La narcolepsie est une maladie chronique qui provoque une fatigue diurne excessive et des accès de sommeil inattendus et aléatoires. Bien que ce ne soit généralement pas physiquement nocif, c'est un inconvénient majeur et pourrait avoir un impact négatif sur votre vie. Heureusement, avec un traitement approprié, vous pouvez gérer la maladie et vivre une vie normale. Certains de ces traitements sont naturels et peuvent être effectués dans le confort de votre foyer. Cependant, les traitements naturels ne suffisent généralement pas à gérer seuls la narcolepsie. Les médecins prescrivent généralement des médicaments pour prévenir la fatigue diurne et vous aider à dormir la nuit. Si vous pensez être atteint de narcolepsie, il est très important de consulter votre médecin et de suivre son schéma thérapeutique pour gérer votre état.
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Méthode 1 sur 3: Techniques de sommeil efficaces
L'un des principaux moyens de gérer la narcolepsie est d'avoir un sommeil réparateur la nuit. Cela vous laisse moins fatigué pendant la journée et pourrait vous empêcher de vous endormir à des moments inopportuns. Faites de votre mieux pour dormir toute la nuit et prévoyez des siestes ou des temps de repos si vous en avez besoin pour gérer la somnolence diurne. Bien que ces techniques puissent être utiles, n'oubliez pas qu'une bonne nuit de sommeil n'est pas le seul traitement contre la narcolepsie. Vous devez également prendre tous les médicaments prescrits par votre médecin et suivre ses techniques de gestion.
Étape 1. Essayez de dormir 7 à 8 heures la nuit
Bien que la narcolepsie puisse perturber votre cycle de sommeil, il est très important de dormir une nuit complète. Faites de votre mieux pour dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Cela réduira votre somnolence diurne et pourrait éviter une fatigue soudaine.
Étape 2. Respectez un horaire de sommeil cohérent
Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end, peut régulariser votre horaire de sommeil et vous aider à dormir toute la nuit. Cela pourrait vous faire vous sentir moins fatigué pendant la journée.
Vous pouvez régler une alarme pour qu'elle se déclenche à la même heure chaque matin si vous le devez. N'oubliez pas de garder l'alarme allumée pendant le week-end
Étape 3. Planifiez des siestes pendant la journée
Faire 2 ou 3 courtes siestes planifiées pendant la journée pourrait vous empêcher de vous endormir de façon inattendue. Prévoyez quelques siestes de 20 à 30 minutes à des moments où vous vous sentez généralement fatigué pour de meilleurs résultats.
Cela peut nécessiter une certaine coopération de la part de vos employeurs ou de vos enseignants. Dans de nombreux endroits, la narcolepsie est reconnue comme un handicap protégé, de sorte que les employeurs ne peuvent pas vous punir pour avoir fait une sieste pour la traiter
Étape 4. Détendez-vous avant de vous coucher pour vous endormir plus rapidement
Passez une heure à vous détendre avec des activités relaxantes comme prendre un bain, lire ou écouter de la musique douce. Cela indique à votre cerveau qu'il est temps de dormir.
Ne regardez pas les écrans avant de vous coucher, comme depuis votre ordinateur ou votre téléphone. La lumière peut stimuler votre cerveau
Étape 5. Évitez la caféine ou l'alcool pendant 3 à 5 heures avant de vous coucher
Les deux peuvent vous tenir éveillé, alors prenez votre dernière boisson alcoolisée ou caféinée au moins 3 à 5 heures avant de vous coucher.
Si vous êtes particulièrement sensible à la caféine, vous voudrez peut-être l'arrêter complètement
Étape 6. Créez un bon environnement de sommeil dans votre chambre
Le meilleur environnement de sommeil est sombre, frais, calme et sans lumière aléatoire. Aménagez votre chambre ainsi pour un environnement de sommeil optimal.
- S'il y a des appareils dans votre chambre qui s'allument, couvrez-les la nuit pour qu'ils ne vous dérangent pas.
- Éloignez votre horloge de vous la nuit. Regarder l'horloge peut vous tenir éveillé.
Méthode 2 sur 3: Autres changements de style de vie
En plus d'obtenir un sommeil réparateur, il existe quelques autres remèdes de style de vie que vous pouvez utiliser pour gérer votre narcolepsie. Ces techniques peuvent avoir des résultats mitigés et ne traiteront pas nécessairement la narcolepsie à elles seules. Cependant, ils pourraient réduire votre somnolence diurne, faciliter l'exécution des tâches et améliorer votre santé globale. Utilisez ces remèdes en plus de prendre des médicaments et de suivre le schéma thérapeutique de votre médecin pour avoir les meilleures chances de succès.
Étape 1. Suivez une alimentation saine et équilibrée
Votre régime alimentaire n'a peut-être pas un impact énorme sur votre narcolepsie, mais un régime nutritif sera bénéfique pour votre santé globale et pourrait vous aider à mieux dormir la nuit. Obtenez beaucoup de vitamines, de minéraux, de protéines maigres et de graisses saines pour une alimentation équilibrée.
- En général, une alimentation équilibrée comprend des fruits et des légumes frais à chaque repas, des produits à grains entiers au lieu de pains blancs et des protéines maigres comme la volaille et le poisson. Essayez d'éviter autant que possible les aliments gras, frits, transformés ou sucrés.
- Ne prenez pas de repas copieux juste avant de vous coucher. Si vous avez faim, prenez plutôt une collation légère.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier peut vous aider à vous sentir plus éveillé pendant la journée et à mieux dormir la nuit. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique 5 à 7 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
Terminez l'exercice au moins 3 heures avant de vous coucher ou vous pourriez avoir du mal à vous endormir
Étape 3. Réduisez le stress
Le stress peut aggraver vos symptômes de narcolepsie, alors faites de votre mieux pour rester détendu et réduire l'anxiété dans votre vie.
- Essayez des exercices de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour libérer l'anxiété et le stress.
- Faire des activités agréables est également bon pour le stress, alors prévoyez du temps pour les choses que vous aimez tous les jours.
Étape 4. Arrêtez de fumer ou ne commencez pas du tout
Le tabagisme a tendance à aggraver la narcolepsie, car il vous rend plus fatigué. Il est préférable d'arrêter dès que possible ou de ne pas commencer en premier lieu.
Fumer avec la narcolepsie est particulièrement dangereux car vous pourriez vous endormir et vous brûler ou allumer un incendie
Étape 5. Divisez les tâches volumineuses en tâches plus petites si vous avez du mal à les terminer
Les problèmes de concentration sont courants lorsque vous vous sentez fatigué, vous pourriez donc avoir du mal à terminer de grandes tâches. En divisant tout en tâches plus petites, vous avez de meilleures chances de les terminer sans problème.
Étape 6. Évitez les médicaments qui peuvent causer de la somnolence
Certains analgésiques ou médicaments contre le rhume peuvent causer de la somnolence, ce qui pourrait vous endormir à des moments inopportuns. Il est préférable de vérifier tous les médicaments que vous prenez et d'éviter ceux qui provoquent de la somnolence, si vous le pouvez.
Planifiez à l'avance si vous devez prendre des médicaments qui provoquent de la somnolence. Planifiez plus de siestes, par exemple
Étape 7. Soyez ouvert au sujet de votre état avec vos amis et votre famille
Il est facile de se sentir seul avec cette condition. Vous pouvez donner un grand coup de pouce à votre santé mentale en parlant de votre état avec vos amis et votre famille afin qu'ils puissent vous comprendre et vous soutenir.
Vous pouvez également voir s'il existe des groupes de soutien dans votre région. De cette façon, vous pouvez vous connecter avec des personnes qui savent ce que vous vivez
Méthode 3 sur 3: Conseils pour rester en sécurité
Bien que la plupart des gens ne subissent pas d'effets secondaires graves sur la santé de la narcolepsie, la maladie pourrait tout de même nuire à votre santé physique, professionnelle ou mentale si elle n'est pas gérée. Vous pouvez éviter la plupart de ces problèmes si vous traitez votre maladie correctement, mais vous pouvez prendre quelques mesures supplémentaires pour vous assurer que la narcolepsie n'affecte pas négativement votre vie.
Étape 1. Abstenez-vous de conduire si votre médecin vous le demande
Il peut toujours être prudent de conduire si votre narcolepsie est mineure, mais les cas graves peuvent rendre la conduite dangereuse. Suivez les instructions de votre médecin et ne conduisez pas s'il vous dit que ce n'est pas sûr.
- Il peut y avoir des moments dans la journée où vous êtes plus somnolent que d'autres. Essayez d'éviter de conduire pendant ces périodes.
- Ne conduisez pas si vous commencez à prendre de nouveaux médicaments. Prenez quelques jours pour voir si le médicament vous rend plus somnolent que d'habitude avant d'essayer de conduire.
Étape 2. Informez vos employeurs et vos enseignants de votre état
Vous aurez probablement besoin de quelques aménagements au travail ou à l'école pour gérer votre état, il est donc préférable d'être ouvert avec les employeurs et les enseignants afin qu'ils ne pensent pas que vous ne travaillez pas volontairement dur. Si nécessaire, remettez-leur une note de votre médecin expliquant la maladie et comment ils peuvent vous aider.
Dans de nombreux endroits, la narcolepsie est un handicap protégé, de sorte que les employeurs ou les enseignants sont tenus par la loi de fournir des aménagements
Étape 3. Portez un bracelet médical identifiant votre état
Si quelque chose vous arrive et que vous ne pouvez pas expliquer votre état aux intervenants médicaux, un bracelet médical peut les remplir. Ils auront besoin de ces informations pour vous traiter correctement.
Étape 4. Parlez à un thérapeute si votre état affecte votre santé mentale
La narcolepsie est une condition stressante, il est donc normal de se sentir dépassé. Si votre état vous déprime, n'hésitez pas à parler à un thérapeute pour soutenir votre santé mentale.
Médical à emporter
Bien que la narcolepsie puisse être un inconvénient majeur dans votre vie quotidienne, c'est une maladie traitable que vous pouvez gérer efficacement. Certains des traitements sont naturels et ne nécessitent aucun médicament ou procédure. Cependant, ce n'est qu'une partie du traitement. Les médecins recommandent généralement des médicaments comme des stimulants pour prévenir la fatigue diurne, vous devez donc les prendre conformément à la prescription de votre médecin. Avec la combinaison de techniques de style de vie et de médicaments sur ordonnance, vous avez d'excellentes chances de vivre une vie normale.
