Les poudres de superaliments sont des poudres nutritionnelles concentrées à base de superaliments. Vous pouvez obtenir des poudres à ingrédient unique, comme la poudre de maca, d'açai ou de baobab, ou une poudre de superaliments contenant de nombreux superaliments, légumes, vitamines et minéraux. On pense que ces poudres ont des effets bénéfiques sur la santé lorsqu'elles sont associées à une alimentation équilibrée. Pour utiliser des poudres de superaliments, choisissez la poudre que vous souhaitez prendre, prenez la quantité appropriée chaque jour et ajoutez-la à vos smoothies, jus ou repas.
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Méthode 1 sur 3: Choisir une poudre de superaliment
Étape 1. Choisissez un seul ingrédient ou une poudre à plusieurs ingrédients
Il y a deux choix pour choisir une poudre de superaliment. Vous pouvez prendre un seul ingrédient en poudre, comme de la poudre de maca, de spiruline ou de graines de lin. Vous pouvez également choisir une poudre qui combine plusieurs vitamines, minéraux et superaliments en une seule poudre.
Les poudres multi-ingrédients contiennent souvent des légumes, comme les épinards, le brocoli et l'herbe de blé. De plus, ils peuvent contenir des algues comme la spiruline et la chlorelle, des probiotiques, des enzymes comme le Co-Q10, des vitamines, des minéraux et des herbes
Étape 2. Essayez le moringa
La poudre de moringa est fabriquée à partir des feuilles de l'arbre de moringa. Cette poudre contient beaucoup d'antioxydants et peut aider à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie.
Cette poudre a un léger goût de noisette
Étape 3. Prenez de la poudre de maca
La poudre de maca est fabriquée à partir de la racine de maca. Cette poudre prétend augmenter l'énergie et aider à réguler les hormones. Il peut également abaisser votre tension artérielle. Certaines personnes l'utilisent pour stimuler la fertilité.
Cette poudre a un goût sucré et malté
Étape 4. Essayez la chlorella
La chlorella provient des algues. Cette poudre contient de grandes quantités de caroténoïdes, une substance qui peut aider à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la peau.
Parce que cette poudre provient d'algues, elle peut avoir une légère saveur d'étang ou d'algues. C'est peut-être mieux mélangé avec d'autres choses
Étape 5. Optez pour le baobab
Le baobab est un fruit riche en antioxydants, en fibres et en vitamine C. Ce fruit améliore la santé digestive et peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
Le baobab contient dix fois la quantité de vitamine C que l'on trouve dans les oranges fraîches
Étape 6. Essayez la spiruline
La spiruline est une poudre de superaliment courante. C'est une algue bleu-vert. La poudre contient de nombreuses vitamines et minéraux, notamment du calcium, du magnésium, du fer et de la vitamine B12. Il contient également de grandes quantités de protéines et d'acides gras oméga.
La spiruline peut aider à prévenir le cancer, à améliorer les problèmes de sinus, à abaisser la tension artérielle, à réduire le cholestérol et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Cela peut également augmenter votre énergie
Étape 7. Achetez de la poudre de graines de lin
Les graines de lin sont un autre superaliment que vous pouvez obtenir sous forme de poudre. Ils sont riches en acides gras oméga et en fibres. Il aide à soutenir votre système cardiovasculaire et immunitaire. La graine de lin aide également au fonctionnement du cerveau et des articulations, tout en améliorant l'état de la peau.
Étape 8. Essayez la poudre de camu
La poudre de camu est fabriquée à partir de baies qui se forment sur l'arbuste de camu camu. La poudre aide à soutenir votre système immunitaire, tout en favorisant une peau saine.
La poudre de camu a un goût acidulé et se marie bien avec des choses sucrées
Étape 9. Considérez la poudre d'açai
Les baies d'açai sont similaires aux myrtilles et sont considérées comme un superfruit. Vous pouvez obtenir des baies d'açai séchées à mettre dans les aliments en plus de la poudre d'açai. Les baies d'açai regorgent d'antioxydants et peuvent renforcer votre immunité.
Méthode 2 sur 3: Incorporer des poudres de superaliments à votre alimentation
Étape 1. Ajoutez la poudre à un smoothie
L'une des façons les plus courantes pour les gens de prendre de la poudre de superaliment est de l'ajouter aux smoothies. Certaines poudres, comme la spiruline, ont elles-mêmes un goût désagréable. L'ajouter à un smoothie aux fruits peut aider à masquer la saveur tout en fournissant des nutriments supplémentaires.
Assurez-vous que votre smoothie est sain. Ajoutez des fruits frais au lieu des fruits en conserve ou des fruits au sirop épais. Si vous voulez un élément laitier, essayez le yogourt grec ou le lait faible en gras. N'ajoutez pas de jus de fruits sucrés ou de crème glacée
Étape 2. Essayez la poudre dans un jus
Si vous aimez les jus, vous voudrez peut-être ajouter la poudre de superaliments à votre jus frais. Après avoir pressé vos fruits et légumes, ajoutez votre poudre de superaliment. Le goût de la poudre doit se fondre dans le goût de votre jus.
Si vous achetez du jus, vous pouvez également le mélanger avec cela. Assurez-vous simplement que vous achetez du jus 100% naturel sans sucres ajoutés pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé
Étape 3. Saupoudrez la poudre sur les aliments
Une autre façon d'obtenir votre cuillère à café ou votre cuillère à soupe de poudre de superaliment par jour est de la saupoudrer sur vos repas et vos collations. Essayez de la poudre de maca ou d'açaï sur du yogourt, ou saupoudrez du baobab sur vos céréales ou vos flocons d'avoine.
- Vous pouvez essayer d'ajouter la poudre au quinoa, de la saupoudrer sur des légumes ou de la mélanger à vos soupes.
- Certaines poudres, comme la spiruline, sont délicieuses lorsqu'elles sont saupoudrées sur du pop-corn fraîchement éclaté. Le pop-corn est un grain entier, donc si vous le préparez sans ajouter de sel ni de graisse (beurre), c'est une collation très saine.
Méthode 3 sur 3: Premiers pas avec les poudres de superaliments
Étape 1. Commencez avec de plus petites doses
Bien que la plupart des poudres de superaliments aient peu d'effets secondaires connus, elles doivent être prises avec modération. Vous ne voulez jamais prendre trop de poudre de superaliment. Tous les bienfaits nutritionnels peuvent être absorbés avec une dose plus faible. Lorsque vous commencez à les ajouter à votre alimentation, commencez par de plus petites doses.
Il est conseillé de commencer avec ½ cuillère à café une ou deux fois par jour
Étape 2. Prenez environ une cuillère à soupe chaque jour
Après avoir pris des poudres de superaliments pendant un certain temps, vous pouvez en prendre entre deux cuillères à café et une cuillère à soupe pleine chaque jour. Il n'est pas recommandé de prendre plus d'une cuillère à soupe par jour, car trop peut causer des problèmes dans votre intestin, tels que des troubles gastro-intestinaux.
- Si vous prenez plusieurs poudres de superaliments, tenez-vous-en à une ou deux par jour.
- Vous voudrez peut-être prendre les suppléments pendant quelques jours, puis ne pas les prendre pendant quelques jours. Cela peut vous aider à éviter d'en prendre trop.
Étape 3. Soyez cohérent
Lorsque vous choisissez une poudre de superaliment, assurez-vous de lire l'étiquette. Il fournira des suggestions sur la façon de prendre la poudre, à quelle fréquence la prendre et quel dosage prendre. Vous ne devez pas seulement être cohérent avec la façon dont vous prenez la poudre, mais aussi avec la fréquence à laquelle vous la prenez.
Ne vous contentez pas de prendre la poudre quelques fois et de l'oublier ensuite. Même si vous ne le prenez pas tous les jours, fixez-vous un horaire. Par exemple, vous pouvez suivre le dosage recommandé sur l'étiquette et prendre deux cuillères à café. Vous pouvez le faire tous les deux jours
Étape 4. Soyez conscient du prix
Les poudres de superaliments vont d'environ 20 $ à 150 $ par bouteille. Les poudres sont chères car il faut une grande partie de l'article (par exemple, des baies d'açai) pour sécher et broyer en poudre. Vous obtenez une dose beaucoup plus élevée de nutriments de la poudre que de la nourriture entière. Les coûts de commercialisation font également grimper les prix des poudres de superaliments. Cependant, la plupart des poudres pour 100 à 300 grammes vont d'environ 20 $ à 40 $.
- Lorsque vous choisissez une bouteille de poudre de superaliments, vous pouvez rechercher le coût des ingrédients pour avoir une idée approximative du coût de fabrication de la poudre. La plupart des poudres coûtent 5 à 25 $ à fabriquer.
- Regardez la taille de la bouteille. Les bouteilles plus grandes seront plus chères que les bouteilles plus petites. Déterminez le coût par portion afin de pouvoir faire une comparaison avec d'autres marques.
- Comparez et magasinez. Vous pouvez constater que certaines marques sont inutilement chères sans raison, ou qu'une marque moins chère n'a pas la même quantité de nutriments que d'autres.
