Le calme et la confiance ne sont généralement pas associés l'un à l'autre. Lorsque vous pensez au mot « confiant », vous pouvez imaginer quelqu'un qui est extraverti, le centre d'attention. Mais, vous n'avez pas à parler constamment pour prouver votre confiance. Vous pouvez transmettre encore plus d'assurance en affichant le bon langage corporel, en vous affirmant et en étant humble dans vos interactions.
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Méthode 1 sur 3: Afficher un langage corporel confiant
Étape 1. Gardez le menton relevé et les épaules en arrière
Les personnes nerveuses ou peu sûres d'elles se promènent souvent avec le menton pointé vers le bas et les yeux fixés sur le sol. Montrez votre confiance en levant votre menton comme s'il y avait un fil invisible tirant votre tête vers le haut.
Garder votre menton au niveau aide à la posture dans son ensemble. Parfois, lorsque vous n'êtes pas sûr de vous, vous pouvez vous affaler ou vous recroqueviller. Penser à un fil invisible allant du sommet de votre tête à votre colonne vertébrale peut également vous aider à tirer vos épaules en arrière
Étape 2. Plantez vos pieds à la largeur des hanches
Si vous êtes debout, équilibrez votre poids uniformément entre vos jambes. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Évitez de taper du pied ou de détourner votre corps de ceux à qui vous parlez. Vous pouvez détendre vos bras le long de vos côtés ou faire une « pose puissante » en les plaçant sur vos hanches.
Étape 3. Asseyez-vous détendu dans votre siège
Si vous êtes assis, montrez votre confiance en vous asseyant dans une posture détendue. Penchez-vous légèrement en arrière sur votre chaise tout en vous tournant toujours vers l'autre ou les autres personnes. Vous pourriez même « posez le pouvoir » en joignant vos mains derrière votre tête en forme de « V ».
Une autre option consiste simplement à placer vos mains sur vos genoux si vous n'êtes pas assis derrière une table. Si vous l'êtes, placez-les légèrement sur la table devant vous. Ne croisez pas les bras
Étape 4. Établissez un contact visuel
Lorsque vous saluez les autres ou discutez, n'évitez pas leurs yeux. Les personnes anxieuses ou incertaines peuvent se sentir intimidées par le contact visuel, mais une personne tranquillement confiante sait qu'un contact visuel fort vous aide à vous sentir en sécurité et en contrôle.
- Cela ne signifie pas regarder quelqu'un de haut. Vous pouvez parfois regarder avec désinvolture. Mais essayez de maintenir un contact visuel, en particulier lors de conversations en tête-à-tête.
- Si le contact visuel direct vous semble étrange, essayez de regarder le nez de la personne pendant quelques secondes, puis sa bouche, puis tout son visage. Ils ne pourront pas dire que vous ne regardez pas leurs yeux.
Étape 5. Faites une pause et respirez profondément
Lorsque vous vous sentez à court de confiance, il est facile de s'énerver. Si cela commence à se produire, prenez juste un bref moment pour respirer profondément et vous reprendre.
Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques temps. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit. Répétez le cycle jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir à nouveau calme
Méthode 2 sur 3: Pratiquer l'assertivité
Étape 1. Connaissez votre valeur
Les personnes égocentriques peuvent afficher leur confiance en dominant les conversations et en se vantant de leurs talents. Au fond, ils le font parce qu'ils recherchent la validation. Une personne tranquillement confiante comprend ce qu'elle apporte à la table. Par conséquent, vous n'aurez pas besoin de rechercher ouvertement la validation des autres à travers vos réalisations externes. Ceux qui ont le moins à prouver sont généralement les plus confiants.
Croyez en votre estime de vous-même. Si vous rencontrez des problèmes avec cela, il peut être utile de dresser une liste continue de certains des principaux défis que vous avez surmontés et des étapes que vous avez franchies. Réfléchissez souvent à la liste pour vous rappeler votre valeur
Étape 2. Exprimez vos besoins
Lorsque vous connaissez votre valeur, vous n'avez aucun problème à faire savoir aux autres ce dont vous avez besoin d'eux. Les personnes passives peuvent s'attendre à ce que les gens lisent dans leurs pensées ou devinent leurs besoins. Une confiance tranquille signifie avoir l'assurance de rencontrer les gens à mi-chemin et de leur communiquer vos besoins.
Dites aux gens ce dont vous avez besoin de manière respectueuse, claire et honnête. Par exemple, vous pourriez dire à une amie: « Je crains de perdre mon emploi, alors je dois vraiment réduire mes dépenses supplémentaires » plutôt que de lui en vouloir parce qu'elle veut faire du shopping
Étape 3. Dites « non
Les personnes passives-agressives peuvent dire « oui » aux demandes, puis en vouloir à la personne pour avoir demandé. Une personne tranquillement confiante est d'accord pour dire « non » lorsqu'une demande ne la satisfait pas. Commencez petit et entraînez-vous à dire « non » avec les personnes qui vous entourent.
Par exemple, votre collègue essaie de vous rejeter son travail supplémentaire pour la deuxième semaine consécutive. Vous pourriez dire: « Non, Patrick. Je ne peux pas prendre ton travail. J'étais heureux d'aider la semaine dernière, mais je n'ai pas le temps de faire votre travail et le mien
Étape 4. Acceptez les compliments au lieu de les refuser
De nombreuses personnes timides ne savent pas comment répondre aux compliments ou se sentent mal à l'aise ou gênées lorsqu'elles sont données. Faites preuve d'assurance en les acceptant gentiment et pleinement. Il s'agit d'une technique connue sous le nom d'« enquête positive ».
Par exemple, si quelqu'un dit: « Ce repas que vous avez préparé est délicieux ! essayez de dire « Merci ! Je suis content que tu l'aimes. Je l'apprécie aussi », au lieu de dire « C'est une recette facile » ou « Tout va bien »
Étape 5. Dites à plusieurs reprises ce que vous voulez faire preuve d'une persistance calme
C'est ce qu'on appelle "la technique de l'enregistrement bloqué" et peut être utilisée dans des disputes animées pour maintenir la conversation sur la bonne voie. Clairement, énoncez calmement ce que vous voulez, et répétez-le encore et encore calmement sans abandonner pour faire preuve d'assurance.
Par exemple, si votre nouvelle chaussure s'est cassée et que vous êtes retourné au magasin pour rendre la paire, vous pourriez dire: « J'ai acheté ces chaussures la semaine dernière et la sangle s'est cassée hier. Je voudrais un remboursement, s'il vous plaît. Ensuite, si l'employé du magasin dit quelque chose comme: « Ceux-ci ont manifestement été beaucoup portés. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que je vous rende votre argent », restez calme et dites: « La sangle s'est cassée au bout d'une semaine seulement. Je voudrais un remboursement
Méthode 3 sur 3: Interagir avec les autres
Étape 1. Écoutez activement
Être fort, flashy et parler tout le temps envoie un message « regarde-moi ». Cependant, les personnes tranquillement confiantes se rendent compte que vous gagnez beaucoup plus de respect (et apprenez aussi plus) en écoutant plus que vous ne parlez.
Essayez de vraiment comprendre le message de l'autre personne. Ne les interrompez pas. Une fois qu'ils ont terminé, essayez de paraphraser ce qu'ils ont dit pour vous assurer que vous avez bien compris
Étape 2. Félicitez les autres plutôt que vous-même
Certaines personnes agissent comme s'il était physiquement douloureux de souligner les succès des autres. En vérité, lorsque vous êtes capable de célébrer les autres, cela montre que vous pouvez partager la vedette et que vous êtes un joueur d'équipe. Faites un effort pour appeler quelqu'un d'autre pour un accomplissement lorsque la situation se présente.
Étape 3. Reconnaissez vos erreurs
Une personne peu sûre d'elle peut espérer que le sol l'avale après une erreur. Ils peuvent simplement rechercher une sortie. Pendant ce temps, une personne arrogante peut trouver un moyen de rejeter la faute sur quelqu'un d'autre. Les personnes sûres d'elles ne s'excusent pas lorsqu'elles font une erreur. Ils l'acceptent, le corrigent, en tirent des leçons et passent à autre chose. Il peut être difficile d'admettre « j'avais tort ». Mais cela montre aux autres que vous êtes prêt à assumer la responsabilité de vos actes.
Dès que vous réalisez que vous avez fait une erreur, prenez-en possession. Par exemple, le client est en retard à la réunion parce que vous avez oublié de planifier son service de voiture. Dites: « Oh, mon Dieu. C'est ma faute. J'ai oublié d'appeler une voiture. Je vais régler ça tout de suite
Étape 4. Acceptez les conseils et le mentorat des autres
Les personnes tranquillement confiantes sont authentiques, honnêtes avec elles-mêmes et honnêtes avec les autres. Ils n'ont pas peur d'admettre qu'ils n'ont pas toutes les réponses. Chacun a des domaines dans lesquels il peut s'améliorer. N'hésitez pas à vous avouer et à demander de l'aide.
- Assurez-vous de l'admettre si vous ne savez pas quelque chose et de faire savoir aux autres que vous allez essayer de trouver la réponse.
- Vous pourriez dire: « J'ai dû oublier cet aspect de notre entraînement. Cela vous dérange-t-il de m'offrir un cours de remise à niveau ? » Ou, « Helen, tu maîtrises vraiment les présentations. Pouvez-vous me donner quelques indications ? »
Étape 5. Arrêtez de bavarder
Une façon d'avoir l'air peu confiant est de bavarder constamment sur les autres. Une personne tranquillement confiante connaît sa propre valeur, elle ne s'en tire donc pas en rabaissant les autres. Arrêtez de traîner avec des gens qui bavardent. Apprenez à rediriger les conversations lorsqu'elles se dirigent vers la ville des potins.
Par exemple, vous pourriez dire: « Assez parlé de ça, qu'avez-vous fait le week-end dernier » pour changer une conversation lorsque des commérages ont lieu
Des astuces
- Bien qu'essayer d'afficher un langage corporel confiant puisse vous faire paraître confiant aux yeux des autres, cela ne vous rendra pas nécessairement confiant. Travaillez à vous sentir confiant, puis le langage corporel devrait venir naturellement.
- Concentrez-vous surtout sur votre assurance si vous avez du mal à contrôler votre colère et votre stress. Pratiquer l'affirmation de soi peut améliorer votre capacité à contrôler ces choses en plus d'améliorer votre sentiment de confiance.
