L'insomnie est caractérisée par l'incapacité chronique de s'endormir ou de dormir suffisamment. Les personnes qui souffrent d'insomnie peuvent se réveiller le lendemain en se sentant toujours fatiguées, ce qui peut interférer avec leurs activités quotidiennes. L'article suivant vous donnera quelques trucs et conseils pour gérer et traiter votre insomnie.
Pas
Méthode 1 sur 4: Tenir compte des changements de mode de vie et des routines
Étape 1. Trouvez la cause ou la source de votre insomnie
Essayez de trouver ce qui vous empêche de vous endormir et, si possible, éliminez-le. Vous devrez peut-être d'abord résoudre d'autres problèmes et problèmes afin de traiter votre insomnie. Par exemple:
- Si l'anxiété ou la dépression vous empêche de dormir la nuit, trouvez ce qui vous rend anxieux ou déprimé et essayez de gérer cela. Cela peut impliquer de parler à votre médecin et de prendre des médicaments contre l'anxiété ou la dépression.
- Votre colocataire peut aimer lire ou travailler tard dans la nuit, et la lumière qu'il utilise vous empêche de dormir. Si votre colocataire est incapable ou refuse de travailler dans une autre pièce, achetez plutôt un masque de sommeil.
Étape 2. Établissez une routine nocturne
Essayez d'effectuer les mêmes activités tous les soirs avant de vous coucher. Cela signifie se coucher à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure tous les matins. Vous pouvez également intégrer des activités relaxantes à votre routine du coucher, comme lire ou écouter de la musique douce. De cette façon, votre esprit commencera à associer de telles activités à l'heure du coucher et du sommeil.
Étape 3. Assurez-vous que votre chambre est confortable avant d'aller vous coucher
Cela signifie que la température est à votre goût et que l'éclairage est suffisamment sombre pour vous endormir.
- Si votre pièce est trop chaude, essayez de la refroidir en ouvrant une fenêtre, en utilisant moins de couvertures ou en tournant un ventilateur ou la climatisation.
- Si votre chambre est trop froide, essayez de porter des vêtements plus chauds pour dormir ou d'utiliser plus de couvertures.
- Si vous habitez dans un endroit très lumineux la nuit, même si vous éteignez les lumières, investissez dans un masque de sommeil qui couvre vos yeux.
Étape 4. Gardez votre chambre comme votre chambre et rien d'autre
Utilisez votre chambre uniquement pour dormir et vous reposer. Cela peut impliquer de supprimer les distractions, telles que les ordinateurs et les téléviseurs, pour vous assurer que vous ne les utilisez pas au lieu de dormir. Cela peut également signifier que vous devez faire vos devoirs (ou d'autres travaux) dans une autre pièce.
Si vous vivez dans un studio où tout est dans une seule pièce, ou s'il n'est pas possible de travailler ailleurs, alors faites tout votre travail à votre bureau, dans une bibliothèque ou dans un autre endroit. Ne travaillez pas dans votre lit, car votre subconscient commencera à associer votre lit au travail au lieu de dormir
Méthode 2 sur 4: Utiliser des remèdes naturels
Étape 1. Prenez un bain ou une douche chaude avant d'aller vous coucher
Non seulement cela vous aidera à vous sentir propre et rafraîchi, mais cela peut également vous aider à vous détendre. Au fur et à mesure que votre corps commence à se refroidir après le bain ou la douche chaude, vous pouvez constater que vous commencez à vous sentir somnolent.
Étape 2. Buvez une tisane
Si vous devez boire quelque chose de chaud avant de vous coucher, essayez plutôt une tisane. Certains thés, comme le thé à la camomille, sont réputés pour aider à induire le sommeil, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique définitive pour le prouver.
Si vous n'avez jamais essayé de tisanes auparavant, soyez prudent. Certaines personnes sont allergiques à certaines herbes, dont la camomille
Étape 3. Essayez l'aromathérapie
Bien qu'il n'y ait aucune recherche scientifique à l'appui, de nombreuses personnes constatent que certaines herbes, telles que la lavande, réduisent le stress et induisent le calme. Vous pouvez essayer l'aromathérapie en massant l'huile de lavande sur votre peau, ou en l'utilisant dans un bain chaud ou un diffuseur.
- Lorsque vous massez des huiles sur votre peau, évitez les zones sensibles autour des yeux, du nez et de la bouche.
- Soyez prudent avec toute aromathérapie si vous souffrez d'asthme.
Étape 4. Effectuez un exercice de relaxation ou de respiration
Si vous ne parvenez pas à vous endormir, effectuez des activités favorisant le sommeil telles que des exercices de respiration, du yoga ou de la méditation.
Méthode 3 sur 4: Utilisation de médicaments
Étape 1. Consultez votre fournisseur de soins de santé
Si vous constatez que vous souffrez régulièrement d'insomnie, il se peut que vous souffriez d'une maladie ou d'une affection sous-jacente nécessitant un traitement professionnel. Parlez avec votre médecin. Il ou elle peut vous prescrire des médicaments pour votre insomnie ou vous diagnostiquer une maladie sous-jacente qui cause l'insomnie et vous assigner un traitement pour cela.
Étape 2. Prenez une pilule en vente libre
Il existe de nombreux médicaments en vente libre pour aider à soulager l'insomnie, tels que les antihistaminiques et la mélatonine. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé ou votre pharmacien avant d'en acheter un pour vous assurer que vous choisissez la bonne pilule pour vous.
- Ne comptez pas sur les pilules en vente libre. Évitez de les prendre plus d'une fois par semaine. Non seulement le corps devient immunisé contre eux après un certain temps, mais ils peuvent également avoir des effets secondaires négatifs. Les médicaments en vente libre sont destinés à vous aider à dormir, mais ne résolvent pas votre insomnie.
- Si vous prenez déjà des médicaments prescrits pour une autre affection ou affection, consultez d'abord votre médecin ou votre pharmacien pour vous assurer que le somnifère ne réagit pas négativement avec votre prescription actuelle.
Étape 3. Prenez une pilule prescrite
Lorsque vous consultez votre médecin au sujet de votre insomnie, il peut vous prescrire des médicaments. Prenez votre ordonnance selon les instructions de votre médecin ou pharmacien.
Méthode 4 sur 4: Éviter les stimulants
Étape 1. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine le soir
Essayez d'éviter de boire quoi que ce soit avec de la caféine, comme du café, du thé noir ou des sodas, au moins 6 heures avant d'aller au lit. La caféine est un stimulant, elle rendra donc difficile l'endormissement.
Si vous devez boire quelque chose de chaud avant de vous coucher, optez pour une tisane, comme la camomille, au lieu d'un thé noir
Étape 2. Évitez les repas lourds avant le coucher
Manger des repas trop lourds ou épicés avant le coucher peut causer des malaises au niveau de l'estomac, ce qui peut vous empêcher de vous endormir.
Manger un repas léger ou une collation, comme des craquelins, avant d'aller au lit est bien et ne perturbera pas votre sommeil
Étape 3. Évitez de faire de l'exercice avant de vous coucher
Bien que l'exercice soit important pour maintenir un mode de vie sain, essayez de ne pas faire d'exercice avant d'aller au lit. Planifiez votre routine d'exercice ou d'entraînement 3 à 4 heures avant l'heure du coucher.
Étape 4. Essayez de ne pas dormir ou de ne pas faire de sieste pendant la journée
Au lieu de cela, réservez le sommeil pour la soirée. Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, distrayez-vous en parlant à un ami, en faisant de l'exercice, en lisant ou en faisant une autre activité. Une sieste persistante pendant la journée nuira à la quantité et à la qualité du sommeil que vous obtenez pendant la nuit.
Des astuces
- Toutes ces méthodes ne donneront pas des résultats immédiats. Certains, comme la prise de médicaments, nécessiteront quelques jours avant de commencer à voir des résultats.
- Si vous constatez que vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous et effectuez une activité apaisante qui ne nécessite pas beaucoup de mouvement, comme écouter de la musique ou lire.
Mises en garde
- Ne consommez aucun médicament avec de l'alcool.
- Les troubles du sommeil peuvent être le signe d'une maladie sous-jacente. Si vous avez des problèmes de sommeil à long terme, contactez votre professionnel de la santé.
- L'utilisation prolongée de somnifères en vente libre n'est pas recommandée. Non seulement ces médicaments deviennent moins efficaces avec le temps, mais certains peuvent également avoir des effets secondaires négatifs.
