Lâcher un discours injurieux envers les autres est souvent un mécanisme de défense, qui apparaît lorsque vous êtes à bout de souffle et que vous sentez que les choses ne vont pas dans votre sens. Bien que cela puisse sembler être un mécanisme d'adaptation cathartique, c'est une approche qui est susceptible de faire perdre le respect des autres pour vous, les amenant à rejeter vos véritables préoccupations. Être négatif à travers le langage est quelque chose que vous pouvez apprendre à contrôler, afin que vous puissiez trouver les bons mots pour amener les autres à comprendre votre point de vue clairement et sans colère.
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Méthode 1 sur 2: Créer de bonnes habitudes
Étape 1. Faites attention aux jours difficiles et aux mauvaises humeurs
Des moments difficiles vont arriver, et ils vont puer. Il est utile de remarquer des choses comme « Je suis nerveux aujourd'hui » ou « Je suis stressé aujourd'hui », car vous pouvez vous concentrer sur la gestion de vos émotions difficiles.
- Essayez de comprendre pourquoi vous êtes ainsi et quel est le déclencheur qui vous a déclenché.
- Reconnaissez que le stress peut avoir un impact sur votre envie d'utiliser un langage abusif. Lorsque vous êtes submergé, vous pouvez ressentir le besoin de vous déchaîner pour soulager les tensions et les troubles intérieurs.
Étape 2. Entraînez-vous à remarquer et à étiqueter vos émotions
Il peut être utile de reconnaître des choses comme « Je suis stressé », « Je suis frustré » ou « Je suis à bout de nerfs ». Cela peut vous aider à valider et à traiter vos propres émotions, et à prendre des décisions réfléchies sur la façon de les gérer.
- Prenez l'habitude de vous demander mentalement « Comment je me sens ? »
- Réfléchissez à ce qui vous fait ressentir cela. Essayez de vous demander « Qu'est-ce qui crée cette colère en moi ? »
- Permettez-vous de vivre différentes émotions, même si elles sont difficiles ou désagréables. Le mettre en bouteille ne fera qu'augmenter le risque d'explosion, tandis que trouver un débouché sain peut vous aider à faire face, puis à aller de l'avant.
Étape 3. Faites preuve d'empathie avec les autres et soyez indulgent
Vous ne savez pas s'ils vivent des moments difficiles, s'ils n'avaient pas l'intention de faire quelque chose ou si une chose en particulier est particulièrement difficile pour eux. Posez-vous des questions telles que…
- Comment cette personne pourrait-elle se sentir en ce moment ?
- Cette personne pourrait-elle avoir du mal avec quelque chose que je ne connais pas ?
- Est-il possible que ce soit une erreur honnête et qu'ils ne voulaient pas me contrarier ?
- Est-il possible qu'ils fassent de leur mieux dans une situation difficile ?
Étape 4. Rechercher dans le conseil
La gestion de la colère ou la thérapie peuvent être utiles pour apprendre à reconnaître vos déclencheurs, éviter de vous déchaîner et changer votre vie pour le mieux. Un conseiller peut vous aider à apprendre de meilleures façons de gérer vos sentiments difficiles et de communiquer lorsque vous êtes en colère contre quelqu'un.
Étape 5. Parlez à vos proches de ce que vous essayez de faire
Ils ont probablement remarqué votre tempérament, et cela peut les avoir blessés dans le passé. Parler de ce que vous faites et affirmer que vous vous souciez d'eux peut les aider à reconnaître que vous voulez changer.
Par exemple: « Je sais que j'ai été capricieux ces derniers temps et que cela a eu un impact négatif sur vous. J'essaie de mieux maîtriser mon humeur. aussi parler à un conseiller pour obtenir des conseils. S'il vous plaît soyez patient avec moi pendant que je travaille là-dessus, et n'hésitez pas à me dire d'arrêter ou de faire une pause si je suis en train de finir. Je veux être un meilleur auditeur et un meilleur ami."
Méthode 2 sur 2: Gestion des situations explosives
Étape 1. Sortez de là
Lorsque votre mécanisme de combat-vol ou de gel est activé, il peut être difficile de penser clairement et de vous contrôler. C'est normal. Au lieu de rester et d'aggraver la situation, faites une pause. Il est tout à fait normal de partir si vous ne savez pas comment gérer une situation.
- Dites "Je dois y aller" ou "J'ai besoin d'air".
- Si quelqu'un essaie de protester ou de vous suivre, dites « J'ai vraiment besoin d'être seul ».
- Si vous le souhaitez, expliquez « j'ai du mal à contrôler ma colère alors j'ai besoin d'une pause ».
Étape 2. Restez à l'écart jusqu'à ce que vous vous sentiez équilibré
Cela peut prendre un certain temps pour se calmer, et ce n'est pas grave. Accordez-vous du temps pour traiter votre colère ou d'autres émotions difficiles.
- Promenez-vous, faites du jogging ou faites du sport.
- Écrivez dans un journal ou sur une feuille de papier au hasard.
- Notez toutes les choses négatives que vous ressentez le besoin de dire. Ensuite, griffonnez sur le papier, déchirez-le et recyclez-le. (Détruisez les mots au-delà de la reconnaissance afin que d'autres personnes ne les lisent pas et pensent ensuite que vous pensez vraiment ces choses.)
Étape 3. Utilisez un langage non accusateur à votre retour
Une fois que vous êtes calme, vous pouvez vous exprimer en utilisant des déclarations "Je" et une communication non violente. Cela se concentre sur vos sentiments et ce qui s'est passé, au lieu de les réprimander.
- Au lieu de « tu es tellement stupide », dites « je suis frustré que vous ayez oublié ».
- Au lieu de « Je ne peux pas te croire, sorcière sans cœur », dites « Je me sens trahi que vous lui ayez dit cela après que je vous ai demandé de garder cela privé. »
- Au lieu de « pourquoi ne peux-tu rien faire de bien ? » dites « Je reconnais que c'était une erreur honnête. Puis-je vous montrer comment le faire correctement à l'avenir ? »
- Au lieu de « tu ne vaux rien et je ne veux plus jamais te revoir », dites « je suis vraiment contrarié que vous ayez dépassé mes limites et je ne suis pas sûr de vouloir continuer cette amitié ».
Étape 4. Excusez-vous si vous vous trompez
Briser les vieilles habitudes prend du temps et de la pratique, et parfois vous pouvez faire une erreur et maltraiter quelqu'un d'autre. Si cela se produit, prenez le temps de vous excuser sincèrement.
