guérissent
Vous devez également traiter une entorse grave avec du repos, de la glace, une compression et une élévation. Cependant, alors qu'une entorse moins grave peut guérir en 2 à 4 semaines ou moins, une entorse grave peut prendre des mois à guérir. Gardez le poids de votre pied et respectez le traitement RICE tout au long du processus de guérison.
Étape 2. Portez un plâtre d'immobilisation selon les instructions de votre médecin
Une entorse grave entraîne des lésions ligamentaires importantes. Pour guérir, votre pied doit être immobilisé autant que possible. Votre médecin vous fournira un plâtre ou une botte d'immobilisation et vous indiquera combien de temps vous devez le porter.
Étape 3. Discutez des traitements chirurgicaux si vos ligaments sont gravement endommagés
Les entorses les plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Si vous avez des lésions ligamentaires graves, votre médecin traitant vous dirigera probablement vers un podiatre ou un spécialiste du pied. Après une reconstruction chirurgicale, vous devrez porter une botte pendant 4 à 8 semaines.
Selon la gravité de votre blessure, vous commencerez la thérapie physique 4 à 8 semaines après la chirurgie. Cela peut prendre de 16 semaines à 12 mois pour récupérer complètement
Méthode 3 sur 3: Reprise de l'activité
Étape 1. Commencez une activité légère lorsque la douleur et l'enflure disparaissent
Consultez votre médecin avant de mettre du poids sur votre pied, surtout si vous avez une entorse modérée ou grave. Commencez à marcher lorsque vous pouvez supporter votre poids sans ressentir de douleur. Commencez par marcher pendant 15 à 20 minutes, ou moins si vous avez mal.
Augmentez progressivement votre temps de marche quotidien
Étape 2. Portez un insert de chaussure ou des chaussures à semelle rigide
Votre médecin peut vous recommander un insert de chaussure rigide pour soutenir votre pied pendant la récupération. Sinon, portez des chaussures à semelles rigides chaque fois que vous portez du poids sur votre pied.
Marcher pieds nus ou avec des chaussures qui ne vous soutiennent pas, comme des tongs, pourrait aggraver votre blessure
Étape 3. Arrêtez de faire une activité si vous ressentez une douleur aiguë
Gardez immédiatement le poids de votre pied si vous ressentez une douleur aiguë. Reposez-vous et glacez-le pendant 20 minutes pour soulager l'inconfort.
Appelez votre médecin si vous ressentez une augmentation soudaine de la douleur et de l'enflure après une activité
Étape 4. Consultez un physiothérapeute pour éviter de futurs problèmes articulaires
Une mauvaise entorse peut entraîner de l'arthrite et d'autres problèmes articulaires plus tard dans la vie. Si vous avez subi des lésions ligamentaires importantes, vous devrez consulter un physiothérapeute pour éviter les complications.
