La saturation en oxygène (Sa0₂) concerne la circulation de l'oxygène dans votre circulation sanguine, avec des niveaux enregistrés supérieurs à 95 % généralement considérés comme sains et des niveaux inférieurs à 90 % généralement considérés comme problématiques. Les personnes atteintes de maladies telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ont souvent des niveaux de saturation en oxygène réduits, ce qui peut entraîner un essoufflement, une léthargie, une fatigue, une faiblesse et une foule de problèmes plus graves. Une intervention médicale, telle que l'utilisation d'oxygène supplémentaire, est le meilleur moyen de faire face à une saturation en oxygène chroniquement faible, mais vous pouvez faire certaines choses par vous-même pour améliorer vos niveaux.
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Méthode 1 sur 3: Changer vos habitudes de respiration
Étape 1. Respirez plus lentement et plus profondément
Vous respirez involontairement, mais vous respirez probablement aussi de manière inefficace - de nombreux adultes n'utilisent qu'environ un tiers de leur capacité pulmonaire pour respirer. Cette inefficacité peut entraîner une diminution de l'entrée d'oxygène dans les poumons et donc dans la circulation sanguine, ce qui réduit à son tour votre saturation en oxygène. En respirant plus lentement et plus profondément, vous pouvez améliorer tous ces éléments.
- De nombreux adultes respirent à un rythme d'environ 15 respirations par minute; réduire ce taux à 10 par minute s'est avéré bénéfique pour la saturation en oxygène.
- Assurez-vous d'inspirer par le nez, puis faites une pause de quelques secondes après chaque respiration. Restez aussi détendu que possible pendant que vous respirez. Ceci est également connu sous le nom de méthode Buteyko et peut aider à augmenter votre saturation en oxygène.
Étape 2. Recherchez un entraînement respiratoire pour un maximum de bienfaits pour la santé
Bien que faire parfois l'effort conscient de respirer plus lentement et plus profondément améliore votre saturation en oxygène, faire des ajustements plus durables à vos schémas respiratoires produira des résultats supérieurs. Les personnes en bonne santé et celles souffrant de problèmes médicaux liés à la respiration peuvent augmenter leur saturation en oxygène grâce à un entraînement respiratoire.
- Surtout si vous souffrez d'une maladie comme la MPOC, parlez à votre équipe de soins de santé de la possibilité d'inclure une formation respiratoire.
- Vous pouvez également rechercher une formation respiratoire guidée en dehors d'un cadre médical, par exemple en vous joignant à un cours de yoga ou en vous instruisant sur la respiration diaphragmatique (par un entraîneur respiratoire ou un coach vocal).
Étape 3. Essayez de tousser
Une toux contrôlée peut vous aider à éliminer les sécrétions qui peuvent obstruer vos voies respiratoires et cela contribuera à améliorer votre saturation en oxygène. Il s'agit d'une instruction courante après la chirurgie pour s'assurer que vos voies respiratoires sont dégagées.
Essayez de tousser plusieurs fois pour voir si cela vous aide à respirer un peu plus facilement
Étape 4. Pratiquez la respiration les lèvres pincées
Tout au long de votre journée, vous pouvez augmenter temporairement votre saturation en oxygène en faisant un simple exercice de respiration connu sous le nom de respiration à lèvres pincées. C'est l'un des moyens les plus faciles d'aspirer plus lentement et plus profondément l'oxygène dans vos poumons. Essayez les étapes suivantes:
- Inspirez par le nez pendant environ deux secondes.
- Pliez vos lèvres (comme pour un baiser) et retenez votre respiration pendant un moment.
- Expirez par vos lèvres pincées pendant environ six secondes.
- Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Méthode 2 sur 3: Utilisation d'interventions médicales
Étape 1. Utilisez de l'oxygène supplémentaire tel que prescrit
Si vous avez constamment des niveaux de saturation en oxygène bas en raison d'une maladie comme la MPOC, votre médecin peut décider de vous placer sous oxygène supplémentaire. Ce traitement implique l'utilisation de réservoirs d'oxygène, de tubes flexibles et d'une canule qui alimente votre nez en oxygène. Les patients qui suivent leurs régimes d'oxygène prescrits peuvent souvent mener une vie longue et raisonnablement active.
Ne résistez pas à ce traitement parce que vous craignez d'être « enchaîné » à un réservoir d'oxygène et coincé au lit à vie. Les réservoirs portables peuvent être très discrets et vous permettent de sortir avec plus d'énergie et d'endurance
Étape 2. Apprenez à vérifier régulièrement votre saturation en oxygène et votre supplémentation
Les personnes sous oxygène supplémentaire apprendront généralement à surveiller leur propre saturation en oxygène en plaçant un oxymètre de pouls sur leur doigt, le lobe de l'oreille ou le nez. Le processus est rapide, facile, non invasif et indolore.
Selon les recommandations de votre médecin, vous pouvez ajuster votre supplément d'oxygène pour compenser les lectures de saturation inférieures ou lorsque vous vous engagez dans des activités telles que la marche ou des exercices légers
Étape 3. Prenez tous les médicaments prescrits comme indiqué
Si vous avez une faible saturation en oxygène en raison d'une MPOC ou d'une affection similaire, vous prendrez probablement des médicaments en même temps que de l'oxygène supplémentaire. Ceux-ci peuvent inclure des médicaments de contrôle que vous prendrez régulièrement pour améliorer votre respiration et votre fonction pulmonaire, ainsi que des médicaments de secours à utiliser lorsque vous rencontrez des difficultés respiratoires plus aiguës.
- Il existe de nombreux types de corticostéroïdes inhalés (CSI), de bêta-2 agonistes à courte et longue durée d'action (SABA et LABA) et d'autres médicaments qui peuvent vous être prescrits. Assurez-vous de bien comprendre les instructions de votre médecin pour les utiliser et suivez le plan avec diligence.
- Ces médicaments sont également appelés bronchodilatateurs. Les bronchodilatateurs augmentent le diamètre de vos voies respiratoires, ce qui contribue à augmenter l'oxygénation.
Étape 4. Demandez à votre médecin d'utiliser un appareil à pression positive continue (CPAP)
Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil (AOS), vos voies respiratoires pourraient ne pas rester ouvertes d'elles-mêmes. Cela peut entraîner une diminution de la saturation en oxygène. Demandez à votre médecin de vous procurer un appareil PAP ou BiPap pour vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes et à augmenter votre saturation en oxygène.
La machine est livrée avec un tuyau et un masque que vous portez sur la bouche et le nez
Étape 5. Gardez un œil sur les traitements émergents
Alors que l'oxygène supplémentaire, les médicaments et la formation respiratoire ont été - et continuent d'être - le plan de traitement courant et souvent efficace pour une faible saturation en oxygène, de nouvelles options continuent d'être développées. Un exemple est le traitement par cellules souches, dans lequel les cellules souches sont prélevées dans votre sang ou votre moelle osseuse, isolées et réintroduites dans vos poumons.
De nouveaux traitements peuvent aussi comporter de nouveaux risques, bien sûr, ou s'avérer moins efficaces qu'on l'espérait initialement. Faites des recherches par vous-même pour découvrir les options disponibles et travaillez avec votre équipe médicale pour déterminer le plan de traitement qui vous convient
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire
Respirer la fumée des produits du tabac endommage gravement vos poumons et inhibe leur capacité à introduire efficacement de l'oxygène dans votre circulation sanguine. Si vous fumez et que votre taux de saturation en oxygène est faible, arrêter de fumer est la première étape et peut-être la plus vitale que vous puissiez prendre pour faire face à la maladie. Cherchez toute l'aide dont vous avez besoin pour arrêter de fumer.
Si vous prenez de l'oxygène supplémentaire, fumer constitue également un grave risque d'incendie. L'oxygène concentré est extrêmement inflammable, et de nombreuses personnes ont été gravement ou même mortellement brûlées en fumant alors qu'elles consommaient de l'oxygène supplémentaire
Étape 2. Respirez de l'air plus frais
Les niveaux d'oxygène dans l'atmosphère environnante ont un impact sur votre saturation en oxygène; les personnes qui vivent à des altitudes plus élevées ont généralement des niveaux de saturation plus faibles, par exemple. Plus il y a d'oxygène et moins d'« autres choses » - comme la poussière, les particules, la fumée, etc. - qui circulent dans l'air que vous respirez, mieux c'est pour votre saturation en oxygène.
- Si vous habitez dans une zone avec de l'air frais, ouvrez une fenêtre ou sortez. Gardez les plantes dans la maison pour augmenter les niveaux d'oxygène. Nettoyer et épousseter régulièrement. Investissez dans des purificateurs d'air si vous le souhaitez.
- Ne vous attendez pas à des augmentations importantes de la saturation en oxygène de cette façon; l'utiliser en coordination avec d'autres changements.
Étape 3. Perdez l'excès de poids si nécessaire
Si votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur aux niveaux recommandés, l'excès de poids que vous portez vous fait probablement respirer plus difficilement et moins efficacement. Il a été démontré que des niveaux d'IMC inférieurs sont en corrélation avec des niveaux de saturation en oxygène plus élevés.
De plus, même si votre saturation en oxygène restait la même, la perte de poids vous permet d'utiliser plus facilement l'oxygène de votre corps. Comparez-le à la façon dont une voiture déchargée utilise le carburant plus efficacement
Étape 4. Faites de l'exercice de manière raisonnable
L'exercice aérobie en soi n'augmente pas nécessairement la saturation en oxygène, mais il augmentera votre capacité à utiliser plus efficacement l'oxygène dont vous disposez. L'exercice qui vous aide à perdre du poids en excès est plus susceptible d'avoir un impact positif sur les niveaux réels de saturation en oxygène.
Si vous souffrez de MPOC ou d'une autre maladie qui affecte votre santé pulmonaire ou cardiovasculaire, vous aurez des restrictions dans vos choix d'exercice. Travaillez avec votre équipe médicale pour élaborer un plan réaliste et efficace pour vous
Étape 5. Consommez plus d'eau
Vous vous souvenez peut-être du cours de chimie qu'une molécule d'eau contient deux atomes d'hydrogène et un atome d'oxygène. Ainsi, chaque fois que vous buvez de l'eau ou mangez des aliments riches en eau, vous introduisez de l'oxygène dans votre corps. Avaler de l'eau ne résoudra pas comme par magie votre problème de faible saturation en oxygène, mais une hydratation régulière est une partie judicieuse de tout plan pour une personne ayant de faibles niveaux.
- L'eau plate est le meilleur choix pour l'hydratation, tandis que les fruits et les légumes sont des choix alimentaires riches en eau et sains. Essayez, par exemple, des épinards, des carottes ou des haricots verts cuits à la vapeur, ou des jus de fruits et des smoothies fraîchement préparés.
- L'eau potable peut aider à desserrer le mucus dans vos voies respiratoires. Cela les aidera à rester ouverts et à fournir un accès maximal à l'oxygène.
Étape 6. Essayez de vous asseoir au lieu de vous allonger
Vous pouvez provoquer une augmentation légère mais démontrable de votre saturation en oxygène simplement en choisissant de vous asseoir au lieu de vous allonger. Lorsque vous vous reposez ou vous détendez, vous asseoir peut vous aider à inspirer profondément et augmenter votre saturation en oxygène. N'utilisez pas cela comme une excuse pour ne pas vous lever et être actif, car l'amélioration de votre condition physique globale vous procurera un avantage plus important et durable.
Vous pouvez également modifier votre position pour améliorer votre capacité à respirer et augmenter la saturation en oxygène. Il s'agit d'un moyen non invasif d'améliorer votre saturation en oxygène. Par exemple, si vous êtes allongé, surélevez la tête de votre lit à au moins 30 degrés. Si vous surélevez la tête de votre lit de 45 à 60 degrés, cela peut améliorer encore plus votre saturation en oxygène
Étape 7. Acceptez les variations inévitables des niveaux de saturation en oxygène
Alors qu'un niveau de saturation en oxygène supérieur à 95% est généralement considéré comme bon et inférieur à 90% est souvent considéré comme problématique, chaque individu est différent. Les niveaux de saturation en oxygène varieront d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs - les niveaux ont tendance à culminer vers le milieu de l'enfance et à diminuer lentement par la suite, par exemple. Ne vous focalisez pas sur un numéro spécifique; au lieu de cela, travaillez avec votre médecin pour trouver la gamme qui convient le mieux à votre état de santé général.
